Hur bli av panikattacker

Panikattacker kan snabbt mildras och utrotas om de behandlas ordentligt. Sådana ångestkriser är naturliga reaktioner på uppfattningen av ett ursprungshot. Detta har hållit oss levande tusentals år sedan och är fortfarande delvis närvarande i våra gener.

steg

Observera de reaktioner som sker i ditt sinne och din kropp. De kemikalier som produceras och släpps ut i kroppen fungerar som en katalysator för alla symptom på panikattack. Din kropp är en extra maskin och nätverket av sensoriska nerver och receptorer inuti det kommunicerar all information som den är mottagen. Vår hjärna sänder varningar genom en komplex hjärnbark som triggar beslutsfattande. Detta berättar om den gamla bra hjärnan om det aktuella problemet är verkligt eller om det bara är fantasin som spelar dig ett dåligt skämt. Om du rör de rätta knapparna märker du att kemikalierna släpps ut i kroppen och resultatet är några fysiska förändringar. Dessa kan vara lika lätta som en svag svettning av händerna i handen upp till en märkbar ökning av hjärtslag, andningssvårigheter och eventuella misslyckanden.

Medvetet tvinga ditt sinne att berätta för dig själv att det inte finns något hot och du behöver koppla av. Fortsätt att upprepa det till dig själv igen och igen i ditt sinne och inom några minuter kommer fröna att vara väl planterade i det undermedvetna. När konceptet är fast kommer det att göra underverk. Nu är du på autopiloten. Eftersom det undermedvetna i huvudsak är det område i sinnet som håller dig vid liv varje dag.

Undersök dina miljöförhållanden, näring, hälsoförhållanden och livsstil. I livets liv och liv kan många källor och orsaker till ångestkriser bero på hur vi lever.

Eliminera negativa influenser från ditt liv som kan öka stressen. Om du känner att du inte kan återhämta sig betyder det förmodligen att du har ett grundläggande problem eller ett stressfullt medel som orsakar dig ångest. Välj en väg i ditt sinne för att möta det eller välj att ignorera det. I de flesta fall hjälper hantering av problemet och att lösa det i ditt sinne enormt.

Om du får en ångestkris eller känner att det kommer en, svara inte på attacken. Helt enkelt acceptera det. Låt det flöda genom dig. När du kan göra det regelbundet blir det lättare att hantera panikattacker.

tips

Håll dig borta från koffein (kaffe, energidrycker, etc.), droger och alkohol.
Prova att göra lite aerob träning som jogging, cykeltur, etc. Detta bidrar till att bearbeta en del av adrenalin som släpps ut i blodomloppet under en panikattack och mildrar de fysiska symptomen som är förknippade med det.
Prata med någon du litar på och hjälpa dig att hantera ångestkriser när de uppstår.
Tvätta ansiktet med kallt vatten.
Engagerade varje dag för att förändra lite och sedan kunna övervinna oroskriser helt och hållet.
Ta ett djupt andetag och berätta för dig själv: "Det är bara ångest. Du har redan varit där. Det finns inget att oroa sig för ".
Ta en tur eller en promenad.
Ät små mängder hälsosam mat med jämna mellanrum för att hålla blodsockernivån konstant. Det undviker enkla kolhydrater som socker, honung, semolina pasta etc., eftersom de metaboliseras mycket snabbt och kan bidra till en "berg-och dalbana" -effekt på blodsockernivån.
Låt inte rädsla förhindra dig från att berätta för dig själv att du kan göra det, och du kan göra det. Det är en underbar sak!
Berätta för dig själv: "Jag är för upprörd. Jag kan övervinna denna ångest och jag kommer att göra det ", och du borde må bättre.
Undvik inte vad som kan utlösa attacker - denna inställning gör ofta attacker oftare och våldsamma.
Ta djupa andetag med membranet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade