Hur man gå ner i vikt när man följer en glutenfri diet

Celiaki och glutenkänslighet är kroniska sjukdomar som kan orsaka de obehagliga gastrointestinala symptom som diarré, väderspänning, buksmärta och kräkningar, förutom näringsbrist som kan leda till förlust av benstruktur, neuropatier, inre blödningar, till leverproblem, gallblåsa, mjälte och jämn infertilitet. Om du lider av någon av dessa störningar, är det enda sättet att hantera och förebygga symtom att följa en strikt glutenfri diet. Även kommersiellt tillgängliga finns många produkter som inte innehåller det, flera av dessa gjordes med tillsats av socker, vilket kan orsaka viktökning, är låga i fiber, näringsämnen, vitaminer och mineraler. Du bör därför inriktas på frukt, grönsaker, spannmål, gluten, baljväxter, magert protein, nötter, frön, magra mejeriprodukter och hälsosamma fetter.

Del 1

Gå ner i vikt efter en glutenfri diet

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 1

Kontakta din läkare. Om du märker en oönskad viktökning när du respekterar en receptfri glutenfri diet för celiaki eller känslighet för detta protein, är det viktigt att diskutera det med din läkare för att hitta ett hälsosamt och lämpligt sätt att gå ner i vikt.

Personer med denna typ av kroniska sjukdomar har ofta en viktminskning när inte riktigt hantera problemfri Detta händer oftast när det finns en allvarlig malabsorption av kalorier och andra näringsämnen, förutom rädsla för att äta vissa livsmedel.
När sjukdomen är rätt sätt och absorptionsförmåga till fysiologiska nivåer, är det helt normalt fett lite `och det kan också vara benefico- dock inte lämpligt att överdrivet öka eller ligga inom intervallet kroppsindex (BMI) vilket utgör övervikt.
Fråga din läkare hur mycket vikt du ska förlora för att vara normal och vilken typ av kost eller kostplan som är säker och lämplig för din personliga situation.
Du kan också överväga att kontakta en kvalificerad dietist. Denna expert på näring är ofta specialiserad på sjukdomar som celiac sjukdom eller andra matallergier och kan hjälpa dig att hantera sjukdomen medan du förlorar vikt - fråga familjen läkaren att rekommendera en eller göra en online-sökning.

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 2

Hantera kaloriintag. Även i närvaro av en sjukdom som celiac sjukdom eller känslighet för gluten, är det bästa sättet att gå ner i vikt att uppmärksamma kalorierna du tar och minska dem för att starta processen med viktminskning.

Att gå ner i vikt säkert - särskilt viktigt om du redan har gått i vikt oavsiktligt på grund av sjukdomar - du måste eliminera cirka 500 kalorier om dagen.

På så sätt kan du förlora cirka 0,5-1 kg per vecka. Var noga med att hålla denna långsamma och mer gradvisa takt för att du ska ha tillräckligt med näringsämnen för att vara hälsosam.

För att komma igång, notera alla livsmedel och drycker du konsumerar på en vanlig dag och försök att beräkna total mängd kalorier.

Subtrahera 500 från det värde du fick veta det nya kalorimålet som gör att du kan gå ner i vikt - men undviker att äta mindre än 1200 kalorier, annars riskerar gallstenar, extrem känsla av utmattning och andra negativa biverkningar.

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 3

Ät mycket mager proteiner och grönsaker. Även om gluten verkar vara i många olika livsmedel - och det är faktiskt - finns det faktiskt mycket mat som saknar naturligt det. De flesta proteiner, frukter och grönsaker är näringsrika och glutenfria.

Protein är viktigt för en balanserad kost och låga kalorier - hjälper till att gå ner i vikt och hålla dig nöjd hela dagen.

Ange en eller två 90-120 g portioner av magert protein vid varje måltid välja en rad av dessa proteinkällor som inte innehåller gluten: Fisk och skaldjur, fågel, ägg, magra mejeriprodukter, magert nötkött, bönor och nötter.

Även hela frukter och grönsaker innehåller inte gluten och är en viktig del av en viktminskning diet - försök att äta fem till nio portioner om dagen för att nå ditt mål om minimalt kaloriintag.

Även proteinkällor obearbetade eller behandlas vid ett minimum, frukt och hela grönsaker är i allmänhet gratis till 100% gluten, bör du alltid ägna uppmärksamhet-till exempel, kan färdiga sallader vara kryddat med produkter som innehåller gluten, samt frysta grönsaker som innehåller såser och såser.

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 4

Välj 100% fullkornsglutenfri spannmål. Oavsett om det är celiac sjukdom eller gluten känslighet, kanske du tror att du aldrig kan äta spannmål eller livsmedel som innehåller dem - men det finns gott om välsmakande alternativ.

Spannmål som vete, korn och råg och deras mjöl är inte lämpliga för personer med celiaki eller de som är känsliga för gluten, och även livsmedel från dessa ingredienser tolereras inte, till exempel bröd, pasta , muffins, våfflor och frukostflingor.

Men det finns andra som är naturligt glutenfria och att du kan äta fritt - många av dessa är 100% hela och erbjuder mer protein och fiber. Du kan försöka: quinoa, brunt ris, hirs, amaranth, glutenfri havre, majs, teff, valnöt och bovete mjöl.

Om du funderar på att äta dessa spannmål eller deras derivat, se till att mäta dosen korrekt se till att du äter cirka 80 ga porzione- högst två eller tre portioner om dagen och se till att de flesta av de näringsämnen som du hyr kommer från protein , mejeriprodukter, frukt och grönsaker.

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 5

Använd sunt förnuft för tilltugg. När du försöker gå ner i vikt måste du övervaka hur många mellanmål du äter och när du väljer dem noggrant och i måttliga mängder för att du ska gå ner i vikt.

Snacks är helt integrerade i kosten planen du ställer in dig själv - de kan erbjuda den nödvändiga energiladdning, ytterligare en "bestämmelse" av näringsämnen eller ge stöd till nästa måltid.

Men de kan också vara mycket kaloriska, höga i fett och sockerarter som inte är idealiska för personer som försöker gå ner i vikt - Välj mellanmål som inte innehåller mer än 150 kalorier för att respektera ditt mål.

Några förslag på näringsrika och glutenfria tilltugg är: ett kokt ägg, naturlig yoghurt med frukt, torkad eller torkad frukt, hummus med små bitar av grönsaker.

Gör bara snacks när du känner behovet. Till exempel, äta en mellan två måltider som är åtskilda åtminstone fyra eller fem timmar från varandra, eller ät ett snabbt mellanmål före en lång träningspass - men undvik att äta ur tristess eller lindra stress.

Del 2

Undvik glutenfri mat utan gluten

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 6

Begränsa glutenfria livsmedel som är industriellt bearbetade. De är kommersiella livsmedel som kan orsaka viktökning och lägga till fler oönskade kalorier - även om de utgör en glutenfri diet lättare att följa, kan de bli en "självmål".

Gluten (närvarande i spannmål som vete) ger konsistens, elasticitet och stabilitet för livsmedel som bröd, pasta eller spannmål. Bearbetade livsmedel som inte behöver ytterligare tillsatser för att säkerställa konsistens och smak - dock bra de kan vara, är resultatet att de vanligtvis är mycket rika på kalorier, fett och andra tillsatser.
De vanligaste behandlade och glutenfria livsmedel som är särskilt kalorier är bröd, kakor, chips, kex, muffins, müsli och pizza.
Läs alltid näringslabeln för glutenfria produkter som du köper - var uppmärksam på delstorlek och kaloriinnehåll, se till att dessa värden passar in i din dietplan.

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 7

Matlagning disken från grunden. Det är inte lätt att inte kunna äta traditionella livsmedel eftersom de innehåller gluten och samtidigt begränsa de industriella som är avsedda för koelier och personer som är känsliga för detta protein.

Brödet, pasta, våfflor, flingor, tortillor, crackers eller desserter är en del av den vanliga kosten hos de flesta människor, så du kan ha svårt att ge upp sådana livsmedel och kanske du inte ens vill.

Matlagning hemma och förbereda rätter från grunden kan hjälpa dig att integrera din favoritmat i din kost, samtidigt som du respekterar en kalorifattig kost och hanterar celiac sjukdom eller känslighet för gluten.

Många livsmedelsbutiker säljer färdiga glutenfria blandningar för bakverk, så att du kan rädda dig själv för att blanda några mjöl eller köpa dyra eller ovanliga ingredienser.

Många av dessa färdiga föreningar är mångsidiga, mycket mångsidiga och låter dig laga olika recept - du kan laga bröd, pannkakor, våfflor eller till och med pizza.

En annan fördel med att laga mat hemma är att du vet exakt vad du lägger i disken och du kan begränsa mängden socker, fett och totala kalorier.

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 8

Gör förändringar i de vanligaste glutinösa livsmedel. Om du vill undvika de som är mycket bearbetade och glutenfria, men samtidigt vill du inte göra för mycket för matlagare, finns det alternativ.

Byt bröd eller piadin med salladsrullar. Självklart är sallad glutenfri av naturen, men det är lågt i kalorier och en utmärkt rätter för kyckling, tonfisk sallad eller hummus med grönsaker.

I stället för pasta, starta matberedaren - det här verktyget kan omvandla grönsaker i spaghetti, att du kan krydda med din favorit tomatsås eller med glutenfria köttbullar.

Om du är orolig att frukost havregryn har lidit korskontaminering, kan du laga quinoa- värms med mjölk och tillsammans med mer frukt du föredrar, att bli ett bra substitut spannmål.

Del 3

Stöd för viktminskning med förändringar i livsstil

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 9

Ange fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Det är en viktig faktor i alla typer av kost när du vill gå ner i vikt.

Utför regelbunden aerob aktivitet under veckan - gör dig själv om två och en halv timma aerob träning varje vecka.
När du tränar, välj de aktiviteter du gillar bäst, du kan försöka: gå, springa, vandra, simma eller du kan använda kardiomaskinerna i gymmet nära hemmet.
Förutom kardiovaskulär aktivitet, engagerade i utövande av våld en eller två gånger i veckan, vilket hjälper dig att behålla den vikt du har nått på lång sikt.
Styrketräning bör ta cirka 20 minuter och involvera alla större muskelgrupper.

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 10

Hantera stress. Emosionellt tryck är en annan faktor som kan bidra till viktökning eller på annat sätt göra viktminskningsprocessen svårare. Förekomsten och hanteringen av celiaki, liksom känsligheten för gluten, kan skapa stress.

Även om vissa dimagriscano människor när de är stressade, många andra är fetare och har svårt att förlora de överskjutande pounds, på grund av för höga halter av vissa hormoner eller på grund i dessa situationer som du tenderar att ventilera emotionell stress genom att äta för mycket och att fastna i girighet av mat, särskilt den högkaloriska en "av komfort".

Håll stressen under kontroll så gott du kan. Om du känner dig angelägen på grund av ditt hälsoproblem kan du gå med i supportgrupper eller delta i onlinefora och hitta stöd från andra patienter som du - så du kan också fråga din läkare eller en kvalificerad dietist Andra källor av denna typ.

Förutom allt detta finns också aktiviteter som kan hjälpa dig att slappna av - prova meditation, håll en dagbok, ta en promenad, lyssna på musik eller prata med vänner och familj.

Bildnamn Förlora vikt på en glutenfri diet Steg 11

Få tillräckligt med sömn. Det är viktigt att gå och lägga sig bra för att säkerställa viktminskning - men det är lika viktigt att läka, eftersom det är en oumbärlig faktor för att övervinna de akuta skeden av celiac sjukdom.

Om du inte får tillräckligt med sömn varje natt kan du ha mycket svårigheter att gå ner i vikt - studier har visat att sova mindre än sju timmar per natt ökar dina chanser att bli större än normalt.

När du saknar vila, utsöndrar organismen mer mängder av det "hungerhormon" vilket följaktligen orsakar att äta för mycket under dagen.

Försök att sova bra minst 7-9 timmar varje natt - försök att gå i sängen tidigare eller vakna senare.

tips

Innan du försöker ensam, utvärdera alltid olika viktminskningstekniker med din läkare.
Om du inte har allergier eller livsmedelskänsligheter, undvik inte några livsmedel eller hela grupper, för att du inte får någon näringsrik fördel, om du inte lider av någon sjukdom.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man gå ner i vikt när man följer en glutenfri diet

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips