Hur man lagrar hälsosam kostvanor efter en paus

Neil Sedaka sjöng en gång "bryta upp är svårt att göra" (det är svårt att lämna). En paus innebär stress för någon. I själva verket spänningarna orsakade av en separation kör ofta människor att finna tröst i alkohol och mat, med risk för att offra goda matvanor och ge efter för nöjet att en tallrik nachos, en skål med glass eller några öl för . Stress som orsakas av en paus bör dock inte äventyra matbalansen. Även om du lämnade, kan du fortsätta att följa en hälsosam diet medvetet välja dina rätter och undvika att få fett trots sentimental besvikelse.

Del 1

Välj mat med medvetenhet

Välj vad du äter intelligent. Den stress som genereras av ett avbrott kan påverka ditt val av mat, vilket gör du sugen på mer fett och hög socker livsmedel, även om du normalt inte konsumerar i stora mängder. Att välja ett intelligent sätt vad du äter under dagen - hemma, på restaurangen eller i baren - du kan fortsätta att mata dig ordentligt trots smärtan av separation.

Fokusera på fördelaktiga hjärtfetter, som de som finns i avokado, nötter och olja. De kan hålla dig mättad och hämma lusten för skräpmat. Lägg till dessa livsmedel när du lagar mat eller håller dem i åtanke när du beställer en maträtt på restaurangen. Att välja klokt kan vara bra att ta en tur i cafeterian på en middag innan du tar något.
Förbered en stark salat om du inte hittar något hälsosammare. Välj proteinredienser som kyckling, tonfisk eller tofu, åtföljd av grönsaker av olika färger. När växtfoder är skarpa kan de också hjälpa dig att bekämpa stress och ångest.

Håll några hälsosamma smaker till hands. Ta med dig hälsosam tilltugg med dig hela tiden. Välj mellan frukt, granola, nötter och konserverade soppor att vänta någon skräpmat oemotståndlig lust orsakas av stress eller ensamhet.

För att fylla magen, föredra proteinhaltiga smaker, såsom guacamole. Kompletterande denna sås med hackade grönsaker, kan du tillfredsställa behoven fett tack vare närvaron av avokado och lindra stress med skarpa grönsaker.

När det är mörkt eller sömnlös natt, begränsa kompulsiv binge äta med lite hummus och pretzels eller hackade grönsaker.

Drick te. En kopp te värmer och slappnar av. Genom att fylla i magen kan du inte böja sig för frestelsen av skräpmat. Grönt, svart och oolong te innehåller också fördelarna med teanin, en kemikalie som kan lugna sinnet. Om du lider av en sentimental paus, håll tepotten inom räckhåll för att lugna dig och uppmuntra en känsla av mättnad.

Tänk på att grönt, svart och oolong te innehåller teinen. Således kan överdriven konsumtion göra dig nervös. Prova att blanda dem med frukt eller örtte som yerba mate.

Gör lager av hälsosamma livsmedel. Ett av de bästa sätten att fortsätta äta rätt efter en separation är att få hälsosam mat. Om du har näringsrika livsmedel till hands, kommer dina matvanor också att förbli friska. Till exempel kommer du att undvika att ge dig ett paket chips eller kakor istället för färsk frukt.

Glöm inte att alltid ha ett brett urval av frysta frukter och grönsaker till hands, lika bra som fräscha. Du kan använda dem för att förbereda en smoothie, kasta den i en panna eller göra en soppa.

Köp obehagliga livsmedel, inklusive pasta, bönor, havregryn, nötter och ris, för att laga snabba och lätta rätter.

Få mejeriprodukter och lättfördärvliga animaliska produkter att använda i dina recept. Välj dem med låg fetthalt, som yoghurt, ost och fisk.

För att smaka på dina rätter, glöm inte att använda kryddor och kvalitetsolja. De kan också positivt påverka humöret.

Del 2

Undvik smörjning efter en paus

Utveckla en matplan för veckan. På detta sätt kan du hålla dina matvanor och du kommer att undvika att skaffa ohälsosamma beteenden. Eftersom du har att hantera känslomässiga och fysiska effekter av separationsplanen vad du äter under veckan, du kommer inte att möta risken för att förstöra dina sunda matvanor.

För att inte ge upp för frestelsen av alkohol eller en rik och riklig pastarätter, tänk på alla diskar du kan förbereda. Granska din matplan för att se till att du tar vitaminer och näringsämnen med varje måltid.
Börja dagen med en hälsosam frukost. Pack lunch eller välj en restaurang som låter dig beställa en maträtt från sin online-meny.
Inkludera i ditt program även de tider när du planerar att äta hemifrån, fysisk aktivitet, vila och andra åtaganden, som att gå ut med vänner. På så sätt kan du, förutom att hålla dina hälsosamma matvanor intakta, kunna känna dig bättre.
Tänk på alla ställen där du skulle kunna succumbera till lusten att slita dig själv med risken att mata stress. Tänk dem inte i din matplan så att du inte ger dig frestelsen.

Ät hälsosamt när du är på restaurangen. Ofta hjälper utflykterna med vänner att mildra följderna av en sentimental uppbrytning. I själva verket möter vi i dessa situationer ofta med vänner att äta ute, också för att de saknar önskan att laga mat. Om du planerar att gå till restaurangen finns det risk för att dina friskare vanor förstör. Var därför trogen på din matstil och undvik vissa rätter.

Rusa inte på brödkorgen, attackera inte buffébordet, beställ inte rätter med såser eller stekta.

Välj något friskare, som en sallad, ångad grönsaker, en magert biff eller fisk. Vid slutet av måltiden, ta en del frukt eller dela en skiva tårta eller en fruktdrink med en vän.

Det fuskar sinnet från tid till annan. Vissa dagar råkar det ha en okontrollerad längtan efter någonting. Ingen är perfekt och ibland är det inte ett problem att göra undantag från regeln. För en dag kommer det inte att skadas för att ge dig lite ont i halsen, i själva verket i längden kommer det att hjälpa dig att respektera din diet.

Sätt i din veckoplan en eller två dagar för att äta vad du vill. Du kan bryta dina matregler när du är med vänner eller du har inget åtagande och du kan stanna hemma matlagning vad du vill.

Under dessa ögonblick, låt dig själv ha en skål utan att oroa dig eller känna dig skyldig. Du kommer att möta din paus bättre och hålla de mest obehagliga känslorna i kontroll.

Konsumera alkohol i mått eller eliminera det. Alkohol kan försämra uppfattningen och stämningen. Efter din uppbrytning kan du bli full för att förtrycka allt du känner. Men alkohol ger en depressiv effekt och kan därför förvärra dina känslomässiga förhållanden. Dessutom kan det äventyra balansen i dina ätvanor eftersom det sänker de hämmande bromsarna och påverkar kroppens förmåga att korrekt metabolisera mat.

Om du är kvinna, drick inte mer än ett glas om dagen. Om du är en man, överstiga inte de två glasögonen.

Välj lågkalorisk alkohol, som spritz med vin eller en lätt öl. Undvik kaloribomber som cocktails.

Del 3

Få uppmuntran och hjälp

Träna regelbundet. En sentimental paus kan få dig att känna dig ledsen och kanske till och med lite deprimerad, och föredrar oftare än inte ett dåligt matbeteende. Genom att utöva regelbunden fysisk aktivitet kan du må bättre och stimulera produktionen av kemikalier som ökar mentalvården. Dessutom har du förmåga att vara trogen mot dina hälsosamma matvanor och undviker att bli fet.

Träna i minst 30 minuter flera dagar i veckan. Välj den sport du föredrar. Du kan gå, springa, bada eller kanot.
Bjud in dina vänner att gå med dig så att de också kan öka ditt humör. Tänk på att med sport eller övning eller annan typ av fysisk aktivitet har du möjlighet att träffa nya människor som kan hjälpa dig att glömma din ex.

Lita på ditt supportnätverk. Många gånger händer det att känna sig ensam efter en paus. Du vill förmodligen stanna hemma och kasta dig själv framför TV: n. I dessa fall spenderar du fritiden med de personer du älskar. De kan hjälpa dig att klara vad du upplever, men hindrar dig också från att överdriva med mat och äventyra din kost.

Tänk på att familjesällskapet har samma effekter som en sport: det ökar produktionen av hormoner av välbefinnande.

Föreslå något att göra med människor som är en del av ditt liv. Till exempel kan du prova nya aktiviteter, gå på bio eller bara ta en kaffe. Om det hjälper dig, prata med dem om vad du känner.

Leta efter professionell hjälp. Det sägs inte att ledsen försvinner magiskt tack vare fysiska träning eller kärlek hos de käraste människorna. Det kan också leda till att du kompulsivt äter mat som inte passar in i dina matval. I dessa fall, kontakta en psykiatrisk vårdpersonal. Det kan hjälpa dig att övervinna denna svåra situation och följaktligen förhindra balansen som din diet baseras på.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man lagrar hälsosam kostvanor efter en paus

steg

Del 1

Del 2

Del 3