Hur man återhämtar sig från en nervös utmattning

Nervös nedbrytning, ibland kallad nervkollaps, kan orsakas av försämringen av symtomen på olika psykiska störningar. Vanligtvis uppenbarar sig sig när de psykopatologier du lider av är så allvarliga att du inte tillåter dig själv att bedriva ditt normala dagliga liv. Om du nyligen har haft en nervös uppdelning finns det några lösningar du kan vidta för att förbättra din hälsa och återfå kontrollen över ditt liv.

Del 1

Få en psykologisk hjälp

Bestämmer grundorsaken. Du måste konsultera din vårdgivare och en psykoterapeut för att spåra tillbaka den mentala störningen som orsakade dig en nervös uppdelning. På så sätt kan du avgöra vilken behandling som är mest lämplig för ditt tillstånd, vilket är den bästa behandlingen, medicinen och andra möjliga behandlingar.

Du behöver en officiell diagnos producerad av läkare eller psykoterapeut. För att bestämma vilken sjukdom du drabbas av måste du därför beskriva de symptom och beteenden som ledde till nervös kollaps.

Bildnamn Använd örter för stresshantering Steg 1

Gå till terapi. Det finns olika former av psykoterapi som kan användas för att få hjälp efter en nervös uppdelning. Vad du väljer beror på dina personliga preferenser och mentala störningar vid nerverkollapsens ursprung. Diskutera med läkaren den bästa behandlingen att följa. Bland de olika formerna av psykologisk hjälp överväga:

Psykoanalys: låter dig bearbeta personliga problem genom att prata med terapeuten.

Kognitiv beteendeterapi: Den syftar till att modifiera mentala mönster för att förändra beteenden.

Interpersonell psykoterapi: fokuserar på patientens relationer med andra.

Bildnamn Hitta en missbrukskonsulent Steg 4

Gå med i en supportgrupp. Efter den nervösa kollapsen försöker du hitta en stödgrupp som är avsedd för psykiska problem. Det hjälper dig att komma i kontakt med personer som har liknande svårigheter och ger dig den hjälp du behöver för att återhämta sig. Att prata med andra om dina problem kan du få ett nytt perspektiv och få användbara tips för att hantera din situation.

Fråga läkaren vilken stödgrupp du kan kontakta. Du kan också hitta en bra kartläggning av AMA-självmute-hjälpgrupper genom att klicka på här.

Tänk på drogerna. Beroende på orsaken till nervös utmattning kan din läkare ordinera dig för att ta vissa mediciner som hjälper till att lindra symtomen på psykisk sjukdom som har lett till kollaps och återbalansering av humör.

Läkaren och psykologen visar dig drogerna som ska tas. De kan inkludera antidepressiva medel, anxiolytika eller liknande.

Om du har några frågor om medicinen du har ordinerat, fråga din läkare om det är nödvändigt, men om du inte uppmärksammar dina bokningar, leta efter en annan åsikt.

Del 2

Fokusera på dig själv

Var överbæren med dig själv. Ett av de bästa sätten att återhämta sig från en nervös uppdelning är att inte vara oförsonlig med dig själv. Med andra ord behöver du inte plåga dig själv om du har haft en hård dag eller du inte vill lämna huset. Du kommer att kunna återställa dig själv om du ger dig chansen att behandla allt enligt din tid.

Om du känner att du behöver ta en ledig dag eller om du inte når varje mål du själv har ställt in, betrakt dig inte en förlorare. Återhämtning tar tid.

Bildnamn Uppdatera en daghems affärsplan Steg 1

Håll en dagbok. Ett sätt att bättre hantera psykiska problem är att skriva ner dina humör. Skriv varje dag hur du känner och vad som påverkar ditt humör. Granska vad du skrev i helgen för att förstå vad dina beteendemönster är.

På detta sätt kan du förstå vilka mentala mönster som ställer dina humör och gå tillbaka till de faktorer som utlöst dem.

När du har denna information kan du arbeta med terapeuten för att ändra negativa beteenden och undvika utlösare.

Bildnamn Upptäck depression i dig själv och andra Steg 3

Upptäck en känsla i din nervösa uppdelning. För att hantera din nervkollaps, försök leta efter en mening i vad som hände med dig. Reflektera över hur du kan förändras och växa som ett resultat av detta avsnitt istället för att insistera på att återvända till den person du var.

För att göra detta kan du läsa en meditations- eller självhjälpsmanual, en bok för att dra inspiration, eller vända sig till tron.

Bildnamn Ändra ditt liv efter att ha gjort samma sak så länge

Återställ dina relationer. Den nervösa uppdelningen kan ha tagit dig ifrån de käraste människorna. Under återhämtningsprocessen, återuppta kontakter med vilka du har tvingats att försumma eller har kunnat delta när du försöker övervinna det som har hänt med dig. Försök att återställa eller förnya dina relationer så att de blir en del av ditt liv som de var tidigare.

Det är inte lätt om du inte vill avslöja allt som har hänt med dig. Därför berätta bara vad du kan lita på.

Undvik att isolera dig själv. När du återhämtar dig från en nervös kollaps, är det värsta du kan göra i tystnad. Kontakta din familj och vänner för att få sitt stöd. Att ha någon att lita på gör att du kan känna dig mer självsäker och optimistisk om din återhämtning.

Om du trivs, börja ombygga ditt sociala liv. Börja med lite, om det behövs, till exempel att ta en kaffe med en vän och gradvis gå vidare.

Bild med titeln Hjälp någon att komma ur stress Steg 1

Observera att det tar tid. Du kan inte plötsligt återhämta sig från en nervös uppdelning. Det är en lång process där du måste jobba på dig själv, fördjupa dina känslor och identifiera de patologier som har lett dig att mentalt överge. Men var inte för svår på dig själv. Du måste ge dig själv hela tiden du behöver bli bra.

Skapa inte ens en färdplan. Du behöver inte stressa dig själv för att respektera ett återställningsprogram.

Del 3

Ändra ditt liv

Förenkla ditt liv. Att bo överväldigad av stress och ansvar kan komplicera återhämtning från en nervös uppdelning. Försök att minska de skyldigheter som orsakar stress och ångest och bara uppfylla de som du inte kan fly undan, för att undvika att ta ut för mycket ansvar för att hantera dina dagliga aktiviteter med mer sinnesro.

Lär dig att lätta byrån för ditt ansvar utan att känna dig som en förlorare.

Välj en dynamisk tidsfördriv. Ett bra sätt att återhämta sig från en nervös uppdelning är att stanna i affärer och upptäcka nya intressen. Hitta en ny passion, som cykling, vandring, löpning, trädgårdsarbete eller dans.

På det här sättet kommer du att ge sinnet något annat att fokusera på och lindra spänningen.

Bildnamn Var säker, var själv och fortsätt ha kul i gymnasiet steg 9

Använd din kreativitet. Använd kreativkunsten för att uttrycka det du känner. De låter dig ventilera allt som du inte kan manifestera på andra sätt. Försök att måla, fotografera, skriva eller andra spännande kreativa aktiviteter.

Om du inte är en kreativ typ, prova något nytt för att uttrycka det du har inuti.

Bild med titeln Center yourself in Meditation Step 6

Minska stressen. Stress är en av de främsta orsakerna till nervös utmattning. För att undvika risken för att sakta ner din återhämtning, minska mängden stress i ditt liv. Adoptera lite andningsteknik, prova yoga eller andra avslappnande övningar, få tillräckligt med sömn och ta några pauser under dagen.

På det här sättet kommer du alltid att bli bättre när du flyttar mot läkning, för att du inte kommer att tendera att oroa dig för varje liten sak.

Lär dig också att organisera din tid. Du kommer inte att känna dig överväldigad eller stressad under återhämtningsprocessen.

Bildnamn Desensibiliserar dig själv från smärta Steg 4

Undvik att fatta beslut som kommer att påverka ditt liv. Det är inte så att du fattar viktiga beslut medan du återhämtar dig från nollkollaps. Överför inte, ge inte upp ditt jobb (om det inte har bidragit till din utmattning), sluta inte ditt förhållande och revolutionera inte din existens.

Du borde bättre fatta den här typen av beslut vid en lämpligare tid, eller när du är stabil nog att tänka på alla alternativ och konsekvenser av vad du ska göra.

Bildnamn Undvik dolda orsaker till hjärtinfarkt Steg 3

Ändra din näring. Du kan förbättra ditt humör och ditt mentala tillstånd genom att förbättra din kost. Ät mer naturliga livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn och andra friska ingredienser. Undvik feta livsmedel, ta bort rätter, bearbetade produkter och annan ohälsosam mat.

Du måste göra allt för att må bättre både inifrån och ut, så du kan investera energi i din återhämtning.

Det ökar också vattenförbrukningen för att förbättra din hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade