Hur man behandlar panikattacker på ett naturligt sätt

Behandling av panikattacker består i att lugna ett överaktivt sinne och betyder inte alltid att man hanterar en "mental störning". Du kan behandla dem med naturliga metoder och inom några timmar utan att använda droger eller månader av psykoterapi. Här förklarar vi hur man gör det.

steg

Lär dig veta vad en panikattack är. Den skrämmaste aspekten är känslan av förlust av kontroll. Symptomen är yrsel, känner sig svimmade, tyngd, andningssvårigheter och hjärtslag accelererade. Vissa människor tror även att de har en hjärtattack och naturligtvis försvårar denna övertygelse situationen.

Att inte kunna hantera panikattacken utlöser ännu mer ångest. När kommer det att hända igen? Var kommer jag att vara när det kommer att hända? Kommer jag att kunna möta det? Det här är de vanligaste problemen med att självmata och utlösa nästa kris. Patienter tror ofta att det är något fel med dem, andra som blir galen.

Bildnamn Skydda dig själv när du använder en mobiltelefon Steg 5

Vet att du inte är ensam. Sanningen är att en av tjugo människor lider av panikattacker. Och denna statistik är verkligen underskattad, eftersom många människor inte söker hjälp och därför har ingen diagnos gjorts.

Att veta att du inte är den enda som lider av det är ofta av stor hjälp och lättnad, men det är bara det första steget.

Bildnamn Berätta för din mamma om ditt rapportkort Steg 3

Förstå försvarsmekanismen. Panikattacker är kroppens svar på en potentiellt farlig stimulans. Det är en enkel överlevnadsinstinkt. Första gången en person upplever en kris är han vanligtvis i en särskilt stressig period av sitt liv.

Problemet är att det undermedvetna reagerar oproportionerligt på stimulansen och utlöser överlevnadsinstinktet för att skydda oss. Vid mänsklighetens gryning gjorde det oss möjligt att snabbt fly från en sabertandad tiger. Tyvärr kan vårt sinne inte skilja mellan en särskilt tröttsam och stressig dag och ett livs- eller dödssituation.

Bildnamn Förstå och vård för din syster Steg 2

Var försiktig med stimuli. När du har lider av panikattacker är det mycket troligt att ditt sinne reagerar på "stimuli" som påminner dig om den första krisen. Till exempel, första gången du led det du körde. Det är inte nödvändigt att den verkliga orsaken till ångest var guiden (troligen ackumulering av stress). Men ditt sinne utvecklar denna "panikkörning" -förening och nu kör en bil kan utlösa en kris.

Bildnamn Berätta för din mamma om ditt rapportkort Steg 2

Låt krisen hända i stället för att bekämpa den. Det kan tyckas som en motsägelse men det fungerar!

Bildnamn Berätta för din mamma om ditt rapportkort Steg 4

Kom ihåg att panikattack är en reaktion på fara "uppfattas". Faktum är att det i verkligheten inte finns någon fara även om du tror, handlar och känner att det är nära förestående.

När du inser att det inte finns någon fara "real" du kan fokusera på vad du upplever. Istället för att bli bortförd av terror, försök att bli en objektiv och fristående observatör. Försök att förstå vilka känslor du känner. om "se" dina känslor istället för "slagsmål" du kan minska stressnivån och lugna konflikten i ditt sinne.

Bildnamn Börja prata med dina föräldrar om ditt första förhållande Steg 4

Titta. Denna fas är avgörande eftersom den tvingar dig att använda rationalitet. Vanligtvis, under en panikkris, tar emotionalitet över, och försöker bara kontrollera det gör det bara värre. Aktivera den rationella delen av ditt sinne!

Bli en super partes observatör, du börjar anledningen. Det är väldigt svårt för känslor att ta överhanden om du tänker på ett rationellt sätt, och därigenom blir symtomen på panikattacken långsamt borta.

Med den här tekniken kan du hantera krisen snabbt och naturligt. Så snart du inser att du kan sätta den i bruk, kommer oddsen för en annan attack att minska, för du vet att du kan styra den. Ofta om några dagar kommer du att kunna stoppa kriser i knoppen.

tips

Följ avslappningstekniker som yoga och yoga meditation och lär dig att kontrollera andan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade