Hur man hanterar panikattacker

Bor du i konstant rädsla och lider av panikattacker? Tycker du att din tid är över? Läs den här artikeln för att kunna undvika dessa tankar i framtiden.

steg

Förstå att panikattacker är en sinnesstämning. De kan vara en väldigt läskig och obekväm upplevelse, men de är inte helt farliga. Jag är en sinnesstämning och inte en sjukdom. Endast i vissa fall är en panikattack ett symptom på en annan sjukdom.

Inse att du inte är ensam. Panikattack är en ångestsyndrom som många andra delar.

Förstå vad panik är. Det är bara ett överskott av adrenalin som löper genom kroppen när du står inför en möjlig livshotande situation kan också orsakas av något som har väckt en händelse från ditt förflutna där du var i en hotfull situation. Panikattacker är fysiologiska. Känslan av panik kan vara väldigt läskigt, men känslan får du är den av din kropp som säger att du ska slåss eller fly från en potentiell fara. Det är mekanismer som har utvecklats för att skydda dig, men nu är det för närvarande ingen verklig fara. Stäng ögonen för en sekund, ta ett djupt andetag och rationalisera dina tankar.

Hämta en läkare. Gå till en kvalificerad psykolog om det behövs. Men noggrant utvärdera dina chanser innan du tar medicin. De kan öka självmordsräntorna och kan faktiskt göra problemet värre. Ibland vissa människor har fått högre doser eftersom de klagade över en försämring av problemet, när det i själva verket var den medicin som orsakade deras problem värre. De kan också vara beroendeframkallande och förändra hela hjärnans förmåga att skapa sina egna känslor av välbefinnande, oavsett medicinering.

Låt de människor som är nära dig vet att du har ett problem. Vissa kan bli irriterad om du alltid uppför sig konstigt utan att ge en anledning. Som inte lider ibland har svårt att förstå vad bestäm- de som tar hand om du tycker att det är lättare att veta hur man ska hantera problemet om de vet hur du känner. Försök att förklara situationen så tydligt som möjligt - om det behövs, gå till Internet och skriv ut lite information om panikattacker för att få dem att läsa dem. Du kommer bli förvånad över hur de kommer att vara stödjande.

Försök inte att undvika de situationer där du panikerar. Att undvika dem förstärker din panik - ju mer du undviker det, desto mer panik kommer du att generera. När attackerna släpps ut, försök inte att kämpa på stämningarna. Låt istället panikens känslor komma och överfalla dig, och de kommer snart att passera om du låter dem ventilera. Fokusera på din andning under svåra omständigheter.

Försök att minska andningshastigheten så mycket som möjligt, försöker slappna av. Detta bör också bidra till att säkerställa rätt mängd syre som når hjärnan. Som ett resultat bidrar detta till att göra ångest eller panikattacker passera snabbare.

Gör ett försök att integrera fysisk aktivitet i vardagen. Förutom att hjälpa dig med din övergripande hälsa, hjälper det dig att hantera panikattacker mycket bättre.

Titta noggrant på din övergripande livsstil. Förutom regelbunden träning måste du analysera din kost: äter du för många bearbetade livsmedel (skräpmat)? Har din kost rätt mängd grönsaker och fiber?

Rest. Lejonet i oss behöver minst 7-8 timmars sömn för att känna sig uppdaterad. Detta skyddar oss mycket bättre från vardagens stress.

Få receptbelagda läkemedel: läkemedel såsom tricykliska antidepressiva, betablockerare, bensodiazepiner, inhibitorer av monoaminoxidas (MAO) -hämmare och selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) kan signifikant minska risken för episoder av panikattack. Kontakta din läkare för att se om något av dessa läkemedel kan vara lämpligt för dig.

tips

När du mår bättre, hjälp någon annan genom att erbjuda hjälp. Det finns så många rädda människor i alla åldrar som du kan berätta för din historia. Du kan verkligen hjälpa andra helt enkelt genom att prata och dela dina erfarenheter.
Avkoppling. Avkoppling kan göra underverk för en person som lider av panikattacker. Spendera tid med dig själv och tänka på dig själv först i dessa ögonblick och inte fokusera på andra kan påskynda återhämtningen och skydda dig från ytterligare sjukdom. Lär dig att sluta tänka på de värsta scenarierna. Det är alltid bra att erkänna att nuvarande omständigheter inte är bäst, men lägg saker i perspektiv och kom ihåg att det bara är en kortvarig blixt.
När en panikattack börjar, flytta. Gör rengöring är en av de bästa aktiviteter du kan göra-ger dig en känsla av tillfredsställelse i att göra något, en känsla av kontroll den omedelbara situationen och kommer att använda adrenalin som växer i din kropp. En reaktion "slåss eller fly" när det är kvävt från viloposition kan det fortfarande leda till mycket toxiner i musklerna som orsakar kramper och fysisk smärta. Ta fysisk aktivitet genast så att du kan återhämta dig snabbare med hjälp av panikattackens energi i ett fysiskt jobb. Att göra något fysiskt ger en extra psykologisk ökning när det gäller att kontrollera situationen. Så det här är en bra tid att rengöra garderoben och göra annan kraftig djuprengöring.
De signaler du upplever kan få dig att tro att du ska få en hjärtinfarkt. Det är förståeligt att patienter kan hamna på sjukhuset. Men när du har symtom som bröstsmärta, är det alltid bäst att få en läkare att besöka dig.
Ibland hjälper det dig att försöka säga alfabetet bakåt, och det distraherar ditt sinne från det ögonblick av panik.
Lugna ner och tänka på positiva saker. Försök att lyssna på avkopplande ljud i naturen eller ta en lugnande tupplur.

varningar

Undvik koffein. Det kan öka ångest.
Ta inte alkohol eller droger för att hjälpa dig att hantera panikkrisen. De hindrar bara din återställning och lägger till andra problem. Acceptans, professionell hjälp och utbilda dig själv är mycket mer produktiva.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade