Hur man går ner i vikt om 10 dagar

Bestäm dina behov. Låt oss fortsätta med det nuvarande exemplet: att förlora en kilo vikt per dag måste du skapa ett dagligt underskott på 1 750 kalorier. Det är värt att påpeka att detta är ett ambitiöst mål, men vi kommer ändå att ta hänsyn till det. Här är vad du behöver göra för att uppnå det:

Skriv en matdagbok. Du är allvarlig, eller hur? Ta sedan en anteckningsbok eller ladda ner ett program på din smartphone (det finns många gratis) och börja spela in allt du äter. Genom att lägga listan över alla livsmedel och drycker du äter varje dag på svartvitt, blir det mycket lättare att förstå var du har fel. På samma sätt blir det lättare att ta fram ens framsteg! Dessutom kan de många möjligheterna som erbjuds av de många applikationerna hjälpa dig att hålla dig motiverad.

Planera fysisk aktivitet. Om du vill förändra din livsstil på lång sikt kan tanken på att du behöver planera motion för resten av ditt liv tyckas bisarrt, men eftersom du bara vill ändra dina vanor de närmaste tio dagarna är det viktigt att göra några konkreta planer. Målet är att utvärdera dina åtaganden i förväg och ställa upp dina träningssessioner ibland som du är säker på att respektera. På så sätt kan du inte göra ursäkter!

Kasta skräpmat. Du har ett program att följa och du är motiverad för att nå målet, nu är det du behöver göra för att lyckas. Det kan tyckas som ett drastiskt drag, kanske till och med lite respektfullt med din plånbok, men gå till köket nu och kasta bort all skräpmat och alla förpackade livsmedel som inte hjälper dig att gå ner i vikt. Om du är seriös om att gå ner i vikt, är det ett offer du måste göra. Detta är det enda sättet att undvika att bli frestande.

Använd kaloricykeln strategi. Vissa studier har nyligen visat att det tar mer kalorier än vanligt - till exempel en dag i veckan, kan det leda till en större förlust av oönskade pounds. Riktigt bra nyheter är det inte? Anledningen är att genom att begränsa måltiderna regelbundet tvingar du kroppen att sakta ner ämnesomsättningen och att assimilera till det sista näringsämnet för att hålla sig frisk. Tillåt dig en dag då och då "fri" låta kroppen slappna av, påskynda metaboliska processer och eliminera ackumulerat fett i form av lager. Under de tio dagarna av kosten, överväga att planera en dag eller två för att ta några extra kalorier.

koppla av. En annan aspekt att tänka på är mängden stress. Ju mer du stressas, desto mer producerar du kortisol: substans som får dig att äta. Spänningar och oro orsakar problem som "emotionell ätning", sömnstörningar och, i allmänhet, mindre självmedvetenhet. Så slappna av, din midja behöver det.

Sov gott. Det är ett råd som dikteras av vetenskapen - det verkar som att de som sover mest, är också de som väger mindre. Detta är ett förnuftigt äktenskap - när du mår bra fungerar din kropp bra - dessutom har du mindre tid att äta! Så förbind dig att sova minst 8 timmar per natt. Du kommer att känna dig mycket bättre!

Var försiktig med blixtdieter. Låt oss säga saker som de är - det är uppenbart att utgifterna de närmaste tio dagarna dricker endast limonad skulle låta dig förlora flera pund. På en vecka skulle du fortfarande känna dig som en trasa och ta upp hela viktminskningen så fort du börjar äta igen. Dessutom skulle din ämnesomsättning ransackeras, det här är inte en giltig långsiktig lösning! Men om det du vill ha är att gå in i en viss klänning, prova det, men var mycket försiktig och ge inte råd till någon att göra detsamma.

Förväg med grönt. I detta fall är metaforen för det gröna ljuset mycket användbart. Om du vill gå ner i vikt och vill göra det snabbt, är den mest effektiva metoden att äta massor av gröna grönsaker. Alla grönsaker är bra för hälsan, men gröna mer än andra. Anteckningar att vara "näringsämnen tät", gröna grönsaker innehåller bara mycket få kalorier, har en hög satiating power och är rika på vitaminer och mineraler, så de är perfekta för att hjälpa dig att nå ditt mål.

Akta dig istället för vit färg. Till skillnad från när du möter ett trafikljus måste du stanna framför vit och inte röd. Livsmedel av denna färg är ofta kolhydrater som har genomgått en industriell raffinering. Det innebär att de flesta fibrerna och näringsämnena har eliminerats under bearbetningen. Under de tio dagarna av kost, bör vitt ris, bröd och pasta och även vita potatisar, mycket amidaceous, konsumeras endast sällan eller helt undvikas.

Ja för att luta proteiner. Din kost ska bestå av minst 10% protein. Om du vill gå ner i vikt kan det vara bra att konsumera ännu mer. Protein gynnar muskelutveckling och har en hög satiating power: båda dessa faktorer hjälper dig att gå ner i vikt. Rådet är därför att äta stora mängder fisk, vita kött, baljväxter och soja (och dess derivat).

Lär känna goda fetter. Detta är en viktig färdighet eftersom kroppen behöver friska fetter. Att eliminera dem helt från kosten är inte en bra idé alls, det viktiga är att veta hur man skiljer dem bra, omättad, från de som skadar hälsan, "mättad". De som är bra för kroppen finns i livsmedel som: avokado, extra jungfruolja, nötter, oljig fisk (som öring och lax) och i feta mejeriprodukter. Faktum är att konsumera dessa friska fetter (naturligtvis i måttliga mängder) kan hjälpa dig lägre kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdom.

Minska natriumförbrukningen. Förutom att blockera blodkärlen, tvinga hjärtat att övervinna, orsakar natrium kroppen att behålla vätskor. Bredden av midjelinjen är en direkt följd av vätskeretention. Om du inte vill göra det för hjärtets hälsa behöver du inte ändra storleken på byxorna!

Undvik natttvätt. Denna diktering är mer psykologisk än vetenskaplig: på natten tenderar människor att äta felaktigt och felaktigt. Låt därför dig själv inte äta något efter klockan åtta på kvällen och hålla tro på engagemanget. Om du känner dig hungrig under natten, drick ett stort glas vatten med tanke på vad ditt mål är att gå ner i vikt. För tillfället kan det verka som ett svårt och litet val "social", men nästa dag blir du glad att du gjorde det.

Acceptera alla möjligheter att göra rörelse. Gå till gymmet varje dag är ett utmärkt val, endast ett fåtal människor lyckas hålla en sådan ritmo- Men om du verkligen vill få ut det mesta av dessa tio dagars diet, är det bästa man kan göra för att också dra nytta av andra möjligheter som du låter dig vara aktiv. Visste du att folk som brukar ständigt röra sig nervöst är mer benägna att vara tunna?

Försök med intervallträning. Kardioaktivitet är användbar, men nya studier har visat att intervallträning är ännu effektivare. Det gör det också möjligt att träna på ett mer praktiskt och snabbt sätt. Istället för att springa i 30 minuter, försök att göra snabba bilder på 30 sekunder vardera, avgränsade med återhämtningsperioder vid mildare intensitet (i vilket till exempel gå). Upprepa för 15-20 gånger. Med den här metoden kan du bränna mer kalorier - det håller dessutom din hjärtfrekvens förhöjd under längre tid, vilket gör att din kropp fortsätter att förfoga över fettreserver även efter avslutad träning.

Prova "korsträning" (korsträning). Att utveckla en träningsrutin är lika lätt som att tröttna på det. Musklerna, sinnet eller båda förlorar all stimulans och när det händer börjar du brinna mindre kalorier eftersom du slutar arbeta hårt. Lösningen är korsträning, vilket ger dig möjlighet att ändra varaktighet eller intensitet i träningen eller till och med gå vidare till någonting helt nytt. Din kropp och sinne kommer att vara tacksam för dig.