Hur man hjälper människor som lider av ångest

Om du känner någon som lider av ångest kommer du att veta att det är ett störande känslomässigt tillstånd som kan leda en rastlös person att känna sig utmattad och maktlös. Lyckligtvis kan mycket göras för att hjälpa människor att hantera och bota ångest.

Del 1

Skaffa grundläggande information

Lär dig om orsakerna till ångest. Läs mer om detta ämne. Du kommer att förstå synvinkelna hos dem som är sjuka och få en tydligare uppfattning om det ögonblick då du kan erbjuda dem din hjälp. Fråga honom om han har haft ett svårt förflutet eller ett hälsoproblem, och om han vill prata om något i synnerhet.

Även om ångestsjukdomar beror på orsaker som fortfarande inte är fullständigt förstådda idag, ökar förekomsten av vissa faktorer - till exempel smärtsamma eller traumatiska livserfarenheter - och vissa genetiska egenskaper risken för att drabbas av ångest.
Andra gånger uppstår ångest hos personer som lider av tillstånd som irritabelt tarmsyndrom, hjärtsjukdom, astma, PMS eller sköldkörtelproblem.

Lär dig om olika typer av ångest. Ångestsjukdomar är flera, som var och en har olika triggers. Försök att förstå från vilken typ av ångest en person kan påverkas så att de kan erbjuda en mer riktade hjälp:

Agorafobi. Det innebär en stark ångest på platser där ett ämne känner sig fast eller tror att han förlorar kontrollen.

Ångest orsakad av en patologi. Det är relaterat till vissa medicinska störningar, såsom irritabelt tarmsyndrom, hjärtsjukdom eller sköldkörtelproblem. Det är möjligt att lindra det oroliga tillståndet genom att hjälpa personen att bota sin hälsa (till exempel genom att påminna honom om att ta medicinen om han glömmer).

Allmänt ångestsyndrom. Det kännetecknas av det ihållande tillståndet av oro för olika händelser i det dagliga livet.

Ångest på grund av missbruk av droger eller abstinens. Det är kopplat till konsumtionen av droger. I det här fallet är det nödvändigt att ta reda på om det är orsakat av användningen av ämnen eller av suspensionen av användningen av dessa ämnen (dvs avhållsamhet). Du kan föreslå att du konsulterar en läkare för att avgifta.

Panikattacker. De kännetecknas av en stark känsla av ångest och / eller rädsla, som varar i flera minuter. De kan leda till andningssvårigheter, hjärtats acceleration och en känsla av fara eller överhängande katastrof.

Social ångestsyndrom. Det genererar en stor rädsla för sociala interaktioner. Ämnet kan känna sig otryggt, skämma sig mycket lätt, eller vara rädd för att förstöra allt när han är i kontakt med människor.

Tänk på hur ångest uppfattas. Ångest är inte alls roligt. Om du vill hjälpa en ängslig person försöker förstå vad han upplever så att han kan trösta sig i förhållande till de symptom han visar. Symtom på ångest inkluderar:

nervositet,

Synd av impotens;

Känsla av överhängande fara;

Svaghetens känsla

trötthet;

Svårighetsgrad i koncentrationen.

Lyssna noggrant. Varje person måste hjälpas på ett annat sätt. Kanske är det bästa sättet att få reda på hur du kan stödja någon som lider av ångest. Du kan anta olika typer av beteenden för att visa din uppmärksamhet:

Ta en neutral position, till exempel, säger "jag ser" eller "Ja, ja".

Anpassa det du säger till konversationens emotionella ton. Om till exempel den andra personen är synligt upprörd, försök att visa dem all din förståelse eller använd en lugnande ton när du säger "jag ser", i stället för att bli kall eller upprörd (riskerar att komma i konflikt med hans humör).

Fråga öppna frågor. Om du vill veta hur du kan hjälpa henne, istället för att fråga "Är du ängslig?", försök att fråga dem: "Vilken typ av saker eller situationer genererar generellt ångest i dig?".

Var försiktig genom att försöka lägga dina bekymmer åt sidan och följ bara vad den andra personen tänker och känner.

Sätt dig själv i hans skor. Empati är förmågan att uppfatta andras känslor och förstå deras synvinkel för att få en uppfattning om vad de kan tänka eller försöka på en känslomässig nivå. Du har möjlighet att stämma in i en anxious persons humör på olika sätt:

Fokuserar din uppmärksamhet på henne.

Med tanke på värderingar och mänskliga erfarenheter. Kom ihåg att vi alla känner smärta, rädsla och ångest: dessa stämningar kan hjälpa dig att förstå visionen av en ängslig person.

Stäng tillfälligt dina bedömningar och överväga din synvinkel.

Dela upplevelser som kan relatera dem, men i måttlighet, för att inte monopolisera samtalet. Hemligheten är att visa din samtalare att du kan relatera till hans erfarenheter.

Observera det oroliga ämnet. Lär dig att identifiera de mest synliga symptomen på ångest för att förstå när det tar över. På så sätt kan du hjälpa eller trösta honom i tider när han verkar synligt i svårigheter. Symtom på ångest inkluderar:

nervositet,

andfåddhet;

svettning;

Tremor.

Tänk på fördelarna och nackdelarna. Glöm det inte, om en aktivitet inte ger många fördelar, men tvärtom skickar den en person orolig, kanske är det bättre att avbryta det.

För att uppmuntra ett oroligt ämne att förändras är det dock att föredra att undvika att vara överensstämmande.

Del 2

Adressera rapporten

Det uppmuntrar till hälsosamma beteenden. Anta den person du vill hjälpa till, som lider av social ångest, gå till en fest och har inga problem med att vistas bland folk: tveka inte att tala om för henne att det var höjdpunkten av kvällen och gratulerade henne för det sätt de interagerade med de andra.

Du hjälper henne att förstå att det inte är så illa att förhålla sig till människor och att sociala interaktioner kan berika henne.

Han undviker att kritisera henne när ängslan tar över sitt sätt att agera. Det är kontraproduktivt att bestraffa en person eftersom han visar ångest i sitt beteende: det finns risk för att han blir ännu mer angelägen.

Om du är frustrerad, istället för att kritisera henne, försök att komma undan en stund och kom tillbaka till henne när du har lugnat dig.

Istället för att fokusera på de negativa aspekterna av hans beteende, försök att ta hänsyn till de möjliga positiva aspekter som kan uppstå om han förändrade beteendet. Om du till exempel undviker att vara bland människor, istället för att bli arg, försök att berätta för dem: "Föreställ dig alla möjligheter som du måste känna till festen i kväll. Tidigare har jag också gjort många vänner i sådana omständigheter".

Föreslå ett botemedel. Försök att hjälpa en person som lider av ångest genom att berätta för henne att hon kan dra nytta av att söka behandling för hennes problem. Kom ihåg att behandlingen för att besegra denna sjukdom är ganska effektiv. Han kunde gå in i terapi, ta droger eller kombinera båda.

Tänk på att typen av behandling som föreslås beror på typen av ångest eller utlösande orsak.

Om du till exempel är angelägen om att använda droger, kanske du vill rekommendera en väg att avgifta dig själv. Men om det är social ångest, rekommenderar jag att du konsulterar en mentalvårdspersonal.

Förbered dig för panikattacker. Ibland orsakar ångest att panikattacker orsakar andningssvårigheter eller hjärtklappningar, så den oroliga personen tror att han har hjärtinfarkt eller att han förlorar kontroll över sig själv. Panikattacker kan skapa enorm rädsla hos individer med ångest och de som omger dem om de inte är beredda på denna händelse.

Om personen du hjälper har en panikattack, kommer du förmodligen inte att ha styrkan att flytta, svara eller tänka normalt. I stället för att bli arg eller orolig, försök att lugna henne genom att säga att det är en panikattack och det kommer snart att passera.

Med det sagt, om du misstänker att dina symptom inte är beroende av panikattack, ta försiktighetsåtgärder och ring 118.

Försök att göra det slappna av. Gå ut och spendera en trevlig kväll tillsammans, eller stanna hemma.

Berätta för henne att du inte skulle ha något emot att spendera lite tid med henne att göra vad hon gillar, så länge hon känner sig bekväm. Kanske är det bästa sättet att hjälpa en ängslig person att erbjuda honom all sin förståelse och tillgänglighet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hjälper människor som lider av ångest

steg

Del 1

Del 2