Förhindra panikattacker

En panikattack är en fysisk och psykisk störning där patienten plötsligt och oväntat stämmer, som kan innefatta ett eller flera av följande symtom: snabb hjärtslag, bröstsmärta, svettning, illamående, yrsel, frossa av kalla / heta blinkningar, känsla av sömnighet, andningssvårigheter, kvävningskänsla, tremor, dissociation eller rädsla för att dö. För att undvika framtida panikattacker skulle det vara nödvändigt att hitta lämplig extern hjälp, ändra tillvägagångssättet för dessa kriser, använda tekniker för att minska ångest och fokusera på fysisk hälsa.

steg

Del 1

2

Valuta som genomgår psykologisk behandling. Om dina ångest påverkar dina normala dagliga aktiviteter så att du inte har svårt att fylla i ditt schema eller hantera dina sociala relationer, bör du kontakta en behörig läkare för hjälp. En terapeut eller en psykolog kan inrätta en specifik terapi för dina behov som inkluderar metoder och tekniker för krishantering.

3

Gå med i en supportgrupp. Prata med andra personer som lider av ditt problem och kan ge dig användbara förslag på hur du hanterar det. Gruppens olika medlemmar kan ge dig strategier för att möta, kontrollera och övervinna dina rädslor. Du kan också kontakta erfarna proffs i panikattacker för att prata med under mötena.

4

Leta efter familjestöd. Be familjemedlemmarna att hjälpa dig att hantera dina rädslor istället för att undvika dem, ha en positiv inställning med dig medan du upplever en ångestkris och tålamod med ditt tillstånd.

Del 2

2

Veta att ångestattacker passerar och inte leda till döden. Kognitiv beteendeterapi, en terapi baserad på erfarenhet, fokuserar på att ändra tankar, för att modifiera subjektets sensioner (fysiska och psykiska) och hans reaktioner. Paradoxalt sett kan rädslan för panikattacker provocera mer än en. Rädslan för lidande är nära besläktad med tanken på att ha en. Om du ändrar tillvägagångssättet och analyserar problemet på ett mer realistiskt sätt kan du förhindra det eller åtminstone minska dess frekvens i framtiden, eftersom du minskar ångest och rädsla.

3

Möta dina rädslor Om du låter rädslan (särskilt rädslan för panikattack) ta över, riskerar du att förvärra svårighetsgraden och frekvensen av attackerna. Å andra sidan, om du hanterar ditt huvud så högt, kan du minska dem och uppleva lättnad från panik eftersom du hanterar det på rätt sätt istället för att undvika problemet. På så sätt kan du lindra vissa typer av ångest som i allmänhet kan hjälpa dig och orsaka en kris. Du behöver inte undertrycka dina rädslor i hopp om att de kommer att försvinna i sig, men du måste hantera och hantera dem direkt.

4

Lär dig att acceptera känslor, i allmänhet. Personer som har upplevt panikattacker tenderar att undvika känslor och inte acceptera sina känslor, mycket mer än människor som aldrig har haft en kris. Åtagit sig att acceptera det du känner snarare än att ignorera det, så att du kan minska attackerna, eftersom större medvetenhet minskar rädslan för attacker. Eftersom panikattacker är nära kopplade till ökad rädsla och ångest, minskar rädslan (och större acceptans) panik.

5

Fokusera på vad du kan styra. Ibland är vi rädda för vad som undanröjer vår kontroll, såsom andras ord och handlingar eller framtida händelser. Det är dock värdelöst att tänka på vad vi inte kan hantera - detta beteende är bara en källa till ångest och bekymmer som kan utlösa en panikkris. Observera omgivningen och situationen, undersök exakt vad som händer istället för att fokusera på vad som kan hända. Till exempel:

Del 3

2

Prova progressiv muskelavslappning. Det är en väldigt användbar teknik som låter dig hålla ängslan och förbättra känslan av avslappning tack vare en minskning av nivåerna av kortisol (stresshormonet) i hjärnan. I praktiken måste du kontrakta och slappna av olika muskelgrupper i hela kroppen efter ett visst mönster.

3

Begär att vara medveten om. Medvetenhet är handlingen att leva och fokusera på nuet och den omgivande miljön genom att uppmärksamma förnimmelser, känslor och upplevelser för tillfället. Medvetenhet hjälper dig att minska ångest, eftersom det avleder uppmärksamheten och oro för vad som ska hända, beklagande av det förflutna och förmedlar det till vad som händer i nuet. Denna praxis är en stor hjälp för dem som lider av panikattacker.

4

Prova teknikerna av Il_grounding jordning. Termen kan översättas "jordning" med uttrycket "ha fötterna på marken"- Det här är tekniker som gör att du kan få en kortvarig detachement från smärtsamma känslor. De är särskilt användbara när alla andra avkopplingsmetoder inte har givit de önskade resultaten. Genom att göra så kan du för tillfället undvika känslor på ett hälsosamt sätt för att hantera dem senare när omständigheterna är mer lämpliga.

Del 4

2

Undvik alkohol och andra ämnen som försämrar domen. Störningar i samband med användning och missbruk av ämnen är mycket vanliga bland individer som lider av ångest eller depression. Även i början, dessa produkter tycks ge tillfällig lindring till symptomen, i det långa loppet inte minska frekvensen och svårighetsgraden av panikattacker. Faktum är att vissa studier har visat att avstå från alkohol minskar ångest.

3

Vill du tränar. En konstant aerob träning minskar symtomen på panik. Övning är ett av de bästa sätten att minska ångest, eftersom det orsakar frisättning av endorfiner i hjärnan som gör att du känner dig lycklig. Om du inte gillar aerob träning, prova kardiovaskulära övningar som att dansa, springa, simma eller hoppa rep.

4

Det vilar mycket. Sömnstörningar och sömnlöshet är mycket vanliga bland de som lider av panikattacker. Om du är för trött, ökar ångestnivån eftersom du behöver massiva mängder adrenalin för att hålla dig vaken under dagen. Dessutom är sömnberövning relaterad till arteriell hypertension.