Förebyggande av hyperventilering

Ta djupt andetag i buken. Människor som lider av kronisk hyperventilering brukar göra ytliga inspirationer och bara med övre bröstet (övre lungfältet). Detta är otillräcklig teknik för att möta organismens behov, eftersom det inte ger tillräcklig mängd syre till blodomloppet och följaktligen är det nödvändigt att öka frekvensen av andningsakter. Om du gör för ofta ytliga andetag producerar du en för stor mängd koldioxid som måste elimineras, vilket skapar en negativ ond cirkel och utlöser ytterligare hyperventilering. Istället försök att andas in från näsan med hjälp av membranet, för att introducera mer luft i lungens nedre fält och ge mer syre till blodet. Denna teknik kallas ofta gemensamt "andas från magen" (eller andas med membranet), eftersom underlivet sticker ut när du tvingar membranmuskeln ner.

Lossa kläderna. Det är trots allt svårt att kunna ta djupa andetag om kläderna är för snäva - så löst i buken och kontrollera att byxorna är bekväma, speciellt för att underlätta andningen med membranet. Se till att du har löst kläder på bröstet och nacken, inklusive skjortor och bras. Om du har lider av denna sjukdom under lång tid, undvik att bära en slips, halsduk och turtleneckströjor eftersom de kan skapa en känsla av förträngning och leda till en attack av hyperventilering.

Test av avslappningstekniker. Med tanke på att de viktigaste underliggande problemen som är ansvariga för kronisk hyperventilationssyndrom tycks vara ångest och stress, och med tanke på att även medicinsk forskning har funnit att utlösa akuta episoder är bättre hantering av respons på stressiga situationer en bra strategi för att lösa problemet. Övningar för att minska stress, som meditation, tai chi och yoga, kan lugna ner dig och främja känslomässig hälsa. Yoga är inte bara en övning som leder till vissa positioner, men ger också andningsövningar som är särskilt viktiga för att bekämpa hyperventilering. Du bör också försöka hantera den dagliga stressen genom att göra positiva förändringar i livet och / eller genom att lära dig att kontrollera ångest skapande tankar, till exempel de som är relaterade till arbete, ekonomiska situation eller interpersonella relationer.

Gör några aeroba övningar. Om du kan göra daglig aerob aktivitet regelbundet, kan du sakta ner eller stoppa hyperventilering, eftersom träning tvingar dig att ta djupa andetag, vilket förbättrar andningseffektiviteten. För att inte nämna att denna aktivitet främjar viktminskning, förbättrar kardiovaskulär hälsa, fysisk prestanda och minskar ångeststaten som är ansvarig för din sjukdom. Aerob aktivitet betyder en långvarig rörelse som ökar hjärtslag och andningsfrekvens till den punkt som det blir svårt att upprätthålla en normal konversation.

Minska koffeinförbrukningen. Detta ämne är ett stimulerande medel i nervsystemet som finns i kaffe, te, kolsyrade drycker, choklad, energidrycker, vissa receptbelagda läkemedel och receptfria produkter för viktminskning. Koffein ökar hjärnans aktivitet (som stör sömnen) och kan utlösa ångest, förutom det faktum att det har en negativ inverkan på andnings är i själva verket allmänt förknippas med hyperventilation och apné i viloläge (andningsbesvär under sömnen ). Av denna anledning bör du minska eller eliminera konsumtionen, om du visar frekventa episoder av hyperventilering.

Gå till en psykolog. Om familjen läkaren utesluter att din sjukdom beror på allvarliga sjukdomar och misstänkta att orsakerna kan vara ångest eller panikattacker, skickar han dig till en psykolog eller psykiater för att hjälpa dig att hantera problemet. Psykologisk rådgivning / terapi (som inkluderar olika metoder och tekniker) kan vara effektivt och hjälpa dig att hantera stress, ångest, fobi, depression och till och med kronisk smärta. Till exempel kan stödjande psykoterapi förvissa dig om att du introducerar tillräckligt med syre under en attack. Det kan också hjälpa dig att lösa en irrationell fobi (rädsla) som utlöser en panikattack.