Hur man äter som en lean person

När vi går vidare med ålder, sänker vår ämnesomsättning och vi tenderar att gå ner i vikt. Det sägs att undantag är de som har "goda gener" eller "snabb metabolism". Men att hålla sig smal innebär också att man snackar med försiktighet, äter hälsosam mat och får resterande åt sidan i restaurangen. Du kan också äta som en tunn person.

steg

Del 1

2

Ät mycket frukt och grönsaker. Det är naturligt att ha en kost som har ett högt innehåll av frukt och grönsaker. Du borde äta minst 5 portioner frukt och grönsaker om dagen, om inte mer. De flesta av dessa portioner ska göras av grönsaker snarare än frukt. Detta hjälper dig att ta näringsämnen du behöver vara frisk, med färre kalorier.

3

Konsumera rätt mängd kolhydrater. Kolhydrater hjälper till att stimulera din kropp tack vare glukos, vilket är en typ av socker som fungerar som en primär energikälla för kroppens celler. Du bör ta cirka 45% av dina kalorier genom kolhydrater, men bara rätt typ av kolhydrater.

4

Ta lämpliga fetter. Det finns olika typer av fetter med olika kemiska strukturer som kallas enkelomättade, fleromättade, mättade och transfetter. Å ena sidan bör du definitivt ta lite fett som en del av din kost, men det finns andra fetter du borde undvika så mycket som möjligt. Trans och mättade fetter betraktas som de minst friska.

5

Begränsa socker och salt. Du behöver inte ge upp det helt, men att minska konsumtionen hjälper dig att behålla en "magert" diet. Socker tenderar att orsaka upp och ned i samband med hälsa och viktproblem.

6

Ta lämpliga näringsämnen. Förutom de livsmedel som redan nämnts finns det några näringsämnen som du bör vara säker på att ta, speciellt om du eliminerar ohälsosamma sätt att introducera dem i din kost. Se till att du tar tillräckligt med kalcium, C-vitamin och alla typer av vitamin B.

7

Ta kalcium genom bönor eller grönsaker som: raps, senaps, collardgrönsaker, savoykål, sallad, selleri, broccoli, fänkål, kål, pumpa och strängbönor. Eller prova grekisk yoghurt, som har andra hälsofördelar.

Del 2

2

Drick mycket vatten. Inte bara är hydrering oerhört viktigt för hälsan i allmänhet, men det kan hjälpa till att förändra dina matvanor. Om du vanligtvis äter för mycket, försök att dricka vatten cirka 15 minuter före nästa måltid. Du kommer att känna dig mindre hungrig och kommer mindre sannolikt att äta för mycket vid rätt tidpunkt.

3

Öva balans och måttlighet. Att äta som en mager person betyder inte att du är besatt av kalorier och inte äter din favoritmat längre. Detta är absolut inte en hälsosam vana och kan leda till allvarligare problem. Att äta hälsosamt innebär att de livsmedel som inte är mycket bra reduceras och försöker ersätta dem med friskare alternativ.

4

Följ en lämplig måltidsplan. Om du har ett schema, kommer din kropp att vara mer benägna att följa den. Att göra tre måltider om dagen med mindre mängder, tillsammans med två hälsosamma mellanmål, kan hjälpa dig att reglera din näring och kommer mindre sannolikt att hämta mindre hälsosamma mellanmål.

5

Ät mindre portioner. Amerikaner idag äter mycket större portioner än vad de är vana vid och detta, bland annat livsstilsförändringar, har orsakat stora fetma problem. Det är särskilt viktigt när du tillåter mindre hälsosamma livsmedel, särskilt de med högt socker- eller saltinnehåll.

6

Det ändras gradvis. Att försöka helt ändra din kost på en gång kommer bara att stressa eller göra dig olycklig (och det kommer att göra att du i allt högre grad saknar din gamla diet). Gör det genom gradvisa förändringar. Börja med att integrera de hälsosammaste matvarorna i din kost och du kommer att se att de mindre hälsosamma livsmedel tenderar att försvinna.

7

Gör fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet är inte densamma som att äta, men det är tätt ansluten, särskilt om du försöker att äta som en tunn person. Fysisk aktivitet hjälper dig att hålla din aptit under kontroll och förbrukar de extra kalorier du tar.