Hur man förbereder en hälsosam frukost

Balansera näringsbehov på morgonen är viktigt, eftersom det ger dig mer energi, ökar hjärnans kraft och du kommer inte vara hungrig före lunch. Vidare visar forskning att människor som alltid äter en hälsosam och näringsrik frukost tenderar att vara tunnare än de som inte gör det. Självklart kallar de inte det "dagens viktigaste måltid" för ingenting!

steg

Gör din mest näringsrika spannmål eller havregryn. Skär i olika bär, halverade eller skivade, till exempel blåbär och jordgubbar, skiv en banan eller sätt på några russin. Häll i skummad eller halvskummad mjölk i stället för 2% mjölk eller mjölk och kakao. Försök också att äta hela korn i stället för de med socker.

Bildnamn Gör hälsosam frukostmåltid Steg 2

Försök att äta minst 1/2 kopp färsk frukt till frukost. Papaya, mango, melon och apelsiner är den mest kända frukosten till frukost. Se till att ta bort alla frön och skalla dem innan de konsumeras.

Bildnamn Gör hälsosamma frukostmåltid Steg 3

Rör av grönsaker i pannan med ägg. Du kan skapa så många varianter av omelett med grönsaker, med paprika, vita lök eller grönt, svamp och många andra saker. När du har tagit bort ägget från spisen, strö dem eller lägg skivor ost på toppen för extra smak. Detta är en mycket bra idé för Veganer. Drick lite juice med tillsatt kalcium, som apelsinjuice. Välj 100% juice för barn bland de typer och varumärken som lockar dem.

Bildnamn Gör hälsosam frukostmåltid Steg 4

Begränsa sötsaker. Allt som är sött och sugerat, ser bra ut bredvid kaffe eller liknande "kontur" det bidrar inte till en hälsosam frukost. Kom ihåg att de flesta desserter innehåller tomma kalorier, så istället för att välja en kanelbulle, äta en bagel eller en engelsk muffin.

tips

Om du har bråttom och inte har tid att sitta och äta frukost, försök att hålla barer och bananer för en hälsosam frukost! Ät aldrig flingor eftersom de har 55% socker.
Försök att minska sirap du lägger på pannkakor, franska toast och våfflor. Sirap innehåller mer än 65% socker och många få näringsbehov. Ännu bättre, använd ren lönnsirap. den "pannkaka sirap" i verkligheten är det bara majssirap. Smaken av lönnsirap kunde tacka dig mycket mer!
Om du alltid verkar ha bråttom på morgonen, försök att vakna lite "tidigare för att konsumera något som en yoghurt istället för att äta frukost i en bar. Kaffe och andra koffeinprodukter kan fylla dig till lunch men inte för näringsändamål.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade