Hur man äter mer med volymetrisk kost

Den viktigaste principen om måttlig dieting innebär att välja de livsmedel som du kan konsumera fritt i stora mängder. Som regel behöver du föredra kalorifattig mat som du älskar att äta mer.

Metod 1

Välj en frukost som gör att du känner dig trött

En riklig frukost med näringsrika livsmedel kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa dig att äta mindre under dagen.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Steg 1

Välj förpackade spannmål tillsammans med skummjölk och frukt. Du kan äta större delar av flakad spannmål och mindre portioner av kompakta spannmål som müsli.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Steg 2

Ät en skiva fullkornsbröd, frukt och yoghurt.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Steg 3

Några studier tyder på att äta ägg till frukost kan hjälpa dig att minska kalorier vid lunch och resten av dagen.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Steg 4

Gör smarta val när du inte äter hemma. Undvik förpackade spannmålsprodukter, torkad frukt och torkad frukt. Välj inlagda spannmål, fullkornsbröd, havregryn och kokt eller äggröra i stället.

Metod 2

Ät en rimlig lunch och middag

Lunch och middag måste följa många av samma principer och kan ge samma mat. Börja med en hälsosam aptitretare och äta mer grönsaker tillåter dig att äta mer mat.

Bildnamn Ät mer med volymetrisk diet steg 5

Börja med en hälsosam aptitretare från kategorier med mycket lågt eller lågt kaloritäthet. En grön sallad, kryddade grönsaker med sås eller en soppa med buljong eller tomat är de bästa valen.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet steg 6

Ät mer grönsaker. Bibehålla en låg kaloritäthet av dina vegetabiliska rätter genom att eliminera smöret och såserna. Försök fylla din tallrik i minst hälften med några grönsaker.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet steg 7

Minska delarna av spannmål och proteiner. Dessa livsmedel bör ta upp en fjärdedel av din tallrik.

Metod 3

Njut av efterrätter med måtta

Vi behöver alla någonting gott från tid till annan. Hemligheten är att välja kalorier med låg kalori och äta dem i måtta.

Bildnamn Ät mer med volymetrisk diet steg 8

Prova efterrätter som innehåller mosad frukt och grönsaker. Morotkakor eller fruktklaver är smarta val eftersom de har låga kalorier.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet steg 9

Ät godis som innehåller mycket frukt, till exempel äppelkrummor eller persikapudding.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet steg 10

Byt kortkorset bakverk med filo bakverk.

Bildnamn Ät mer med volymetrisk diet steg 11

Säsong fruktsallader med fruktjuice eller likör istället för att använda gräddebaserade såser.

Metod 4

Gör strategiska snacks

Enligt Dr. Rolls, skaparen av den volymetriska kosten, visar studierna inte någon speciell fördel i att göra frekventa mellanmål jämfört med att äta 3 måltider om dagen. Men om du föredrar att äta oftare kan du välja mat som du kan njuta av i stora portioner och hjälpa dig att uppfylla dina näringsmål.

Gör snacks för att hantera hunger. Några smarta val av lågt kaloriinnehåll inkluderar:

Råa grönsaker med 2 matskedar med låg fetthalt dressing eller 1 matsked normal olja.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Steg 12Bullet1

1 kopp skivade jordgubbar och 100g yoghurt med låg fetthalt.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Step 12Bullet2

1 helvete mjölk tortilla med 2 matskedar mager ost och sås.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Steg 12Bullet3

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet steg 13

Gör snacks för att motstå frestelsen. Ha ett mellanmål när du vet att du riskerar att äta för mycket. Förvara mellanmål som koppar rå grönsaker eller frukt.

Gör hälsosamma snacks även om du är mycket upptagen.

Investera i en liten kylväska. Fyll den med yoghurt med låg fetthalt, en halv smörgås, grönsaker eller frukt.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Step 14Bullet1

Gör en lista med 6-8 hälsosamma mellanmål som du kan rotera under veckan.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Step 14Bullet2

Koordinera dina mellanmål med ditt schema. Ät till exempel ett litet mellanmål för att få mer energi innan träning och ett annat litet mellanmål att återintegrera efter ansträngningen.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Step 14Bullet3

Gör snacks för att balansera din kost. Till exempel, om du måste äta mejeriprodukter, prova en av dessa 100-150 kalori snacks:

Broccoli med yoghurtsås.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Step 15Bullet1

Ett äpple och en mozzarella.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Step 15Bullet2

Smoothie med en halv burk yoghurt, en halv banan, en halv kopp jordgubbar och is.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Step 15Bullet3

Jar av yoghurt och skivad persika.

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Step 15Bullet4

Bildnamn Ät mer med volymetrics Diet Steg 16

Hjälp dina barn att göra smartare mellanmål. I stället för att köpa färdigförpackade mellanmål som innehåller för många kalorier, föredrar du kalorier med lågt kaloriinnehåll, t.ex. enkla portioner av frukt och grönsaker, mager ost, guacamole eller hummus.

tips

Håll en dagbok om vad du äter och hur hungrig du har efter varje måltid eller mellanmål. Detta hjälper dig att förstå vilka livsmedel som fyller dig mest.
Försök att borsta tänderna eller tugga ett tuggummi innan du snackar. Du kommer att äta mindre och du kommer att ha mindre lust efter hjärtlig eller söt mat.
Du behöver inte snacka om du inte kan hantera hunger. Annars spara kalorier för måltider.