Hur man kan minska graviditeten av panikattacker

Panikattacker är väldigt läskiga händelser för alla, men de är särskilt svåra för dem som lider av panikstörningar. Åtgärder som vidtas för att minska tyngdkraften är ofta en blandning mellan att hantera episoden och reducera utlösande faktorer. Ofta kan en kombination av läkemedel och mentala övningar avsevärt minska en stark attack och låta patienten sakta återvinna en viss lugn och återkomma till liv med lugn.

steg

Lär dig veta vad en panikattack är. Bli informerad för att bättre förstå vad som händer i kroppen före, under och efter en attack, vad utlöser ångest och vilka tekniker du kan experimentera för att minimera svårighetsgrad och varaktighet. När vi som människor uppfattar ett slags hot mot någonting som oroar oss, har vi en instinktiv kemisk reaktion som utlöses av vårt känslomässiga sinne redan innan det kognitiva sinnet kan utvärdera situationen. När kemiska reaktioner uppträder, reagerar kroppen snabbt och förbereder sig för att kämpa, flyga eller kraschar, accelerera hjärtslaget, öka adrenalin och minska rationell kapacitet. När denna reaktion blir överväldigande, handlar vi om våra impulser, kämpar, flyr eller immobiliserar. Under en panikattack kan känslan likna ett block, man blir oförmögen att tänka tydligt eller att agera på ett positivt sätt. En enda panikattack född av en intensiv situation är inte ovanligt. Men om attackerna verkar vara mer frekventa och mindre relevanta för en verklig situation, skulle det vara tillrådligt att besöka en läkare.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker Steg 2

Tänk på externa faktorer, som stress. Stress är ett av de olika elementen som kan utlösa en obalans i produktionen av neurotransmittorer i hjärnan, vilket skapar frekventa impulser att flyga eller immobilisera. Du kan uppleva en irrationell känsla av förestående död, vilket är vanligt vid panikattacker. Prova olika metoder för att minska din exponering för stressorer som verkar utlösa panikattacker. Att minska stress gör det lättare för kroppen att återbalansera produktionen av neurotransmittorer, och attacker bör börja sjunka i både gravitation och frekvens.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker Steg 3

Utveckla personliga tekniker för att lösa problemet. Studier har till exempel visat att ångest som alstras av en rädsla för döden kan minskas genom att föreställa sig att den flyger.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker steg 4

Gör fysiska kontroller. Utöver den normala känslomässiga reaktiviteten i hjärnan kan vissa panikattacker aktiveras på grund av något fysiskt problem som till exempel en hyper- eller hypoaktiv sköldkörtel. Om så är fallet kan behandling av fysiska problem minska allvaret av attacker som kroppen börjar återhämta sig.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker Steg 5

Utför fysisk aktivitet. Forskning har upprepade gånger visat att regelbunden motion, även om man bara går 30 minuter om dagen, kan förbättra fysisk och psykisk hälsa.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker steg 6

Försök ändra din diet. Eliminerar fett för att lindra stressreduceringen och sätter samtidigt en näringsrik kost som nervsystemet behöver fungera ordentligt. Gröna bladgrönsaker är rika på B-vitaminer och vissa mineraler som kan ha en lugnande effekt på nervsystemet och hjälper till att främja läkning över tiden. En diet rik på dessa livsmedel kan minska svårighetsgraden och frekvensen av panikattacker.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker steg 7

Minska koffeinförbrukningen. För vissa människor, minimerar konsumtionen av kaffe, te och andra drycker som innehåller koffein, undviker ytterligare stress på ett nervsystem som redan är under spänning och minskar risken för panikattack. Byt koffein med trevligt men saknar drycker, till exempel växtbaserade infusioner, fruktjuicer eller smaksatt vatten.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker steg 8

Utvärdera om du ska följa en behandling. Det finns olika typer av terapier för att hjälpa människor att övervinna ångest och panikstörningar. Med tiden kan en terapi minska allvaret av panikattacker eftersom det lär offret hur man ska reagera på attacken. Även om inte alla terapier är lämpliga för alla situationer, kan nästan alla paniklidare dra nytta av en rådgivare eller terapeut eller andra tekniker som kognitiv beteendeterapi.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker steg 9

Övning och tillräcklig sömn. Om du lider av ångest upplever du ofta en kraftig energiförlust, men om du gör korta fysiska aktiviteter varje dag kan du återställa en hjärnbalans och producera neurotransmittorer ordentligt. Dessutom gör vilsam sömn underverk för kropp och själ, och hjälper till att avsevärt minska förekomsten av panikattacker.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker Steg 10

Ta några mediciner. Anxiolytika botar inte sjukdomen, men är mycket användbara för att minska de symptom som uppstår under ångest och panikstörningar, och lindrar ofta allvaret av en attack. Det viktiga är att du tar läkemedlet enligt läkarens recept och överskrider inte den tillåtna dagliga dosen. Berätta för din läkare om några negativa biverkningar, så att du kan ordinera en annan medicinering och njuta av fördelarna utan att uppleva några biverkningar.

Bildnamn Reducera allvaret av panikattacker Steg 11

Kom ihåg att människor inte dör av en panikattack. Även om ditt hjärta slår vilt och du känner en känsla av överhängande död, är det bara de trötta nerverna som spelar ett dåligt skämt. Kom ihåg att du redan har haft panikattacker och överlevt: denna tanke kommer att bidra till att lugna dig ner och snabbt stoppa krisen.

tips

Vissa anxiolytiska läkemedel skapar mer beroende än andra. Av denna anledning diskutera fördelarna och nackdelarna med eventuella mediciner med din läkare för att bedöma riskerna. Kom ihåg att bara för att någon annan har haft en dålig upplevelse med ett visst läkemedel betyder det inte att du måste leva det också.
För många som lider av ångest och panik, fungerar inte bara en strategi ofta. Antag inte att om du tar mediciner behöver du inte följa andra tekniker. Genom att integrera förändringar i livsstil, som motion och hälsosam kost, hjälper du kroppen att återhämta sig från skador som orsakas av stressade nerver, och du kan äntligen uppleva mindre panikattacker som i slutändan inte kommer att se ut inte ens så läskigt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade