Hur man äter hälsosam i en snabbmat

Snabbmat är nu överallt. Det är svårt att ta en promenad utan att se en. Den utbredda distributionen av dessa restauranger är nära kopplad till dagens liv, bestående av tusen arbetsförpliktelser, långa resor, hushållsarbeten och familjeproblem. Det är därför inte förvånande att många föredrar att äta något på flugan. I USA går 1 till 4 amerikaner till snabbmat varje dag. Om du verkligen vill stoppa för en bit att äta, kan du göra hälsosammare beslut. Genom att anta följande förslag blir det lättare att välja näringsrika och kaloriföda livsmedel i din favorit snabbmat.

Del 1

Välj en hälsosam huvudrätt

Bildnamn äta hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 1

Föredrar varianter för små barn. Det är ett mycket enkelt trick att genomföra när du beställer snabbmat. Mini måltider är praktiska för att äta mindre portioner och ta mindre kalorier.

Att välja en måltid för barn kan spara 200-300 kalorier, men du behöver inte ge upp någonting. De flesta måltider som är avsedda för barn har produkter som liknar de traditionella menyerna. Dessutom erbjuder många snabbmatskedjor en frukt.
Välj för små smörgåsar. En dubbel eller trippel hamburgare har två eller tre gånger kalorierna hos en enda hamburgare.
Undvik också att beställa en större meny om de erbjuder dig en kampanj. Även om du verkar bekväm, kommer måltiden i allmänhet att ha mer kalorier och fett.

Bildnamn äta hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 2

Välj sallad. Många snabbmatskedjor erbjuder nu andra typer av mat utöver de vanliga hamburgarna och pommes frites. Sallat är ett relativt nytt förslag som låter dig få mer näringsämnen och färre kalorier.

Sallad är ett bra val eftersom det låter dig inkludera 1 eller 2 portioner grönsaker, som är naturligt lågt kaloriinnehåll.

Var uppmärksam på kryddor och kaloriförseglingar. Livsmedel som biter av bacon, ost, croutoner eller stekt proteinkällor (som stekt kyckling) kan väsentligt öka kaloriintaget. Läs näringslabeln (om tillgänglig) för att se om en sallad är faktiskt friskare.

Välj sallader som är tillagade med grillade proteinkällor, lågmjölkade kryddor (serveras separat) och massor av färska grönsaker.

Bildnamn äta hälsosam på en snabbmat restaurang steg 3

Välj en huvudrätt som innehåller mindre kalorier. Panini och nugget går för de största på snabbmat. Välj en maträtt som gör att du kan mäta ditt kaloriintag.

Prova en omslag. Många snabbmat sälja wrap (även mini) fyllda med grillad kyckling. De har få kalorier (cirka 300) och är ofta små, perfekt för att kontrollera delar.

De flesta snabbmat säljer kycklingsnugget. Ett 4-6-deligt paket innehåller faktiskt färre kalorier, cirka 200. Dessutom erbjuder vissa restauranger grillade nuggets, som har ännu färre kalorier.

Du föredrar en vanlig hamburgare eller en cheeseburger. En smörgås fylld med en enda medaljong kött och lite kryddat kan ha relativt få kalorier, ca 300.

Om möjligt beställ en halv smörgås och följ den med en sallad eller frukt. Också, om tillgänglig, fråga om fullkornsbröd.

Om du beställer en fylld smörgås föredrar du fullkornsbröd och ber att eliminera breadcrumb med hjälp av en sked för att minska intaget av kolhydrater.

Dela måltiden i 2 eller 3 mindre portioner, ta sedan med sig rester och äta dem nästa dag.

Bildnamn Ät hälsosamt på Fast Food Restaurant Steg 4

Gärna alltid grillat eller kokt i ugnen istället för stekt. Det är en annan taktik som är lätt att genomföra för att göra en måltid hälsosammare omedelbart.

Enligt vissa studier innehåller stekt mat inte bara mer kalorier och fett, utan påverkar även risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes vid regelbunden konsumtion.

Att föredra en grillad mat kan spara 100-200 kalorier per smörgås. Till exempel, om du vill beställa en smörgås fylld med kyckling, föredrar du grillad version till den stekta.

Bildnamn Ät hälsosamt på Fast Food Restaurant Steg 5

Välj en hälsosam frukost. I många snabbmatsrestauranger är det möjligt att ha dagens första måltid, bland annat serverar vissa restauranger frukostmat hela dagen. Föredra sig friska alternativ att börja på den högra foten.

Om du gillar salta frukostar, välj något enkelt, som en rostat bröd, en smörgås eller en omslag. Du kan äta ägg, ost och proteinfett utan fett, till exempel rå skinka eller mager bacon. Du kan också välja en smörgås fylld uteslutande med äggvitor. Försök att undvika croissanter, bagels eller andra feta alternativ (som korv eller bacon).

Även om det inte är så vanligt i Italien, kan du i vissa fall välja en havremjölksoppa. Undvik sötning av det. Du kan följa med en handfull torkad eller torkad frukt.

Om du föredrar en färsk frukost, prova att beställa en krämig frukt och spannmål yoghurt. Innehåller proteiner och fibrer är det ett utmärkt val för frukost.

Del 2

Välj hälsosamma drycker och rätter

Bildnamn äta hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 6

Beställ en lågkaloridryck. Snabbmat erbjuder ett brett utbud av drycker för att slutföra en meny, som kolsyrade drycker, kaffe och smoothies. Men vissa är kalorier och kan förstöra alla ansträngningar du gör för att följa en hälsosam diet.

Konsumtionen av söta drycker är förknippad med många kroniska tillstånd, såsom typ 2 diabetes och hjärtsjukdom.
Undvik kolsyrade drycker, juice, te eller sötad kaffe, smoothie, milkshake eller chokladmjölksdrycker.
Du föredrar kalorifria eller kalorifria drycker. Idealet är att bara dricka och uteslutande vatten, men du kan också välja kolsyrade drycker, te, kallt kaffe eller limonad utan socker. Vissa kan innehålla konstgjorda sötningsmedel, men har få kalorier (eller ingen).
Konsumtion av drycker som innehåller artificiella sötningsmedel uppfyller önskan om söt, men hjälper inte att bekämpa det helt och hållet. För att minska det föredrar du drycker (som kaffe och te) utan socker, för att söka dem själv och gradvis minska mängden sötningsmedel som används.

Bildnamn äta hälsosam på en snabbmat restaurang steg 7

Föredrar enkla alternativ. Många snabbmatstider, speciellt huvudrätten, blir högkalorier på grund av sälar och påfyllningar som läggs till vid en senare tidpunkt. Enkla versioner tenderar att innehålla färre kalorier.

Till exempel innehåller en enkel singel cheeseburger cirka 300 kalorier, medan bacon cheeseburger har cirka 700 kalorier.

Anpassa måltiden enligt dina behov. Om du vill beställa en maträtt som oftast är full av påfyllningar och påfyllningar, be om att servera dem separat eller eliminera dem helt och hållet.

Undvik feta smaktillsatser som majonnäs, honungs senap, grillsås och speciella såser. Opta istället för senap, chili sås, tomatsås, rakning och ättika för att väsentligt minska kalorierna.

Bildnamn Ät hälsosamt på Fast Food Restaurant Step 8

Beställa en kaloriförklaring. Vanligtvis i snabbmat erbjuds kunderna att välja en sidovägg. Men vi måste vara försiktiga: även om du beställer en hälsosam första kurs, kan fel disposition avbryta alla ansträngningar som gjorts.

Det första rådet att följa? Beställ en liten portion, särskilt om det är en stekt eller högkalorig mat. Att välja en liten del av stekt potatis eller lökringar kan spara dig hundratals kalorier.

Vissa snabba livsmedel gör att du kan beställa frukt istället för den klassiska maträtten. Om möjligt väljer du en påse med äppelskivor, en banan eller en liten fruktsallad.

Du kan också välja en sallad för en rätter. Förutom att vara hypocaloric, stimulerar grönsaker en större känsla av mättnad. Det viktiga är att välja en tunn förband.

Om du planerar att beställa en annan rätter, väljer du en kalori med låg kalori och inte stekt maträtt. Till exempel föredrar du bakade potatisar till stekt potatis, som innehåller mer kalorier. Överdriv det inte med smör, gräddfil och andra feta smaktillsatser.

Bildnamn äta hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 9

Välj en hälsosammare efterrätt. Om du vill ha söt efter att ha ätit, försök att beställa en efterrätt som inte innehåller för många kalorier eller fett.

Välj mini eller enda desserter. Beställ en shortbread kex, en liten båt med sylt eller en krämkorg. Sötarna är perfekta att hämta ett infall utan överdrifter.

Alltid föredra en liten efterrätt. Oavsett om det är en kon eller en milkshake, innehåller mini-versionen färre kalorier.

Om du beställer en glass föredrar du en fruktglass på McFlurry och lägg inte på påfyllningar som choklad eller karamelsås. En handfull sötsaker är att föredra, eftersom de innehåller färre kalorier.

Ta efterrätten hemifrån, som en frukt, ett paket med kalorikakor eller ett mellanmål av torkad frukt. Planering av efterrätten kan minska kaloriintaget av måltiden och spara pengar.

Del 3

Ät på snabbmat och upprätthålla en hälsosam livsstil

Bildnamn äta hälsosamt på snabbmat restaurang steg 10

Behåll hungern under kontroll. Om en viss dag ska du gå till snabbmat, är det viktigt att kontrollera din aptit tillräckligt, för att inte överdriva den.

Om du hoppar över måltider eller mellanmål och anländer till hungrig snabbmat, löper du risken för gorging och att välja ohälsosamma menyer. Om du vet att du ska McDonalds eller Burger King, är detta beteende farligt.
Om det behövs, ha ett mellanmål 2 timmar innan du går till snabbmat. Välj en enkel och liten mat: Dess funktion bör vara att hålla hungerspangar under kontroll. En frukt, en liten yoghurt, ett hårdkokt ägg eller en proteinstång kommer att bli bra.
Försök inte att äta lite eller hoppa över måltider / mellanmål för att ta mindre kalorier i väntan på en hög kalori måltid vid snabbmat.
Ta med mat och snacks hemifrån. Detta trick hjälper dig att hålla hungern under kontroll och bekämpa frestelsen att beställa snabbmat.

Bildnamn äta hälsosamt på en snabbmat restaurang steg 11

Planera snabbmatbesök. För att se till att du håller konsumtionen av den här typen av mat under kontroll, bestämma dig konkret när och hur ofta du ska gå till snabbmat.

Om du inte planerar, kommer du vara mer beredd att gå dit med infall eller när du är så hungrig att inte se oss.

I stället organiserade för att gå dit enbart ibland. På så sätt förbereder du dig i förväg och det blir enklare att göra hälsosamma val.

Titta också på menyn innan du åker dit. Lär dig om de livsmedel du bryr dig om och hälsosamma alternativ. De flesta snabbmat restauranger erbjuder menyer och näringsinformation online.

Du bör också jämföra olika snabba livsmedel för att förstå vilka som erbjuder hälsosamma menyer som passar dina behov.

Bildnamn äta hälsosam på en snabbmat restaurang steg 12

Gör alltid hälsosamma val vid bordet. Det kan hända att gå till snabbmat när du har bråttom eller lite tid att laga mat. Även om besöket inte har planerats är det fortfarande möjligt att äta hälsosamt under resten av dagen.

Att göra ett misstag eller göra en ohälsosam måltid är inte världens ände. Under hela dagen kan du fortfarande välja mellan en mängd olika livsmedel för att få din fyllning av näringsämnen.

Om du är sen till jobbet och äta frukost på snabbmat, oroa dig inte. Åtgärd genom att välja hälsosam mat till lunch, mellanmål och middag.

Bildnamn äta hälsosam på en snabbmat restaurang steg 13

Se till att du gör fysisk aktivitet. Att leda en hälsosam livsstil är också viktigt att träna hela tiden.

Försök skära ut 2½ timmar i veckan för att utöva måttlig intensitet kardiovaskulära aktiviteter. Dedicating dig själv ständigt till sport som att springa, jogga, simma eller dansa är perfekt för att bibehålla din vikt (även efter en måltid i snabbmat).

Om du så småningom gick till snabbmat eller du inte kunde äta hälsosam, åtgärda att gå en promenad eller träning lite längre än vanligt i gymmet.

Även om det inte går att sälja en hel måltid i gymmet, bör du göra vana att ständigt göra friska och positiva åtgärder som förbättrar ditt mentala och fysiska välbefinnande.

Bildnamn äta hälsosam på en snabbmat restaurang steg 14

Försök att återskapa dina favoriträtter hemma. Om du ofta vill äta lite mat eller älska en viss maträtt, försök att reproducera det själv.

Enligt vissa studier är det möjligt att konsumera färre kalorier i allmänhet genom att laga de flesta måltiderna hemma, eftersom det här låter dig kontrollera de använda ingredienserna och de mängder som tagits.

Tänk på vad är din favorit snabbmat mat. Försök förstå om du kan återskapa kalorier och luta dig hemma. Försök att söka efter recept online eller cookbooks som erbjuder hälsosamma och näringsrika versioner.

Till exempel, istället för att beställa kycklingnuggar på snabbmat, försök att baka dem. Om du gillar hamburgare, laga kalkon och köp helmjölksmörgåsar.

tips

Tänk inte att snabbmat är omöjligt att hitta hälsosam mat. Undersök menyn och du ser att hälsosammare alternativ finns.
Oroa dig inte om du vill ge dig själv lite "sgarro". Se till att huvudrätten är hälsosam, men byt ut stekt potatis eller lökringar med frukt eller en sallad.
Det är inte fel att äta snabbmat från tid till annan (om måltiden är frisk eller inte). Att göra ibland bör inte ha negativa konsekvenser för hälsa och balans.

Visa mer ... (16)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man äter hälsosam i en snabbmat

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips