Hur man går ner i vikt med vatten

När du vill gå ner i vikt kan det vara mycket användbart att dricka mycket vatten för att uppnå ditt mål. Vatten hjälper oss att hålla vår ämnesomsättning aktiv, kontrollera aptit och besegra vattentäthet. Berne Rekommenderade 8-10 glas per dag kan inte vara lätt, men med rätt beslutsamhet vet härleda alla fördelar som väckts av vattnet i form av viktminskning.

Del 1

Drick mer vatten

Drick under hela dagen. Drickvatten med regelbundna mellanrum gör att du kan känna dig full utan att behöva tillgripa andra drycker eller snacks som fylls med kalorier, såsom mjölk, sötad fruktjuice och snacks. Känsla redan full, även om du bestämmer dig för att ge dig ett mellanmål, kommer du inte att kunna överdriva kvantiteterna. Att förbruka ett minskat antal kalorier gör att du kan gå ner i vikt snabbare.

Om du inte gillar enkelt vatten, prova att smaka det. Om du vill ge mer smak till din erfarenhet, köp pulver smak och se till att det är kalorifritt.
Om du vill lära dig att uppskatta smaken av vatten, lita på användbara förslag den här artikeln.
Ställ in många larm för att påminna dig om att dricka vatten under hela dagen. På så sätt kan du inte glömma det. Med dagens övergångar blir dricksvatten en vanlig vana som du inte kan ge upp längre.
Håll alltid vattnet vid dina fingertoppar. Att alltid ha en flaska vatten är tillgänglig för att förenkla uppnåendet av ditt mål. Köp en återanvändbar flaska och ta alltid den med dig, på jobbet, hemma, medan du handlar och även när du spelar sport.

Drick ett glas vatten före varje måltid. Den resulterande känslan av mättnad hjälper dig att äta mindre. Kom ihåg att ju mindre kalorier du tar desto snabbare du går ner i vikt.

När du dricker ett glas vatten före måltiderna kommer du inte att kunna övervaka de kvantiteter och kalorier som intas. Att dricka mer vatten betyder inte att man har råd med en måltid baserad på högkalorit livsmedel som är hälsofarliga.

Drick ett glas vatten före, under och efter varje måltid för att främja matsmältningen och påskynda viktminskningsprocessen. Tack vare vattnet sönderdelar kroppen effektivare mat och absorberar näringsämnen mer ordentligt.

Byt ut söta drycker med vatten. I stället för att dricka kolsyrade drycker, alkohol, smoothies eller andra drycker med högt kaloriinnehåll, föredrar du alltid ett glas vatten. Byte av vanliga kaloritrycker med vatten kommer att spara dig hundratals kalorier varje dag och främja din önskade viktminskning.

När du tar en alkoholhaltig dryck, drick den exakta mängden vatten som motsvarar det. Kom ihåg att vattnet som tas för att kompensera för dehydrering som orsakas av alkohol kan inte räknas i 8-10 glas per dag. De doser som krävs för att balansera konsumtionen av alkohol bör uteslutas från ditt dagliga mål.

Drick mer vatten och konsumera mindre salt för att bekämpa vattentäthet. Att minska mängden salt som används vid matlagning och avstå från saltrika snacks hjälper dig att förlora ackumulerade vätskor på grund av vattentäthet, speciellt om du vet hur man följer rekommenderade vattendoser.

Lär dig läsa matetiketter och diskutera information om natriuminnehåll. Några till synes ofarliga livsmedel kan oväntat innehålla stora mängder.

Försök att smaka dina rätter med kryddor och örter. Till skillnad från det vanliga bordssaltet skadar inte vitlök, kryddor och örter din hälsa.

Kom ihåg att det är ett utmärkt konserveringsmedel att konserverad eller fryst mat kan vara rik på salt. Om möjligt föredrar du alltid färsk mat.

Belönar företag som erbjuder produkter märkta som "lågt natrium". Du kommer att kunna smaka på de livsmedel du gillar mest utan att ta för mycket salt.

Innan du beställer på restaurangen, informeras om näringsvärdena på disken som föreslås. Ibland kan även de mest intet ont anande recepten innehålla betydande mängder salt. Om möjligt gör en online-sökning och ta reda på i förväg vilka restauranger som erbjuder hälsosammare mat.

Del 2

Rensa dig med en rik flytande diet

Försök att rengöra din kropp med en kort, flytande rik diet. Infusioner beredda med frukt och grönsaker kommer att vara huvudpersonerna i din kost. Köpa frukt och grönsaker mest sannolikt att vara kvar i vattnet infusion, såsom gurkor, meloner, jordgubbar, myntablad, örter, citrusfrukter, äpplen och ananas.

Förbered eller köp glasburkar eller glasögon med lock, du måste hålla dina infusioner i kylskåpet. Om du vill kan du förbereda stora mängder i förväg och dricka dem vid rätt tidpunkt.
Frukt och grönsaker bör vara så färska som möjligt, liksom vatten. Frukt och grönsaker i förfallna processer måste kasseras och bytas ut.

Bestäm längden på din renande diet. Att skydda en diet baserad på vätskor för länge kan skada hälsan eftersom det inte garanterar rätt mängd fiber och protein i kroppen. Den rekommenderade varaktigheten är högst en vecka.

Innan du börjar ha en flytande diet är det nödvändigt att konsultera din läkare. De som observerar kostbegränsningar kanske inte kan genomföra en vätskebaserad diet.

Om du känner dig särskilt trött eller om du känner dig yr, sluta din kost och gå tillbaka till en vanlig diet. Att äventyra din hälsa för att gå ner i vikt snabbare skulle vara ett helt oansvarigt val.

Skär frukt och grönsaker och fördjupa dem i vattnet och placera sedan infusionerna i kylskåpet i några timmar. Du kan skapa individuella portioner vatten eller förbereda stora mängder i förväg, välja en enda ingrediens, för flera infusioner av olika smaker eller kombinera ingredienserna till ditt förfogande.

Låt dig inte frestas av tanken på att söta vattnet. Om du önskar kan du ge det mer smak med en skicklig användning av kryddor (t ex kanel eller muskotnöt). Allt som kan främja vätskeretention (som salt) eller som innehåller kalorier kommer att undvikas.

För att säkerställa att dina infusioner inte tar en bitter smak, ta bort skalen från citrusfrukterna.

Med tiden kommer de infuserade frukterna och grönsakerna att börja rotna och jäsas, så det smakade vattnet kan inte lagras i mer än tre dagar. Om du tänker konsumera det på kvällen kan du hålla vattnet vid rumstemperatur, annars sätt det i kylskåpet.

Drick minst två liter vatten om dagen. Istället för att konsumera det på en gång, drick ett glas med jämna mellanrum, 9-10 gånger om dagen. Den angivna mängden vatten gör att du kan återställa vätskor som förlorats under dagen. Om möjligt drick mer vatten än rekommenderat, dosen på två liter är det lägsta som krävs.

För att säkerställa att dina infusioner är så färska som möjligt och att kunna dricka de angivna doserna är det lämpligt att träna kosten under en semesterperiod, där du kan vara fri från normala dagliga skyldigheter. Alternativt, välja en lugn helg tillbringade hemma.

Att dricka mycket innebär att man regelbundet behöver använda badrummet. Se till att du har ett kort avstånd så att du inte behöver skynda dig när naturen ringer.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 10

Välj mat rik på vatten. Se till att dina måltider har ett högt flytande innehåll, för detta ändamål kommer frukter och grönsaker att visa sig vara utmärkta allierade. Vattenmeloner, jordgubbar, courgetter, persikor, tomater, blomkål, ananas, auberginer och broccoli är bland de bästa kandidaterna. Om du vill äta kött väljer du kyckling och kalkon och undviker rött kött och fläsk.

Kombinera en kalorifattig diet med en rik vätska. Att dricka en halv liter vatten före varje måltid och begränsa det dagliga kaloriintaget (1 200 kalorier för kvinnor och 1 500 för män) kan främja viktminskning och upprätthållande av de resultat som uppnåtts med tiden.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 11

Kom ihåg att detta dietprogram inte kan fortsättas på lång sikt. Medan du kan gå ner i vikt i snabba ämnen är en flytande diet inte lösningen på dina problem. Det enda sättet att hålla sig frisk och för att undvika att snabbt återhämta alla förlorade pund är att ändra din livsstil genom att förvärva hälsosamma vanor.

Del 3

Att öva en Fästning av vatten ensam

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 12

Bestäm längden på din snabba. Det är oftast bättre att begränsa dig till några dagar. Om du tror att du inte kan tolerera det senare, prova en kort snabb på bara 24 timmar. Om du tillbringar den första dagen känner dig redo att fortsätta, kan du fortsätta det vidare.

Kom ihåg att detta snabbt är ett sätt att tillfälligt gå ner i vikt snabbt. Om du inte känner de nödvändiga förutsättningarna för att slutföra det, kan du avbryta det när som helst och börja mata normalt.
Försök att fasta med intermittenta intervall. Öva en kort snabb och sedan kopiera den en gång till efter några veckor eller följande månad.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 13

Fråga din läkare om råd. De som lider av särskilda medicinska tillstånd eller som observerar kostbegränsningar kanske inte kan träna fasta. Om du till exempel ammar eller lider av diabetes, riskerar du inte din hälsa genom att fasta. Det finns många andra sätt att gå ner i vikt, lika effektiv som fasta.

Om du inte kan träna en komplett fasta, försök att byta ut bara en eller två måltider med vatten och välja en kalorimiddag, du kommer fortfarande att kunna gå ner i vikt.

Observera att det är fria från fiber och protein. Denna diet kan orsaka några biverkningar. Regeln i din tarm och dina energinivåer kan äventyras. Innan du börjar på en snabb, utvärdera alla fördelarna och nackdelarna.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 14

I dagarna före fastande, ät lätt för att förbereda kroppen för matbrist. Öka doserna av vatten som tas, äta mer frukt och grönsaker och slutföra dina måltider endast med brunt ris och magert kött.

Salta inte dina recept. Istället för att du ska kunna förlora vätskor, och därför vikt, salt främjar behållning, exakt vad du behöver för att undvika.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 15

Undvik att träna. Även om din största önskan är att gå ner i vikt, under det snabba är det nödvändigt att avbryta allvarlig fysisk aktivitet. Att förlora vätskor genom att svettas och bränna de få tillgängliga energierna skulle orsaka en överdriven känsla av utmattning.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 16

Börja fasta. Till frukost, lunch och middag, och vid något tillfälle där du känner dig hungrig, drick bara vatten. Under snabba dagar, var noga med din kropp. Observera vilka element som utlöser din hunger. Vid vertigo, smutta med te eller mousserande vatten för att lugna matsmältningssystemet och hitta rätt balans.

Under fasta, försök att träna en kort femton minuters meditation. Fokusera på ditt emotionella välbefinnande och frigör ditt sinne från oönskade tankar och känslor. För att fördjupa ämnet och din meditativa övning, läs den här användbara artikeln.

Naturliga tillskott och naturliga salter hjälper dig att hålla elektrolyterna i balans. Efter en snabb vattenförsörjning kan du inte ta någon form av sötningsmedel eller fast mat. Det är dock tillrådligt att ta kosttillskott eller naturliga salter för att förhindra vattenförgiftning. Fråga din läkare om råd.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 17

Återinföra lätta matar i din kost. För att möjliggöra en gradvis återhämtning av kroppen, börja äta lätt. Frukt, råa grönsaker, magert kött och brunt ris är perfekta matar att börja med. Håll mängden vatten förbrukat konstant.

Många av de förlorade punden kommer att bero på en minskning av muskelmassan. Av den anledningen kommer det att vara normalt att ta tillbaka några av dem efter att ha stoppat snabbt. Undvik inte av nålen av skalorna, den snabba säkerheten kommer säkert att ge bra resultat. För att behålla de uppnådda målen, träna regelbundet och äta hälsosamt.

Del 4

Alternativa lösningar för viktminskning

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 18

Prova den gröna tedieten. Allt du behöver göra är att dricka en kopp grönt te (ca 250 ml) varmt eller kallt, fyra gånger om dagen, eller bara vakna och före varje måltid. Grönt te är rikt på antioxidanter och, berusat före måltider, hjälper det dig att känna dig snabbare så att du kan äta mindre.

Byt ut normala mellanmål med en extra kopp grönt te. Förutom att inte ta överflödiga kalorier kommer du att gynna viktminskning tack vare en ökning av intagade vätskor.
Stoppa inte dricksvatten under hela dagen. Grönt te kan orsaka vävnadsdehydrering, för att undvika att det fortsätter att ta de rekommenderade mängderna vatten.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 19

Prova en diet av bara juice. Det är ett perfekt val för alla som vill lägga mer frukt och grönsaker i kosten. Få en stark centrifuge eller bländare för att hjälpa dig att göra grönsaker till trevligt texturerat drycker. Du kan bestämma dig för att bara göra en riktig juicefasta eller använda dina friska drycker för att helt enkelt byta ut några måltider, vanligtvis frukost och lunch. Ta ett test och försök att följa kosten i en period av sju dagar.

Fokusera inte din uppmärksamhet uteslutande på frukt, även grönsaker är viktiga. Gröna bladgrönsaker, som kål och spenat, är ett giltigt val. Om du vill sötna en skaka tillagad med bara grönsaker, lägg till ett moget äpple.

Till middag, förbereda lätta måltider baserat på råa grönsaker och magert kött. Det skulle vara kontraproduktivt att ta till bordet högkalorimat eller hälsofarliga.

När hunger får sig att känna sig, förbered en extra juice, drick lite vatten eller gör ett litet fast mellanmål med mandel eller uttorkad frukt.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 20

Byt livsstil med "ren äta". den ren äta (på italienska "äta rent") är en riktig livsstil baserad på exakta regler. Att äta rent betyder att man undviker alla bearbetade och bearbetade livsmedel, normalt fulla av konserveringsmedel och tillsatser. Lär dig att foder uteslutande med frukt, grönsaker och ekologisk mat och inte ta med några konstgjorda ingredienser, till exempel matfärger och sötningsmedel, till bordet. Att äta så naturligt som möjligt hjälper dig att hålla sig frisk.

Läs alltid listan över ingredienser som anges på etiketterna. Om något du inte vet visas, gör lite forskning. Detta kan vara en teknisk term som används för att indikera en känd och icke-skadlig ingrediens. Om listan över ingredienser i den valda produkten är lång och full av oigenkännliga namn, lägg den tillbaka på hyllan.

Handla matvaror i livsmedelssektionen i snabbköpet eller, om möjligt, gå till den lokala jordbruksmarknaden. De är de bästa ställena att hitta de mest naturliga ingredienserna som möjligt.

Växa frukt och grönsaker själv. Det finns inget mer naturligt än en grönsakshage i bakgården. Också plantera lite fruktträd för att se till att du bara tar med mat till bordet som du känner till ursprunget.

Kök för dig själv och för din familj. Gör en sökning för att hitta recept för dina favoriträtter, försök till exempel att förbereda glass, salladsdressingar och till och med barnmat.

Bildnamn Förlora vikt med vatten Steg 21

Ändra din livsstil genom att skaffa nya, friskare vanor. Det mest effektiva sättet att kunna gå ner i vikt och bibehålla den uppnådda vikten är säkert att äta hälsosamt och träna. Prata med din läkare eller kontakta en expert näringsämnare, de kommer att hjälpa dig att känna igen eventuella misstag och att skissera ett effektivt program att följa.

Undvik drastiska dieter som garanterar endast tillfälliga resultat. Det bästa är att förvärva nya hälsosamma vanor som gör det möjligt att uppnå verkliga och långsiktiga resultat.

Var tålamod. Att förlora flera kilo på kort tid betyder inte att du har gjort hälsosamma val som gör att du kan behålla den uppnådda vikten. Fokusera din uppmärksamhet på en hälsosam livsstil snarare än på ett resultat som kan nås snabbt.

tips

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt tack vare en ökning av mängden vatten som intagits är att kombinera den nya vanan med en hälsosam och balanserad kost, med stöd av en bra fysisk aktivitetsplan.
den "vatten diet" Det är ett alternativ som lägger tonvikten på mängden vattenintaget, utan att kräva någon förändring av närings- eller träningsprogram. Även om det är mycket enkelt att följa denna diet kan du utsätta dig för risken för brist på mineraler och elektrolyter, var försiktig och även om de uppnådda resultaten verkar betydande, försumma inte de eventuella skadliga effekterna på hälsan.
Forskning har visat att en relativ och absolut ökning av mängden vatten som intas dagligen kan främja viktminskning för en person som genomgår en diet. Försök att dricka mer, för att nå, eller överstiga, de rekommenderade mängderna vatten. Genom intag av vatten, mat och dryck som innehåller det, borde en vuxen man ta med sig 3,7 liter vatten, medan en vuxen kvinna 2,7.
Om du tränar motståndssport, be om professionellt stöd för att ta reda på vilka mängder vatten du behöver ta under träning - du kanske vill byta vatten med sportdrycker som innehåller elektrolyter.

varningar

Att öka mängden dricksvatten innebär att man måste göra hyppigare användningen av badrummet, så se till att du har en i närheten.
Att dricka för mycket vatten kan ha skadliga effekter på hälsan, inklusive en obalans i elektrolyter, njursjukdom och ibland till och med dödsfallet. Ta inte stora mängder vatten och ersätt inte normala måltider med vatten utan att se till att du behåller den önskade nivån av elektrolyter i kroppen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade