Hur man beräknar kroppsmassindexet

Känn din egen "Body Mass Index", eller IMC, kan vara användbar för att förstå hur du ändrar din kroppsvikt. Även om inte den mest exakta indikatorn för att bedöma mängden kroppsfett i kroppen är det fortfarande ett enkelt och billigt verktyg som kan ge dig denna information. Det finns många olika metoder för beräkning av BMI, som varierar beroende på vilket mätsystem som används. Innan du börjar, se till att du har uppgifter om din nuvarande höjd och vikt vid dina fingertoppar.

Läs i det här avsnittet i artikeln för att få reda på hur du korrekt tolkar din IMC.

Metod 1

Använd det metriska systemet

Mät din höjd i meter, beräkna sedan torget. För att göra detta, multiplicera själv värdet på din höjd uttryckt i meter. Om du till exempel är 1,75 m lång måste du utföra följande multiplikation: 1,75 x 1,75, vilket resulterar i ett ungefärligt 3,06 resultat.

Dela din vikt i kilo av kvadraten av din höjd. Nästa steg är att hitta din vikt i kilo och dela den med kvadraten av din höjd i meter. Till exempel, om din vikt är 75 kg och kvadraten på din höjd är 3,06, genom att utföra beräkningarna får du 75 / 3.06 = 24.5. Så din BMI motsvarar 24,5

Om din höjd uttrycks i centimeter, använd en annan ekvation. Även om din höjd uttrycks i centimeter, kan du fortfarande beräkna ditt BMI, men du måste ändra ekvationen något. I detta fall måste formeln fördela din vikt uttryckt i kilogram med din höjd uttryckt i centimeter. Det erhållna resultatet måste sedan delas igen med din höjd i centimeter och multipliceras med 10.000.

Till exempel, om din vikt är 60 kg och 152 cm lång är du, måste du gå vidare till följande beräkning: (60/152) / 152, erhåller som ett resultat 0,002596. På denna punkt måste du multiplicera den senare ges av koefficienten 10.000, erhålla 25,96, värde som kan avrundas till 26.

Metod 2

Använd de angelsaxiska måttenheterna

Beräkna kvadraten av din höjd i tum. För att göra detta, multiplicera värdet på din höjd för dig själv. Till exempel, om du är 70 tum lång, gör följande: 70 x 70, vilket resulterar i 4900.

Dela din vikt med din höjd. Nästa steg är att dividera din vikt (uttryckt i pund) av kvadraten av din höjd. Om du till exempel väger 180 pund, kommer beräkningen som ska utföras att vara enligt följande: 180/4900, vilket resulterar i 0,03673.

Multiplicera det värde som erhållits i föregående steg med koefficienten 703. För att beräkna ditt BMI, måste du multiplicera föregående resultatet med 703. I vårt exempel, måste du multiplicera 0,03673 x 703, få 25,82. Avrundat, exemplet IMC är 25,8.

Metod 3

Använd den metriska konverteringsfaktorn

Multiplicera din höjd i tum med 0,025 koefficienten. Detta är den standardomvandlingsfaktor som används för att omvandla tum till meter. Om din höjd exempelvis är 60 tum, för att omvandla den till meter måste du multiplicera detta värde med koefficienten 0,025, vilket ger precis 1,5 meter.

Beräknar kvadraten av resultatet som erhållits i föregående steg. För att göra detta måste du multiplicera det sista numret som beräknats för sig själv. Efter ovanstående exempel får du 1,5 x 1,5, vilket ger 2,25.

Multiplicera din vikt uttryckt i pund med koefficienten 0,45. Detta är den standardomvandlingsfaktor som används för att konvertera pund till kilo. Med denna operation konverterar du din vikt till den metriska ekvivalenten. Om du till exempel väger 150 pund, är din vikt i kilo 150 x 0,45 = 67,5.

Dela det största antalet för den minsta. Nästa steg är att beräkna förhållandet mellan din konverterade vikt i kilo och kvadraten av din höjd konverterad till meter. Efter det föregående exemplet kommer vi att ha 67,5 / 2,25. I detta fall är IMC lika med 30.

Metod 4

Tolka resultaten

Beräkna BMI för att bestämma om din kroppsvikt är hälsosam. IMC är en viktig biometrisk parameter eftersom det kan hjälpa dig att avgöra om du är underviktig, normal, överviktig eller fetma.

En IMC på mindre än 18,5 indikerar ett underviktstillstånd.
En BMI mellan 18,5 och 24,9 indikerar en ideal kroppsvikt.
En BMI mellan 25 och 29,9 indikerar ett överviktstillstånd.
En BMI på mer än 30 indikerar fetma.

Använd din BMI för att avgöra om du är en möjlig kandidat för bariatrisk kirurgi. I vissa situationer måste BMI vara över ett visst värde för att få tillgång till lösningarna som tillhandahålls av bariatrisk kirurgi. Till exempel, i Italien, för att få tillgång till denna typ av behandling, är det nödvändigt att ha ett BMI större än 40 eller mellan 35 och 39,9, om den är associerad med fetma-relaterade sjukdomar. I Förenade kungariket behöver du en BMI på mer än 35, om du inte har diabetes eller minst 30 om du har diabetes.

Övervaka förändringar i ditt BMI. IMC kan hjälpa dig att undersöka hur din kroppsvikt förändras över tiden. Om du till exempel vill grafiskt förklara hur din vikt minskar under en diet, beräkna din BMI med jämna mellanrum. På samma sätt, om du behöver titta på barnets tillväxt eller ditt, kan BMI vara ett mycket användbart verktyg.

Innan du utvärderar dyrare och invasiva alternativ, beräkna ditt BMI. Om du kan bestämma att din kroppsvikt ligger inom ett antal värden som anses vara hälsosamma, kan du överväga att inte fortsätta. Men om du är en idrottsman eller en person som spenderar mycket tid på sport och du tror att BMI inte är en bra indikator för att bestämma kroppsfett, kan du utvärdera andra metoder.

Den hudveckstjocklek, det hydrostatiska vägning, DXA (Dual engelska-energi röntgenabsorptiometri) och bioimpedentiometry är några av de alternativ som finns för att mäta kroppsfett massa. Men kom ihåg att de är mycket dyra och invasiva tekniker jämfört med den enkla beräkningen av IMC.

tips

Att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt är förmodligen det viktigaste steget du kan ta för att leva friska under lång tid. BMI är helt enkelt en biometrisk data som approximerar de individuella fysiska och hälsotillstånden.
En annan mycket enkel metod för att bestämma om du har en hälsosam kroppsvikt består av beräkna ditt midje-höft-förhållande.

varningar

BMI är en generellt pålitlig indikator för personer i åldern 25 till 65 år. Det har emellertid vissa begränsningar, till exempel tar det inte hänsyn till muskelmassa eller olika fysiska konformationer (till exempel en så kallad "päron" eller a "timglas", etc.).

Saker du behöver

Vågen
Instrument för mäthöjd (baserat på det använda mätsystemet)
Papper och penna
kalkylator

Dela på sociala nätverk:

Relaterade