Hur man stoppar hyperventilation

Hyperventilation är tekniskt överflödigt av andning jämfört med vår kropps behov. Det är vanligtvis relaterat till symptom som snabb och djup andning, och orsakas vanligtvis av panik eller ångestattacker på grund av överdriven stress eller spänning. Det kan också induceras frivilligt (tar många djupa andetag) eller orsakas av metabolisk acidos. Även om hyperventilationens erfarenhet kan tyckas skrämmande och kan orsaka panik, finns det sätt att hantera det och hålla det under kontroll.

Del 1

Identifiera symtomen

Känna igen symtomen på hyperventilering. De kan innehålla en av de som anges nedan:

rapningar
svullnad
Bröstsmärta
förvirring
yrsel
Torr mun
bedövning
Muskelspasmer i övre och nedre extremiteterna
Nummenhet och stickningar i armarna eller runt munnen
hjärtklappning
Kort andedräkt
Sömnstörningar
Svaghet.

Del 2

Diafragmatisk andning

Öva diaphragmatisk andning eller mage andning medan du står eller ligger på golvet med knä böjda.

Lägg en hand på magen under revbenen, den andra på bröstet.
Andas in djupt med näsan. Låt luften svälla upp magen medan du håller bröstet.
Andas ut genom åtdragna läppar och använd din hand vila på magen för att trycka ut luften långsamt. Upprepa proceduren 3-10 gånger, vilket gör att du kan andas och andas ut.

Räkna långsamt upp till 7 när du inhalerar djupt och börjar långsamt börja räkna upp till 12 när du andas ut. Om det verkar svårt, räkna upp till 4 respektive 7 när du andas och andas djupt ut.

Håll dina läppar tätt som om att vissla och andas genom munnen. Du kan också hålla en näsborre stängd och andas med den andra. Så länge som luft- och syreflödet minskar, kommer symtomen på hyperventilering sannolikt att minska.

Del 3

Använd en papperspåse

Håll ihop en papperspåse över din mun och näsa med händerna.

Gör 6-12 naturliga andetag i kuvertet. När andningen verkar vara under kontroll, ta bort kuvertet och du ska kunna andas normalt igen.

Om det inte slutar, byt ut med diafragmatisk andning tills du kan andas igen.

Del 4

Tugga något söt

Chews något tuggummi.

Tugga en gång då andas långsamt ut.

Tugga igen och andas långsamt.

Upprepa proceduren.

Del 5

Hjälp vem som är i hyperventilation

Du märkte en person i hyperventilation. Det är lätt att förstå det från snabb andning eller från någon av de andra symptomen som anges ovan.

Lugnar den person som verkar vara hyperventilerande. Försök att lugna henne genom att erbjuda din hjälp.

Sitt bredvid det.

Bjud in personen att andas långsammare och djupt.

Be dem att följa din andning medan du tar långsamma andetag.

Be om hjälp om du tror att symptomen inte förbättras.

Om ämnet kollapsar, kontrollera om han andas och slappna av på ena sidan. Kontrollera de vitala funktionerna tills ambulansen kommer fram.

Del 6

Gnugga handflatan och fotplanten

Detta är en metod för okänt effekt.

Gnugga handflatan. Gnugga först vänster palm på höger handflata. Upprepa proceduren bakåt. Utför denna övning 10-12 gånger.

Gnugga fotens sula. Gnid den vänstra växten med din högra hand. Upprepa, gnid sedan den rätta växten med din högra hand. Gör det 10-12 gånger.

Vänta på att andningen sakta ner. Rubbing kommer att minska hyperventilering och hjälpa dig att distrahera dig själv.

tips

Om hyperventilation orsakades av täta ångest och panikattacker, överväga att kontakta en psykolog för att hjälpa dig att hitta orsaken till sjukdom och hitta en behandling för att åtgärda problemet.
Om du inte har en papperspåse kan du försöka slå ihop händerna i en kopp.
Sitt och håll dig lugn. Du kan hjälpa närvaron av en vän som kommer att försäkra dig om sådana fraser "Du mår bra, slappna av", och om du bara gör självrörelse.
Tänk på andra saker: försök att minska överdriven andning, ta djupa och regelbundna andetag tills du återvinn långsamt din naturliga andning. Kom ihåg att panik inte förbättrar situationen.
Öva meditation och avslappningsteknik. På detta sätt kommer du att avsevärt minska frekvensen av framtida hyperventilationsepisoder.

varningar

Använd inte en plastpåse eller något som kan orsaka kvävning.
Om symtomen på hyperventilation är långa (mer än 30 minuter) eller om de åtföljs av andra symtom som smärta eller förlust av känslor i benen, sök omedelbart läkare.

Saker du behöver

Ett papperskuvert
Vilken typ av tuggummi som helst

Dela på sociala nätverk:

Relaterade