Hur man förbättrar studierutinen med träning

Att studera och passera skolprov kan vara svårt och det kan tyckas omöjligt att hitta ett effektivt sätt att lära. Ny forskning har funnit betydande korrelationer mellan kognitiv funktion, minnesåterkallelse, hjärnfunktion och övning, vilket visar de fördelar som fysisk aktivitet erbjuder till studierutinen. Om du letar efter ett sätt att förbättra ditt lärande, försök att skriva in dagliga regelbundna övningar.

Metod 1

Anslut övningen med studion

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning Steg 1

Träna omedelbart innan du studerar. Om det är möjligt bör du göra en del fysisk aktivitet strax innan du förbinder dig med studien - ta en körning innan du förbereder dig i en klassrumsuppgift eller granska noterna - gå till poolen för att göra några pooler redo att öppna böckerna på kvällen.

Aerob träning aktiverar blodcirkulationen, ger syre och näringsämnen till hjärnan, vilket hjälper det att fungera bättre.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övningsteg 2

Gör lite lätt träning medan du studerar. Vissa undersökningar har funnit att utföra måttlig aktivitet under studien kan hjälpa till att internalisera begreppen bättre - om du vill försöka med den här metoden, var försiktig så att du inte överdriver den.

Samma forskning har visat att kraftig fysisk aktivitet under studien faktiskt kan skada minne eftersom hjärnan är inriktad på träning snarare än på begreppen.

För att fortsätta, ta din lärobok eller anteckningar med dig till gymmet. Använd träningscykeln i minst en halvtimme medan du studerar, men se till att du behåller en måttlig och mild intensitet - du kan också använda den elliptiska cykeln, löpbandet eller steget.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning Steg 3

Gå till gymmet omedelbart efter att ha studerat. Forskning har visat att fysisk aktivitet före och under studien inte är den enda gången när minnes- och mentala processer drar nytta av det - till och med träning efter en studieperiod bidrar till att stärka hjärnans funktion och förbättra inlärningsförmågan .

Gå en promenad eller till och med lite tyngdlyftning efter att ha studerat för att hjälpa hjärnan att stanna aktiv och förbättra studien.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning Steg 4

Ta en promenad runt biblioteket. Om du är i denna miljö att studera, ta en paus med lite rörelse - gå upp från skrivbordet och ta 15 minuter att gå runt byggnaden eller nära universitetet.

Du kan gå även om du studerar i ditt rum eller i en bar.

Att ta en paus hjälper dig att regenerera, förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och låter dig därför tänka och komma ihåg bättre.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning steg 5

Gör rörelse vid skrivbordet. Du kan pumpa blod även när du sitter vid ett bord. Om du inte vill komma ifrån böcker och ta en snabb 15 minuters promenad, kan du utföra fysisk aktivitet även där du är.

Gör några knep med stolen. Stå framför stolen och rulla ner utan att vila på den - stanna i denna position i ca 10 sekunder och upprepa 20 gånger.

Utför gudar vägg sitta. Lutade mot väggen med ryggen och sänktes långsamt tills du antar ställning på squat, med hjälp av väggen som stöd. Håll i den här positionen så länge du kan eller gör 20 uppsättningar av 10 sekunder vardera - om du vill ha en lite mer utmanande övning, kan du också lyfta ett ben när du gör klacken.

Använd motståndsbanden när du sitter ner för att studera. Håll handtagen i varje hand och dra för att träna överkroppen - du kan också använda hantlar och göra bicepskrullarna framför boken.

Metod 2

Definiera en övningsplan

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning steg 6

Definiera lämplig mängd motion. Att lägga till fysisk aktivitet i din skolrutin kan kräva någon organisation, men det är inte omöjligt. För att få de bästa fördelarna bör du planera två och en halv timmes aktivitet per vecka.

Vuxna ska göra minst 150 minuter med måttlig intensitetsträning eller 75 minuters kraftig aerob träning - alternativt är en kombination av de två möjliga.
Tonåringar ska träna minst en timme om dagen genom att träna måttligt eller kraftigt.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övningsteg 7

Välj aerob aktivitet. Det finns olika typer av övningar som du kan göra och som faller i denna typ av träning. Du kan gå med i ett skolesportlag, gå med vänner eller gå till gymnasiet - noga utvärdera om du gör måttlig eller intensiv aktivitet.

Måttlig fysisk aktivitet inkluderar snabb gång, vilket betyder att du håller en takt på 5 km / h eller ännu snabbare, eller pedalerar mindre än 16 km / h. Du kan också spela tennis som ett par, ta en ballroom dance course eller bara göra lite trädgårdsarbete.

Högintensiv träning omfattar springa, springa eller cykla på mer än 16 km / h, simbassänger, spela singeltennis, aerobics, hoppa eller vandra med en tung ryggsäck eller uppförsbacke.

Många kurser i gymmet erbjuder utmärkta möjligheter till intensiv och måttlig fysisk aktivitet.

Varje aerob aktivitet bör utföras åtminstone i 10 minuter i taget för att uppnå fördelar med mentala förmågor. Du borde fortfarande dela upp de olika träningstiderna under hela veckan för att hålla din hjärna alltid fokuserad och alert.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning Steg 8

Ta dig tid att träna dig själv. I början kan det vara svårt att planera en övningsplan för att hjälpa dig med dina studier, men ta hänsyn till dess mentala och kognitiva fördelar och dess positiva inverkan på skolresultat.

Sitt ner och gör en lista över alla åtaganden, aktiviteter och studie timmar - glöm inte timmarna att sova, stunderna på måltider och tid för att göra andra saker, som dusch och identifiera de utrymmen där du kan komma in `motion.

Tänk på alla dagliga fysiska aktiviteter. Om du går 10 minuter eller mer för att gå till klass eller arbete betraktas detta som en aerob träning - om du kan gå för att komma till klassen, överväga att skriva in den här aktiviteten och överväga en förändring.

Välj övningar som du tror du gillar och det är lätt att presentera i ditt dagliga schema. Om du har problem med att hitta tid att träna, gå ut en halvtimme eller dansa i 30 minuter medan du är kvar i rummet.

Om du har problem med att hitta ögonblick att öva varje dag kan du bryta övningen ner i mindre delar - som tre 10 minuters snabba sessioner - och få samma fördelar i hjärnstimulering.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning steg 9

Ständigt engagerad. En daglig träning eller sessioner som sammanfaller med stunderna av studier och lektioner är effektivare än en fysisk aktivitet på 2 och en halv koncentrerad helger. Den konstanta övningen under hela veckan stärker ständigt hjärnan, i stunder närmare studien och inte bara under helgen.

Om du har lektioner tre gånger i veckan och studerar i dessa dagar, försök att göra minst en halvtimme att gå eller springa innan du går till klassen eller i ditt rum för att studera. Å andra sidan, om du går till skolan varje dag i åtta timmar, spenderar du minst en halvtimme eller en timme efter lektionerna för att göra en viss fysisk aktivitet som planeras av skolan och bara fortsätt efter att ha studerat, när du väl kommit hem.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning Steg 10

Gör övningen ett trevligt ögonblick. Det är ett bra sätt att lindra stress och minska ångest, så du måste undvika att det är en stressig tid på dagen. Ge dig själv tid att ta hand om dig själv - kom ihåg att även om du inte studerar eller arbetar medan du gör fysisk aktivitet hjälper du fortfarande till att förbättra din akademiska prestation i allmänhet.

Lyssna på musik medan du tränar. Många studier har associerat musik till lättnad av stress och ångestminskning - när du är utomhus att gå, lyssna på låtar som slappnar av dig och gör dig lycklig.

Träna med vänner. På detta sätt får du två saker: respektera ditt dagliga engagemang för att öva och samtidigt umgås, vilket förbättrar humör och reducerar stress.

Metod 3

Förstå vikten av att associera studien med fysisk aktivitet

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning Steg 11

Vet att övningen stärker mentala funktioner. Vissa undersökningar har visat att det förbättrar uppmärksamhet och kognitiva funktioner - efter fysisk aktivitet fungerar hjärnan bättre och du kan tänka tydligare.

Det bidrar också till att stärka minnet och förmågan att komma ihåg, en viktig aspekt när man studerar.
Aerob träning hjälper till att pumpa blod till hjärnan, förbättra syre och näringsämnen som behövs för att bearbeta och internalisera information.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning Steg 12

Träna för att minska stressen. Övningen erbjuder många fördelar, men en av de viktigaste för studenter handlar om humor - regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att minska ångest, vilket kan utvecklas på grund av skolans åtaganden.

Det har visat sig att regelbunden aerob aktivitet minskar spänningar, stabiliserar humör och lindrar stress.

Även bara fem minuter med konditionsträning bidrar till att minska ångestnivåer.

Bildnamn Förbättra din studierutin med övning Steg 13

Ange träning i din rutin för att förbättra energinivåerna. Du blir inte trött på att upprepa det: Den fysiska aktiviteten erbjuder många fördelar och gör att du kan känna dig mer vital - det här är viktigt om du är en student som måste göra många tentor eller lektioner. Att göra någon aerob aktivitet kan vara mycket effektivare än att göra "full av kaffe".

Regelbunden övning förbättrar energinivåerna.

Eftersom det minskar stress, begränsar den också tröttheten i samband med höga känslomässiga spänningar.

Förbättra dina sömnsvanor - ordentlig vila gör att du känner dig mer alert och tillåter din hjärna att fungera bättre när du studerar.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade