Hur man beräknar dagliga kaloribehov

Kalori är en energienhet som kroppen använder för att fungera och utföra alla normala dagliga aktiviteter. Denna energi ges av kalorierna som tas med mat. Det dagliga kalorikravet är olika för varje person och beror på ålder, vikt, kön, fettmassa och aktivitetsnivå. När du känner till dina totala kaloribehov kan du ställa upp en dietplan för att lättare nå ditt hälsomål.

Del 1

Beräkna total kaloribehov

Använd en online-räknare. Du kan bestämma hur många kalorier du behöver helt och hållet med en av de många miniräknare du hittar på internet.

Online-kalkylatorer är enklare och mindre komplexa än de matematiska ekvationerna du borde beräkna ensam.
Du hittar en mängd olika miniräknare på olika webbsidor, allt från viktminskning till hälsokliniker till medicinska föreningar. Se till att du väljer en pålitlig och inte använder bloggar eller personliga webbsidor.
De flesta av dessa datorer fungerar på samma sätt. Du måste ange vikt, kön, ålder och nivå av fysisk aktivitet. Se till att du har denna information tillgänglig när du använder kalkylatorn.
Du kan bestämma dina kaloribehov tack vare den här webbplatsen, men det finns många andra.

Bestämmer basal metabolisk hastighet (MB) med en ekvation. MB anger hur mycket kalorier kroppen behöver för att utföra normala dagliga livsaktiviteter och bibehålla organismens funktioner. Det representerar i huvudsak kalorier som kroppen brinner när den ligger i vilosituation.

Kroppen behöver en viss mängd kalorier för att kunna leva och fungera normalt. Varje aktivitet, som hjärtslag, andning eller matsmältning, förbrukar kalorier. Dessa är de funktioner som bränner mest kalorier varje dag.

Beräkningen som ska göras för att bestämma MB av en genomsnittlig kvinna är: (1,9 x höjd i centimeter) + (10,4 x vikt i kg) - (4,7 x ålder). Tillsätt 655 till resultatet för att erhålla den totala basala metaboliska hastigheten.

För att beräkna MB av en genomsnittlig man är det nödvändigt att utföra denna beräkning: (5 x höjd i centimeter) + (13,8 x vikt i kilo) - (6,8 x ålder). Om du lägger till 66 till det här värdet ger den totala MB.

Du kan använda Harris Benedict MB-ekvationen för att beräkna hur många kalorier du bränner samtidigt som du tar hänsyn till den fysiska aktiviteten du gör.

Beräkna den totala mängden energi du förbrukar med Harris Benedict-ekvationen. Denna formel tillåter att uppskatta hur många kalorier som brinner varje dag genom att multiplicera den basala metabolismen med en koefficient som är korrelerad med den genomsnittliga aktivitetsnivån.

Multiplicera MB för aktivitetsnivån. På detta sätt kan du få en ganska korrekt bild av den totala dagliga kaloriförbrukningen.

Om du är stillasittande person (gör lite fysisk aktivitet) multiplicera din MB med 1,2.

Om du är lite aktiv (träna 1-3 dagar i veckan) måste du multiplicera MB med 1,375.

Om du är måttlig aktiv (gör måttlig träning och / eller sport 3-5 dagar i veckan) multiplicera MB med 1,55.

Om du är mycket aktiv (gör en krävande sport eller intensiv fysisk aktivitet 6-7 dagar i veckan) multiplicera MB med 1,725.

Om du är extraordinärt dynamisk (gör tungt arbete eller krävande fysisk aktivitet som två träningssessioner om dagen) måste du multiplicera MB med 1,9.

Tänk på hur stor fetthalten är i kroppen. Människor med en mycket muskulös kropp eller med lite kroppsfett och höga halter av magert massa behöver mer kalorier än de flesta genomsnittliga individer.

Om du är idrottsman eller har en fysisk konstitution med låg fetthalt, måste du ta mer kalorier än vad du kan bestämma med hjälp av en kalkylator eller en matematisk ekvation.

Lean muskelmassa bränner mer kalorier än fett. Genom att äta lite mer kan du lättare nå ditt kalorimål.

Tänk också på att överviktiga eller överviktiga människor kan överskatta sina kaloribehov genom att använda Harris Benedict-formuläret.

Del 2

Utnyttja kalori behöver hantera hälsotillståndet

Planera ett möte med en kvalificerad dietist. En näringsexpert kan ge dig alla specifika råd angående kaloribehov. Dessutom kommer det att lära dig hur du kan utnyttja denna information för att bättre hantera din hälsa. Detta är särskilt viktigt om du lider av sjukdom eller medicinska problem som måste beaktas.

Du kan söka efter en dietist online eller få en specialist från allmänläkaren. Se bara till att det är en licensierad professionell med gott rykte.
Olika dietister kan specialiseras på olika områden. Om du är intresserad av ett specifikt ämne, till exempel viktminskning, näring för att förbättra atletisk prestanda eller hantera kroniska sjukdomar, måste du hitta den professionella som tar hand om detta område.

Använd beräkningen av kaloribehov för viktminskning. Många människor vill förstå hur många kalorier de brinner på en dag för att kunna gå ner i vikt. Ändra rekommenderat intag för att nå dina viktminskningsmål.

Generellt rekommenderas att eliminera 500 kalorier om dagen för att gå ner i vikt på ett hälsosamt och säkert sätt (0,5-1 kg per vecka).

Det är inte lämpligt att ge upp mer kalorier. Om du inte äter tillräckligt, kan viktminskningsprocessen sakta ner och du skulle utsätta dig själv för allvarliga näringsbrister.

Ökar kaloriintaget för att öka vikten. Om du och din dietist har bestämt att du behöver bli tjock, kan du utnyttja kaloriberäkningen för detta ändamål.

Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du äter 250-500 extra kalorier om dagen. På detta sätt borde du tjäna 250-500 g per vecka.

För att spara din nuvarande vikt, försök att justera mängden kalorier du tar med det som beror på beräkningarna.

Om du märker en ofrivillig viktförändring, utvärdera kaloriintaget och gör de nödvändiga rättelserna.

tips

American College of Sports Medicine säger att män aldrig ska gå under 1800 kalorier om dagen och kvinnor aldrig under 1200.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man beräknar dagliga kaloribehov

steg

Del 1

Del 2

tips