Hur man väljer hälsosam snacks

Snacks är en viktig del av en hälsosam diet. Det är svårt att faktiskt ta alla näringsämnen som rekommenderas dagligen endast genom de tre viktigaste dagliga måltiderna: frukost, lunch och middag. Genom att köpa hälsosam mat kan du hjälpa näring din kropp genom att förbereda både goda och hälsosamma snacks. Genom att lära dig hur man planerar och gör små förändringar i dina matvanor, kommer du att kunna välja hälsosam tilltugg för dig och din familj.

Metod 1

Gör inmatningen av din mat

Börja med att analysera vad som finns i frysen, i kylskåp och i skafferi. Vad är de flesta av dina lager av? Hur många hälsosamma snacks finns tillgängliga? Hur många ohälsosamma mellanmål såg du?

Gör en lista över alla ohälsosamma mellanmål som du kan komma åt. Inkludera varje paket med kakor, kex, muffins eller andra kakor lämpade för ett mellanmål. Glöm inte heller alla de salta mellanmålen. Lista alla de mellanmål som du kommer ihåg att ha köpt eller förberett nyligen.

Lista hälsosamma mellanmål i en separat lista. Den här gången måste du inkludera grönsaker, frukt, hela mat, magert kött, osaltad torkad frukt, etc. Jämför de två listorna och börja tänka på vad du behöver göra, och inte, för att hålla dig frisk.

Metod 2

Analysera dina livsmedel

Titta på din lista för att se hur många förändringar du behöver göra för dina vanor. Ska det räcka för att göra några små förbättringar eller krävs en fullständig renovering? Eller kan du definiera dig själv halvvägs mellan dessa två extrema situationer?

Ringa alla de mellanmål som lätt kan bytas ut med hälsosammare ingredienser eller snacks. Till exempel kan ett paket ostfries lätt bytas ut med en av ugnsbakade potatischips.

Ta bort alla de livsmedel som är helt överflödiga med en definitiv linje. Lollies och sockerpinnar är till exempel en mat som bör elimineras från kosten, förutom ett speciellt tillfälle.

Metod 3

Öva medvetandet om dig

Utvärdera dina snackvanor. Att veta varför att äta ute av en måltid är viktigt för att kunna ändra dina vanor. Fråga dig själv: har jag en tendens till att göra några natttips? Äter jag emotionella problem? Eller ut ur tristess? Du bör också utvärdera din nivå av åtaganden och försöka förbereda hälsosamma mellanmål tidigt om du vet att du inte har tid när du är hungrig.

Analysera mellanmålen du brukar vilja längst efter. Att känna till dina snackvanor hjälper dig att identifiera ersättningar som är både friska och välsmakande för din smak. Till exempel, om du tenderar att uppskatta pommes frites, försök byta dem med bakade majskrullar serveras med en sås av ditt val.

Utveckla en självkontroll rutin. Fokusera mindre på mat. Om du inte kan vänta med att komma hem och njuta av en hel kopp glass för att kunna lugna dig, försök att byta ut det med en yoghurt eller sorbet. Tänk på mat som en nödvändighet, och inte som en tröst, och äta bara när du är verkligen hungrig.

Metod 4

Förslag till dina inköp

Skapa en plan som hjälper dig att ändra dina val när du är i snabbköpet. Du kommer att upptäcka nya friska ersättare direkt på butikshyllorna. Genom att utforska kommer du att inse närvaron av mat som du inte visste existerade.

Läs och jämför etiketterna på mellanmålspaket. Analysera alla ingredienserna. En etikett som indikerar att alla ingredienser är naturliga leder inte alltid till ett hälsosamt val. Fruktjuicer är ett tydligt exempel på detta. En rik sockerhalt kan visa sig vara inte väldigt näringsrik och mycket kalorisk, även om den är helt naturlig.

Undvik onödiga köp. Ekologiska produkter kan vara hälsosamma, men vissa snacks blir inte mer nödvändiga och mindre överflödiga för detta. Köpa ett paket med kakor bara för att organiska inte förbättrar dina matvanor på något sätt. Håll dig till hälsosam mat val och undvik att sätta allt du enkelt kan ge upp i kundvagnen.

Metod 5

Använd Smart Strategies

Ge värde åt dina mellanmål. Välj några övertygande alternativ. Mat rik på fibrer har generellt mer satiating kraft och innehåller färre kalorier. Mjölkprodukter med låg fetthalt, hela korn, färsk och torkad frukt, grönsaker och frön är alla bra val när du vill ha ett snabbt och hälsosamt mellanmål.

Tänk på energi. Komplexa kolhydrater, som proteinrika produkter, såsom jordnötssmör eller fettost, ger betydande energi.

Håll ögonen på portionerna. Att välja ett hälsosamt mellanmål betyder inte att man kan missbruka de mängder som tagits. Att äta upp till fyllning är aldrig ett hälsosamt alternativ. I vilket fall som helst, skyll dig inte själv om du ger något ohälsosamt! Leta efter balans och äta inte för mycket eller för lite, även när det gäller hälsosam mat.

tips

Var försiktig när du är i företaget. På fester, undvik aptitretare brickor. Fingermat är ofta mycket kalorisk, speciellt när den tas i stora mängder.
Vet vad du köper. Lågt fett betyder inte alltid hypokalorisk. Zero kalori livsmedel har inte alltid näringsvärde.
Aldrig shoppa på en tom mage! Om du är hungrig kommer du att vara mycket mer benägen att köpa överflödiga och skadliga livsmedel.
Kom ihåg att belöna dig själv med någon tillfredsställelse tillfällig, de hjälper dig att inte låta dig bli förvånad över förändringar i din kost. Från tid till annan måste vi alla förstöra oss själva.
Håll lite tuggummi vid dina fingertoppar. De 5 kalorier som finns i ett tuggummi ligger långt under de hundratals som du kan ta genom att äta överflödiga mellanmål. Även smaksatta te, till exempel mint, kan vara till stor hjälp när du vill smaka något gott.
Olja är flytande fett, men din kropp behöver den typen av fett. Känd som omättat fett, olja är det bästa valet i jämförelse med mättade och hydrogenerade fetter, kom ihåg när du läser ingrediensförteckningen. Organiska olivoljor, druvfrön, kokosnöt, sesamfrön, mandel, valnötter och avokado är alla giltiga näringsämnen.
Ändra din diet. Från tid till annan, ändra hur du klär på salladen och prova ovanliga och exotiska frukter och grönsaker. Utforska kokböckerna och hitta recept för nya tilltugg.
Ta de rekommenderade mängderna av varje matkategori.
Du föredrar ekologiska livsmedel.

varningar

Glass, som andra livsmedel, kan vara beroendeframkallande. När det är vanligt att äta det varje dag börjar vi känna behovet. För att begränsa problemet, börja inte tillåta det varje dag och undvik att hålla det praktiskt.
Undvik majs, raps och bomullsoljor, eftersom de ofta är genetiskt modifierade. Observera också att jordnötsolja innehåller ofta mycket höga halter av bekämpningsmedelsrester.
Om förändringar i din kost verkar leda till negativa resultat, tala med din läkare.
Håll dig borta från produkter som innehåller majssirap med hög fruktos. Det är ett artificiellt socker som utsätter hälsan för många risker. Om du inte vill ta fruktos bör du också undvika agave eftersom den är annonserad som sötningsmedel "frisk och naturlig", den innehåller stora kvantiteter.

Visa mer ... (1)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade