Hur man slutar vara apatisk

Apati bör inte förväxlas med latskap. Karaktäriserad av bristen eller förtrycket av impulser, känslor, entusiasm, intressen eller motivation är det ofta ett problem som har flera orsaker, svår att lösa. Kanske var du tvungen att ta itu med en serie nederlag och oavbrutet avfall eller du har intryck av att alltid ha den moraliska marken. Genom att undersöka orsakerna till ditt beteende, planera och genomföra en plan att förändra, kommer du att kunna förstå rätt momentum för att leva det liv du vill ha.

Del 1

Analysera dina beteenden

Bryt den här onda cirkeln. Först, fatta beslutet att stoppa apatimekanismen. Om dina mentala mönster gör att du ständigt känner dig inaktiv och maktlös, är det dags att tänka annorlunda. Det är nödvändigt att alla dina gest och tankar är koncentrerade för att få dig att återfå styrka och förhindra den fysiska och känslomässiga förlamningen som kan uppstå.

Dedikerad till aktiviteter som tänder upp sinnet, vilket förstärker tron att du har makt över ditt liv och möjligheten att skapa nya möjligheter. Till exempel kan det vara så enkelt att städa ditt vardagsrum att du kan förbättra din situation.
Vi behöver förstå tecken, symtom och orsaker till apati. Det är faktiskt ett problem som kan manifestera sig i beteende på olika sätt, till exempel förlora intresse, motivation och entusiasm för många aspekter av livet.

Identifiera orsaken till din apati. Vad gjorde dig mindre självsäker och bestämd? Behöver du hantera en oändlig mängd avfall? Försvårades det av tron att ingen lyssnar på dig? Har du inte nått en viss kulturell, arbets- eller social nivå, och tror du att du någonsin kommer att kunna? Finns det någon obalans i din kropp? Endast du kan svara på dessa frågor.

Det kan finnas fysiologiska, psykologiska eller sociologiska orsaker som enskilt eller alla tillsammans genererar eller bidrar till problemet.

Fråga en läkare om blodprov ska utföras för att utesluta sjukdomar som sköldkörtelstörningar, hormonella obalanser och andra dysfunktioner. Apati är ett symptom på olika sjukdomar som du kan möta och behandla.

Fråga en naturläkare för att hjälpa dig att hantera de problem som en vanlig läkare inte kan lösa. Naturopatet har en mer holistisk hälsoinriktning, som kan vara effektiv om den kombineras med den behandling som ordineras av en traditionell läkare. En naturopat har till exempel en speciell förberedelse för att hantera kemiska och livsmedelsintoleranser, liksom allergier som riskerar att konditionera humör och generellt välbefinnande.

Lyssna på släktingar och vänner. Om familj och vänner försöker "stimulera dig" med sina tal har de märkt att något är fel. Från utsidan kunde din apati ses som latskap. Du vet att det är fel, men du är inte riktigt säker på vad du känner. När du stannar fast i apatiens spiral kanske du är frestad att sätta dig på defensiven och avvisa dem som försöker hjälpa dig.

Lär dig att lyssna eftersom människor är oroliga över dig.

Oavsett om du väljer att följa deras råd, åtminstone försöka lyssna på dem.

Det är svårt att känna sig orättvist anklagad för lathet, särskilt när man inte har kapacitet att komma ur avgrunden där man finner sig själv. Du kan säga: "Jag vet att jag ser ut som indolens, men jag tycker inte att det är bra. Jag vill ta reda på vad jag måste må bättre".

Undersök din isolering. Tillbringar du det mesta av din tid med några yttre stimuli, om inte frånvarande? Om du spenderar hela dagen ensam med dina tankar, begränsa din uppfattning om livet och världen. Om du tycker negativt riskerar du att stänga dig på ett lika negativt utrymme hela dagen.

Tillbringa mer tid med vänner och familj. Isolera inte dig själv från andra.

Hitta en balans mellan de ögonblick som du spenderar ensam och de i företaget.

Ge dig själv chansen att känna sig obekväma i sociala sammanhang. Det är normalt. Med träning blir allt som är nytt lättare att acceptera.

Även om det är viktigt att umgås, å andra sidan, försök att inte spendera för mycket tid med personer du inte uppskattar. Om du har tendens till depression och apati när du är med några människor, gå ut med vem du tycker om att delta i.

Observera om du jämnar dig orättvist mot andra. Apati är ofta kopplad till en känsla av personlig avskräckning och kan förvärras av ständigt konfrontation med andra. Fokusera på din personliga tillväxt istället för att demoralisera dig själv för att du tycker att någon är mer framgångsrik, vackrare och mer skicklig än dig.

Sluta inte försöka, odla och engagera dig i världen och dina intressen.

På ditt sätt är du en värdefull, vacker och begåvad person.

Analysera vad som gjorde dig lycklig. Kom ihåg vad du gillade att göra. Gör en lista över de goda sakerna från det förflutna. När du känner dig apatisk, börjar du förlora kontakten med det som en gång medför glädje i ditt liv. Du kommer säkert att få det svårt att komma ihåg vad som uppskattat dig. Så, sätt dig ner och skriv en lista. Sätt den på en plats där du kan se den.

Gillar du att spela gitarr? Ta det ur det dammsäkra fallet och kom ihåg hur det gjorde att du kände.

Var du en ivrig läsare av bästsäljare? Ta ut en bok från högen av dem du tyckte om att läsa och bläddra.

Gillar du att skratta med dina vänner? Om du inte hör dina bästa vänner i dagar, veckor eller månader är det dags att kontakta dem igen.

Del 2

Skapa en motivation i ditt liv

Ändra ditt sätt att tänka. Tankar kan förändra känslor. För att må bättre, förbättra ditt sätt att tänka. Om du märker att det finns en viss negativitet i dina tankar betyder det att det finns gott om utrymme för förbättringar. Koncentrera sig på att producera positiva tankar att ersätta de negativa.

Om du tycker att du gör olyckliga överväganden om dig, sluta och byt ut dem med något positivt, till exempel: "Jag fyller upp mina tankar med positiva idéer som kommer att förändra mina övertygelser. Jag byter mitt liv".
Till exempel, om du tror "Att försöka ger ingen mening, för jag vet att jag kommer att misslyckas", ändra denna tro på något som: "Misslyckande är en möjlighet att lära. Om jag inte kan den här gången kan jag alltid försöka igen".

Undvik att engagera dig i negativt beteende mot dig och ge otillräckliga tankar genom att agera på rätt sätt. Försök att vara den första som gratulerar dig själv när du genomför något framgångsrikt. Försök att se dina kvaliteter på det sätt som andra ser dem.

Fråga dig själv hur du uppfattar din person. Det är troligt att du bedömer dig själv allvarligt, utan någon giltig anledning.

Även om du känner att kasta skräp är inte en exceptionell uppgift, ge dig själv en känsla av tillfredsställelse när du gör något. Oavsett hur stor eller liten det är, det som är viktigt är självrespekt i att erkänna vad du kan göra, istället för att fokusera på vad du tror du inte kan uppnå.

Åtgärda genom att ta små steg. Börja gradvis. Om du kämpar med en allvarlig form av apati, är det inte en bra idé att kasta dig huvudet i att ta på sig nya ansvarsområden eller uppfylla dina ambitioner. Först gör du små förändringar och arbetar gradvis tills du tar upp viktiga förpliktelser. Varje steg framåt tar dig bort från apati.

Om du till exempel tycker att allt du kan göra under dagen är vaken och lägger det på soffan är det förmodligen inte så bra att skicka det på det här sättet om du bestämde dig för att delta i ett maraton.

Ändra ditt utseende. Skär ditt hår eller gör en drastisk förändring i din bild. Skärande hår kan vara ett ganska starkt uttalande eller en form av tyst uppror mot apati. Ibland är det extremt effektivt att göra en liten men betydande förändring för att skaka sin rutin.

Ändra tiden du går och lägg dig. Om du nyligen sover mycket, lägg dig ner inom rimlig tid och vakna efter 7-8 timmar. Flera studier visar att bra sömn är viktig för hjärnans smidiga funktion. Genom att reglera fasen av sömn kommer du att ha mer energi och motivation att leva ditt liv med entusiasm.

Att stanna i sängen för länge kan öka din sömnighet och få dig att känna dig deprimerad, så ge dig en skaka och gå ur sängen en eller två timmar tidigare än vanligt.

Träna din kropp och sinne. Det är möjligt att vända perioder med extrem apati i små steg. Kanske bara ta en frisk luft och börja kroppen att komma ur torpor. Om tanken att flytta dig gör att du vill ligga ner i soffan, betrakta den som en nödvändig sak.

Du behöver inte köra rakt i 5 km eller göra 40 pooler vid poolen varje morgon. Börja på en söt väg, gör vad du kan. Du kan börja med några sträckningsövningar och fri gym varje morgon eller ta en promenad i närheten där du bor.

Fysisk aktivitet frisätter beta-endorfiner i blodet, vilket främjar en känsla av eufori och välbefinnande. De ökar uthållighet, ger energi och hjälper dig att sova bättre. Du måste tjäna pengar på alla fronter.

Håll din diet under kontroll. Att konsumera skräpmat kan föra dig in i apatiens spiral. Hur mycket du känner dig mer apatisk, desto mer kommer du att ledas att konsumera ohälsosam mat, i kvantiteter som främjar övervikt.

Lita inte på frusen mat, snabbmat och andra skräpmatar istället för att göra hälsosamma och näringsrika måltider.

Undvik konsumtion av livsmedel rika på raffinerat socker och konserveringsmedel, eftersom det kan påverka hjärnan neurotrofa faktor (BNDF), ökar risken för dig att falla i depression.

Försök att laga mat enkla rätter baserade på färska grönsaker och fibrer och bara några förkokta eller förpackade livsmedel. Om du föredrar att laga mat i mikrovågsugnen, försök växla genom att laga mat på grillen, baka eller stew. På detta sätt ger du rätterna smaker, texturer och aromer som gör ditt liv mer varierat.

Gör större förändringar i hur du tänker och agerar. Ibland kan det vara lämpligt att göra ändringar i stil för att komma ut ur apatiets tillstånd. Bestäm om det är fallet eller inte att introducera, ändra eller omvandla något viktigt i ditt liv för att hitta rätt motivation.

Byt jobb. Om du känner dig oförskämd och undervärderad på jobbet eller om du har ett tråkigt jobb, måste du leta efter en annan. Arbetet måste ge en inkomst till de som gör det, men också en mening, ett syfte. Om vissa människor kan arbeta endast med tanke på "lön"för kanske har de ett mycket fullt liv bortom deras yrke, medan andra har svårigheter. Hitta ett mer lukrativt känslomässigt jobb.

Byt bostad. Flytta någon annanstans kan erbjuda rätt förändring av landskapet. Om du känner dig fast på ett ställe där du inte känner någon, känner du dig inte bekväm eller inte gillar att leva, det kan vara bra att flytta någon annanstans. Även om det inte går att lösa problem genom att flytta någon annanstans, kan det vara gnistan som vissa människor behöver.

Vissa studier har upptäckt ett betydligt lägre antal ångest och depression beteende bland personer som flyttar till mer positiva inställningar.

Avsluta giftiga relationer. Avsluta ett giftigt förhållande, du kommer att undvika att ackumulera negativa känslor. Ett förhållande bör hjälpa till att tillfredsställa och stödja dig, inte att dra dig in i en spiral av konkurrens, värdelösa argument och vrede. Om ditt band inte ger dig emotionellt stöd, avsluta relationen.

Håll dig upptagen. Ett bra sätt att neutralisera apati är att fylla dagordningen med åtaganden, trots ditt eget motstånd. Ring en vän och ordna en middag på måndag och se till att du går till gymmet på tisdag. Ta en lång promenad på onsdagar och besök en vän som bor på andra sidan av staden. Fyll din vecka och ge dig inte någon chans att dröja kvar.

Försök att identifiera "tomma utrymmen"eller timmarna på dagen eller stunderna när du känner dig mer apatisk eller jordnära. Om du har intryck av att alltid känna sig omotiverad innan du går till jobbet, utnyttja det ögonblicket för att göra något.

Ta till exempel tid att lyssna på att uppmuntra sånger eller motivativt eller meditativt ljudmaterial som har förmågan att ändra din mentala förutsättning. Fyll dina tomma mellanslag med rik och positiv information.

Del 3

Sätt i en plan

Utveckla en rutin som passar dina behov. Att antända gnistan som har gått ut måste du fatta beslutet att övervinna apati. Genom att ställa in varje steg i din personliga återväxtplan får du möjlighet att utveckla mer positiva känslor. Det är ett beräknat försök att få små resultat som leder dig till större framgångar.

Denna typ av rutin kommer att kunna erbjuda dig den struktur som behövs för att lyfta dig från apatiens avgrund. Genom att följa henne kommer du inte att tvingas att tänka på vad du måste göra varje dag. Du respekterar bara det och tar hand om ditt företag.
Börja med enkla vanor, till exempel: vakna klockan 7:00, frukost, duscha och gör dig redo för dagen före klockan 9:00 - slutligen organisera din kläder och lunch nästa dag och lägg dig till sängs kl 22: 00.

Förplikta dig att ändra din vision och ditt beteende. Nå ett avtal med dig själv. Löfte om att förbättra ditt liv är en av de mest respektfulla sakerna du kan göra. Ibland blir det svårt att behålla det om du tillåter dig att kompromissa med dina moraliska principer.

Ta med dig ett avtal om ditt beteende och bli dig själv. På detta sätt kommer du att känna dig mer bunden för att uppfylla din uppgift.

Det kan vara svårt att göra en förändring, men om det handlar om dig är det värt det.

Du kan möta besvikelse, men du måste vara den första personen som ger dig en ny chans.

Om du har intryck av att inte respektera ett löfte du gjort, säg till dig själv: "Jag vet att det är svårt, men jag lovade mig själv att göra bra saker, äta ordentligt och återfå styrka. Jag säger detta högt för att påminna mig om mitt engagemang. Jag lovar".

Implementera din plan. Du förändrar din situation, vilket är svårt, men belöningen kan vara enorm. Fokusera aktivt på alla steg du kan ta för att nå ditt mål. Håll den information du behöver praktiskt och listan över saker att göra så att du kan använda dessa verktyg om du har ett ögonblick av svaghet. Det finns en tid att växa och en tid att vila, men ge dig inte chansen att regressera för något som har slagit dig ner.

Ta reda på vad din första konstruktiva aktivitet kommer att vara. Hitta något att fokusera på och kasta dig i huvudet. Försök bara att inte komma i form, skriva en roman och lära dig att spela gitarr i samma vecka. Du riskerar att känna en känsla av förtryck. Passioner främjar hälsa och sannolikt hindrar dig från att falla i ett tillstånd av apati.

Välj ett musikinstrument, lära sig att göra öl eller välj en sport och börja spela. Hitta något spännande.

Oroa dig inte om du inte utmärker dig i någonting. Låt dina fingrar bli grova och callused när du lär dig att spela gitarr. Bli förvirrad när du studerar fransk filosofi. Njut av lidande när du växer upp och betrakta det som ett test som du kan vinna, inte som ett block som du aldrig kommer att kunna övervinna.

Korrigera felaktigheterna. Du är en person och som sådan är ofullkomlig, precis som alla andra. Varje väldefinierad plan ger möjlighet att vid behov göra korrigeringar över tid. Du kommer att vara avsedd att begå falska steg. Men genom att återhämta sig, kommer du inte bara att vara tillbaka på rätt spår, men du får möjlighet att omorganisera och fortsätta.

Om du har gjort en överenskommelse om ditt beteende, lägg till någon postilla när det behövs och underteckna det tillsammans med ditt vittne.

Om det behövs, använd varje dag för att repetera till dig själv: "Idag blir det en bra dag. Igår ligger nu bakom oss".

Erkänn dina framsteg. Det är viktigt att sätta program, mål och prestationer på papper, eftersom du får möjlighet att undersöka hur långt du har kommit. Framsteg är smittsam. Om du visar dig själv att kunna förbättra, blir du ännu mer skicklig och apati kommer bara att vara ett dåligt minne.

Del 4

Adressera Apati

Lämna förflutet bakom. Om du försöker bli av med något som fortsätter att förtära dig, avstå från dig eller bränna en känsla av apati, måste du noga utarbeta vissa kvarstående känslor. Så småningom kommer du att nå en punkt där du kommer att känna och tro att du har lämnat dina svårigheter bakom. Bor varje dag i nuet, du kommer att kunna glömma det förflutna.

Behandla de kvarstående känslorna från det förflutna genom att prata med en nära vän, familjemedlem eller terapeut. På detta sätt kommer du att bekräfta önskan att stoppa effekterna av apati.

Lita på dina vänner och familj att du försöker förändra ditt liv. Inte bara kommer andra att ge dig en hand, men att uttrycka det högt hjälper dig att vara ansvarig för dig själv och uppnå dina mål. Om du har problem, försök med att säga: "Jag har svårt och jag uppskattar verkligen ditt stöd. Har du några idéer för att ge mig hur du har hanterat dina svårigheter tidigare?".

Få information. Apati är direkt relaterad till andra viktiga problem, inklusive ångest, stress, klinisk depression, sjukdomar och metaboliska störningar. Det är viktigt att komma ihåg att den allmänna känslan av apati, särskilt om den håller långa perioder, kan vara ett av de största symptomen på klinisk depression, vilket kan vara den främsta orsaken till ditt humör.

Bland de yttre orsakerna kan det vara missnöje på jobbet, i sentimentella förhållanden eller andra omständigheter som får dig att känna dig missförstådd eller underskattad.

Om du känner missnöje med något som tidigare gav dig nöje, identifiera när du började känna på det här sättet. Var det alltid så här? Är det kopplat till en sentimental paus eller ett ögonblick av extrem rastlöshet?

Känner du dig likgiltigt till aktiviteter som engagerats och spännande, omotiverade på jobbet eller i skolan, kan inte gå vidare eftersom du slösar bort tid på att titta på tv, spela videospel och handla på Internet?

Känner du dig frustrerad eller generad i vänskap med vänner som leder ett intressant liv eller undviker du helt och hållet?

Var öppen och ärlig med dig själv. Introspection är en metod för att försöka få direkt tillgång till sina inre mekanismer. När du förstår hur och orsakerna som driver dig att reagera på ett visst sätt framför andra och den omgivande verkligheten, kommer du att kunna lösa många personliga problem. Bara du kan göra vad du behöver för att hitta svaren på dessa frågor. Det kan vara svårt att analysera, men det hjälper dig att få tydligare idéer på vägen mot förändringar.

Koppla från Internet. Ett utmärkt steg för att undvika att falla i en spiral med låg självkänsla är att koppla från sociala nätverk under korta perioder. Det är inte nödvändigt att sluta använda Facebook ur det blåa, men vissa forskare har upptäckt en relevant länk mellan depression och de kontinuerliga klicken på de foton som publiceras på Facebook om helgdagar av vänner. Ju mer du använder Facebook desto mindre är du lycklig.

Leta efter professionell hjälp. Om du verkligen är i trubbel, möter inte allt ensam. Gör ett möte med en terapeut och prata om dina problem med apati. Du måste bara schemalägga en session och få någon att bekräfta.

Vet att du inte är ensam. Vanligtvis tenderar vi att tro att ingen annan kan formulera våra egna tankar och har liknande känslor till vår. Inse att många andra har försökt exakt vad du känner och har fått den hjälp de behövde. Kämpa lust att komma bort från omvärlden, eftersom det kan medföra social isolering och risken att inte få den hjälp du behöver.

Hitta en supportgrupp via en vän, en läkare eller en pålitlig Internetkälla. Om du vet att du inte är ensam, kommer du att kunna hitta styrkan för att göra de förändringar du vill ha.

Generera kraft i livet gradvis. För varje steg framåt du tar, kan du bli av med ett lager av apati. Om du erbjuder dig själv möjligheten att se livet från en ny synvinkel, blir du mer självsäker och känslan av apati kommer att försvinna. Att bli av med det är inte en snabb process, men när du går framåt får du rätt momentum som leder dig till nästa fas tills du är helt fri från den.

tips

Påminn dig om hur mycket du är värd. Din självkänsla beror på att du litar på dig själv, glädjen och den hjälp du erbjuder till andra. Det beror inte på vad andra tycker om dig.
Att hålla en personlig tidskrift kan vara en bra idé. Han börjar skriva, teckning, måla och så vidare. Om du gillar dikter eller sånger, skriv de också. En av de viktigaste sakerna är att kunna uttrycka sig själv.
Om du har haft en svår barndom bör du överväga psykoterapi att ta itu med eventuella problem som kan påverka känslor och beteende.
Var glad. Att inte känna apati under dagen, hitta något glatt att tänka på varje morgon.
Försök att njuta av andras företag.
Orolig över vad som händer i världen. Det är viktigt att studera de aktuella händelserna djupt. Det hjälper dig att känna en del av verkligheten istället för ett isolerat element.
Om det finns något du inte kan kontrollera eller göra ensam, fråga om hjälp - till exempel om du är underviktig, överviktig eller om du mediterar för att skada dig själv eller andra.
Människor behöver interagera med sina kamrater. Så om du ansluter till någon, kommer de att göra detsamma.
Ge dig själv en belöning för dina framsteg, speciellt om du interagerar med andra människor. Gör dessa belöningar motivera dig att svälta ditt liv av framgång.

varningar

Självmordstankar är ett depressivt symptom. Om du lider av apati och tycker att det kan vara relaterat till depression, sök hjälp. Det finns många människor villiga att ge dig en hand.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade