Hur man förlorar 5 pund på en vecka

Att snabbt gå ner i vikt är en önskan som är gemensam för många. Många människor vill bli av med överflödiga pounds och snabbt åter i form. Att försöka förlora 5 kg på en vecka är ett ambitiöst mål, tyvärr är det i de flesta fall orealistiskt. I allmänhet bör någon kunna förlora en liten mängd vikt i en vecka, till exempel ett pund eller ett pund. Att gå ner i vikt på en relativt kort tid anses i stället vara ohälsosam och rekommenderas inte, men med rätt kost och några förändringar i din livsstil kan du börja göra de första stegen för att förlora 5 kg.

Del 1

Ändra kosten

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 1

Eliminerar kolhydrater. Forskning har visat att ett av de bästa sätten att gå ner i vikt snabbt är att anta en låg kolhydratdiet. Begränsa de matar som är rika om du vill försöka förlora fem pund på en vecka.

Kolhydrater finns i en mängd olika livsmedel. Du behöver bara undvika dem som består nästan uteslutande av dem, som alla spannmålsbaserade livsmedel. Bröd, ris, pasta och andra mjölprodukter är mycket rika och det är möjligt att begränsa dem utan att riskera hälsa eftersom många av de näringsämnen de innehåller finns också i andra livsmedel.
Till och med mejeriprodukter, frukt och stärkelse grönsaker innehåller kolhydrater. Försök att minimera konsumtionen, men ta inte bort dem helt från din kost eftersom de innehåller värdefulla näringsämnen.

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 2

Inkludera magre proteiner i varje måltid. Förutom att anta en lågkolhydrat diet, koncentrera sig på att konsumera en tillräcklig mängd protein. En dietplan som kombinerar en hög dos protein med låg kolhydratkonsumtion gör att du kan gå ner i vikt snabbare.

Fokusera på magre proteinkällor. Anledningen till detta val är att de ger mindre kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Privat hudfjäderfä, ägg, magert köttfärs, fisk, pulser och tofu är utmärkta alternativ.

Inkludera en proteinkälla i varje måltid och mellanmål. Om du gör det hjälper du dig att uppnå din rekommenderade dagliga dos. En del protein motsvarar ungefär 90-120 gram eller, mer praktiskt sett, storleken på en kontrollbok.

Proteiner erbjuder dig en extra fördel när du är på en diet: en känsla av långvarig mättnad som håller hungern borta och hjälper dig att hålla din önskan att äta under kontroll.

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 3

Fyll alltid hälften av maträtten med grönsakerna. Förutom protein är det viktigt att äta frukt och grönsaker regelbundet - se till att de äter minst hälften av maträtten. Tack vare denna metod, med varje måltid kommer du att fylla upp med viktiga näringsämnen utan att överskrida kalorierna.

Läkarna rekommenderar att fylla hälften av tallriken med frukt eller grönsaker vid varje måltid. Detta är ett tillstånd som är acceptabelt för de flesta dieter, vilket du kan respektera även när du vill gå ner i vikt snabbt. Det enda rådet är att inte överdriva frukten eftersom det i allmänhet också är rik på socker och kolhydrater.

Inkludera minst en portion grönsaker i varje måltid. I praktiken kan du äta cirka 225-450 g gröna grönsaker. När det gäller frukt motsvarar en portion ungefär 60 g frukt i bitar eller en liten frukt.

Både frukt och grönsaker innehåller bara några kalorier. Att fylla hälften av maträtten med kalorier med lågt kaloriinnehåll kan hjälpa dig att minska antalet kalorier du tar dagligen, så att du kan gå ner i vikt.

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 4

Drick en tillräcklig mängd vätskor. Oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte, är det mycket viktigt att ta en tillräcklig mängd vätskor. Förutom att hålla din kropp i god hälsa, hjälper vatten dig att gå ner i vikt.

De flesta läkare rekommenderar att man dricker minst två liter vatten varje dag, men det här är en ganska generell regel. I vissa fall kan det vara nödvändigt att dricka upp till nästan tre liter.

Välj kalorier som är fria från kalorier och fuktighetsgivande egenskaper, såsom enkelt eller smaksatt vatten, te eller koffeinfritt kaffe (utan tillsats av mjölk eller socker).

När den är lite dehydrerad skickar kroppen signaler till hjärnan som ibland kan förvirra med hunger eftersom de producerar mycket liknande känslor. Som en konsekvens kan du känna behovet av att äta, riskerar mer kalorier än nödvändigt.

Försök alltid att dricka ett eller två glas vatten innan du äter. Om du gör det kan du känna dig nöjd och nöjd även med mindre mat.

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 5

Betygsätt måltidsbyte. De flesta läkare och dietister skulle säga att förlora 5 kg i en vecka är en orealistisk mål, vilket kan skada hälso- ännu använder måltidsersättningar i form av skakningar eller barer, kan hjälpa dig att nå mållinjen önskas.

I allmänhet innehåller mjölksubstitut mycket få kalorier samtidigt som de är rik på protein. Denna sista funktion och garantin för att göra ett tillräckligt antal fibrer, kolhydrater, vitaminer och väsentliga mineraler gör dem acceptabla att ibland ersätta en måltid.

På marknaden finns olika sorter av substitutiva måltider. Vissa har kontrollerats och godkänts av myndigheterna för livsmedelssäkerhet och har också fått positiva åsikter från dietister. Vanligtvis är dessa produkter dyrare, men anses vara säkrare för hälsan.

Du kan fråga din läkare för råd eller du kan köpa en ersättning för en snabbköpsmat. Utför förebyggande forskning på webben för att hitta den mest lämpliga produkten för din budget och livsstil.

Måltidsmedel bör endast användas tillfälligt och tillfälligt. Använd inte dem i mer än en eller två veckor.

Del 2

Göra fysisk aktivitet

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 6

Försök att göra 150 minuters kardioaktivitet. Kardio eller aerob träning är den som låter dig bränna de flesta kalorier - i kombination med en dietplan kan du snabbt gå ner i vikt.

Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du tar minst två och en halv timme (150 minuter) med måttlig fysisk aktivitet per vecka. Men om du försöker bränna ett mycket stort antal kalorier kan du till och med få upp till fem timmar (300 minuter) i veckan.
Vad menas med måttlig intensitet kan variera från person till person. Generellt är parametrarna följande: du bör svettas lätt, ha andfåddhet och kunna bibehålla aktiviteten pågår under minst 20-30 minuter.
Prova någon av följande aktiviteter: gå, springa, simma, sparka eller använda elliptisk tränare i gymmet.

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 7

Han praktiserar också intervallträning två eller tre gånger i veckan. Förutom kardioaktivitet, bör du överväga att inkorporera några intervallträningsövningar (eller HIIT, från engelska "High Intensity Interval Training"). Denna metod för träning hjälper dig att bränna veckovis ännu mer kalorier.

HIIT är en ny träningsmetod. De studier som har genomförts har visat att det låter dig bränna ett betydande antal kalorier på kort tid. Dessutom driver det kroppen för att eliminera fett i synnerhet.

HIIT är också en utmärkt metod för att förbättra kroppens allmänna metabolism och dess förmåga att bränna ytterligare kalorier även under timmarna efter träning (ibland även för en hel dag).

Ett exempel på en sekvens av intervallträningsövningar är följande: 60 sekunder skott följt av 90 sekunder med måttlig intensitetskörning. De två övningarna kommer att alterneras och upprepas under en total tid på 20 minuter, föregås av 5 minuters uppvärmning och följt av 5 avkylning.

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 8

Anta en mer aktiv livsstil. För att ytterligare öka antalet kalorier som bränns under veckans diet, försök att flytta mer under hela dagen. Ju mer du håller mobil och aktiv, desto mer kalorier kan du bränna varje dag.

Din livsstil innehåller alla saker du brukar göra varje dag, till exempel att gå till och från bilen eller göra hushållssysslor.

Tillbringa mer tid på denna typ av aktivitet och försök att gå så mycket som möjligt. Försök ta trappan istället för hissen, välj att ta längst till och från din destination, parkera några kvarter längre eller springa på plats under kommersiella raster.

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 9

Undvik ohälsosamma mellanmål. Inklusive en eller två hälsosamma mellanmål i kosten är ett ganska vanligt val, men om du vill gå ner i vikt snabbt måste du nödvändigtvis förbjuda andra tilltugg för att inte överdriva kalorierna.

Om du är hungrig och att äta tid är fortfarande långt borta, försök att vara nöjd genom att dricka ett glas vatten, te eller ett koffeinfritt och osötat kaffe. Vätskor och aromer kan lura hjärnan så att du känner dig nöjd.

Om du fortfarande känner behovet av att äta något, välj ett mellanmål som inte överstiger 100-150 kalorier. Idealet är att välja en mager proteinkälla som hjälper dig att klara dina dagliga proteinbehov.

Några exempel på lämpliga snacks är: en handfull mandel (8) eller av en annan sort av nötter, ett glas sojamjölk, en hummus matsked (15 ml), en kokt ägg eller en yoghurt slank .

Del 3

Justera övriga vanor

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 10

Sova 7-9 timmar per natt. Sömn är alltid mycket viktig för hälsan, men det blir till och med grundläggande under en diet. Denna regel tillåter inte undantag, även när du tänker stanna på en diet i bara en vecka.

När du inte sover bra, hindrar kroppen ditt försök att gå ner i vikt. Bristen på sömn leder faktiskt till att kroppen släpper ut högre doser hormoner som är ansvariga för känslan av hunger. Dessutom reagerar de flesta på brist på sömn med ett intensivt begär för fet mat.
Försök att sova minst 7-9 timmar per natt. Försök gå och lägg dig i sängen tidigare än vanligt och gå upp senare om du har chansen. För att säkerställa en natt med djup sömn är det också viktigt att minska användningen av elektroniska enheter som avger ljus eller ljud.

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 11

Avlastar stress. Som sömn kan stress också negativt påverka förmågan att gå ner i vikt. Gör vad du kan för att undvika det och bekämpa det.

Stress och oro ser alltid ut som dagens ordning. När du ständigt är i spänning, trots att du på minsta nivå producerar ett överskott av kortisol, ett hormon som hindrar viktminskning och kan få dig att känna dig mer trött och hungrig.

Välj aktiviteter och tekniker för att hjälpa dig att slappna av, så gör dem till en del av din dagliga rutin. Till exempel kan du ta en promenad, en varm dusch, prata med en vän eller familjemedlem, titta på en bra film eller läs en bok.

Om du har svårt att minska stress, inser du att spänning leder dig till att äta känslomässigt eller stör din vilja att närvara dig på en hälsosam sätt och att gå ner i vikt, överväga att vända sig till en livscoach för att få det nödvändiga stödet och råd .

Bildnamn Förlora 5 kilo på en vecka Steg 12

Ta en diuretik över disken. Eftersom det inte är lätt att förlora många pounds på kort tid kan du överväga att använda ett diuretikum som inte kräver recept. Som ett resultat kan skalanålen falla ytterligare.

Ett diuretikum är ett läkemedel som hjälper kroppen att utvisa överskott av vatten. I vissa situationer, på grund av olämpliga dieter eller livsstil, kan kroppen behålla ett överskott av vätskor. Det första symptomet som följer är en känsla av svullnad som kan leda till viktökning.

Använd diuretikumet i en mycket kort period av högst två eller tre dagar. På kort tid kan du märka att kroppen kunde frigöra tillräckligt med vatten, vilket gav ett synligt resultat även på skalan.

Långvarig användning av diuretika rekommenderas inte och hälsofarligt, särskilt utan läkarmottagning. Innan du köper något läkemedel, även över disken, diskutera i förväg med din läkare för att säkerställa att det är säkert och lämpligt för dina specifika förhållanden.

tips

Innan du fattar något beslut om en ny diet eller träningsrutin, diskutera det i förväg med din läkare.
Om du känner dig väldigt hungrig, drick två glas vatten innan du börjar äta. Detta trick kommer att bidra till att nå mättnad genom att äta mindre.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade