Hur Automotivarsi för att besegra Procrastination

Vi pratar med oss kontinuerligt i vårt sinne. Även när vi inte uppmärksammar, påverkar dessa interminella mentala diskussioner djupt våra känslor och slutligen vårt beteende.

Den goda nyheten är att om du kan bli medveten om dessa mentala dialoger, notera de olika beteendemönstren, och du kan göra dem till uppmuntrande meningar, kommer det att ge dig större styrka att vinna många oönskade känslor och beteenden.

Låt oss se hur detta kan hjälpa oss när vi arbetar med förskott.

steg

Erkänn mottagarens Waster. Tänk på följande tankar, som säkert kommer att ha korsat våra sinnen på ett eller annat sätt:

"Jag måste avsluta denna viktiga operation. Det borde redan ha slutförts och jag behöver verkligen slutföra det".

Denna lilla, uppenbarligen ofarliga tanke innehåller nästan alla typer av mentala block som gynnar pracrastinationen. Det händer för alla att använda Wasters of Motto (eller någon variation) från tid till annan. Om du är en kronisk wasters, är det mycket troligt att du upprepar det ofta för dig själv - kanske till och med varje dag.

Men vad är så fel på wasters motto? Hur uppmuntrar dessa ord så mycket utestängning - och vad kan vi göra åt det? Vi tar hänsyn till alla delar av denna mening och ersätter den med ett mer stimulerande alternativ. Genom att göra så omvandlar vi det ursprungliga mottot till principen och skapar en produktiv uppmaning till handling: man kan säga en "Motto av dem som producerar".

Kom ihåg att du inte gör det "du" gör ingenting DEVO Det är favorituttrycket för varje Wasters. Och också minst stimulerande. Varje gång du säger det själv "du" gör något, låt det förstås att du inte har något annat val, att du känner dig tvungen eller tvungen att göra någonting - som du inte verkligen vill göra. Den uppfattningen väcker naturligtvis en stark känsla av victimization och därmed motståndskraft mot att göra det speciella. Lösningen på detta problem är att ersätta "DEVO" med det oerhört mer stimulerande alternativet "Jag väljer ..." eller "jag kommer". Allt du gör är i sista hand ett val (ja, fyll i skatteformulären). Att använda ett språk som uttrycker valet påminner dig om att det är ett val och det ger dig tillbaka känslan av makt.

Fokusera på att lämna i stället för att avsluta. När du tänker på att avsluta något, projicerar du dina tankar mot en vag, mycket idealiserad framtid. Att se ett färdigt projekt motiverar många, men för någon som har problem att få en startad, visualiserar en svår framtid att vara "fångst" Det kan vara en ohållbar tanke - även en deprimerande. Lösningen i det här fallet är därför inte att fokusera på efterbehandling, utan att faktiskt börja. Glöm ett ögonblick slutlinjen, bara koncentrera dig på att ta det första steget. Ta uppmärksamheten från framtiden på vad som kan göras i nuet. Vi vet alla att om vi börjar samma sak ett tillräckligt antal gånger, kommer vi förr eller senare att slutföra det. Börja - ensam - vanligtvis nog att samla den mängden momentum som kan hålla bollen i rörelse.

Indela ett långt projekt i mindre verksamheter. Att blockera sig på dimensionerna och svårigheten hos ett befintligt jobb kommer att förtrycka oss och gynnar därför förskott. Varje uppgift, oavsett hur skrämmande det kan vara, kan brytas upp i mindre delar. Tricket är - med alla delar att ta itu med - fokuserar bara på nästa, uppnåeliga bit av arbete. Ignorera den stora visionen ett tag och slutföra varje nästa lilla steg. Se till att du enkelt kan se resultatet av din lilla operation. Skriv inte en bok - skriv en sida. Om det fortfarande är skrämmande, åta sig att arbeta under en viss tidsperiod.

Håll den allmänna visionen i åtanke, men låt det inte skrämma dig. Använd den för att få motivation och riktning.

Lägg inte för mycket på dig själv. "Detta projekt måste lämna alla i vördnad - jag kan inte missa denna möjlighet". Att hålla så höga förhoppningar på ett projekt ger bara mer ångest och rädsla för misslyckande. Perfektionsbränslen förskjutning. Övervinna detta mentala block genom att helt enkelt ge dig tillåtelse att vara mänsklig. Ge dig själv en liten ofullkomlighet med nästa små uppgift. Du kan alltid granska ditt arbete vid ett senare tillfälle. Om du är en seriell perfektionist, gå in i ett hål och förbinda dig att göra ett grovt jobb med ändamål - åtminstone i början. Istället för att göra varje litet steg perfekt, tänk på det som enskilda steg "till" perfektion. Skriv till exempel en sida eller två nu och fortsätt sedan för att kontrollera och korrigera den senare.

Sluta tänka på hur saker ska "vara". uttrycket "bör" framkallar skyll och skuld. När du säger att du borde göra något (i stället för vad du faktiskt gör), fokuserar du på att jämföra en idealisk verklighet med din "negativ" verklig verklighet. Så utforskningen av din tanke handlar inte om vad "det är" men snarare på hur "det kunde ha varit". "villkorlig " felaktig användning kan leda till känslor av misslyckande, depression och ånger. Lösningen är inte att fokusera på hur du känner nu, men hur du kommer att känna dig när du blir upptagen.

Arbeta på ett målinriktat sätt. Även de minsta framstegen är en framgång - att möta ett mål är det bästa stimulansen. Tricket är att få den känslan av fullständighet i nutiden - att veta att den verkliga glädjen av framsteg endast ligger i en liten operation borta. Det lilla steget är framgång.

Framgång är inte att slutföra operationen. Framgång är "framsteg" som tar dig till nästa steg.

Gör det till en rolig sak! "Jag måste jobba hela helgen". "Jag är instängd i detta komplicerade projekt". Långa perioder av isolering kan ge enorma känslor av vrede. Dessa känslor genererar en stark känsla av deprivation och motstånd mot att slutföra den tilldelade uppgiften.

Övervinna detta mentala block genom att undvika långa arbetssessioner. Kort program men frekventa avbrott. Planera små priser längs vägen. En idé skulle vara att arbeta nära ett rekreationsområde. Att ha något att vara angelägen om - vilket inte är så långt och inte ens i slutet av en lång arbetssession - men i den närmaste framtiden. När gratifikationerna är små, frekventa och "förtjänar", de gör underverk. Verkligen engagerade sig i korta utbrott av avslappning och stunder av fritid. Faktum är att gå och göra det obligatoriskt. detta "psykologi tvärtom" det kan i sig ge dig en mer produktiv och trivsam sinnesstämning.

Reformulera din interna dialog. Tid för att verifiera resultatet som erhållits genom att ersätta ord. Vi åkte med:

"Jag måste avsluta denna viktiga operation. Det borde redan ha slutförts och jag behöver verkligen slutföra det".

Och vi har kommit till:"I jag väljer för att starta den här uppgiften med a litet, ofullkomligt steg. Jag mår bra och jag har mycket tid att ha kul!"

Trevlig förändring eh? När du identifierar dig med Wasters of Motto, stoppa och omformulera meningen. Så kolla hur du känner. Först kan det tyckas som bara ett enkelt val av ord. Men när du försökte detta enkla sätt att "ompaketera" dina tankar, du kommer att se hur det omedelbart kommer att ändra din inställning till dina aktiviteter. Dessutom gör det till en vana, du kommer att kunna omprogrammera din tankegång genom att skapa en positiv permanent förändring i din mentalitet.

tips

Andra typiska fraser av wasters inkluderar:
"Jag tycker inte om att göra det i det här minnet. Jag ska göra det senare."
Du säger istället "Även om jag inte kan avsluta det just nu kan jag börja med det här stycket"
"Det gör ingenting om det inte är klart"
Du säger ganska "Detta är viktigt för ME, så jag väljer att göra det nu".
"Det tar inte lång tid"
Du säger istället "Det kan ta en stund, men jag väljer att börja nu slutföra denna del omedelbart".
"Det är inte rätt"
du säger "Jag väljer att göra det".
Ta syn på en "andra person" det kan också hjälpa till. Berätta för dig själv "Du vet att du bara skjuter upp. Hitta tiden nu och börja med den här delen. Du mår bättre och då kan du ta en paus eller börja en ny del".
Du kan försöka få dig en extra kostnad för motivation med hjälp av tekniken "Den bästa mig", som består av en särskild självhypnosteknik som kan göra att du återupplever förupplevelsen att uppfylla uppnåendet av ett långsiktigt mål, vilket minskar eller eliminerar behovet av "framtida makt".

Dela på sociala nätverk:

Relaterade