Hur man hjälper någon i spetsen av en panikattack

Att delta i en väns panikattack kan vara en oroväckande sak. Du känner dig hjälplös i vad som verkar - men det är ofta inte - en mycket enkel situation. För att se till att avsnittet passerar så fort som möjligt, följ dessa riktlinjer.

Del 1

Känna till situationen

Försök förstå vad som går igenom. Människor med denna typ av störning har plötsliga och upprepade panikattacker som varar i flera minuter. Panikattacker präglas av rädsla för katastrof eller förlora kontroll även när det inte finns någon verklig fara. Dessa attacker kan inträffa utan varning och utan någon uppenbar anledning. I extrema fall kan symtom åtföljas av en akut rädsla för att dö. Även om de är ganska plågsamma och kan variera från 5 minuter till flera timmar, är inte panikattacker i sig dödliga.

Panikattacker leder kroppen till en toppnivå av spänning som gör att individen känner att han förlorar kontroll över sig själv. Sinnet förbereder sig för en falsk kamp eller flygning, vilket tvingar det påstådda offerets kropp att undkomma den upplevda faran, oavsett om det är verkligt eller inte.
Binjurarna släpper ut två hormoner i blodet, kortisolen och adrenalin, och processen börjar - det här är kärnan i en panikattack. Sinnet kan inte skilja skillnaden mellan en verklig och en imaginär fara. Om du tror på det, är det sant för ditt sinne.
Det har aldrig varit ett registrerat fall av död från en panikattack. Det kan bara vara dödligt om det åtföljs av redan existerande medicinska tillstånd, såsom astma, eller om det senare provocerar extrema beteenden (som att hoppa från ett fönster).

Observera symptomen. Om personen aldrig har haft panikattack före, kommer han att panik på olika nivåer, delvis för att han inte vet vad som händer. Om du kan bestämma att det här är en panikattack, löser det halva problemet. Symtom inkluderar:

Palpitationer och bröstsmärta

Accelererande hjärtslag

Mycket snabb andning eller hyperventilering

huvudvärk

Ryggvärk

tremor

Tippning i fingrar eller tår

svettning

Torr mun

Svårighet att svälja

Svaghet, känslor av svimning (vanligtvis på grund av hyperventilering)

illamående

Magskramper

Heta blinkar eller frossa

Om det här är första gången personen har en attack, sök akut medicinsk hjälp. Om det är osäkert är det alltid bäst att omedelbart söka hjälp. Detta är dubbelt viktigt om individen lider av diabetes, astma eller andra medicinska problem. Det är viktigt att notera att tecken och symtom på panikattack kan likna hjärtinfarkt. Tänk på detta när du utvärderar situationen.

Ta reda på orsaken till attacken. Prata med den person som inte är bekväm att avgöra om det är en panikattack eller någon annan typ av medicinsk nödsituation (som hjärtattack eller astma) som kräver omedelbar medicinsk behandling. Om det inte är hennes första gång kan hon kanske ge några ledtrådar om vad som händer.

Många panikattacker har ingen orsak, eller åtminstone är den panikade personen inte medveten om vad orsaken är. Av denna anledning kan det inte vara möjligt att bestämma orsaken. Om personen inte vet varför, notera. Inte allt händer av en bra anledning.

Del 2

Sätt det lugnt

Ta bort orsaken eller ta personen i ett lugnt område - han kommer säkert att ha en överväldigande önskan att lämna var han är. För att underlätta denna operation, men håll den säker, ta personen i ett annat område, helst öppet och tyst. Rör aldrig en person som har panikattack utan att fråga och få slutlig auktorisation att göra det. I vissa fall kan det öka paniken och göra situationen sämre.

Ibland kan en person som lider av panikstörningar redan känna till tekniker eller droger som kan hjälpa dig att övervinna attacken, fråga dem om det finns något du kan göra. Han kunde ha en plats där han föredrar att gå.

Prata med henne på ett lugnande men fast sätt. Var beredd på möjligheten att individen försöker fly. Även om du kämpar med en allt svårare kamp, är det extremt viktigt att du håller dig lugn. Be honom att stanna stilla, men håll den inte, håll den inte eller håll den aldrig, inte ens försiktigt - om du vill flytta, föreslår att du stratcherar eller hoppar eller tar dig med på en promenad.

Om personen är i ditt hem, föreslå att du ordnar garderoben eller gör annan kraftig rengöring som en fysisk aktivitet. Med sin kropp redo att kämpa eller springa, kan man styra energi till fysiska föremål och en konstruktiv och välbestämd uppgift kan hjälpa till att hantera fysiologiska effekter. Uppfattningen av tillfredsställelse kan faktiskt förändra sin humör, medan en annan aktivitet att fokusera på kan hjälpa dig att övervinna ångest.

Om du inte är hemma, föreslå en aktivitet som kan hjälpa dig att fokusera. Det kan vara något enkelt, som att höja dina armar upp och ner. När han börjar tröttna eller blir uttråkad med repetitivitet kommer hans sinne att vara mindre fokuserad på panik.

Avvisa inte eller minska dina rädslor. Säg saker som "det finns inget att oroa sig för", "Det är allt i ditt sinne" eller "du överdriver"du kommer att förvärra problemet. Rädsla är väldigt riktig för dessa människor vid den tiden och det bästa du kan göra är att hjälpa dem att klara det. Att minimera eller avvisa rädsla kan på något sätt göra paniken värre. Säg bara "OK" och fortsätt att andas.

De emotionella hoten är lika verkliga som kroppens liv och död. Därför är det viktigt att ta er rädsla seriöst. Om hans rädsla inte är rotad i verkligheten och är reaktioner från det förflutna, kan vissa konkreta kontroller av verkligheten hjälpa till.

Fråga frågan lugnt och neutralt "reagerar du på vad som händer nu eller någonting tidigare?" han kan hjälpa offret av panikattacken att organisera sina tankar för att känna igen flashbacks mot tecken på omedelbar fara. Lyssna och acceptera vilket svar du får - ibland har människor som tidigare upplevt våldsamma situationer haft mycket starka reaktioner på verkliga farosignaler. Att ställa frågor till dem och låta dem bli av med orsaken till deras agitation är det bästa sättet att stödja dem.

Säg inte "lugna ner" eller "det finns inget att frukta". Du skulle bara göra situationen värre. Försök istället att säga "Jag vet att du är orolig, allt är bra, jag är här för att hjälpa dig!".

Det är viktigt att du ser detta som ett verkligt problem, som om det skars någonstans och förlorade blod kraftigt. Medan du inte kan se vad som verkligen händer, finns det något väldigt läskigt om den här personen. Situationen är verklig på dess sida av barrikaden. Att behandla det som sådant är det enda sättet du kan hjälpa till.

Tryck inte på honom. Det här är inte dags att tvinga honom att svara eller göra saker som skulle göra ångesten värre. Minimera stressnivåer med ett lugnande inflytande och låt dem gå in i ett tillstånd av avkoppling. Insistera inte på att förstå vad som orsakade din attack, för att du bara skulle göra situationen värre.

Lyssna på ett stödjande sätt om du spontant försöker förstå vad du reagerar på. Döm inte: bara lyssna och låt det prata.

Uppmuntra honom att försöka kontrollera andningen. Replenishing din andningskontroll hjälper till att eliminera symtomen och lugna dem ner. Många tar korta, snabba andetag när de panikar och vissa håller andan. Detta minskar intaget av syre som orsakar hjärtaceleration. Använd en av följande metoder för att få andningen att bli normal:

Försök be honom att räkna hur många gånger han inhalerar och hur många han går ut. Börja räkna högt, uppmuntra individen att andas upp till två och sedan andas ut, alltid upp till två, gradvis öka till 4 och sedan till 6, om möjligt, tills hans andning kommer att sakta ner och bli regulariserad.

Andas in i en papperspåse. Om personen är mottaglig, ge honom en papperspåse. Var dock medveten om att för vissa personer kan väskan själv utlösa en rädsla, speciellt om användningen har varit en negativ upplevelse under tidigare panikattacker.

Eftersom detta är gjort för att undvika hyperventilering kan det inte vara nödvändigt om du har att göra med någon som håller andan eller saktar andan när de panikar. Om det är nödvändigt, bör detta dock ske genom att alternera om 10 andetag i och ut ur påsen, följt av bagless andning i 15 sekunder. Det är viktigt att du inte överdriver påsen om koldioxidhalten ökar för mycket och syrgasnivån är för låg och orsakar andra allvarligare medicinska problem.

Se till att du andas in från näsan och andas ut ur munnen, som att blåsa upp en ballong. Gör det tillsammans med honom.

Håll det friskt. Många panikattacker kan åtföljas av känslor av värme, speciellt runt halsen och ansiktet. Ett kallt föremål, helst en våthandduk, kan ofta bidra till att minimera detta symptom och bidra till att minska attackens allvarlighetsgrad.

Lämna inte personen ensam. Bo med henne tills du återhämtar dig från attacken. Lämna aldrig någon ensam som kämpar för att andas. En person med panikattack kan tyckas oförskämd eller oförskämd, men försök att förstå vad han går igenom och vänta tills han återvänder till normal. Fråga henne vad som fungerade tidigare och om och när hon tog medicinen.

Även om du inte verkar vara användbar, vet du att du fortfarande är en distraktion. Om personen är kvar ensam, skulle han ha ingenting annat än sig själv och sina egna tankar. Att du är där är användbar för att hålla den här personen förankrad i den verkliga världen. Att vara ensam under en panikattack är en hemsk upplevelse, men om du är på en allmän plats, se till att människor runt dig håller dig borta. Även om de inte gör det med vilje, skulle de bara göra situationen värre.

Vänta på att den ska passera. Även om det kan tyckas att det kommer att vara för evigt (även för dig, men särskilt för dem som lider), kommer episoden att "passera". Panikattacker brukar tendera att toppa omkring 10 minuter och det kommer att bli en långsam och stadig nedgång.

I alla fall tenderar mindre allvarliga panikattacker att vara längre. Med det sagt kommer personen bättre att kunna hantera dem, så varaktigheten är ett sekundärt problem.

Del 3

Hantera Gravi Attacks of Panic

Sök efter medicinsk hjälp. Om symptomen inte återhämtar inom några timmar, ring omedelbart efter hjälp. Även om det inte är en situation för liv eller död, ring, även för rådgivning. Första hjälpen läkaren kommer sannolikt att ge patienten Valium eller Xanax och eventuellt en beta-blockerare som Atenolol för att lugna hjärtat och adrenalin i kroppen.

Om det här är första gången du har panikattack, kanske du vill konsultera en läkare eftersom du är rädd för vad som händer med honom. Om du någonsin har haft panikattacker kan det dock förvärras ditt tillstånd att få akutvård. Fråga honom. Detta beslut kommer i slutändan att bero på individens erfarenhet och dina interaktioner.

Hjälp personen att följa en terapi. Panikattacker är en form av ångest som måste behandlas av en läkare. En bra terapeut ska kunna identifiera angrepparnas utlösare, eller åtminstone hjälpa individen att få en bättre förståelse för den fysiologiska sidan av situationen. Om du startar det, låt det gå vidare i din egen takt.

Låt honom veta att terapi inte är för galna. Det är en legitim form av stöd som miljontals individer vänder sig till. Dessutom kan en terapeut förskriva ett läkemedel som ändrar problemet vid ursprunget. Även om det inte helt kan lösa problemet med attacker, kan läkemedlet säkert begränsa sin frekvens.

Ta hand om dig själv. Att förlora ditt tålamod under en väns panikattack kan få dig att känna dig otroligt skyldig, men det här är normalt. Vet att du är orolig och lite rädd är en hälsosam reaktion när du bevittnar en av dessa episoder. Om du kan hjälpa, fråga personen om du kan prata senare, så att du bättre kan hantera situationen i framtiden.

tips

Ta henne ut om panikattacken började på en trång eller stötande plats. Han behöver koppla av och gå utanför.
Om du har ett husdjur nära dig, har forskning visat att caressing en hund sänker blodtrycket.
Om en person i närheten av dig har panikstörningar och sådana attacker är vanliga, undvik överbelastning av ditt förhållande. Hur man hanterar effekterna av panikkrisen i samband med någon, går utöver denna artikels räckvidd och måste åtgärdas med professionell hjälp.
Mindre frekventa symtom är:
Negativa eller störande tankar
Förvirrade tankar
Känsla av orealitet
Känsla av överhängande tragedi
Känsla av överhängande död
Spetsigt läder
Om personen vill vara ensam, ge honom sitt utrymme.
Be dem att visualisera något så vackert som havet eller en grön gräsmatta för att lugna sinnet.
Om du inte har en papperspåse, försök be den enskilda att använda sina cupped händer och andas in i det lilla hålet mellan tummen.
Tveka inte att ringa nödtjänsten för hjälp: det är deras jobb!
Uppmuntra henne att använda badet, vilket hjälper kroppen att eliminera toxiner. Detta kommer också att hjälpa personen att fokusera på något annat.

varningar

Vid astmaattack kan en astmatisk person känna behovet av inhalatorn. Se till att det är en astmaattack, eftersom inhalatorn utan ett verkligt behov kan göra paniken värre - i själva verket tjänar detta medel till att påskynda hjärtrytmen.
Panikattacker, särskilt för dem som har dem för första gången, kan verka som hjärtattacker. Hjärtinfarkt kan vara dödligt och det är därför viktigt att ringa akutrummet i tvivel mellan de två.
Det är viktigt att veta att många astmatiker lider av panikattacker. Det är viktigt att dessa människor återfår kontroll över andningen. Om en person inte återhämtar den korrekta andningsfrekvensen och inte kommer till akutrummet i tid, kan konsekvenserna vara mycket allvarliga och i vissa fall dödliga.
Tänk på att orsaken till dålig andning inte är astma! När det gäller astma är det en helt annan sjukdom och kräver därför olika behandlingar.
Om du använder papperspåse-metoden ska den placeras så att endast näsan och munnen är tillräckligt täckta för att tillåta inandning av frisk utandad luft. Använd aldrig plastpåse!
Andning i en papperspåse leder till inandning av koldioxid som kan orsaka respiratorisk acidos. Andningssyraosan är en mycket farlig sjukdom, det bryter faktiskt hemoglobins syrebindningar (blod). Alla försök att kontrollera panikattacker med en papperspåse måste övervakas noggrant, eller inte alls användas.
Även om panikattack i de flesta fall inte är dödlig, när detta orsakas av takykardi eller arytmi, astma, och / eller på grund av fysiologiska processer av det autonoma nervsystemet är inte i harmoni, det kan leda till döden . Okontrollerad takykardi kan leda till döden.

Saker du behöver

Papperspåse (tillval)
Våt tyg

Visa mer ... (5)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade