Hur kontrollerar du ditt sinne

Ditt sinne består av många olika delar, var och en med förmågan att påverka ditt beteende. Det kan vara bra att ändra hur hjärnan området påverkar dina beslut, till exempel genom att agera på den del av sinnet tid att se till att du tar en tillräcklig mängd näringsämnen och kalorier, och som ibland gör du vill äta fet mat , även om ett annat område i hjärnan känner igen att på sikt kommer felaktig näring att skada både din hälsa och ditt utseende. Nyckeln till att kunna ta kontroll över ditt sinne är att bli mästare på de beteenden du vill förändra. Metoderna för att göra detta är många: fortsätt läsa artikeln för att lära sig mer.

Metod 1

Tänk annorlunda

Rör inte på tankar. Ofta kan du upptäcka att du mullar över något negativt, även om det är oavsiktligt. Det finns många sätt att ta kontroll över ditt sinne och sluta rycka:

Föreställ dig det värsta möjliga scenariot. Även om det kan tyckas kontraproduktiv val, troligen det faktum att tänka det värsta möjliga scenariot med tanke på om du skulle kunna hantera det, kommer att säga att du besitter den kompetens som krävs för att bemästra situationen, att hjälpa till att ta bort en del av de farhågor.
Från tid till annan, lämna utrymme för dina rädslor. Planera en tid på dagen för att reflektera över de pågående frågorna så att du ger dem all nödvändig uppmärksamhet - under den återstående tiden kommer du att vara mindre benägen att oroa sig för mycket.
Gå en promenad. Håll dig upptagen utanför hemmet kommer att bidra till att distrahera dig från det åt dig, och tack vare rörelsen själv, och eftersom du kommer att vara i kontakt med ny information (bilder, ljud, dofter) som hjälper dig att vända dig någon annanstans, till mindre stressande föremål.

Tro på dig själv, lita på att du kan förändras. När du inte tror att du kan lyckas, är du inte benägen att ge ditt bästa. Övertyga dig själv om att du kan lyckas med en konstruktiv attityd när du löser problem. Försök att komma ihåg att det alltid är möjligt att ändra sina egna tankar - och sig själv - till det bättre.

Vissa studier har visat att, jämfört med dem som anser deras förmågor och deras egenskaper som oföränderlig, människor som tar en mental attityd "utvecklande" de är mer benägna att kunna förändras som de önskar.

Var optimistisk om dina färdigheter. Du kan tro på vikten av att veta hur man utvärderar sin självkontroll med precision, men forskning har visat att ett överflöd av optimism om det kan leda till ökad förmåga att styra sitt beteende.

För att kunna vara optimistisk, upprepa dig flera gånger så att du lyckas och du kommer att kunna upprepade gånger ta kontroll över ditt sinne, även om du i själva verket inte är övertygad.

Påminn dig också om alla tillfällen när du lyckades ta kontroll över ditt sinne som du önskade. Fokusera bara på de positiva resultaten, ignorera de omständigheter där du inte har visat tillräcklig självkontroll.

Reflektera på ditt utseende som du försöker förändra. Försök ändra hur du betraktar beteendet du vill kontrollera. Till exempel, om en del av ditt sinne får dig att dricka vin trots att du försöker sluta, försök att föreställa dig vin som gift. Visualisera det när det går ner genom matstrupen, infekterande celler och organ. Vissa studier tyder på att mentala konvertering av ett objekt, som omvandlar det från önskvärt till ovälkommen, främjar bättre självkontroll vid reella tillfällen när du vill undvika det.

För detta ändamål, försök att föreställa objektet så livligt som möjligt, med fokus på tanken att dess egenskaper har förändrats radikalt.

Sluta generalisera. En överdriven generalisering gör att varje enskild negativ erfarenhet projiceras på de efterföljande, vilket ger upphov till pessimistiska och felaktiga förutsägelser om framtiden. Till exempel, genom att generalisera för mycket kan man säga: "Jag hade en svår barndom, så hela mitt liv kommer att vara fullt av svårigheter". För att sluta generalisera kan du:

Ladda dig själv för att förändra din framtid genom att arbeta hårt med fasthet. Till exempel, om du hade ett barn av de svårigheter som du måste tro att ditt liv kommer att bli svårt för alltid strävar vi efter att känna igen de aspekter som du vill förbättra, och åtagit sig att uppnå de önskade resultaten.

Fördjupning av exemplet kanske du drömmer om att leva ett mer uppfyllande förhållande eller ha ett bättre jobb. I det fallet bör du leta efter sätt att få dessa saker och sedan ställa in mål som du kommer att sträva efter att uppnå.

Ta inte saker på personal. Anpassning är en fälla som driver dig för att ta ansvar för händelser som ligger utanför din kontroll. Till exempel, om din dotter hade ett dåligt fall i skolan, kanske du tror "Det är mitt fel om det har fallit"när du i verkligheten inte hade någon kontroll över situationen.

För att undvika att ta saker på personalen, försök att analysera händelserna rationellt, med största möjliga uppmärksamhet. Det kan vara användbart att ta med några frågor.

Du kan till exempel fråga dig själv: "Med tanke på att jag var någon annanstans, hur kunde jag ha hindrat min dotter att falla?".

Dra inte hastiga slutsatser. Återigen pratar vi om en farlig fälla som driver dig att formulera negativa tankar utan några bevis för att stödja dem. Till exempel kan en person som drar förhastade slutsatser tycka att han inte gillar någon annan utan verkliga bevis för att stödja denna avhandling.

För att sluta göra snabba bedömningar, försök att stanna upp för tanke innan du drar några slutsatser. Ta med några frågor om dessa tankar kan vara mycket användbara. Du kan till exempel fråga dig själv om du är säker på att din åsikt motsvarar verkligheten. Dessutom kanske du vill identifiera specifika bevis för att stödja din avhandling. Återgå till föregående exempel kan en person som tycker att han eller hon inte gillar någon annan vara tvungen att framhäva särskilda samtal som visar sannolikheten för hans slutsatser.

Var inte katastrofal. Denna mentala trap leder dig till att förstora händelser utan anledning. Till exempel kan en person som visar sig vara katastrofal efter att ha missat en undersökning kunna ange: "Mitt liv är förstört, jag kommer aldrig hitta ett bra jobb".

Att sluta vara katastrofal, begå att tänka mer positivt. Du kan också ställa frågor som uppmuntrar dig att använda logik och skäl. Till exempel kan en person som, efter att ha misslyckats en tentamen, anser att hans liv är förstört för att han aldrig lyckas hitta ett bra jobb, kanske fråga: "Jag känner till någon som trots att ha blivit avvisad vid en tentamen fortfarande har ett bra jobb och / eller verkar glad? Om jag skulle anställa någon, skulle jag välja att basera mitt beslut uteslutande på resultatet av en enda tentamen?".

Metod 2

Utveckla goda vanor

Formulera en plan för ditt liv. Att vara tydlig vart du vill åka, blir lättare att motstå de frestelser som kan skada dig på lång sikt. Skriv ner vilka huvudmål du vill uppnå, till exempel en strålande karriär, en familj eller ett ekonomiskt oberoende.

Det är inte nödvändigt att ställa in varje steg i detalj för att uppnå dina mål: det viktiga är att komma ihåg vad det övergripande målet är att kunna hålla sig på rätt spår.
När du formulerar dina personliga mål, kom ihåg att inte fixa baren för hög, annars blir det nästan oundvikligt att göra misstag, vilket riskerar att undergräva din motivation.
Ange bredare mål, som att lära sig hur man skapar programvara, men bryta ner dem till mindre, lättare att nå mål, till exempel läsa ett kapitel i en programmeringsmanual varje vecka. På det här sättet kommer du att producera konkreta resultat som tar dig närmare det slutliga målet.

Smile även när du inte vill göra det. Negativa känslor klarar sig självkontroll och hindrar sinnets dominans. Spontant leende är ett enkelt - men mycket effektivt - sätt att motverka sådana skadliga känslor.

Det faktum att du ler när du känner dig lycklig framstår mycket mer naturligt, men vissa studier på ansiktsrörelser tyder på att när vi ler frivilligt kan vi utlösa en verklig känsla av lycka (teori om "Ansiktsreaktionshypotes").

Dedikerad till andra. Forskning har visat att dedikera en del av vår tid (eller våra pengar) till andra människor kan öka våra känslor av lycka och välbefinnande. Som ett resultat kan vi öka vår självkänsla, samtidigt som vi reducerar negativa känslor som hindrar självkontrollen.

Hur du spenderar din tid eller dina pengar på andra är inte viktig - det är viktigt att du båda anser det vara en värdefull handling.

Sätt hinder på din väg. Ett sätt att styra sinnet är att bojkotta det när du vill ha något. Denna extra insats gör det mindre sannolikt att uppnå dina mål, vilket påverkar ditt beteende negativt. Om du till exempel vill uppmärksamma den delen av ditt sinne om att du vill titta på TV, om du vill minska tiden du spenderar framför TV: n, kan du lagra fjärrkontrollen på ett svårt ställe att nå.

Om man antar att på morgonen har du vana att trycka på väckarklockans snooze-knapp kan du bestämma dig för att placera den bort från sängen, för att bli tvungen att gå upp för att stänga av den.

I en annan hypotes kan det vara svårt att avstå från sex, även om du vill ändra ditt beteende. I det här fallet kan du bestämma att du undviker de situationer som får dig att få tillfälliga sexuella relationer, till exempel att delta i några klubbar eller nattklubbar - du kan också ta bort antalet personer som du har tillfälliga sexuella möten med.

Belöna dina ansträngningar. Varje gång du kan få en bra självkontroll, kommer att dominera ditt sinne, belönas för insatserna. I framtiden kommer du att vara mer benägen att uppnå samma framgångar. Om du till exempel antar att du inte vill göra fysisk aktivitet, har du pålagt dig att respektera din träningsrutin, du kan belöna dig själv genom att äta en choklad eller titta på en episod av din favorit-tv-show.

Var försiktig så att du inte väljer en överdriven belöning, annars, i ett försök att få kontroll över en situation riskerar du att förlora den på en annan. Till exempel, om ditt mål är att gå ner i vikt och du lyckats dominera önskan att hoppa över ditt dagliga träningspass, ge dig inte en stor bit choklad: annars riskerar du att äventyra de framsteg som gjorts hittills.

Straffa de ansträngningar som inte lyckats. Precis som att belöna varje framgång kan gynna andra i framtiden, kan du straffa dig själv i händelse av konkurs hjälpa dig att få mer självkontroll vid följande tillfällen. Faktum är att vissa studier har visat att hotet om straff kan leda människor att utöva större kontroll över deras sinne.

För att vara säker på att straffet är effektivt, överlåt det till en vän, en familjemedlem eller en partner, be honom att träda i praktiken om du inte kan bevisa önskad självkontroll. Till exempel kan en familjemedlem hålla din efterrätt gömd och vägra att ge dig det i det fallet, då kunde du inte nå dina mål när det gäller kontroll över ditt sinne.

Avlastar stress. Sinn och kropp är djupt anslutna. Sinnet kan göra kroppen stressad, precis som kroppens fysiska stress kan leda sinnet till ett djupt tillstånd av ångest. När människor stressas, tillgriper de sig självkontroll för att klara av stresskällor, men snart därefter tenderar de att sänka deras vakt. Av denna anledning är det viktigt att lindra stress för att spara den energi som behövs för att utöva kontroll över sinnet. Det finns många metoder som kan lindra stress, men inte alla garanterar samma resultatkvalitet:

Experimentera med vissa anti-stress-tekniker, såsom diafragmatiska andningsövningar, där ett djupt andetag följer en kort paus för att hålla andan och en efterföljande långsam utandning, som håller några sekunder. Om du vill kan du också försöka fokusera ditt sinne på ett enda avkopplande ord (till exempel "lugn" eller "fred").

Gör lite motion. Att flytta din kropp kommer att få dig att andas djupare, det kommer också att hjälpa dig att slappna av musklerna i spänning.

Prata med en familjemedlem eller en vän. Att veta att du kan räkna med stöd från en älskad kan hjälpa dig att lindra stress.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade