Hur man reducerar en riklig baksida

Orolig över den vikt du ackumulerar i ryggen? En riklig botten kan komplicera shopping och bli en irriterande och besvärlig fysisk funktion. Även om det är mycket svårt att fokusera viktminskning på ett visst område, genom träning och diet, är det möjligt att minska nedre delen mycket snabbt. Ta reda på hur!

Metod 1

Fysisk övning

Tonar skinkorna. Muscle enhancement övningar är det perfekta verktyget för att minska nedre delen av ryggen. Fysiskt sett tar musklerna mindre fettutrymme, så toning dem (förvandlar fettet till muskler), du kommer att kunna få en mindre, högre och fastare rumpa. Din ämnesomsättning kommer också att gynna, aktiverar sig för att proportionera hela kroppen.

Utför deadlifts från marken, de är perfekta för skinkan. När du utför övningen, var noga med att fokusera på körningstekniken istället för vikt. Att öka mer vikt på fel sätt leder inte till bättre resultat.
Ange knäböj i din träningsrutin. Det är en övning som främst syftar till att definiera lår och skinkor, även om det även positivt kan påverka ländryggen och knänens senor. Glöm inte att värma upp före träning.
Lunges är en annan mycket effektiv övning för underdelen. Det finns flera variationer (sida, invers, etc.), så ändra positionen regelbundet.

Lägg till kardioövningar. Med tanke på att fett är den skyldiga delen av en riklig baksida, är en kardio träning den snabbaste metoden att eliminera den. Sport som att springa, simma, boxa eller cykla brinner mest kalorier. Mindre kalorier kommer att jämföra med en mindre baksida.

Förutom en vanlig kardio träning, prova intervallträning, tack vare sin höga rytm kan bränna ännu fler kalorier. Utför träningen i full takt i 30 sekunder och vila sedan i några minuter. Upprepa 8-10 gånger. Din ämnesomsättning kommer att accelereras på kort tid och kommer att förbli hög. Och du vet vad som är den bästa delen? Det tröttsamma träningspasset tar inte längre än 15 minuter.

Prova kretsutbildningen. Om träningsrutinen syftar till att minska nedre delen börjar bli tråkig, vänd dig till kretsutbildning. Utför kardioövningar dagligen och lägg till en 30-minuters styrka i 3 dagar i veckan. Under hela träningspasset ökar alternativa nya balans toningövningar till en hög intensitetskardioaktivitet.

Kretskurser baseras på kombinationer. Om du inte har flera vikter eller träningsmaskiner, springa med vikter eller lägg vikter till dina kardioövningar. Det blir som att ta två fåglar med en sten.

Metod 2

Tekniker för kontroll och förlust av fett

Minska kalorierna. Ett mindre antal kalorier som tas är lika med ett ökat antal kalorier som förlorats. Mer borttagna kalorier innebär en generell minskning av kroppens storlek, inklusive nedre delen av ryggen. Att minska kalorierna genom träning kanske inte räcker, du måste också hålla koll på dina matvanor.

1 kilo motsvarar 7700 kalorier. Om ditt primära mål är att förlora 5 kg, minskar ditt dagliga kaloriintag med 500 motsvarande att du förlorar ca 450 g per vecka och cirka 5 kilo på 11 veckor. Men glöm inte: träning minskar också kalorier.

Ät rätt kolhydrater och fetter. Alltför ofta anses kolhydrater och fetter vara dåliga. Få människor vet att kolhydrater och fetter finns bra Det är av grundläggande betydelse för vår kost, eftersom de ger energi till kroppen, stöder metabolismen och hjälper matsmältningssystemet att absorbera vitaminerna.

Avokado, oliver, nötter, extra jungfruolja och lax är livsmedel som innehåller bra omättade fetter, så lär dig inte att känna dig skyldig när du äter dem. Plus, de har förmågan att få dig att känna dig trött och riskera att bingeing dig borta.

Fullkornsprodukter, pasta, ris och bröd är bra kolhydrater som leder till fiber och energi i kroppen och håller insulinnivåen i balans.

Ta en hälsosam mängd mejeriprodukter och proteiner. Båda dessa kategorier av livsmedel främjar muskelutveckling och är rika på näringsämnen. Det blir lättare att få den energi som behövs för att fungera sent och att utföra intensiva träningssessioner.

Ägg, kalkon, kyckling, fisk, mager yoghurt, ost, mjölk och flingor är alla bra alternativ. Om du föredrar rött kött, se till att det är en mager klippning.

Håll dig borta från skräpmat. För att minska kalorierna du tar måste du eliminera dåliga fetter och tomma kalorier. Det betyder ingen skräpmat och inga kolsyrade drycker. Båda kategorierna av livsmedel kan inte tillgodose dig och kommer att ackumuleras av din kropp i form av fett.

Fyll på med frukt och grönsaker. Förutom att du känner dig längre, innehåller de ett minskat antal kalorier samtidigt som du ger höga nivåer av näringsämnen och energi.

Drick mycket vatten. Två glas vatten som tas före varje måltid gör att du känner dig full, hydratiserar dig och hjälper dig att inte återta den vikt som förloras. På så sätt får du också färre möjligheter att dricka de rika socker och kalorier som inte kan mata dig eller bidra positivt till din fysiska kondition.

tips

Känn dig fri att utföra ett träningspass varje dag, men begränsa dina styrkor övningar till cirka 3 dagar i veckan. Musklerna behöver tid att reparera och ombygga.
Rådgör med en läkare innan du börjar på en drastisk diet eller en ny träningsplan.

varningar

Utför hälsosam ätstudier för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Undvik fashionabla dieter och icke-certifierade och testade kosttillskott. I början kan du få bra resultat, men de kommer snart att försvinna och kommer att skada din kropp på lång sikt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man reducerar en riklig baksida

steg

Metod 1

Metod 2

tips

varningar