Hur man utvecklar hälsosam matvanor

Vi är alla medvetna om att vi måste äta, men få människor kommer ihåg att en liten mängd hälsosam mat kan leda till dålig hälsa. Här är några användbara tips som hjälper dig att ändra dina matvanor och a äta friskare.

2

Ha en hälsosam frukost. Inkludera spannmål och frukt. Prova flingor med högt fiberinnehåll och kombinera dem med skummjölk och skivor av banan.

3

Många små måltider undviker överbelastning av matsmältningssystemet.

4

Att hålla din aptit under kontroll genom att göra hälsosamma mellanmål mellan måltiderna hjälper dig att hålla din energinivå uppe. Välj en frukt eller några kakor tillsammans med del jordnötssmör.

5

Bryta hungern så att du inte blir hungrig vid måltiden, annars kommer du att få binge. En för riklig måltid förtrycker matsmältningssystemet.

6

Drick vatten eller en liten del av soppa innan måltider kommer du inte till bordet hungrig.

7

Ät långsamt och tugga din mat för länge innan du sväljer det, din matsmältning kommer att gynna. Ta dig tid att njuta av varje bit.

8

Ta protein genom enkla, naturliga livsmedel som nötter, baljväxter, helkorn och groddar.

9

Om du vill inkludera animaliska produkter i din kost, välj magert mjölkprodukter, låg fetthalt kött och fisk istället för odlad.

10

För en synergistisk effekt, kombinera grönsaker och spannmål med en liten mängd protein.

11

Välj olika produkter baserade på hela korn, inklusive hirs, korn och bovete.

12

Välj alltid olika frukter och grönsaker, föredra att färgrika, som morötter och spenat, är ännu rikare i näringsämnen.

13

Välj ekologisk mat för att eliminera risken för exponering för kemikalier. Kemikalierna är skadliga för hela hälsan hos kroppen.

14

Undvik färdig, raffinerad eller bearbetad mat, innehåller ingredienser vars natur har blivit artificiellt modifierad. Din kropp assimilerar dessa typer av ingredienser med svårigheter.

15

Välj helt havssalt, motsvarande naturen till salt i din kropp. Det är mycket renande. Raffinerat bordsalt orsakar vätskeretention och ökat blodtryck.

16

Minska sockerintaget, Välj hela sockerrör och naturliga sötningsmedel som honung.

17

Drick mycket rent vatten för att uppmuntra utflödet av toxiner och avfallsprodukter som är naturligt ackumulerade i cellerna.

18

Vrid gradvis till stora portioner för att nå din vikt.

19

Om du inte planerar att göra sport på kvällen, till middag ät mindre.

20

Var måttlig när du utvecklar nya matvanor. Det är viktigt att skapa och följa en balanserad och hållbar matplan.

21

Tänk positivt och fokusera på långsiktiga resultat.

22

Gör dagligen åtminstone en näringsrik måltid omgiven av din familj för att uppmuntra dem att förvärva goda matvanor.