Hur man behandlar panikattacker hos barn och ungdomar

Är du upprörd? Har du någonsin känt dig instängd, försöker fly utan att lyckas? Det kan vara en panikattack. Dessa är explosioner av rädsla, oftast åtföljd av andningsbesvär, agitation, svettning eller kvävning. De slår terror och kan hända någonstans - till exempel, spendera tid med vänner, läxor eller sitta i klassrummet på skrivbordet. Men genom att lära sig att lugna dig själv medan du gör det, genom att göra förändringar i din kost och i de fysiska aktiviteterna du gör och med hjälp av en professionell kan du klara dig själv.

Del 1
Lugna ner under en attack

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 1.jpeg

Lär dig att känna igen signalerna. Ju tidigare du kan märka symptomen på en attack, desto större chanser kommer du att behöva kontrollera det. Panikattacker kan uppstå plötsligt till följd av "utlösande faktorer"- De presenterar dock generellt med definierade mönster.

Personer som attackerar brukar uppleva känslor av rädsla, fara, förestående olycka eller förlust av kontroll. Du kan känna sig fristående - det är som om sakerna omkring dig inte var riktiga.
Hur känner du ett ögonblick innan en attack? Dessa kan vara indikationer: takykardi, svettning, agitation, andningsproblem och till och med frossa eller yrsel.
För många människor kan panikstörningar åtföljas av andra fobier, t.ex. "klaustrofobi", eller den obsessiva rädslan för att vara i stängda utrymmen.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring steg 2.jpeg

Flytta inte. Du kan ha en attack av klaustrofobi associerad med minnet av en skrämmande händelse eller i närvaro av en viss person. Dessa kan vara "utlösande faktorer". Den första reaktionen är att fly. Men i de flesta fall är det bättre att stanna där du är tills effekterna försvinner.

Om du inte är i fara, stanna kvar medan attacken pågår. Om du kör, försök att dra över och parkera.

Att försöka fly från triggarna kan leda till det som kallas "undvikande eller flykt från fobi" och detta kan vara väldigt farligt.

Människor som har många attacker kan ofta drabbas av en kallad sjukdom "agorafobi". Detta ansågs fobi för öppna platser. Men idag vet vi att denna sjukdom uppträder när människor undviker att vara offentligt av rädsla för att inte ha en försvinnande punkt eller säkerhet eller känna ett starkt obehag av rädsla för att inte kunna kontrollera en situation.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring steg 3.jpeg

Fokusera på något annat. Istället för att springa iväg, kom ihåg att rädsla kommer att passera. Fokusera på ett icke-hotande eller synligt föremål, till exempel föremål som visas i ett fönstret eller i en klockans rörliga händer tills du känner paniken nere.

Om du kan, recitera någonting som favoritdikten, en mantra eller en kalender. På det här sättet kommer du först och främst att distrahera uppmärksamheten från den som utlöste attacken.

Du kan också försöka föreställa dig något fridfullt, som en plats eller en situation som ger lugn, slappnar av och gör dig säker. Det kan vara mormors hus eller strand.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 4.jpeg

Sakta ner andan. Försök också att fokusera på andning. I en situation av panik är andningen kort och grund och de kan faktiskt förvärra ångest. Fördröja andningen och ta djupa andetag.

Inhalera långsamt genom att räkna upp till fyra och sedan utandas. Detta kommer att hjälpa till att slappna av i sinnet och kroppen.

Öva andas långsamt och noggrant när du är avslappnad så att du kan vänja dig.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 5.jpeg

Utmana rädslan - men bekämpa inte attacken. Upprepa för dig själv att paniken har en kort varaktighet. Försök att ta reda på vad som har släppt det och kom ihåg att rädslan inte är riktig och kommer att passera. Det hindrar dem från att fånga den bästa delen av dig.

Försök inte motstå tillståndet av ångest. Att motstå och misslyckas kan bara öka panik.

Upprepa för dig själv att du känner dig obekväma, men det kommer inte att skada dig.

Del 2
Livsstil förändringar

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 6.jpeg

Gör saker som slappnar av dig. Om du lider av panikattacker kan det vara svårt att lägga fötterna tillbaka på marken och trivas. Försök att lära dig sätt att slappna av och lindra spänningar. Dessa kan också hjälpa dig att hålla dig lugn när du faktiskt har en attack.

Massage, yoga, aromaterapi eller pilates kan lindra fysisk spänning och göra dig lugn.
Det idealiska för barn är att göra en tyst aktivitet som behagar. Måla, färga, leka utomhus eller läsa.
Även den metod som heter "progressiv muskelavslappning" det kan fungera. Att träna det, sträck en muskel åt gången och släpp sedan den. Utför denna operation för alla större muskelgrupper.
Du kan också prova olika typer av meditation. Långsam, regelbunden andning och inre koncentration är särskilt användbara.
Koppla av minst en eller två gånger om dagen med vilken teknik du vill. Undvik att öva det omedelbart efter eller före en måltid, eftersom det inte hjälper till att ha full eller tom mage.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring steg 7.jpeg

Var inte stilla. Spendera tid också på övningarna, framför allt för de av aerob typ. Denna typ av fysisk aktivitet kommer att göra hjärnan släppa ett hormon som kallas serotonin som kommer att förbättra känslan av välbefinnande och humör.

Aerobic övningar ökar hjärtfrekvensen och förbättrar andningen och omfattar aktiviteter som löpning, vandring, cykling och simning. Försök att göra minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet per vecka.

Lägg till lite styrketräning till din rutin genom att arbeta en eller två gånger i veckan på de stora muskelgrupperna.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 8.jpeg

Få tillräckligt med sömn. Visste du att sömnstörning kan göra dig mer angelägen? Brist på sömn kan göra dig irriterad, sur eller nervös. Vissa undersökningar visar att sömn regelbundet varje dag, i stället hjälper till att minska ångeststörningar.

Vila tillräckligt. Barn mellan 3 och 13 år behöver 9 till 11 timmars sömn varje natt. Tonåringar behöver 8,5 till 9 timmar.

Dessutom eliminerar det helt koffein. Vi måste försöka undvika saker som coca cola och kaffe vid panikattacker. Inte bara stör dessa typer av produkter sömn, men de ökar stressnivåerna.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 9.jpeg

Undvik alkohol, cigaretter och andra droger. Att dricka alkohol och röka kan vara väldigt skadligt för barn och ungdomar. Det kan vara ännu mer skadligt när du har panikattacker. Dessa ämnen förändrar humöret, det vill säga förändra hur du känner och hur hjärnan fungerar - och inte till det bättre.

Det är bättre att vara helt borta från droger. Personer med ångestsjukdomar är dubbelt eller tre gånger mer benägna att utveckla problem som är relaterade till deras missbruk.

Alkohol och droger kommer inte att förbättra ditt tillstånd. Faktum är att de kan göra ångest och panikattacker värre.

Del 3
Stöd och hjälp

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 10.jpeg

Prata med en specialist eller en psykoterapeut. Om du inte kan kontrollera rädsla och ångest behöver du nog hjälp. Att kontakta en specialist är en bra utgångspunkt. Att prata med en professionell hjälper dig att lära dig mer om orsakerna och orsakerna till panik och lära dig att minska och kontrollera dina symtom.

Ge det ett försök i skolan. Flera utbildningsinstitut använder hjälp av psykologer och specialister för att hjälpa studenter att övervinna problem som dessa. Be om att göra ett möte.
Prata med en vuxen du litar på. Berätta vad som händer med en vuxen du litar på, till exempel en förälder, lärare, nära släkting eller skolförbund. De kan hjälpa dig att hitta en socialarbetare, terapeut eller läkare att kontakta i ditt område.
En psykoterapeut kan föreslå ett program som heter "kognitiv beteendeterapi" eller CBT. Behandlingen innebär ständiga sessioner för att ta reda på vad som ligger bakom attackerna och att bli av med dina rädslor och oro. CBT kommer också att undervisa sätt att hantera framtida attacker.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 11.jpeg

Berätta för dina vänner. Vänner kanske inte vet att du kämpar med ångest och panikattacker. De kanske inte inser vad som händer med dig, typen av problem och när det uppstår. Informera dem - goda vänner kommer att försöka förstå och hjälpa.

Vänner kan ge dig en hand att övervinna detta svåra ögonblick. Om du tror (eller kanske inte) kan du också låta klasskamrater eller medarbetare veta vad som händer med dig.

Att ha vänner som känner till ditt tillstånd kommer också att hjälpa till vid en attack. De kan lugna dig, lugna dig och hålla ditt företag tills du mår bättre.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 12.jpeg

Gå med i en supportgrupp. Du kan också gå med i en grupp för peer support. Det finns många människor som du som har ångestproblem. Ibland hjälper det att se att du inte är ensam och utbyter för att lära dig att hantera ditt tillstånd.

Kolla om det finns lokala grupper där du bor. Till exempel i Storbritannien finns ideella organisationer som ångest UK som specialiserar sig på ångestproblem.

Supportgrupper utför ofta ansikte mot ansikte sessioner där du kan prata direkt om dina problem. Andra tider kan de erbjuda hjälp skriftligen eller på telefon.

Bild med titeln Deal med panikattacker som barn eller tonåring Steg 13.jpeg

Kontakta en läkare. Du kan också behöva prata med en läkare medan du gör behandling eller oberoende av detta. Din läkare kommer att kunna utvärdera ditt fall och föreslå nya terapier. De kan vara anxiolytika eller antidepressiva medel.

Läkaren kan ordinera "selektiva serotoninupptagningsinhibitorer" (SSRI), till exempel. Dessa är antidepressiva medel som Prozac och Zoloft som kan hjälpa till att övervinna panikattacker.

De kan också ordinera dig "inhibitorer av serotonin och noradrenalinabsorption" (SNRI) eller bensodiazepiner. Den första är antidepressiva som liknar SSRI. Den senare är lugnande medel som Xanax. Dessa kan vara beroendeframkallande och brukar användas i korta perioder eller i en nödsituation.

Alla dessa läkemedel kan ha biverkningar. Tala med en läkare och ta endast medicinen som ordinerats för dig.

Kom ihåg att förpackningar med SSRI-antidepressiva rapporterar varningar eftersom de kan öka risken för självmordstankar och beteende hos ungdomar och vuxna upp till 25 år. Diskutera riskerna med din läkare innan du bestämmer dig för att ta ett SSRI-antidepressivt medel.

tips

Panik kan ibland överväldiga dig snabbare än du kan tänka dig. När det händer, hitta en annan person och låt henne veta att du har panikattack. Det kan vara en vän, en lärare eller en familjemedlem.
Ta med dig något du kan hålla i handen under en panikattack, som ett halsband du gillar, en liten kristall, en liten cirkel runt din handled - något litet objekt som kan ge dig känslan av att vara i kontroll.