Hur tränar hela kroppen på mindre än 5 minuter

Har du någonsin funnit att du inte hade tillräckligt med tid att träna? Om du inte kan skära ut tid för att gå eller springa i gymmet, tack vare den här artikeln lär du dig en rutin som bara tar 5 minuter om dagen. Du måste göra 8 övningar på 20 sekunder, med 10 sekunder paus mellan det ena. Du kan blanda och kombinera några övningar, beroende på din nivå av form. Det kommer inte att ersätta ett träningspass på gymmet, men det är säkert bättre än ingenting!

steg

Gör så många böjer som möjligt på 20 sekunder. Så träna ditt bröst, axlar, buk, biceps och triceps. När du är bättre kan du ta itu med mer komplicerade push-ups.

Vila 10 sekunder.

Gör "klättraren" i 20 sekunder. Du kommer att träna tillbaka och ben, såväl som lungorna!

Med utgångspunkt från den grundläggande positionen av uppskjutningarna, bågar han ryggen och förflyttar ett ben upp till bröstet och bär vikten på den.

Gör detsamma med det andra benet.

Upprepa genom att växla dina ben snabbt.

Vila 10 sekunder.

Dra med ett rep i 20 sekunder. På så sätt tränar du upp den övre delen av ryggen. Om du inte har möjlighet att göra det här, byt ut den här övningen med en annan. Ett alternativ är pilates.

Vila i 10 sekunder.

Gör "burpee" i 20 sekunder.

Stå upprätt, håll fötterna bredvid varandra.

Lägg händerna på golvet.

Ta fötterna tillbaka som om du gjorde push-ups.

Lämna dina fötter till startpositionen och gå upp igen (eller gör ett hopp för extra benarbete).

Vila 10 sekunder.

Upprepa steg 1-8.

tips

Drick mycket vatten efter träning. Drick inte långt innan träning eller under paus.
Minns rutinen och försök alltid följa med en låt på 4-5 minuter. På det här sättet kommer du att veta exakt när pausen 10 eller 20 sekunder har gått och bara lyssnar på musiken, och du behöver inte alltid kolla klockan.

varningar

Burpee stöder ryggen mycket, så gör bara det om du inte har någon smärta i det området.
Om du vrider huvudet eller känner dig svagt, sluta genast.
Det här är en ganska intensiv rutin, möter inte den, du är inte helt lämplig än!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade