Hur man bekämpar hjärtsjukdomar

Diagnosen av hjärtsjukdomar skrämmer patienter och lämnar dem med bilden av att bli inlagd på sjukhus efter en hjärtattack eller genomgår operation för att reparera hinder. Förutom att ta läkemedel som föreskrivs av en kardiolog, kan patienter känna sig maktlösa vid återhämtningen. Däremot finns det vanor som dessa hjärtpatienter kan ta för att bekämpa hjärtsjukdomar med följande livsstilsförändringar.

steg

Gör fysisk aktivitet. Du kan förbättra hjärthälsan med träning, och 30 minuter om dagen är en bra start för en rutin. Varje övning du gillar kan göras på en gång eller delas hela dagen, upp till 60 minuter (optimal tid).

Eliminera cigaretter. Rökning orsakar skador på hjärtat och cirkulationssystemet, och hjälper till att påskynda hjärtsjukdom. Om du kan sluta röka, kommer du att undvika sjukdomsprogressionen och du kommer att börja vända den skadade skadan.

Förbättra kosten. Att äta mat som grönsaker, frukter, helkorn och baljväxter och eliminera livsmedel som är rika på mättade fetter, ger kroppen den näring det behöver, vilket minskar ackumuleringen av plack i artärerna. Att välja hälsosam mat förbättrar hjärtsjukdomar och hälsa i allmänhet.

Minska stressen. Överdriven stress orsakar högt blodtryck, vilket resulterar i snabbare hjärtslag, vilket innebär att ditt hjärta är förlovat mer än normalt. Ta reda på vilka aktiviteter som är avkopplande, testa yoga, spela eller lyssna på musik, måla eller skriva och sätt dem in i din dagliga rutin för att hålla dig lugn.

Gå ner i vikt Fetma inflytande överdriven belastning på hjärtmuskeln, samt bidra till diabetes och cirkulationsproblem, som tillsammans bidrar till hjärtsjukdom. Genom att gå ner i vikt kan du vända hjärtsjukdomar genom att minska stressen på hjärtat och förhindra arbete under stress.

Sänker kolesterol. Höga nivåer av LDL-kolesterol ökar risken för hjärtinfarkt eftersom dåligt kolesterol hindrar arteriellt blodflöde och ökar risken för blodpropp. Genom att kombinera en förändring i kost, ökad träning och viktkontroll, kan du sänka LDL-kolesterol och förbättra hjärthälsan.

Involver vänner och familj. Chanserna att kunna bekämpa hjärtsjukdomar ökar mycket när du inkluderar vänner och familj. De kan hjälpa dig att behålla din nya livsstil och hjälpa dig att gå ner i vikt, träna mer och sluta röka.

tips

Kom ihåg att när du genomför förändringar i livsstil, ger du inte upp så mycket - du får en hälsosammare och längre livsutsikt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade