Hur döljer du det faktum att du är en diet

Även om många människor älskar att prata om att vara på en diet, kanske du inte vill göra det känt för hela världen. Vissa studier har funnit att kommunikera sina mål till andra kan minska deras chanser att uppnå dem. Den känsla av tillfredsställelse du får från att informera andra om dina avsikter, som att förlora vikt genom en diet, kan faktiskt förmedla känslan av att ha redan uppnått syftet. Även om du kan använda distraktion och avslagsteknik för att dölja kosten eller du kan fokusera på hälsosamma och intelligenta matvanor för att göra kosten diskret och hållbar, bör du inte gömma det från en känsla av skam eller skuld. Om du är orolig för dina näringsvanor och du vill dölja din diet på grund av en ätstörning, ska du prata med din läkare om problemet.

Metod 1

Distraktion och undvikande tekniker

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 1

Byt ämne av konversation när det gäller att äta och banta. Om du är i en situation där du diskuterar mat under en chatt med vänner eller kollegor, använd distraktionstaktik för att ändra ämnet. Gör synpunkter på den senaste TV-serien eller på den senaste filmen som ses på den senaste skvallerna från kontoret eller på nyheterna från en gemensam vän. Genom att flytta diskussionsämnet kan du undvika att prata om din kost eller matvanor.

Tänk på att det kan vara till hjälp att bekanta dina nära vänner eller familjemedlemmar till din kost så att de kan fungera som en stödgrupp och uppmuntra dig på den här vägen. I stället för att undvika problemet med människorna som är närmast du, anser du för att inte vara konfidentiell i dig själv, så att du inte känner dig ensam eller måste skämmas.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 2

Förbered en vag ursäkt. Se till att du har en anledning till tillfällen när någon bestämmer dig för att fråga dig detaljer om din kost, speciellt om ämnet kom ut nyligen framför vissa människor och du var tvungna att ändra ämnet. Du kan säga något som: "Jag uppmärksammar bara vad jag äter" eller "Jag undviker några livsmedelsgrupper".

Även om det kan vara bra att ha en ursäkt redo, bör du försöka att inte ljuga när de frågar dig detaljer om vikten. Till exempel kan du säga: "Läkaren berättade för mig att jag är allergisk mot kolhydrater", när det i realiteten inte formulerade denna diagnos. Att använda en lögn kan indikera att du skäms över dina matvanor och att du försöker dölja dem genom att ljuga för människor.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 3

Läs menyn i förväg när du äter på restauranger. För att undvika de pinsamma stunderna av obeslutsamhet framför servitören när du är på offentliga platser, var noga med att kontrollera menyn på restaurangens hemsida först. På så sätt kan du noga läsa listan över rätter och utvärdera, med avseende på din tid, en måltid som helt uppfyller dina kostbehov snarare än att behöva välja personligen på plats.

Om du äter i någon annans hem kan du fråga vem som ska laga matlagningen som planerar att förbereda - du kan då föreslå några rätter som matchar programmeringen, men som också är lämpliga för din kost. Kocken vill kanske inte laga en speciell maträtt för dig, men du kommer åtminstone att vara beredd på den rätten och du vet vad du kan förvänta dig en gång vid bordet.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 4

Ät ensam eller med andra människor som är på en diet. För att undvika att försvara eller motivera kosten, överväga att äta måltider ensam - genom att göra det, får du inte gömma det faktum att du följer en diet och du kan äta fullständigt lugn utan att känna dig dömd av andra.

Äta ensam kan vara en ohälsosam upplevelse och få dig att känna dig isolerad, speciellt om du gör det regelbundet vid varje måltid och varje dag. Alternativt kan du överväga att dela dessa stunder med andra personer som inte ställer frågor och inte ifrågasätter dina matval. De kan vara vänner som själva är på en diet eller människor som träffas i något slankningsprogram.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 5

Gå till doktorn om du tror att du lider av någon ätstörning. Att dölja kosten genom att använda överdrivna ursäkter, spita mat i en servett eller inte äta i företaget kan alla vara tecken på någon ätstörning, såsom bulimi eller anorexi. Dessa problem orsakas ofta av sambandet mellan mat och höga stressnivåer eller ångest, ofta på grund av rädsla för att öka vikt eller andra trauma, vilket orsakar intensiva känslor och behovet av att kontrollera situationer genom mat. Andra symtom på en ätstörning är:

Ät inte någon typ av mat;

Skär maten i små bitar eller lämna massor av rester;

Ät mycket snabbt eller väldigt långsamt och ta av med maten genom att gå på toaletten.

Ät utan bestick eller med olämpliga verktyg;

Gör intensiv fysisk aktivitet efter varje måltid

Räkna kalorier på ett obsessivt sätt eller övervaka dina matvanor.

Om du tror att du utvecklar ett livsmedelsproblem bör du vända dig till dina närmaste vänner och familjemedlemmar. Du kan också överväga att fråga om professionell hjälp genom att kontakta din läkare eller en specialist i ätstörningar.

Metod 2

Följ en hälsosam och uppmärksam diet

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 6

Drick mycket vatten. Vatten håller dig inte bara frisk och hydratiserad, men fungerar också som en hungerundertryckare. Sipp mycket under hela dagen, för att förhindra att magen tömmer sig helt, ett fenomen som leder dig till att bli hungrig och känna behovet av att äta. Dricker mycket vatten och fokuserar på hydrering istället för att tänka på kost.

Du kan också dricka ett glas vatten före måltiden så att magen känns fylligare och du kan äta mindre portioner - det är en hälsosam teknik för att respektera kosten.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 7

Håll alltid små mellanmål i påsen. Gör smarta matval med snacks som du kan äta diskret under dagen. Detta gör det möjligt för dig att förbli full utan att behöva tömma tomma kalorier - det hindrar också andra människor från att intressera sig för din kost, eftersom du uppenbarligen äter hela dagen snacks.

Välj mellanmål som råa mandlar, mörk choklad och granola barer utan socker, vilket hjälper dig att känna dig full och ge dig energi mellan måltiderna. Du kan också förbereda skivad frukt, som äpplen, päron eller bananer, för hälsosamma mellanmål som inte orsakar spikar och glykemiska droppar under dagen.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 8

Planera måltider i förväg. Det har visat sig att en icke planerad och oordnad diet leder till viktökning och förhindrar framgångsrik slutförande av kosten. För att förhindra att detta händer bör du planera måltider under hela veckan. Gå till snabbköpet i början av veckan eller på helgerna, om du arbetar på andra dagar, så har du alla ingredienser du behöver för att laga friska och hälsosamma rätter till din diet hemma.

Du kan organisera måltider enligt specifika dagliga kaloribehov eller viktminskningsmål. Försök att planera dem baserat på de kalorier som ska tas varje dag, som varierar beroende på ålder, vikt och nivå av fysisk aktivitet. Kom ihåg att kaloribehoven är olika för varje individ och en enda diet kan inte uppfylla alles matbehov.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 9

Öva medveten näring. En annan grundläggande aspekt att följa hälsosam matvanor är att vara medveten om vad du äter och hur. Många människor tenderar att äta sina måltider framför TV: n eller distrahera sig utan att uppmärksamma kvantiteterna. Undvik dessa dåliga vanor och sitta ner vid bordet att koncentrera sig på maten på din tallrik, tar dig hela tiden att njuta av det och njuta av det. Detta gör att du kan svälja och smälta varje bit, samt hålla reda på vad du egentligen äter.

För att äta med medvetenhet, använd en stoppur när du sätter dig vid bordet, ställ den till 20 minuter och försök att ägna hela tiden till din måltid.

Du kan försöka att äta med den icke dominerande handen för att tvinga dig själv att sakta ner och göra ett försök att ta och tugga varje bit. Du kan också reflektera över vad som krävdes för att producera skålen, till exempel slaktaren som förberedde köttet eller bonden som har odlat grönsaker och korn.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 10

Undvik koffein och alkohol. Trots att kaffe behövs på morgonen för att klara dagen, tar du för mycket koffein genom kaffe, koffeinerade teer eller energidrycker kan få dig att känna sig hungrig och trött. Som ett resultat kan du bli frestad att ignorera din kost eller konsumera en oplanerad måltid. Även alkohol kan ge en känsla av hunger och leda till ohälsosam mat, speciellt på kvällen när du har druckit i flera timmar.

Om du brukar dricka mycket kaffe eller njuta av enstaka drycker, försök att dricka ett glas vatten mellan en kopp kaffe och en annan eller efter varje alkohol, så att du håller dig väl hydratiserad och kan begränsa hungerspangar.

Bildnamn Dölj att du är på en diet Steg 11

Om du tror att du lider av någon ätstörning, prata med din läkare. Om du inte kan upprätthålla hälsosamma matvanor och känna att du har tappat kontroll över din kost kan du kontakta din läkare och förklara problemet. Ätstörningar, såsom bulimi eller anorexi, beror ofta på sambandet mellan mat och ångest eller obehag. Varje år utvecklar många individer matproblem på grund av rädsla för att gå ner i vikt eller på grund av intensiva känslor som leder till behovet av kontroll genom mat och näring. Andra symptom på ätstörningar är:

Ät inte alls;

Häll maten i små bitar eller stall och slutför inte måltiden;

Ät mycket snabbt eller väldigt långsamt och ta av med mat genom att gå på toaletten.

Ät utan bestick eller med verktyg som inte är lämpliga för måltiden.

Gör intensiv fysisk aktivitet efter varje måltid

Räkna kalorier och kontrollera matvanor på ett obsessivt sätt.

Om du tror att du lider av någon ätstörning, be om stöd från nära vänner eller familj. Du kan också hitta fördelar med professionell hjälp genom att kontakta din läkare eller en terapeut som specialiserar sig på detta problem.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur döljer du det faktum att du är en diet

steg

Metod 1

Metod 2