Hur man förbättrar din hälsa med bara 10 minuter per dag

Studier har visat att du inte behöver spendera timmar i gymmet varje vecka för att njuta av fördelarna med träning. Att starta en konstant träningsrutin med adekvat vila mellan sessioner kan förbättra hälsan hos de som är stillasittande. Senare, om du passar tillräckligt, kan du göra 10 sekunder eller mer av intensiv fysisk aktivitet, kanske ökar belastningen på en övning i mindre än en minut, men denna teknik har vanligtvis en stark inverkan på kroppen. Varning: Alla övningar som beskrivs här måste utvärderas tillsammans med en läkare.

2

Så här fungerar det, enligt Dr. Tim Church, Pennington Research Center, Baton Rouge, Louisiana:

3

Rekommendationen är att gradvis öka engagemanget upp till 150 minuter per vecka (21 minuter per dag) och stabilisera, men nya studier visar att resultaten kommer att framgå av halv tid.

4

Undvik perfektion, eller tendensen att vilja allt eller ingenting, såsom:

5

Ändra ditt sätt att tänka och bli lämplig: som Dr. Church föreslår, ta en promenad på några minuter varje dag: "Risken för hjärt-kärlsjukdom, ångest, depression, diabetes och många andra sjukdomar kommer att minska".

Metod 1

2

Ge inte upp! Att göra några övningar är alltid bättre än att inte göra någon:

3

Denna typ av träning kan vara mycket användbar för:

4

Var konstant och förändra din livsstil gradvis så att det blir lättare att hålla sig konsekvent men få varaktiga fördelar tack vare beslutsamhet att fortsätta med träningspass.

5

Förvandla det till en bra vana genom att träna hela tiden i två veckor, öka gradvis gradvis.

6

Köp och använd en ekonomisk stegräknare.

7

Försök att göra åtminstone 7000 eller 8000 steg per dag för att minska risken för sjukdomar.

8

Håll koll på de steg du tar varje dag och sikta på att göra 1000 gånger per vecka (150 per dag) tills du når ditt dagliga mål.

9

Gör några ändringar, som:

10

Hitta andra fördelar som är lika djupa som de fysiska. "Människor blir alltid förvånad när de ser hur lite fysisk aktivitet behövs för mår bättre," säger Dr. Church. Och var glad med drygt 10 minuter om dagen ...

Metod 2

2

Värm alltid upp, först: gå bråttom eller springa inte för snabbt i 5-10 minuter och sträcka.

3

Denna övning är mycket intensiv: inom 10-60 sekunder når du upp till 90% (85-95%) av ditt hjärtslag, vikt och allmän toning. T

4

Vila för att få tillbaka hjärtslag till normalt. Upprepa ansträngningen och vila igen.

5

Vila genom att gå långsamt, göra stretching och andra låga rörelser för att hålla dig varm.

6

Vila ett par minuter för att återställa en måttlig hjärtslag. Starta sedan igen.

7

Ansträngningen är att stanna på 90% för endast 10-20 sekunder.

8

Beräkna din träningspuls för din startnivå. Om du inte är i form så går det inte bra att sträva efter max i 10 sekunder tills du är mer utbildad, du kommer att ha mer andetag och du kommer att sänka din blodtryck genom kardiovaskulär träning.

9

Sträva efter att gå till maximalt - men bara upp till 90% av pulsationerna och endast i 10-20 sekunder. Håll inte denna nivå av intensitet längre (gäller även de mest utbildade idrottarna, som kan motstå några sekunder längre för att få bättre resultat).

10

Upprepa dessa intervaller initialt under 10-20 minuter (och överstiga endast 20 minuter om du inte tröttnar för mycket): baserat på din puls och din träningsnivå för att bestämma om du ska göra det i 10 eller 20 minuter.

11

Formma magen: byt till buken när du har tonat upp och varit i utmärkt kardiovaskulär form tack vare intervalltreningen, som nu blir bukintervall.