Hur återställs från panikattacker utan att använda droger

Lider av panikstörning innebär att man upplever flera ångestattacker, som kallas panikattacker. Dessa episoder utlöses utan att ge någon varning utan specifika skäl och är inte resultatet av en fobi. Av dessa skäl oroar personer med panikstörningar för attacker som kan uppstå i framtiden. Detta kan vara en skrämmande upplevelse, men det finns många sätt att behandla och bota denna irriterande patologi. Oavsett orsaken till att du inte vill använda droger, vet att du kan räkna med alternativa lösningar för att återfå sinnesfrid.

steg

Del 1

2

Dedikera till en aktivitet som du anser vara avslappnande. Lär dig att göra något som hjälper dig att lugna ditt sinne och kropp. I tider av nöd det hjälper dig att distrahera ditt sinne från negativa tankar för att återfå lugn. Du kan anmäla dig till en kurs att delta dagligen eller hitta tid att göra specifika aktiviteter varje dag för att hjälpa dig att slappna av. Speciellt om du har ett upptagen jobb eller skolliv, välj en aktivitet som hjälper dig att rensa dig och lugna dig i slutet av dagen.

3

Lyssna på musiken. Det kan ha lugnande effekter och hjälpa till att lindra ångest och stress. När du känner behovet av att lugna dig och slappna av, försök att lyssna på långsamma bitar av klassisk musik. I allmänhet bör du lyssna på musik som du gillar och det kommer att ge dig en känsla av lugn.

Del 2

2

Försök med behandling av gradvis exponering. Vissa människor är rädda av tanken på panikattack. I vissa fall kan tanken på att fångas av en attack när du talar offentligt och inte får rätt hjälp skrämma dig mer än tanken på att du måste stå på ett stadium framför så många människor. Stegexponeringsbehandling kan hjälpa dig att hålla fysiska symptom under kontroll (till exempel snabb hjärtslag, ökad svettning eller andnöd) säkert. Genom att arbeta med terapeuten kommer du att lära dig att gradvis kontrollera dessa reaktioner, snarare än att låta dom dominera dig med risken för att de uppstår vid panikattack.

3

Försök med biofeedback träning. Det är en terapeutisk teknik som syftar till att avbryta ångestcykeln på ett naturligt sätt. Systemet innefattar övervakning av fysiska ångestsignaler, vilket kan inkludera förändringar i hjärnvåg, hjärtrytm, kroppstemperatur och andning.

4

Kontakta din primärvårdspersonal. Även om panikattacker i de flesta fall orsakas av en psykologisk störning kan vissa sjukdomar orsaka samma symtom. Av denna anledning är det viktigt att överväga möjligheten att vid problemets grundpunkt det finns en del sjukdom som ännu inte diagnostiserats. Gör ett avtal med din läkare och fråga honom om de patologier som kan orsaka dina symtom.

Del 3

2

Hitta en supportgrupp. Om du bara känner för vad du upplever eller tror att du inte kan prata om ditt problem med dina nära och kära kan du dra nytta av att du går med i en supportgrupp. Du kommer att ha möjlighet att träffa människor som har samma problem, så du kommer inte känna dig mer isolerad eller olycklig. Genom de andra deltagarna kan du också få ny information, indikationer om terapier och terapeuter och råd om hur du hanterar din sjukdom.

3

Få stöd från vänner och familj. Var inte rädd för att öppna en dialog med de människor som älskar dig. Om du känner dig överväldigad av dina problem, ring en vän eller kontakta en familjemedlem. Du kan känna dig generad eller rädd att berätta för någon att du har ett psykiskt eller känslomässigt obehag, men kom ihåg att dessa människor bryr sig om ditt välbefinnande och vill se dig lyckliga.

Del 4

2

Undvik koffein och nikotin. Om du tidigare har fångats av ångest och symtomen på panikattack, är det säkert bättre att hålla sig borta från dessa ämnen som kan orsaka samma sjukdomar. Undvik tobak, kaffe och alla koffeinhaltiga drycker. Du bör också undvika stimulanser som vanligtvis ingår i bantningspiller eller influensaläkemedel.

3

Ät på ett hälsosamt sätt. Förbereda sunda måltider för att förbättra din kropps allmänna hälsa. Kom ihåg att mat kan påverka humör och känslor, så du måste vara noga med att ta alla vitaminer och näringsämnen som du behöver för att garantera den fysiska och psykiska välbefinnande du behöver. Hoppa inte över måltider och har alltid något hälsosamt att äta till hands om du känner dig hungrig mellan måltiderna.

4

Se till att du sover i kvalitet. Få tillräckligt med sömn och bra varje natt. De flesta vuxna behöver sova från 7½ timmar till 9 timmar per natt, medan barn behöver upp till 13-14 timmars sömn om dagen, beroende på deras ålder. Speciellt om du stressas behöver din kropp mer sömn.

5

Ta ett tillägg. Vissa människor dra nytta av användningen av ett inositol kosttillskott. Detta ämne påverkar nivåerna av serotonin, vilket i sin tur kan vara användbart för att lindra frekvensen och allvarlighetsgraden av panikattacker. Sluta använda det om du märker några negativa eller oönskade biverkningar.