Hur bli av med ölmagen

Ölmagen är ganska vanlig och kan bildas både hos män och kvinnor, speciellt i den ålder då ämnesomsättningen börjar sakta ner. Detta orsakar fett på grund av ett överskott av kalorier att bygga upp, särskilt runt bysten och ofta på grund av lite för många öl. Även öl är inte den enda som ansvarar för magen, om du tror att din passion för humle, malt och läckra öl jästa kan orsaka expansionen av din midja, kan du planera hur man kan minska den genom att ändra dina vanor. Denna artikel ger dig mer information om kalorierna i ölen du dricker och lär dig hur man ändrar dina matvanor, kompletterar din träning och börjar lossa pounds på ett säkert sätt. Fortsätt läsa.

Metod 1

Ändra vanorna i Alkoholfakta

Undvik alkoholiska partier. Det bästa sättet att inte bli tjock på grund av alkohol är att undvika att dricka för mycket. Förutom effekterna på lång och kort sikt av ölalkonsumtionen börjar onödiga kalorier (mellan 150 och 200 kalorier för en 330 ml burk) ackumuleras. Om du dricker regelbundet flera medel öl på en natt, anses motsvara en extra Big Mac hamburgare eller två, utöver allt annat du har redan ätit under dagen och det oundvikligen leda till viktökning.

När du dricker för mycket, utsätts levern för alltför stora ansträngningar för att bearbeta och filtrera den alkohol du har konsumerat och som fungerar som ett toxin. På grund av detta blir levern mindre effektiv och har svårare att omvandla fett till energi, vilket innebär mer centimeter i din midja. Om du lägger till en minskning av ämnesomsättningen på grund av ålder förstår du hur lätt det är att hitta en ölmag.

Fastställa hur mycket det är för mycket för dig. Svaret är annorlunda för varje enskild person. Det är viktigt att hitta rätt kaloriintag och börja räkna med kalorier, om du vill gå ner i vikt. Ange i denna räkning också de möjliga öl du dricker att veta när du överdriver.

För de flesta är 1 700-2 000 kalorier per dag en normal mängd. För att gå ner i vikt kan detta värde sjunka till cirka 1500 kalorier för nästan alla människor, om du följer en hälsosam måttlig kost, eller du kan komma runt 1700 om du gör tillräckligt med fysisk aktivitet. Ett par öl som håller de dagliga kalorierna inom det området bör inte skapa problem.

Utvärdera med din läkare eller dietist för att hantera en diet för att gå ner i vikt för att förstå hur mycket du minskar kaloriintaget för att förlora den mängd vikt du vill ha. Att bara begränsa dig själv med att ta mindre kalorier är inte en metod för alla.

Lär dig ungefärliga beräkningar av olika alkoholhaltiga drycker. Om du vill förlora din ölmag är det viktigt att du börjar tänka på de öl och kaloribomberna (som de faktiskt är). Alkohol, förutom de underbara kvaliteterna av social aggregat, är en stor källa till tomma kalorier, speciellt när man dricker för mycket. Lär dig att räkna kalorierna för öl och whisky och håll dig i form.

Varje ölburk kan hålla mellan 100 och 300 kalorier, beroende på typ och varumärke. Mörk öl och de med högre alkoholhalt är väsentligt mer kalorier än lättare. De flesta moderna lagers kan innehålla färre kalorier, som 50 eller 60, men detta innebär låg alkoholhalt, vilket innebär att vissa människor kan dricka mer i det långa loppet, och därmed förlora förmån för få kalorier.

Viner har vanligen ungefär samma mängd kalorier som en öl, mellan 160 och 200 per glas.

Sprit har i allmänhet cirka 100 kalorier var 45 ml. Likörer som åldrarna i tunna har ett högre kaloriinnehåll (närmare 200 för samma mängd) på grund av ökningen av fetter och utländsk på grund av den mer komplexa åldringsprocessen. Detta har ingenting att göra med likörens färg, utan snarare med destillationen. Alkoholer som utsätts för kall filtrering har färre kalorier och mindre smak. Alkoholhaltiga drycker varierar mycket, men läsk eller energidrycker är oftast de som har de högsta kalorierna du kan hitta i barer.

Byt till kaloriböns och några drycker. Om du verkligen gillar öl, behöver du inte sluta dricka den för att börja förlora din mage. Att gå ner i vikt med träning, ändra vanor att dricka och mat är vägen att gå, du behöver inte radikalt eliminera din favoritdryck. Lätta ölburkar har vanligen mellan 80 och 100 kalorier och kan säkert hittas i de flesta viktminskningsprogram.

Håll koll på de kalorier du tar, inte antalet burkar. Om du är en vanlig öldrikker kan du tro att drickande alkoholhaltiga drycker gör att du kan konsumera mer och kommer i själva verket att avbryta fördelarna. Överdriv inte det bara för att det är en "lätt" öl.

Alternativt kan du fortsätta att dricka din favorit öl med hög alkohol eller hög kaloriinnehåll, men gör det en drink för speciella tillfällen, begränsad till en. Det borde inte vara en regel att bara dricka dålig kvalitet för att gå ner i vikt. Det kan vara mer tillfredsställande att ta en stout eller en dubbel malt varje nu och då, om du vill, så länge du fortfarande är medveten om mängden kalorier och tar hänsyn till det.

Håll dig själv hydratiserad av dricksvatten när man konsumerar öl. Ett bra sätt att dricka färre kalorier, underlätta matsmältningen och korrekt metabolism, är att stanna hydrerade, dricka minst ett glas vatten för varje öl- vad ger dig fördelen att du känner dig full och få dig att dricka mindre öl. Detta kan vara en bra strategi, både för att dricka mindre och för att minska påverkan av öl i kroppen.

Ta mindre kalorier under dagen. Om du vill förlora några pund måste du ändra dina matvanor och fokusera på kaloriräkning, så att du kan träna mer effektivt och bränna av det fett som bildas på magen. Ett av de enklaste sätten att göra detta är uppenbarligen att eliminera alla extra öl och tomma kalorier i samband med dem.

Män ska ta inte mindre än 1500 kalorier om dagen, och kvinnor inte mindre än 1200 kalorier, att gå ner i vikt på en hälsosam sätt. Förminska inte ditt kaloriinnehåll för mycket och behåll den mängd kalorier som konsumeras av mycket låga alkoholer.

Upprätta en "kalori tak" från den alkohol du konsumerar varje vecka. För den veckan, sluta dricka när du har nått ditt ölkaloritak. Om du vill behålla en total daglig kalorier från 1500-1700, måste de från öl inte vara mer än 100 eller 200. Det kan vara lämpligt för att ge dig maximalt 1000 kalorier per vecka från alkohol, eller högst 5 Ales, för gå ner i vikt hela tiden.

Metod 2

Ändra matvanor

Ät något hälsosamt innan du dricker. Om du vill spendera en kväll med vänner och planerar att dricka öl med vänner, se till att du äter något tidigare och att det är något väldigt och hälsosamt. Lågfett kött, hela korn och näringsrika grönsaker är en viktig del av något bra viktminskningsprogram, liksom att vara effektiva för att hjälpa till att metabolisera den öl du konsumerar. Om du är nöjd kan du till och med vara mindre benägen att dricka mer och äta ohälsosam mat i baren.

Drick aldrig på tom mage. Den toxiska effekten av alkohol ökar om du inte intar något annat. Också, bakverk är värre om du inte har ätit någon mat. Så var noga med att du äter något innan du dricker alkohol.
Att äta hälsosam mat innan du dricker ett par drinkar hjälper dig också att undvika frestelsen att äta några nibbles och skräpmat sent på kvällen. De ohälsosamma "midnatt snacks" är en av huvudorsakerna till ölmagen, så om du vill undvika det är det också nödvändigt att du avstår från den fjärde natten måltiden.

Ta alltid frukost. Många människor på en diet gör misstaget att hoppa över frukost i ett försök att gå ner i vikt men äta faktiskt inom en timme sedan du vaknar hjälper till att starta om din ämnesomsättning, vilket hjälper till att hålla blodsockernivåerna konstanta för resten av dagen, gör träningen mer effektiv och får dig att känna dig mer energisk.

Försök att äta på samma gång varje dag, börja dagen med en högfibrerad frukost med fullkorn, färsk frukt och friska proteiner som ägg eller jordnötssmör. Undvik spannmål och bearbetade sockerarter och börja inte dagen med raffinerade kolhydrater.

Engagerade till en förändring i kosten. Försök att konsumera mindre fettkalori med högt kaloriinnehåll, som de du hittar i barer och de du vill ha med frenesi efter att ha druckit några öl. Aptitretare, pizzor och hamburgare är alla feta kalorier. Byt ut dessa livsmedel med magert kött, fisk och färska grönsaker så mycket du kan. Undvik stekt mat, osträtter och rött kött så mycket som möjligt.

När du dricker är det ofta en önskan att ta lite tilltugg. Istället för att äta godbitar så lätt att hitta i baren, men det ger en del nötter utan salt eller färsk frukt, eller alltid hålla redo i hus morotsstavar, för att undvika salta chips och ost snacks som kan fresta dig.

Ersätt animaliska proteiner med andra proteinkällor. Baljväxter, bönor, linser och nötter hjälpa dig att känna full ge dig det protein som behövs för att hålla dig frisk och aktiv, och hjälper dig gå ner i vikt snabbare än en diet som huvudsakligen består av kött, caseari- ägg och mejeriprodukter också rena njurarna och levern och öka ämnesomsättningen.

Ät cruciferous grönsaker för att avgifta levern och underlätta frisk njurefunktion. Kål, broccoli, blomkål och andra robusta gröna grönsaker är utmärkt mat som ska introduceras i din "ölmagreduktion" diet. Förutom att ge ett utmärkt utbud av fiber och mikronäringsämnen, hjälper dessa livsmedel till att rena de organ som bär vikten av den alkohol som de konsumerar.

Njurar och lever måste arbeta hårt för att bearbeta alkohol, och omhändertagande av det hjälper dig att hålla din ämnesomsättning igång och gå ner i vikt mycket snabbare. Att äta dessa livsmedel regelbundet och minska alkoholen kommer att leda till att midjan minskar några centimeter mycket snabbare.

Undvik mättade fetter och bearbetade livsmedel. Raffinerad socker, kolhydrater och feta snacks är den första fienden i din linje. Det är väldigt osannolikt att fettvaror med hög kaloriinnehåll gör att du förlorar din ölmag, även om du tar mindre kalorier från öl. De livsmedel som ska elimineras från din kost är:

Pommes frites och snacks av cracker-typ.

Godis.

Bacon, korv och hamburgare.

Muffins och godis.

Äggulor.

Stekt mat.

Metod 3

Fysisk aktivitet

Planera att göra 30-45 minuter fem gånger i veckan. Förutom att minska kaloriintaget är en annan viktig aspekt av att förlora en ölmag ökning. Kort sagt, du måste bränna mer kalorier än vad du behöver om du vill gå ner i vikt. Det bästa sättet att göra detta är att börja med en måttlig träning och öka den när du blir starkare.

Dela rutinen under veckan. Börja med 15 till 20 minuter av stretching du kan göra varje dag, så att du kan göra plankan och knäböj för att stärka din abs, kan du växla en daglig styrketräning och konditionsträning en att variera lite `övningar.

Börja med din rytm. Du behöver inte börja omedelbart genom att göra ett dyrt gym medlemskap för att börja minska din centimeter till ditt bälte. Med rätt engagemang och motivation kan du hitta den aktivitet du gillar och det tar dig att träna på rätt sätt innan du går vidare till ett mer komplett träningsprogram. Betygsätt att börja träna från:

Walking. Överväg att få en spårmätare att hålla koll på stegen under dagen och försöka komma så nära som möjligt till 10.000, vilket är faktiskt lättare än du tror. I stället för att gå till affären som ligger 2-3 km bort, gå en promenad eller ta ett par promenader varje dag för att bryta rutinen och lämna huset. Gå i stadig takt, lite snabbare än du normalt skulle gå. Försök och försök att svettas.

Gör stretching och calisthenia. Att gå ner i vikt bör inte kräva användning av komplex utrustning i gymmet. Du kan stanna tyst i ditt grannskap och göra enkla övningar som håller dig i rörelse, som hoppar rep, pull-ups, sit-ups och push-ups, med din kropp som motstånd.

Spela basket eller träna en sport du gillar. Det är lättare att göra rörelse om du är med vänner. Håll dig ordnad med några av dina "dricka kompisar" för att förlora några pund tillsammans, ta några skott i korg på parken, eller sparka bollen ett par gånger i veckan i en timme. Om du trivs, blir du mer motiverad att vara konstant.

Stärker musklerna i buken med motion. Om du vill förlora din mage, fokusera på magmusklerna och bröstmusklerna i din träningsrutin. Förstärkning av dessa muskler medan du går ner i vikt är det bästa sättet att bli av med din ölmag.

Träna din abs hemma med sit-ups och planka. Börja långsamt, syftar till tre eller fyra uppsättningar av 30-50 sittplatser och fem 30-sekundiga plankar över en halvtimme. När hastigheten ökar och lägg till några kardioövningar. På så sätt förstärka magen och samtidigt gå ner i vikt.

Överväg att göra yoga, pilates eller ett annat träningsprogram för att stärka din abs, i ett gym eller i en privat träning. Dessa kan vara bra sätt att stärka musklerna och gå ner i vikt under ledning av professionella.

Vissa människor tror felaktigt att att dricka mycket öl och äta mycket kalorier inte skapar stora problem så länge du gör övningar, men det är inte sant. Att bygga bröstkroppens muskler stärker buken men eliminerar inte omedelbart bukfettet, som tvärtom kan förekomma ännu större under muskels styrka. Att äta mindre kalorier och förlora några pounds är det enda sättet att bli av med det.

Hitta en kardiovaskulär träning som du gillar. Förutom styrketräning, hjälper cardioövning dig att gå ner i vikt och är väsentlig för helhetshälsan. Det är vanligtvis ganska impopulärt, särskilt för de som föredrar att koppla av i baren ovanför gymmet - men om du hittar någon aktivitet som du gillar att göra kardioövningar, kommer du att kunna hålla dig konstant.

Prova cykeln. Cykelvägar och cykelaffärer blir alltmer populära över hela världen, vilket gör cykeln populär, frisk och trendig. Få en bra vägcykel och organisera med vänner för en tur efter middagen. På så sätt aktiverar du blodcirkulationen och du hittar den tunnare midjan.

Gå på vandring i skogen. Att ta långa kontemplativa promenader är ett bra sätt att träna annorlunda. Att gå i skogen som stärker dina ben och närmar sig naturen är det bästa sättet för många att träna.

Simmar. Att komma in i vattnet och simma är ett utmärkt sätt att träna. Det är en "kaloribränsande" träning som människor ofta inte ens uppfattar som för tröttsam. Du behöver inte begå sig för att göra många tankar, även den enkla flytningen och rörelsen bränner 200 kalorier per timme.

Ta dig tid att koppla av. Alkohol är inte ensam ansvarig för din siluett. Cortisol, ett hormon som produceras av kroppen som svar på stress, ökar vikten speciellt runt magen. Om du känner dig stressad, skära ut utrymme för att återfå lugn och återupptäck din livsstil.

Var noga med att vila varje natt, kontinuerligt, minst 7-8 timmar. Vila är ett grundläggande element för att bekämpa stress.

Många dricker öl för att koppla av efter en hektisk dag. Försök att göra detsamma men med en infusion eller att sitta ner för att meditera istället för att dricka. Du kommer bli förvånad över hur effektiva dessa alternativ kan vara.

Om det fungerar, skriv in öl i ditt träningsprogram. Öl och träning kan sameksistera så länge du håller dina kalorier kontrollerade och ger dig en bra öl som belöning för dina ansträngningar. Det kommer att smaka mycket bättre och kommer inte att bidra till din drickande mage. Gå cykla till bryggeriet som ligger 5 km hemifrån och sedan komma tillbaka. Unna dig en öl efter att ha simat för en mil och en halv eller efter ett spel basket med dina vänner. Var alltid uppmärksam på kalorier och håll dig i form.

Förbered dig på lång sikt. Det kommer att ta flera månader av kost, arbete och konstant träning för att eliminera en stor ölmag. Du bör sikta på att förlora ett pund i veckan (inte mer), vilket innebär att det tar lite tid att märka resultaten. Det är ett konstverk, inte av hastighet. Börja minska kalorier, träna och begränsa alkohol och du kommer att börja gå ner i vikt.

tips

Det är alltid bättre att inte dricka. Även om du minskar kalorier, vet du att öl är utan näringsvärde. Generellt är det alltid bättre att inte dricka, även om du kan leva ett hälsosamt och lyckligt liv genom att ge dig ett par öl.

varningar

Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med en kalorifattig diet. Din läkare eller dietist hjälper dig att utarbeta en plan för viktminskning som passar dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade