Hur man realiserar sig för att ha en nervös utmattning

Nervös nedbrytning (mer ordentligt neurastheni) är en tillfällig psykiatrisk störning som är markerad av en nedgång i funktion, vanligtvis som ett resultat av stress. Det kan vanligtvis förekomma när ämnet är överväldigat av stress, genom åtagandena i det dagliga livet och inte längre kan hantera dem. Denna sjukdom har flera symtom som kan hjälpa dig att känna igen det när det manifesteras. Om du är rädd för lidande är det viktigt att söka hjälp.

Del 1

Känna igen de mentala symptomen

Reflektera på senaste förluster eller traumor. Den nervösa uppdelningen kan bero på ett trauma eller förlust av en älskad. Det kan också härledas från ansamling av stress, som till exempel tryck på jobbet eller ekonomiska problem. Tänk på de senaste stressiga eller oväntade händelser som plötsligt överväldigade dig. Eventuella oförutsedda omständigheter kan absorbera alla dina resurser, lämnar dig utan energi och kan inte hantera situationen.

Bland dessa kan det vara en senare sorg, en separation eller en skilsmässa.
Bland traumorna kan överleva en naturkatastrof, bli offer för stöld, våld eller hushållsmissbruk.

Tänk om du inte kan känna dig glad eller nöjd. Om du lider av en nervös uppdelning, kommer du knappast att kunna uppleva känslor av nöje. Du kan känna dig lustlös, tömd eller apatisk. Du kan få intrycket att ingenting är meningslöst eller känner den förtryckande känslan av "agera automatiskt". Apati och nedläggning i sig är symptom på depression. Du kan känna dig mycket deprimerad som en konsekvens eller en faktor som orsakar nervös utmattning.

Du kanske skulle du Känn dig lycklig och normal, men du kan inte njuta av dina favoritaktiviteter under lång tid.

Var uppmärksam på humörsvängningar. Dessa uppträder vanligen före en nervös uppdelning och är indicativa för både känslomässig utmattning och dålig hanteringsteknik. Humörsvängningar kan innefatta:

irritabilitet;

Ilska kombinerat med skuld och ånger;

Överdriven gråt;

Stages of extreme tranquility;

Stages av depression.

Försök förstå om du ofta blir sjuk för jobbet. Att ta en dag att återhämta sig mentalt, emotionellt eller fysiskt från en traumatisk händelse är en sak, men fortsätter att begära sjukfrånvaro kan vara ett tydligt tecken på nervös uppdelning. Du kanske saknar motivationen att gå till jobbet eller känna att du inte fysiskt kan hantera den.

Var uppmärksam om du har försummat dina uppgifter. Även om du går till jobbet, kolla om din produktivitet har minskat drastiskt jämfört med föregående månad.

Akta dig för känslor av impotens eller förtvivlan. Dessa är två mycket vanliga känslor före och under en nervös uppdelning. Det kan hända att du inte har tillräckligt med energi för att hantera dina problem och det kan få dig att känna dig maktlös. Du kan uppleva en känsla av förtvivlan, som om du inte kunde kontrollera omständigheterna och inte se bort från din nuvarande situation. Dessa är symtom på depression som kan främja uppkomsten av en nervös uppdelning, men det finns andra som kan bidra till att utveckla det, till exempel:

Förlust av energi;

trötthet;

Förlust av koncentrationskapacitet

Sänkt uppmärksamhet;

Isolering.

Se om du känner dig överväldigad av negativa tankar. Under en nervös uppdelning kan du ständigt ha alltför negativa tankar och tolka även de positiva omständigheterna. Bland dessa är de vanligaste:

Se saker på ett negativt sätt;

Ha en "filter" mentalt som bara visar de negativa aspekterna och tankarna i varje fråga;

Att ha övertygelse om att situationen och den nervösa uppdelningen aldrig kommer att passera och att du måste leva för alltid med dessa känslor.

Erkänn ditt tillstånd av isolering. Du kan känna dig känslomässigt borta från vänner och familj och spendera mycket tid ensam. Även om dina vänner ringer dig för att organisera något tillsammans, förklarar du alltid inbjudan och du känner dig utmattad vid tanken på att vara med dem. När stressen är förtryckande kan det vara lättare att isolera dig själv och spara energi för att hantera det.

Var uppmärksam på känslan av nummenhet och frigörelse. Den nervösa uppdelningen kan ge en känsla av tråkighet och likgiltighet mot den yttre miljön. Du kan också få intrycket att allt som händer runt dig är artificiellt. I grund och botten känner du dig inte längre till omgivningen eller har samband med människorna i ditt liv.

Del 2

Erkänna de fysiska symptomen

Ta del av sömnstörningar. Som med många andra sjukdomar är sömn ett av de viktigaste symptomen på en nervös uppdelning. Du kan vända dig och vända dig om i sängen och gå upp flera gånger under natten. Du kanske vill sova mycket eller tvärtom, väldigt lite jämfört med vanligt.

Ibland kan det vara svårt att gå tillbaka till sömn på grund av för många tankar som mängder sinnet.
Även om du känner att du behöver sova och uppleva konstant trötthet, kan det bli svårare varje dag att få en god natts sömn.

Var uppmärksam på din personliga hygien. Om du försummar det mycket kan orsaken vara en överdriven stress. Du kan förlora någon motivation för att ta hand om din kropp. Detta inkluderar också att man inte tar en dusch, använder toaletten, kamar, borstar tänderna eller ens byter kläder. Du kan hålla samma kläder i flera dagar, även om de är synligt smutsiga, eller bär socialt olämpliga kläder i vissa offentliga situationer.

Känna igen symtomen på extrem ångest. De fysiska symptomen på intensiv ångest kan utlösa nervsystemet och fortsätta under hela sin tid. Om du tenderar att drabbas av denna sjukdom ofta och då upplever en känslomässigt mycket stark ångest kan utlösa intensiva symptom på ångest som kan få dig att känna dig nästan förlamad. Notera eventuella tecken du visar, inklusive:

Muskelspänning;

Svettiga händer;

yrsel;

Panikattacker.

Analysera känslorna av utmattning. Du kan känna dig helt utan energi. Känslan av kontinuerlig utmattning eller trötthet är vanliga symptom eftersom alla energier är koncentrerade på att hantera den kris du upplever. Även de minsta dagliga aktiviteterna kan tyckas oöverstigliga hinder att övervinna.

Även vardagliga grundläggande aktiviteter som att tvätta, äta eller bara komma ur sängen kan ta för mycket energi.

Kontrollera det accelererade hjärtslaget. När du upplever intensiv stress på grund av en nervös uppdelning kan du känna att ditt hjärta slår hårt, en känsla av brösttäthet eller en knut i halsen. Trots allt kommer de medicinska proven inte att upptäcka några hjärtproblem, eftersom symtomen helt enkelt är relaterade till stress.

Kontrollera gastriska störningar. Mage- eller matsmältningsproblem är typiskt typiska för ångest och stress. Detta beror på att när du är mycket stressad går kroppen in i läget "överlevnad" och matsmältningssystemet ligger inte högst upp i sina prioriteringar.

Identifiera eventuella problem med tremor eller agitation. Behandlingen av händerna eller hela kroppen är ett av de mest uppenbara och mest pinsamma symtomen på en nervös uppdelning. Tyvärr gör obehag på grund av tremor ingenting men ökar stressnivån.

Tremor och agitation kan vara fysiska signaler av all den stress som kroppen och sinnet upplever.

Del 3

Inför en nervös utmattning

Prata med någon du litar på. Om du känner igen symtomen på nervös utmattning är det viktigt att du konfidenterar. Att inte prata om det och hålla stressen inuti dig gör ingenting men förvärrar situationen. Ett sätt att hitta lättnad och bryta denna mentala onda cirkel av negativt tänkande är att minska social isolering och delta i offentliga händelser genom att delta i vänner oftare. Du kanske tror att du inte har energi att vara i företag, men gör ansträngning och spendera tid med dem - du ser att de hjälper dig.

Isolering kan generera och förvärra stress, därför kontinuerligt engagerande för att regelbundet spendera tid med andra människor.
Prata med en betrodd vän eller familjemedlem. Att dela dina problem och bekymmer med någon kan lätta sin vikt och få dig att känna sig mindre ensam.

Kontakta en terapeut. Om du har haft en nervös uppdelning tidigare och du inte kan övervinna det kan en terapeut hjälpa dig att hantera dagens svårigheter och identifiera hälsosamma sätt att hantera dem. En psykiatrisk läkare kan hjälpa dig att hantera din ångest eller depression och förändra ditt negativa mentala förhållningssätt.

Om du känner behovet av att hitta en psykolog, du kan läsa den här artikeln.

Ät på ett hälsosamt sätt. Stress och ångest kan öka kortisolnivåerna i kroppen, vilket påverkar aptiten negativt. Men om du inte följer en lämplig diet, kommer du att känna dig ännu tröttare och utan styrka än tidigare. Det är viktigt att ge de energier som kroppen behöver genom att äta näringsrik mat och skapa hälsosamma förhållanden för kroppen.

Du måste behålla styrkan genom att äta regelbundet och göra hälsosamma måltider, även om du inte känner för det. Försök att äta massor av frukter och grönsaker, hela korn och magra proteiner.

Valuta för att minska koffein. Detta ämne kan öka symtomen på ångest och ändra sömn.

Gör fysisk aktivitet. Övning är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska ångest och stress. Men efter en nervös uppdelning kan energinivåerna vara minimala, liksom kvaliteten på din träning, så det är viktigt att börja långsamt och måttligt. Fysisk aktivitet uppmuntrar dig också att lämna ditt hem och delta i olika miljöer.

Börja med att ta en kort promenad varje dag, även strax runt kvarteret. Med tiden kan du öka aktivitetens intensitet och frekvens.

När du är redo kan du också anmäla sig till kurser eller gå med i ett idrottslag, så att du kan umgås mer under träningen. Du kan bestämma dig för att delta i dans, simning, spinning eller kickboxing klasser.

Lär dig att koppla av. Spendera avslappnande tid är nyckeln till att övervinna en nervös uppdelning. Du måste lära dig att släppa bort de bekymmer som orsakar dig ett evigt tillstånd av ångest och du måste ta lite tid för dig själv.

Ta ledigt arbete, om det behövs, ta en semester eller bara spendera tid med vänner och nära och kära.

Hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av, du kan ta lång tid, meditation eller a skumbad.

Lär dig hur man förhindrar framtida nervproblem. Hitta sätt att hantera stress och lära sig att säga "ingen" när de ber dig att göra saker som går utöver dina mentala eller känslomässiga förmågor i ögonblicket. Särskilt om du har barn är det lätt att bli vana att ta hand om andra och försumma sig själv. Se till att du har varje dag att tänka på du.

Lär dig att definiera gränser, så att du inte hittar dig i samma situation igen. Känn igen dem och gör ett medvetet försök att inte övervinna dem igen.

Om du vill ha mer information för att förhindra en nervös uppdelning, läs denna handledning.

Gör planer för framtiden. När man övervinner en nervös uppdelning är det viktigt att planera framtiden och börja se fram emot nya mål. Detta kommer att ge dig ett nytt syfte och kommer att erbjuda dig en bas att begå.

Håll en positiv attityd om möjligheten att övervinna sjukdomen och kom ihåg att du har lidit av en nervös uppdelning är inte en social stigma. Tänk på att du har en lycklig och ljus framtid framför dig.

tips

Nervös nedbrytning varar inte för evigt. Vet att du kan och måste övervinna det.

varningar

I vissa fall kan detta problem vara ett tecken på en mer allvarlig psykisk sjukdom, såsom en ångestsyndrom, depression eller en posttraumatisk stressstörning. Om utmattningen varar mer än två veckor, prata med en mentalvårdspersonal för att hitta ett sätt att hantera det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade