Hur man är aktiv

Du står på jobbet. Nya studier har visat att sitta under långa perioder kan påverka hälsan och livslängden negativt. Om du arbetar där du oftast sitter i flera timmar om dagen, överväga att arbeta vid ett skrivbord där du står eller bara stående upp när du arbetar närhelst det är möjligt. Om ditt jobb inte kräver att du sitter kvar, stå upp och använd dina ben. Du kommer förmodligen märka en skillnad i dina energinivåer och du kommer att må bättre i slutet av dagen och inte längre trött.

Gör ljusstrekningar och calisthenics. Du behöver inte ens lämna huset för att bli aktiv. Du kommer inte ens att sluta titta på tv! Hitta en lätt stretching rutin som fungerar för dig att lossna upp dina muskler. Kombinerat med promenader, lätta sträckor, buk och böjar kan vara ett bra sätt att förbereda din kropp för mer ansträngande aktiviteter om du bestämmer dig för att prova dem.

Gå i skogen och njut av naturen med långa vandringar. Om konkurrenskraftig sport inte är året för dig och föredrar rena ljud i naturen, gå på vandring. Tänk på livet i ensamhet och gå mer kilometer. Sök efter de bästa vägarna i ditt område genom att besöka nationalparkerna. Det är en av de mest ekonomiska och mest givande metoderna för att vara aktiv och uppskatta naturliga skönheter.

Överväg om du vill anmäla dig till en kurs. Om du har problem med att följa en rutin ensam eller om du vill bli aktiv under ledning av en instruktör, anmäla dig till en aerobics-klass för att göra rörelsen regelbundet i en strukturerad miljö. Att möta främlingar på ett offentligt ställe kan vara ett bra sätt att hitta motivationen att träna utan att oroa dig för ditt utseende. När allt kommer omkring är de främlingar. Skillnaderna mellan de subtila och okomplicerade kurser:

Börja springa. Om du älskar regelbundna promenader, överväga att öka intensiteten genom att börja springa och investera i ett bra par skor. Börja långsamt och fortgå regelbundet, hitta vackra vägar att springa och utforska. Ju mer du kör, ju mer du kommer att tycka om det, och du kan börja tänka på att bli redo i fem mil eller till och med en mini marathon.

Hoppa på en cykel. Städer och länder har aldrig varit bättre lämpade för cyklar. I de flesta städer hittar du cykelvägar, och förare lär sig att respektera cyklister. Besök en cykelaffär för att hitta en lämplig cykel för vägen, eller överväga att köpa en mountainbike och gå på smutsvägar om du bor i ett område som tillåter det.

Gå till dans. Vem sa fysisk aktivitet måste vara tråkig? Gå till disco fredagskvällen och bränna kalorier genom att dansa på dina favoritlåtar, eller sätt på stereo och dansa hemma i pyjamas. Ingen kommer att titta på dig.

Överstiger tre dagars tröskelvärde. I vissa fall, när du börjar träna, kommer dina muskler att skada dig, även om du gör rätt förlängning och du kommer inte att stressa för mycket. Nästa dag kan affärsverksamhet vara det sista du har i åtanke. Förbind dig själv och passera det här steget. Typiskt kommer muskelsårighet att vara tre dagar innan de blir vana vid den nya aktiviteten. Det betyder inte att musklerna inte kommer att skada dig längre, men att du kommer att ha övervinnt den svåraste fasen.