Hur man bekämpar depression och ensamhet från soler

Håll en dagbok. Dagboken kan vara ett användbart verktyg för att analysera sina tankar utan extern hjälp. Det låter dig bli medveten och förändra ditt sätt att tänka och bete sig. Det har visats att denna övning också bidrar till att minska stress, vilket kan vara en följd av depression och ensamhet.

Kontrollera dina känslor i dagboken. Tankar påverkar starkt stämningen och hur vi tolkar och uppfattar omgivningen, framtiden och oss själva. Människor som lider av depression tror ofta att de är värdelösa, de förtjänar inte kärlek eller andra saker. Ofta är de övertygade om att de lever i ett sammanhang som förtrycker dem, fulla av oöverstigliga hinder och att de inte har något hopp för framtiden.

Skriv de tankar som uppstår automatiskt skriftligt. Automatiska tankar inkluderar allt som spontant berör sinnet. Vanligtvis är de indelade i tre typer: på eget konto, på världen och på framtiden. När du väl har identifierat de känslor som uppstått i en viss omständighet där ditt humör har förändrats kan du börja analysera automatiska tankar som är relaterade till situationen. Så, utvärdera dem för att veta hur dysfunktionella de är och möter dem genom att leta efter och för bevis.

Skriv rationella tankar för att omformulera de automatiska. Neutraliserar automatiseringen av märkning med mer rationella tankar. För att producera dem, gå på jakt efter bevis för eller emot tankarna automatiskt förmögenheter, notera även tidigare fanns en liknande situation, där en automatisk tanke inte vara sant, och analyserar situationen att fördela skuld och omfördela Ansvaret för intryck och omständigheter bland övriga berörda personer är mer rättvist.

Kontakta din dagbok ofta. Ta med dig för att respektera dina program noggrant. Det är viktigt att göra varje planerad aktivitet, så du måste förbereda dig för allt som väntar dig under dagen.

Skriv ner hur du kände under dina aktiviteter. Efter att ha slutfört de planerade aktiviteterna, skriv ner kompetensnivån du tror du har uppnått, men också nöjet du har upplevt, när du har gjort något. Dessa anteckningar kommer att vara användbara i framtiden, om du har intrycket av att inte vara upp till dina uppdrag eller kunna uppskatta vad du gör.

Tillbaka till att vara självförsörjande. Ibland måste de som lider av depression återfå sin autonomi om de över tiden har blivit vana vid att förlita sig på vänner eller familjemedlemmar för att ta hand om sina dagliga behov. Denna väg börjar med att sammanfatta ansvaret för vård av din person.

Förvänta sig att en serie av distraktioner ska användas i svåra tider. Det är viktigt att veta hur och när man använder distraktioner för att bekämpa obsessiva tankar och starka känslor. Det kommer att vara användbart att ha en rad grundläggande distraheringar om du måste rota kontinuerligt, känna dig förtryckt eller ensam.

Chatta med de personer du möter. Om du känner dig ensam kan det vara bra att chatta med mataffären eller kassören. Du kommer att få intryck av att ha etablerat ett band med någon, även om du inte har haft en lång och djupgående konversation.

Bli involverad. Du kan känna dig ensam för att du är blyg eller för att du just har kommit i ett okänt sammanhang. Ett sätt att övervinna ensamhet är att vara modig och ta några risker. Utsätt dig själv för att starta en konversation med någon som ser intressant ut. Alternativt, fråga en bekant om han skulle vilja gå med dig på en promenad. Vem vet, kanske den här personen känner sig ensam så mycket som du och uppskattar din inbjudan.

Kom i kontakt med människor som har liknande intressen för din. Kanske känner du dig ensam eftersom du odlar extremt speciella intressen. Kanske är du en mountainbiker, men du känner inte till någon annan älskare. Sök på nätet för en förening eller en grupp som grupperar människor eller organiserar aktiviteter som fokuserar på vad du vill. Om du inte hittar någon i ditt område kommer det förmodligen att finnas någon grupp som möter på nätet.

Frivillig i ditt samhälle. När du känner dig ensam tenderar du att fokusera på dina känslor och hur du känner dig missnöjd. Om du uppmärksammar andras behov, kommer du att kunna kanalisera på olika sätt vad du känner. Hitta en ideell organisation i ditt område. Du kan till exempel volontär på ett djurskydd.

Försök att exportera till naturligt ljus så mycket som möjligt. Exponering för solljus spelar en viktig roll för att kontrollera depression. Vissa människor kan lida av ett tillstånd som kallas säsongsbeteende, som uppträder under vintersäsongen, när solen saknas och kan orsaka djup depression. För andra människor beror orsaken till problemet på att de spenderar för mycket tid inomhus. Under alla omständigheter, försök att stanna så mycket som möjligt i solen varje dag.

Börja med att introducera lite fysisk aktivitet i ditt liv. När du tränar, din hjärna frigör kemikalier som kallas endorfiner och serotonin ämnen som hjälper att inte känna smärta under ansträngning av muskler, men också utföra en annan viktig funktion: de gör du känner dig lycklig. Många studier om depression har fokuserat exakt på kroppens oförmåga att regulera produktionen av dessa kemikalier, faktiskt fungerar många antidepressiva läkemedel exakt under deras kontroll. Det betyder att träning verkligen kan hjälpa dig att hantera depression.

Ät hälsosamma och näringsrika livsmedel. Vad du äter kan konditionera din hjärnaktivitet på ett oändligt antal sätt. Vissa studier visar att vissa ingredienser som finns i dagens kost, som gluten och socker, kan leda till depression. Försök att äta massor av frukter och grönsaker, rik på näringsämnen, hela korn och proteiner för att tillfredsställa näring hjärnan. Minska förbrukningen av raffinerade sockerarter, industriprodukter och stekt mat.

Ökar konsumtionen av omega-3 fettsyror. De spelar en grundläggande roll i hjärnhälsan. Det har visat sig att en diet rik på dessa ämnen kan bidra till att förbättra humöret. Utmärkt källor till omega-3 är fisk och ägg. Alternativt kan du ta fiskolja tillskott.

Försök att undvika socialt stöd. Det är viktigt att inse att din depression inte representerar vem du är. Det är en sjukdom som alla andra. Låt inte dysfunktionella och automatiska tankar relaterade till det faktum att du känner dig vågen eller svag avskräcker dig från att ha ett socialt liv med vänner och familj och söka sitt stöd när du behöver det. Socialt stöd är viktigt och skyddar dig mot depression och ensamhet.

Bearbeta en säkerhetsplan. Utan tvekan borde du känna att kunna bekämpa depression och övervinna det ensam. Men även om denna attityd är beundransvärd, kom ihåg att mental hälsa har absolut prioritet över förmågan att bekämpa depression.

Berätta referenspersonerna att du har utvecklat en säkerhetsplan. Förklara hur de kan hjälpa dig om du behöver ringa dem. Tilldela dem specifika uppgifter som kan hjälpa dig om du inte befinner dig i överhängande fara. Till exempel kan de helt enkelt hålla dig till dess att de är säkra på att du inte utgör ett hot mot dig själv. I andra fall kan du behöva kontakta din läkare eller ta dig till akuten för att besöka.