Så här kontrollerar du sexuella impulser

Det är en del av den mänskliga naturen som vill ha sex. Denna önskan kan emellertid störa vardagen och romantiska relationer, till och med gå så långt som att äventyra dem. Genom att hitta ett sätt att kontrollera libido är det möjligt att förbättra livskvaliteten, relationerna och personliga prestationer. Du kan lära dig att undvika situationer som väcker din sexuella lust, pratar med andra om dina bekymmer eller till och med med hjälp av en professionell hjälp om du har intryck av att de påverkar ditt liv negativt.

Del 1

Hitta omedelbara lösningar

Lämna avvikande situation. Försök att komma bort från något sammanhang där du har problem med att kontrollera din libido. Om du till exempel är hemma och känner den tvångsmässiga lusten att onanera, försök att handla. Om du inte har chans att gå ut (för att du kanske är på jobbet), prata med en kollega eller ge dig en paus.

Det kan också vara till hjälp att be någon att hjälpa dig, till exempel en nära vän eller terapeut.

Håll en lista över saker att göra i fickan. Skriv ner alla läxor, provisioner eller hushållsarbete som du behöver slutföra hela dagen. Om du känner att du behöver njuta av kompulsiv beteende, läs din lista och distrahera dig själv genom att välja något att göra.

Om du tror att du inte kan göra något användbart när du vaknar din sexuella aptit, försök att få något till hands som du enkelt kan distrahera dig, som en intressant bok eller ett pussel att lösa.

Utsätt det du vill göra. Genom att skjuta upp genomförandet av en tvångsmässig gest, leds du till att reflektera innan du gör det. Dessutom kommer du att lära dig att tolerera känslan av nöd och nöd.

Ange en tidsgräns. Försök att berätta för dig själv: "Jag ser en porrfilm på en timme" eller inom längre tid kan du tolerera så länge det låter dig skjuta upp det du behöver göra. Det är okej om du kan skjuta upp det även en minut: vänta en minut.

När den inställda tiden har löpt ut kan du välja att skjuta upp eller uppfylla din önskan. Försök dock skjuta upp det tills du kan, även om det bara är en minut.

Långsamt kommer du att kunna förlänga den här tiden utan att känna behovet av att omedelbart tillfredsställa din önskan.

Lista alla negativa konsekvenser som skulle uppstå. Genom att beskriva alla risker eller negativa följder som är förknippade med beteendet du vill stödja, kommer du att kunna motstå dina sexuella önskningar. Så skriv ner alla risker och konsekvenser du kan möta. Håll alltid listan med dig och läs den när libido tar över.

Del 2

Undviker utlösande situationer

Identifiera de faktorer som utlöser dina sexuella impulser. Reflektera över ditt beteende och på vilket sexuellt väcker dig. Tänk på alla stimuli, dagens stunder och de sammanhang där du är utsatt för dessa impulser. Se om beteendemönster framträder.

Om du har upptäckt ett mönster, försök förstå om du kan bryta det genom att anta nya beteenden eller ändra din livsstil. Till exempel kanske du märker att du är nådig av sexuell lust särskilt om natten och på helgerna när du inte arbetar och du har inget att göra. Du kan odla en ny hobby för att distrahera sinnet från tanken på sex.
Kanske är det de situationer som stimulerar din libido. Om du till exempel blir upphetsad genom att titta på en ganska eldig kärleksscene kan du titta på en annan typ av film tills du har fått större kontroll över dina enheter.
Överväg att hålla en tidskrift om beteenden som uppmuntrar din libido. Det kan hjälpa dig att identifiera de triggare och mönster du är föremål för.

Undvik pornografi. Pornografi har förvandlats till en industri som miljarder euro och idag är det mer acceptabelt än någonsin att konsumera sina produkter. Det gör det svårt att ignorera, men eftersom det stöder sexuella uppmaningar är det bäst att undvika det om du kämpar för att innehålla det.

Du kan aktivera vissa webbläsarutvidgningar eller föräldrakontroll på din dator för att göra det lättare att få tillgång till porrplatser. Försök också att be en kompis eller din partner att installera dessa funktioner och förbjuda dig att kommunicera ditt lösenord.

Bli av med någon tidning, bok eller porrfilm du har hemma.

Undvik onani. Det skulle vara tillrådligt att undvika auto-erotiska metoder under en viss tidsperiod för att bekämpa sexuella uppmaningar. För vissa människor kan avstå från onani vara viktigare än andra. Fråga terapeuten om förslag på hur du ska agera.

Till exempel, om det är ett tvångsproblem, skulle det inte vara en dålig idé att avstå från onanering ett tag. Det kan också vara lämpligt i händelse av beroende av pornografi.

För andra människor kan onani bidra till att förbättra intimitet och sexuell hälsa.

Avstå konsumtionen av alkohol och droger. Läkemedel och alkohol kan sänka hämmande bromsar, inklusive sexuell kontroll. Håll dig borta från fester och kontext som kan vara problematiska.

Om du är påverkad av droger och / eller alkohol riskerar du att ta riskabelt sexuellt beteende.

Anta effektiva metoder för att kontrollera dina tankar. Använd några mentala tekniker för att hjälpa dig att distrahera dig själv när sexuella uppmaningar börjar ta över. Konsultera med en terapeut för att ta reda på hur du kan hantera de mest obsessiva tankarna. Här är några metoder:

Frigör sinnet genom meditation eller praxis av full medvetenhet. Kasta inte in handduken om det för första gången verkar som en omöjlig uppgift! Det händer för de flesta. Lita på att det med övning blir enklare. Om du är troende kan du också lita på din tro och försöka be för att hålla fokus på ditt mål.

Ta uppmärksamheten på vad du gör. Erkänn dina sexuella uppmaningar genom att upprepa till dig själv: "De är bara tankar. Just nu hjälper de mig inte, men de gör det allt svårare". Andas sedan djupt och fokusera din uppmärksamhet på vad du gör.

Minska stressen. Ibland kryper obsessiva tankar in i de mest nedslående och stressiga stunderna. Om det händer när du inte kan kontrollera din libido, hitta ett sätt att leda ett mindre stressigt liv.

Du kan till exempel tänka obsessivt om kön på dagar när du anländer sent för arbete. Försök gå upp eller gå tidigt på morgonen för att se om dessa mentala mönster förändras.

Lista alla uppgifter som du behöver fylla i och se vilka som du kan radera eller delegera. Försök att engagera dig smartare, inte mer.

Håll dig upptagen. På det här sättet kommer du att kunna tänka dig upptagen och fokusera på andra saker än kön. Utveckla en ny hobby eller berika ditt sociala liv genom att föreslå olika aktiviteter till vänner.

Kanalisera dina sexuella energier till ett kreativt projekt. Styrning av de starkaste känslorna genom fantasin är en form av sublimering som gör att du kan förvandla en känsla "negativ" eller oönskade i något mer positivt eller användbart.

Välj en hobby som tar dig bort från utlösande stimuli. Om du till exempel har vana att se porrfilm när du är hemma ensam, hitta en passion som låter dig gå ut och omge dig med människor, så att du inte stannar i en miljö som uppmuntrar till vissa beteenden.

Gör gymnastik. Fysisk aktivitet är ett av de hälsosammaste sätten att styra och hantera ett brett spektrum av känslor och känslor, inklusive lusten att ha sex. Träna regelbundet för att bättre kanalisera dina sexuella energier eller gå till närmaste park eller gym så fort du börjar känna dessa känslor.

Tänk på att ha på sig ett sportmål. Till exempel kan du bestämma dig för att gå ner i vikt, öka en viss mängd i gymmet eller tåget för en långdistanscykel eller cykeltävling. När du inte tränar, spendera din tid att studera ett sätt att uppnå ditt mål istället för att bli distraherad av din sexuella drift.

Del 3

Prata med människor som kan hjälpa dig

Kontakta läkare. Överväg ett besök till läkaren för att utesluta några fysiska problem vid ursprunget till din sexuella drev. Ibland kan vissa sjukdomar eller sjukdomar förändra hormonbalansen och mata libido.

Din läkare kan råda dig att rådgöra med en psykolog eller psykiater för att utvärdera eventuella humörstörningar. Till exempel kan en stark sexuell lust vara ett symptom på bipolär sjukdom.
Var ärlig med din läkare om dina sexuella önskningar och uttrycka dina bekymmer. Uppskatta hur många gånger om dagen du tycker om sex eller agera på din sexuella enhet. Till exempel kan du berätta för honom: "Jag tittar på porr och onanera fyra gånger om dagen". Din läkare kan hjälpa dig att förstå om ditt beteende är problematiskt eller faller i normala fall.

Beskriv för din partner de känslor du känner. Om du har ett förhållande, berätta personen bredvid dig om dina sexuella behov. Om du känner dig sexuellt missnöjd, var ärlig och prata om hur du kan försöka prioritera denna aspekt.

Du kan säga: "Jag undrar om jag har en så stark önskan att ha sex eftersom vi nyligen inte har haft samlag. Vad tycker du? Är du nöjd med vårt sexliv?".

Tänk på att sexuell lust kan vara annorlunda för var och en av er. Det är troligt att du, till skillnad från din partner, vill ha sex oftare. Det betyder inte att du har rätt och den andra personen är fel, eller vice versa, men bara att alla är färdiga på egen väg. Var ärlig mot dig själv och dem omkring dig, försöker lista ut om det är ett problem som kan övervinnas eller sätter ditt förhållande i fara.

Om du känner viljan att förråda din partner, prata med honom. Var ärlig, även om det kan vara svårt. Försök att berätta för honom: "Jag vet att det är smärtsamt att höra det, men jag vill ha sex med andra människor. Jag säger till dig för att jag vill vara ärlig mot dig, även om det inte är lätt alls".

Överväg att gå till ett par rådgivare som specialiserar sig på sexuellt beroende eller sexuella problem för att hjälpa dig att hantera ditt förhållande.

Att prata med en pålitlig vän kan vara en bra idé. Be honom att hjälpa dig att följa dina mål, lyssna på dig när du behöver släcka ånga och ge dig en objektiv åsikt.

Be om åsikt av en andlig figur. Om du är troende och är rädd för att inte kunna kontrollera dina sexuella uppmaningar, överväga att vända sig till en religiös guide. Du kan prata med en präst, en pastor eller en chef som driver barnen som går till samhället.

Försök att inte bli generad. Troligtvis har guiderna i ditt religiösa samfund redan lärt sig av liknande erfarenheter tidigare och kan hantera sådana problem. Undvik att gömma din pinsamhet när du ber att prata med dem och säga till exempel: "Jag står inför ett lite pinsamt personligt problem. Kan vi prata om det privat?".

Fråga din religiösa guide om han kan ge dig några resurser för att hjälpa dig att klargöra din andliga skillnad ur andlig synvinkel.

Del 4

Sök hjälp för tvångssyndrom

Lär dig om farosignalerna för sexuell missbruk. Sexuell beroende, eller tvångsmässigt sexuellt beteende, anses vara sådan när sexuella önskningar och impulser börjar påverka sitt liv negativt. Om du börjar förlora kontrollen över din libido bör du överväga att kontakta en terapeut för att hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan. Några larmsignaler att se upp för är:

Tillbringa stora summor pengar för att möta dina sexuella behov (till exempel köpa pornografi, delta i stripklubbar eller sexproffs).
Känner behovet av att ha sex utan att få något nöje av det.
Att förstöra interpersonella relationer, inklusive de med sin partner.
Att vara tvungen att be om ursäkt för ditt beteende.
Att ha sexuella beteenden i fara som kan orsaka relationer och hälsoproblem (till exempel att ha sex utan kondom eller med personer med samma yrkesbakgrund).
Söka tillfredsställelse i kön, slösa tid och personliga resurser.

Gå till terapi. Tänk på tanken på att konsultera en terapeut som specialiserar sig på sexuell missbruk. För att hitta en kompetent, kontakta din läkare, ASL-psykologen eller utföra en online-sökning.

Du bör hitta en terapeut som specialiserar sig på problematiskt sexuellt beteende eller sexuell missbruk. Han kommer att ha nödvändiga färdigheter för att känna igen orsakerna och behandla sexuell tvång.

Tack vare hans förberedelse och hans studier behandlar psykoterapeuten patienter med öppet sinne, döm inte dem och accepterar sina problem. Känn dig inte generad och skämm dig inte om du måste söka hjälp av en mentalvårdspersonal. Terapeuter är också skyldiga enligt lag till sekretess, vilket skyddar patienternas integritet, såvida inte deras säkerhet eller andra sitter i riskzonen eller inte rapporterar våld eller övergivande.

Han deltar i en supportgrupp. Det finns flera stödgrupper för sexuell missbruk som vanligtvis följer ett 12-poängsprogram (liknande Alkoholics Anonymous Scheme). Under mötena kan du få stöd, följa din återställningsväg tätt och ha en struktur som hjälper dig att respektera och uppnå dina mål. För att hitta en supportgrupp, besök följande webbplatser:

Sexmissbrukare Anonymous® Italien: http://saa-italia.org/home

Anonyma sex- och kärleksavfall (i italienska anonyma sex och kärleksmissbrukare): https://slaafws.org/italian

Dela på sociala nätverk:

Relaterade