Hur träna hjärnan för att vara mer optimistisk

Även om vissa människor verkar mer positiva än andra betyder det inte att du inte kan lära dig att närma dig livet på ett mer optimistiskt sätt. Att öva optimism innebär ofta följande tekniker som fokuserar på en självsäker mentalitet. Genom att fokusera på psykologiska tankar och mönster kan du börja träna dig själv för att tänka positivt, optimistiskt och lära dig nya mentala mekanismer. Bli involverad för mindre tid med negativa tankar och ersätt dem istället med mer välvilliga och hoppfulla tillvägagångssätt. Med tiden kommer du att lära dig att hantera situationer med en mer konstruktiv tillvägagångssätt.

Del 1

Utveckla praxis för att förbättra optimismen

Öva medveten meditation. Medvetenhet består i att koncentrera sig i nuet, på "här och nu". Denna process sker ofta genom sambandet med kroppen, eftersom det utnyttjar känslorna för att ansluta till nuvarande ögonblick. Öva denna övning varje dag eller vänd vardagliga aktiviteter till meditation genom att öva medvetenhet genom observation av andning, speciellt när du upplever intensiva känslor. "Tune" på vardagliga förnimmelser, som vatten flyter på kroppen när du duschar, titta på hur muskler och ben rör sig när du går upp för trapporna eller uppfatta ljud omkring dig. Låt tankar och känslor korsa sinnet utan att döma eller reagera. Denna metod kan hjälpa dig att distansera dig själv från negativa erfarenheter.

Övningen av medvetenhet kan hjälpa dig att öka positiva känslor genom att öka hjärnans gråmassa och stärka medkänsla för andra och dig själv.
Delta i lektioner eller hitta en smartphone-app som kan hjälpa dig att öva medveten meditation.

Föreställ dig "bättre version" av dig själv. Titta på ditt framtida liv i den mest gynnsamma situationen - överväga alla aspekter: hälsa hobbies / aktiviteter, karriärer, vänner och familj. Bo inte "tyglade" i tankar om hur livet inte uppfyller dina förväntningar just nu, men fokusera bara på framtiden. Var kreativ och skriv i 15 minuter, beskriva i detalj vad du ska göra, vad du vill och de personer med vilka du kommer att spendera din tid. Personer som har övat denna övning har märkt positiva känslor även en månad efter att ha slutfört den.

Föreställ dig "jag" bättre kan hjälpa dig att definiera mål, drömmar och önskningar - låter dig identifiera förväntningar och planera vägen för att uppnå dem.

Tänk på hur ditt liv kan förbättras. Vad är ditt jobb? Var bor du? Har du husdjur? Vad gör du för att ha kul? Vem är dina vänner och vad tycker du om dem?

Skriv positiva meningar. Om du behöver uppmuntran hemma, i bilen eller på jobbet, håll alltid några positiva påståenden till hands för att hålla ett optimistiskt tillvägagångssätt. Du kan också säga några uppmuntrande fraser innan du tar itu med arbete, sociala möten eller andra situationer där du behöver en "injektion" av positivitet. Få vana att mentalt upprepa några ord när du vaknar, när du ska jobba eller innan du tar itu med några utmanande uppgifter - det kan hjälpa dig att hantera situationer mer positivt. Fördelen med dessa påståenden kan vara i månader eller till och med år.

Till exempel när du står upp på morgonen kan du berätta för dig själv: "Jag har förmåga att kunna möta dagen med vänlighet och kärlek", "Jag kan lyckas på jobbet idag och varje dag" eller "Idag kan jag vara glad för vissa saker".

Sov gott varje natt. Meningen "frisk man i frisk kropp" Det är helt sant - vila vila hjärnan att fungera bättre och förstärker känslan av lycka. Att inte sova tillräckligt kan i stället påverka sinnet och öka stressnivån, samt kompromissa med fysiska och mentala funktioner - det är därför viktigt att säkerställa en vilsam sömn varje natt. Om du har problem vilar, försök att gå och lägga dig upp samtidigt på samma gång varje dag, även under helgen. Skapa en avslappnande atmosfär i rummet och gör lugnande aktiviteter före sängen, som att läsa, ta ett bad eller njuta av te.

Se till att sovrummet är en avkopplande plats - om för mycket ljus stör dig från gatan, överväga att köpa persienner. Se till att den plats där du sover har ett avkopplande utseende och får dig att känna dig lugn och dekorera den med pastellnyanser som inte är för ljusa.

Följ ahälsosam näring. Att göra hälsosamma och näringsrika måltider hjälper dig att hålla dig aktiv, vilket gör att du mår bra hela dagen och inte har ett molnigt sinne. Var noga med att integrera hela korn, proteiner och fetter i din kost - om du inte vet hur man balanserar måltider eller garanterar rätt näringsämnen, kontakta en nutritionist eller skriv en matdagbok för att hålla reda på de livsmedel du äter. Du kan ladda ner några gratis appar för smartphones för att hjälpa dig att räkna med kalorier, sockerarter och de viktigaste matgrupper som du intar varje dag.

Minska konsumtionen av socker, alkohol, koffein, tobak och andra ämnen för att hålla ditt sinne fri och känslor under kontroll.

Del 2

Förbättra tankar

Skapa glada minnen. Det är sinnet som avgör om minnena är positiva eller Negativ händelser genom att ställa tankar i det förflutna på ett mer optimistisk, kan du utveckla bättre känslor och minnen. Om du upplever när du fokuserar i första hand på negativa känslor, är det mer sannolikt att återuppleva en sådan dålig ricordo- om du inser att du ställer dina erfarenheter med en negativ inställning, tänk på de positiva sidorna av frågan.

Ändra din inställning till erfarenheter som du bor och kom ihåg mer positivt - det här kan hjälpa dig att träna din hjärna för att uppleva saker mer positivt och komma ihåg dem i ett bättre ljus. De flesta upplevelserna kan uppfattas på båda sätt, beroende på din mentalitet och hur du vill se dem.
Om du till exempel känner att du har haft en dålig dag, tänk på de små saker som var vackra eller som fick dig att må bra. Kanske kan du kompensera för svårigheterna i samband med att du kom sent eller glömde din lunch med en bättre eftermiddag och en trevlig kväll där du gjorde några roliga aktiviteter, gav dig ett fint köp eller pratat med en älskad.

Titta på den vackraste sidan av situationer. Istället för att fokusera på allt kunde gå fel, identifiera de faktorer som kan gå bra - tänk särskilt på möjligheterna och möjligheterna att vara optimistiska och inte pessimistiska. Om du känner att allt faller isär, kolla in de minsta men positiva fasetterna - om du känner dig frustrerad, sluta och ta en stund för att få din uppmärksamhet tillbaka till en optimistisk detalj.

Om du till exempel är sen för ett möte kan du känna dig överväldigad eller avskräckt - sluta och tänka: "Jag är upprörd för att jag är rädd för att vara sen, men jag vet att jag kommer fram i tid - jag är beredd på den här händelsen och jag förväntar mig att den ska bli den bästa".

Hitta en konkret motivation för att se den ljusa sidan. Till exempel organisera en semester om du känner dig stressad eller överbelastad med arbete på det här sättet, speciellt när du känner dig överväldigad, kan du vänta otåligt för stunds avkoppling som väntar på dig och påminna dig om att du kommer att leva en trevlig tid i framtiden.

Öva tacksamhet. Det är ett sätt att säga "tack" för de saker du har. Istället för att fokusera på vad du saknar, var uppmärksam på vad du har eller vad du värdesätter. Människor som utövar tacksamhet ständigt tenderar att vara mer optimistisk och glad, agera med generositet och medkänsla och leva plus- känslor får för vana varje dag för att hitta något att vara tacksam.

Du kan också skriva en dagbok av tacksamhet eller notera de saker som varje dag du kan vara tacksam för.

Försök att gå upp och gå och lägga dig varje dag och citera tre saker som du tackar himlen att ha.

Han fortsätter att vara optimistisk även när livet är svårt. Det är lätt att känna sig positivt när det är okej och du kan uppfylla alla dina behov, men det är mycket svårare att behålla denna mentalitet när du känner dig ledsen, sakerna går fel och du måste möta många hinder. Optimism är inte en ständig känsla av lycka eller tänkande att allt alltid är perfekt, men det är något som har mer att göra med ett kontinuerligt positivt tillvägagångssätt, även när man möter motgång.

Om du förbinder dig att öva optimism, vara konstant, även om du känner dig nervös eller i dåligt humör.

Del 3

Minska negativa tankar

Blockera negativa tankar. När du inser att de börjar uppstå i sinnet, fråga dig själv om de är användbara eller inte - om de inte är, observera dem och stoppa dem, även om det innebär att man avbryter dem i hälften. Var uppmärksam på de negativa och arrestera dem medan du behandlar dem.

Om du kan få en negativ tanke om dina färdigheter eller hur du närmar dig en dag du tror att du är "illa", tänk på hur man gör den tanken till något positivt.
Till exempel, om du är rädd för ett familjeåtagande och tänka: "Jag kan inte tro hela tiden jag ska förlora när jag vill göra något annat", blockera den här negativa inställningen och ersätt den med en annan tanke, till exempel: "Det är inte precis vad jag ville göra, men jag kan vara vänlig och hjälpsam till min familj".

Sluta jämföra dig med andra. En olycklig person tenderar att konfrontera andra, medan lyckliga har inte denna typ av attityd, både negativt och positivt. Om du inser att du har tankar som: "Jag skulle vilja bli mer som han" eller "Om jag bara hade sitt jobb"tiden har kommit för att bli av med denna typ av mentalitet - oavsett om det är positiva eller negativa jämförelser, det förbättrar inte ditt liv alls.

När du inser att du jämför dig med andra människor, fokusera på något positivt - till exempel istället för att tänka: "Jag skulle vilja ha ett hus som liknar deras", förändra tillvägagångssätt och upplev det på ett annat sätt, till exempel: "Jag vet att jag kan ha ett sådant hus om jag fortsätter att arbeta hårt och spara pengar".

Bli av med negativa mentala mönster. Om du tenderar att tro att det är saker som ger dig lycka ("Om bara jag kunde ha ett nytt spel / klänning / hus / par skor" och så vidare) hotas din lycka när de materiella omständigheterna ändras. Kanske är du en perfektionist eller du letar alltid efter det bästa alternativet, även om du har något bra framför dig. Dina förväntningar kan överstiga din förmåga att uppnå det du vill ha och kan få dig att känna dig inkompetent eller misslyckad - med den här typen av tankar och beteendemönster kan du inte låta bli att känna dig pessimistisk.

Om du till exempel vill ha en ny telefon och du tror att du kan vara glad om du skulle kunna få det, tänk på det igen. Det är troligt att du efter ett tag skulle vänja dig och spänningen i nyheten skulle blekna snabbt och låta dig känna dig som något annat.

När du inser att du har ett negativt mentalt tillvägagångssätt, ta med dig dina tankar till den inre medvetenheten och försök att berätta för dig: "Detta sätt att tänka hjälper mig inte att se saker på ett optimistiskt, positivt sätt och berikar inte mitt liv".

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur träna hjärnan för att vara mer optimistisk

steg

Del 1

Del 2

Del 3