Hur man hanterar Stare da Soli

Det händer för alla att behöva spendera tid ensam, men bara en del anser det som ett trevligt tillfälle. Forskning tyder på att de flesta människor inte gillar att vara ensamma, eftersom det inte finns distraheringar, eftersom det mänskliga sinnet känns bekvämare när det gäller utsidan. Det kan dock vara ett bra sätt att slappna av, arbeta på oss själva och få mer värdefulla perspektiv. Om du är en av dem som inte gillar att vara ensam, kan du dra nytta av innehållet i denna artikel för att förklara de otaliga fördelarna med ensamhet.

Metod 1

Tillbringa tid i ensamhet på ett hälsosamt sätt

Minska användningen av sociala medier. Även om du känner dig ensam, kom ihåg att sociala medier inte är lösningen. Medan sociala medier inte verkar vara substitut för mänskliga interaktioner, ökar du bara din känsla av isolering och förhindrar att du spenderar kvalitetstid med dig själv. Om du känner behovet av mänsklig kontakt, ring en vän, träffa någon i köttet eller gå till en plats där du kan prata med någon.

Minska tiden som spenderas framför TV: n. Ibland har personer som har svårt att gå hem eller göra vänner tenderar att ersätta mänskliga interaktioner med verktyg som TV. Inse att att spendera din tid med virtuella individer är inte alls bra - att spendera dagen med att titta på en maraton av din favorit-tv-serie eller stanna upp sent på kvällen för att titta på ett par filmer är inte ett problem, så länge det bara händer en gång . När ett sådant beteende blir kroniskt utsätts vi dock för risken för allvarliga problem med beroende och isolering.

Tillbringa en måttlig tid tillsammans med vänner och familj. Om du inte är van att vara ensam, kan du tendera att tillgripa den ständiga närvaron av vänner och familj för att hålla dig ständigt upptagen. Av samma anledning kan du försöka organisera ett stort antal romantiska händelser. Inget av dessa beteenden är hälsosamt eftersom det är en verklig nödvändighet att spendera lite tid ensam. Från tid till annan är det bra att omge dig med vänner och kära, men det är lika viktigt att du har gott om tid bara för dig själv.

Måttligt drickande. Att ge dig en enstaka dryck i ensamhet är inte ett problem, men att tillgripa alkohol för att övervinna obehag att vara ensam kan få allvarliga konsekvenser på lång sikt. För att kunna anses vara trevlig eller tolerabel bör den tid du spenderar ensam inte nödvändigtvis innehålla alkoholkonsumtion. Om du är beroende av alkohol eller droger för att klara av ensamhet kan du bli offer för ett allvarligare tillstånd. Om du känner dig beroende av alkohol eller droger, kontakta en psykolog eller terapeut för hjälp.

Intentionally planerar stunder av ensamhet. Gör dem till en integrerad del av din rutin. Du bör inte lämnas ensam vid tillfällen när ingen är tillgänglig. Försök att planera minst 30 minuters ensamhet dagligen och tillägnad de aktiviteter som du gillar mest. Inledningsvis kan tanken att göra ett möte med dig själv vara bisarr, men med tiden blir det mer naturligt och mindre problematiskt.

Börja med något enkelt. Du kan börja med att ta en promenad runt området eller tillbringa en halvtimme i cafeterian, eller försök att äta lunch ensam ett par gånger i veckan och flytta dig bort från det område där du arbetar.

Använd den tid som är tillgänglig för dig bra. Du behöver inte sitta och reflektera i ett mörkt rum utan att göra någonting, om inte det är vad du vill ha. Planera istället för att ägna dig åt några av de aktiviteter du tycker mest om. Kom ihåg att den tid du spenderar ensam behöver du känna dig bättre och bli en bättre version av dig själv, till exempel genom att förvärva ny kunskap eller färdigheter genom dina lustar.

Gör en lista över de aktiviteter du vill göra i ensamhet och försök att genomföra dem.

Tänk på de saker du skulle vilja göra med andra människor och hitta ett sätt att göra det själv.

Försök att ägna dig åt en ny hobby, till exempel en sport eller en manuell aktivitet som väcker ditt intresse för en tid.

Var inte rädd för att välja en aktivitet eller ett projekt som kräver mycket tid och passion eftersom ditt syfte är att planera en stor tid för dig själv.

Var medveten om dina tankar. När du är ensam kan det inte vara lätt att hålla dina tankar under kontroll. Att öka din medvetenhet kan vara till stor hjälp.

Medan du äter eller tar en dusch, försök att tysta ditt sinne och sluta och lyssna på kroppens känslor. Fokusera på alla dina drag.

Metod 2

Förstå vikten av att spendera tid med dig själv

Förstå att vara ensam betyder inte nödvändigtvis att vara ensam och vice versa. Även om samhället verkar stödja motsatsen, är sanningen att det kan hända att vi känner oss ensamma, även i mitten av en trång station, där vi inte ensamma är alls. Att vara ensam och känna sig ensam är två helt olika begrepp. Att vara ensam betyder helt enkelt inte att vara med i andra människors företag, medan du känner dig ensam betyder att du känner bristen på andra och känner en följd av ångest eller sorg. När du är ensam kan du känna dig glad och njuta av din ensamhet, medan när du känner dig ensam kan du ha svårt att känna glädje.

Att vara ensam med dig själv är en vanlig och hälsosam handling, med övning kan du uppleva en behaglig känsla av fred och inte känna dig ledsen eller olycklig alls.
Känslan av ensamhet kan härledas från att ha spenderat mycket tid ensam, men de två koncepten är fortfarande helt olika.

Känn igen fördelarna med ensamstående stunder. Även om vi ofta förbises, ger den tid vi har i företaget med oss stora fördelar för våra liv. Istället för att fokusera på vad du inte tycker om att vara ensam, tänk på hur du kan använda tiden till ditt förfogande för att förbättra din fysiska och mentala hälsa.

Ta hand om dig själv. När du är ensam har du möjlighet att skämma bort dig själv och uppmärksamma dina personliga behov. Under den tid som står till ditt förfogande, försök att ägna dig uteslutande till de saker som får dig att må bra, som att läsa en bok, ta ett varmt bad eller lyssna på bra musik.

Lär dig att känna dig bättre. När du är ensam har du möjlighet att reflektera över dina önskemål, dina förhoppningar och dina behov, utan att drabbas av andra, och förbinder dig att upptäcka dig själv. Försök att hålla en dagbok där du kan transkribera dina tankar och känslor, det hjälper dig att utforska dem.

koppla av. Att vara ständigt hos andra människor är stressig och kräver mycket energi. Att vara ensam låter kroppen och sinnet ladda. Försök att använda tiden till ditt förfogande för att meditera eller att utföra andningsövningar.

Öka din luciditetsnivå och produktivitet. Att vara medveten kan hjälpa dig att uppskatta den tid du spenderar med dig själv. När du är ensam har du möjlighet att göra några djupare reflektioner och arbeta bättre på dina problem. Försök att använda åtminstone en del av din tid för att sluta helt enkelt tänka.

Förstå att det är normalt att frukta ensamhet. Påminn dig om att det inte är något fel att känna sig lite rädd vid tanken att vara ensam. Det handlar om vår natur, som människor försöker vi interagera med andra. Många av de teorier som handlar om de mänskliga behoven av kärlek, attachment och sociala band tyder på att vi inte är avsedda att vara ensamma. Av denna anledning är det viktigt att hitta rätt balans mellan ensamhet och söka giltiga interaktioner.

Att vara rädd är normalt, men det är inte hälsosamt att vägra att vara ensam. När vi tillåter oss att bli överväldigade av rädslan för ensamhet riskerar vi att vara nöjda med giftiga eller olämpliga interaktioner för att inte förbli ensam. Ett bra exempel ges av dem som söker kontinuerliga kortfristiga relationer eller av människor som gör allt för att ständigt vara omgivna av vänner. I detta fall kan den spasmodiska sökningen efter mänsklig interaktion sägas vara skadlig.

Leta efter friska relationer och släpp loss de skadliga. Ditt mål måste vara att hålla friska relationer starka och släppa bort dem som du anser vara skadliga eller som gör dig olycklig. Några senaste undersökningar visar att människor tenderar att förbli fastna i ohälsosamma relationer bara för att de räddar för att vara ensam, men sådant beteende anses säkert vara mer skadligt än användbart.

Om ditt förhållande gör dig olycklig, men du är rädd för att avsluta det eftersom du inte vill vara ensam, prata med någon som kan hjälpa dig. Planera ett möte med en betrodd vän, andlig guide eller terapeut för att diskutera din situation med.

Utveckla och behålla ditt supportnätverk. Om du vill lära dig att vara ensam med dig själv måste du bygga ett solidt supportnätverk, som består av vänner och familj, för att vända sig till när du behöver det.

Observera för att ta reda på om du lider av ensamhet och om du behöver hjälp. Lider av ensamhet är annorlunda än att frukta att vara ensam. När vi känner oss ensamma har vi en känsla av att vara isolerade, avkopplade och avvisade - vi längtar efter att interagera med andra, men ingen verkar vara tillgängliga. Om istället för enstaka rädsla för att vara ensam, är den du står inför ett verkligt lidande som ges av ensamhetens känsla, vänd dig till en terapeut för att arbeta med dessa känslor.

Utvärdera dina symptom Ångest, panikattacker, fobier, depression, självmordstankar, alkoholmissbruk och drogbruk är vanliga symptom på ensamhet.

Utvärdera händelser som kan ha orsakat din känsla av ensamhet. Du kan ha mött en ny separation eller en förlust. Rädslan att vara ensam kan också orsakas av ett trauma från det förflutna, som att överges under barndomen.