Hur man sänker trycket utan droger

Högt blodtryck, eller högt blodtryck, är en av de vanligaste hälsoproblemen i världen. De flesta diagnostiserade genomgår medicinsk behandling. Denna artikel kommer att ge dig några enkla lösningar som du kan försöka sänka trycket utan droger.

Metod 1

diet

Koka hemma eller köpa lågsaltmat (eller brist på det). Minska eller undvik konsumtion av matlagningssalt (natrium, natriumklorid, NaCl). Faktum är att du behöver en liten mängd salt (natrium och klorid) i din kost. Natrium hjälper till att reglera de elektriska processerna i nerver och muskler, men överskott kan orsaka vätskeretention, vilket ökar blodvolymen. När en sådan situation uppstår måste hjärtat pumpa mer kraftigt för att cirkulera det i kroppen - som ett resultat ökar trycket. För att bedöma mängden salt som används, behöver du inte lita på smaken av mat, så att sträcka en soppa med vatten hjälper dig inte: om du redan har saltat kommer det att vara värdelöst. Kom också ihåg att salt inte bara är vad du använder för att krydda maten du lagar eller lägger vid bordet. Natrium finns också i färdiga produkter som du köper. Flera industriellt bearbetade och förpackade livsmedel innehåller natriumbensoat, ett konserveringsmedel. Du bör lära dig att läsa etiketter med medvetenhet, köpa mat som saknar innehåll (eller saknar) salt eller natrium och laga mat utan denna sås. I vilket fall som helst bör du veta att de produkter i vilka natrium ersattes med kalium i det enda syftet att säljas under rubriken "lågt natrium" de kan vara mer skadliga.

Undvika de klassiska bearbetade industriellt Salt mat och andra tillsatser maträtter matar, konserverade och flaska, såsom kött, pickles, oliver, soppa, chili med kött, bacon, skinka, korv, bageriprodukter som innehåller mononatriumglutamat (MSG) kött med tillsatt vatten (har högre natriumhalt). Håll dig också borta från kryddor som senap, färdiga såser, chili sås, sojasås, ketchup, grillsås och så vidare. Som ett exempel bör du veta att den dagliga kosten hos många människor innehåller upp till 5 g natrium, en vana som anses extremt ohälsosam av nästan alla läkare. Försök att inte överskrida 2 g per dag.

Läkare föreskriver ofta lågnatrium dieter, vars intag är mellan 1100 och 1500 mg per dag. American Heart Association hävdar att människokroppen faktiskt kan fungera med bara 200 mg natrium per dag.

Att smaka mat på ett hälsosamt sätt finns många märken av saltfria kryddor, skapade med kombinationer av kryddor och hackade eller pulveriserade aromatiska örter. Kom ihåg dock att saltliknande produkter inte är låga natrium eller lättare. Mer än något annat, det här är saltersubstitut (som de som är baserade på kalium, till exempel kaliumklorid). De måste användas i mått, eftersom överdrift är lika skadlig.

Undvik överdriven användning av salttillskott eller kemiska ersättare - till exempel kaliumklorid. Precis som natrium är kalium en elektrolyt som krävs i små mängder i kosten för att främja hjärt- och nervfunktion.

VarningDen överdrivna förekomsten av kalium i blodet (hyperkalemi) är en av de vanligaste orsakerna till ganska allvarliga hjärtarytmier. Det kan orsaka hjärtinfarkt kallad ventrikelflimmer, en sjukdom där hjärtans nedre del slår så snabbt att det inte kan pumpa blod. En extremt stor mängd kalium i blodet kan till och med helt stoppa hjärtat plötsligt.

Symtom på högt blodkalium kan innefatta: svår hjärtarytmi, för långsam eller för snabb takt, extrem svaghet och hjärtsvikt.

Följ en måttlig och magert diet och undvik stimulansmedel. Inte konsumera koffein och undvika överbord med choklad, socker, raffinerade kolhydrater (även om degen inte blir så snabbt till socker som bröd, bakverk och kakor), godis, söta drycker och överflödigt fett. Försök att föredra en huvudsakligen vegetabilisk kost, istället för att överdriva kött, mejeriprodukter och ägg.

Ta mindre koffein. Sluta dricka kaffe och andra koffeinerade drycker sänker trycket. En eller två koppar kaffe är tillräckliga för att öka blodtrycket och orsaka högsta blodtryck i första graden. Om en person lider redan, komplicerar kaffe vanligtvis situationen ytterligare, eftersom koffein är en stimulans av nervsystemet. Sålunda orsakar agiterade nerver hjärtat att slå snabbare, vilket resulterar i ökat tryck. Om du tenderar att överdriva koffein (dvs dricker mer än 4 drycker som innehåller en dag), skulle det vara bättre att minska förbrukningen gradvis för att förhindra abstinenssymptom, såsom huvudvärk.

Fiberförbrukningen ökar. Fibrerna städar kroppen och hjälper till att styra trycket som gynnar en god matsmältningsregelverk. De flesta grönsaker, särskilt de med gröna blad, har många fibrer. Dessutom är många typer av färsk frukt, torkad frukt, baljväxter (bönor och ärtor) och hela korn rik.

Metod 2

Naturliga botemedel

Försök med något naturligt botemedel. Kontakta din läkare för att få reda på om en metod av denna typ kan vara ett säkert alternativ för ditt fall. Många av dessa lösningar stöds av vetenskapliga bevis, vilket visar att de kan sänka blodtrycket.

De mest användbara tillskott för att sänka blodtrycket är coenzym Q10, omega-3 fiskolja, vitlök, curcumin (gurkmeja-extrakt), ingefära, kajennpeppar, olja d oliv, torkad frukt, cimicifuga racemosa, hagtorn, magnesium och krom.
Ta 1 tsk äppelcidervinäger 3 gånger om dagen. Späd det med ett glas vatten. Denna metod fungerar snabbt och effektivt.
Ta vitlökstabletter eller ät en vitlöksklyfta om dagen.

Ta B-vitaminer. Vitaminer som B12, B6 och B9 kan hjälpa till att sänka blodhomocysteinnivåer, vilket kan orsaka kardiovaskulära problem. Du kan också hitta dessa näringsämnen i de livsmedel du äter varje dag.

Ät mat rik på omega-3 och mineraler som kalium: tomater / tomatjuice, potatis, bönor, lök, apelsiner, färsk frukt och torkad frukt. Lägg fisken till menyn minst 2 gånger i veckan. Denna mat är hög halt av protein, och många typer av fisk, inklusive lax, makrill och sill, har höga halter av omega-3 fettsyror, som kan sänka fett som kallas triglycerider och generellt främjar god kardiovaskulär hälsa.

Metod 3

Minimera användningen av stimulanter

Sluta röka. Stimulanter i cigaretter, som nikotin, kan påverka blodtrycket. Om du slutar röka, kan du inte bara sänka trycket, du kan också främja god kardiovaskulär hälsa. Vidare är det möjligt att minska risken att drabbas av andra sjukdomar, såsom lungcancer.

Gå ner i vikt De extra punden kan orsaka kroniska hjärt-kärlsjukdomar, vilket ökar blodtrycket. Tänk dig att du har 9 kg för mycket. Det skulle vara som att ständigt bära en 9 kg väska med hundmat. Prova att gå med denna vikt. Snart börjar hjärtat slå bättre och med större ansträngning förbli du andfådd och anklagar en viss trötthet. Till slut kommer du till den punkt där du inte kan vänta med att lämna kuvertet.

Kom ihåg att det är extremt svårt för kroppen att bära runt all den övervikt. Tyvärr har många gott över 9 kg för mycket. Genom att gå ner i vikt behöver inte hjärtat pumpa så hårt och trycket sänks.

Undvik droger och alkohol. Överdriven konsumtion av droger och alkohol kan skada många organ, inklusive lever och njure. När de skadas kan de orsaka uppbyggnad av vätskor i kroppen. Som sagt tidigare ökar ett överskott av vätska hjärtat och detta ökar blodtrycket.

Många droger stimulerar. Konsumtionen av dessa ämnen får hjärtat att slå snabbare. Ju snabbare det slår, desto mer blodtryck ökar. Undvik droger och alkohol, du kommer att kunna minska det.

Vissa läkemedel mot disken, som ibuprofen tas för huvudvärk, orsakar att kroppen behåller natrium. Så, de som tar droger som behåller mer natrium än kroppen skulle naturligtvis ytterligare stressa kroppen.

Metod 4

avkoppling

Sakta ner takten, för att hjälpa kroppen att slappna av. Många människor upplever en tillfällig ökning av blodtrycket när de är stressade. Om du lider av högt blodtryck eftersom du är överviktig eller riskerar du högt blodtryck av genetiska skäl, så gör stressen störningen. Detta händer eftersom binjurarna sätter stresshormoner i omlopp, vilket tenderar att överbelasta kardiovaskulärsystemet.

Om du är kroniskt stressad och stresshormonet utsöndras varje dag, kommer kardiovaskulärsystemet naturligt i ett tillstånd av överbelastning. Detta händer eftersom stresshormonet ökar puls och hjärtslag, utmattar andningen, precis som när kroppen måste förbereda sig för ett sådant beslut "attack eller flygning". Kroppen anser att du måste kämpa eller springa, så det förbereder dig naturligt för en av dessa åtgärder. På grund av långvarig stress måste hjärtat därför utstå enorm trötthet. Så, prova lite avslappningsteknik:
Försök ta en lång promenad i slutet av en stressig dag innan du lägger dig. Varje dag, ta lite tid att stänga av.
Innan vi går till sängs, skära 30 minuter för att avsluta uppgifter dag som du inte kan skjuta upp (10 minuter), för att ta hand om din personliga hygien (10 minuter), för att skapa en stunds lugn försöker andas djupt och / eller meditation (10 minuter ).

meditera. Enkla åtgärder som att observera och sänka andningsnivån leder till en signifikant minskning av blodtrycket.

När du slappnar av för att sänka ditt blodtryck, andas djupt och långsamt, men inte mycket för att känna obehag och lyssna på den musik du gillar. Du kan göra detta tills du somnar eller skär ut enstaka raster på 5, 10 eller 15 minuter hela dagen.

Om du tar ett 15-minuters bad eller dusch kan du faktiskt sänka trycket i flera timmar. Att göra det innan du lägger dig kan hjälpa kroppen att behålla ett lägre tryck i timmar eller till och med hela natten.

Metod 5

Fysisk övning

Gör fysisk aktivitet. Varje dag, gå i minst 20-30 minuter med en måttlig hastighet på ca 5 km per timme. Flera studier har visat att den enkla aktiviteten att gå sänker högt blodtryck. Kan du inte gå utomhus? Begagnade löpband kan hittas på många platser till ganska låga kostnader. Fördelen är att du kan gå även när det regnar eller snöar ute. Dessutom kan du göra det i dina pyjamas, utan att grannarna ser dig. Gör i vilket fall som helst en tjänst. Försök att flytta dagligen: det tar 30 minuter om dagen.

Metod 6

övervakning

Övervaka blodtrycket. Du kan styra den med en sphygmomanometer och ett stetoskop. För att läsa resultaten, lär du att skilja mellan svängningarna. Ett tryck som kan anses vara normalt för ett barn skiljer sig från det hos en större person. Med det här verktyget kan du utvärdera din situation baserat på följande nivåer:

Normalt blodtryck: 120/80 och lägre.
Blodtryck före hypertension: 120-139 / 80-89.
Första graden högt blodtryck: 140-159 / 90-99.
Avancerad högt blodtryck: 160/100 och högre.

tips

Att göra rörelser i 30 minuter om dagen kan hjälpa dig mycket för att sänka trycket.
De individuella matdelarna kan ha en låg, måttlig eller hög natriumhalt. Ett äpple eller en annan frukt skulle vara låg i natrium, det har faktiskt mindre än 100 mg.
Det finns billigt och intuitivt program som hjälper dig att övervaka din viktminskning, fysisk aktivitet och hälsotillstånd.
Följande lista kan användas för att beräkna natriumintaget av varje mat (läs etiketterna) du äter, speciellt i förhållande till vad ditt dagliga natriumintag ska vara:
Lågt natriumhalt = 0-1400 mg (0-1,4 g).
Måttligt natriumhalt = 1400-4000 mg (1,4-4 g). Observera att den rekommenderade dagliga dosen (RDA) för natrium är ca 2500 mg.
Hög natriumhalt = 4000 mg (4 g) eller högre.
Ta regelbundet fiskolja tabletter, vilket kan minska trycket. Till exempel karaktäriseras den klassiska amerikanska kosten av brist på omega-3 (fiskolja), så återhämtning av balans är ett av de viktigaste stegen som ska vidtas för att naturligt minska trycket. Dessutom erbjuder detta många andra fördelar. Undersök vad som helst för dessa tillskott. Det finns oro över ökningen av kvicksilverhalten i vissa fiskeriprodukter.
Lyssna eller producera rytmiska chants stabiliserar andning, så det här är fördelaktigt för kroppen.
En fästning av bara juice (diet med lågt kaloriinnehåll) kan hjälpa dig, men först tala med din läkare.

varningar

Om ditt blodtryck når toppar på 180/110 eller högre bör du omgående kontakta en läkare. Detta tyder på en hypertensiv kris, som kan orsaka många komplikationer och till och med vara dödlig om den inte behandlas omedelbart.
Lågt blodtryck, med en nivå under 60/40, kallas hypotension, och även i detta fall måste du omedelbart gå till doktorn.
Om det tas i överflöd kan vitlök späda blodet, och detsamma gäller aspirin. Detta kan orsaka koagulationsproblem och blåmärken.
Även om alla dessa förslag är effektiva för att sänka blodtrycket utan medicinering, är det ibland inte tillräckligt. Om även efter att ha följt dessa tips är trycket runt 140 mmHg på 90 mmHg (vanligtvis skrivet 140/90), eller är högre, bör du se en läkare. Konsekvenserna av obehandlad hypertension eller okontrollerad innefattar risker såsom förtjockning och stelhet i hjärtmuskeln, diabetes, nervskada och stroke, som kan lämna en person i rullstol för livet. En stroke kan ibland ändra en persons hjärnfunktion, tillräckligt för att permanent skada förmågan att tala.
Nyresvikt är en annan följd av högt blodtryck och kan sätta en person under dialys under resten av sitt liv. Om du finner att strikt följa förebyggande taktiken är tråkig, skriv "stroke" och "njursvikt" på ett papper och håll det i kylskåpet för att påminna dig om vad som kan hända på grund av högt blodtryck.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade