Hur man kontrollerar en svår social ångest

Först och främst, kom ihåg att du inte är ensam. L `ångest Det är ett mycket allvarligt medicinskt tillstånd som kräver behandling som alla andra sjukdomar. Det är inte bara i ditt huvud. Det är en helt riktig patologi. Många människor lider av detta tillstånd och det finns behandlingar som kan hjälpa dig. En allvarlig form av social ångest kan leda till plötslig panikattacker och fobier. När du lider av panikattack kan du uppleva takykardi, överdriven svettning av dina händer, yrsel, sömnlöshet, illamående och andra symtom. En person i ångest har en känsla av att ha tappat kontrollen. Ångest är mycket försvagande och kan få stor inverkan på människans liv. Du kan bestämma dig för att undvika vissa sociala situationer för att undvika ångest. Men du skulle bara göra situationen värre. Sanningen är att du kan återfå kontrollen och ta tillbaka ditt liv. Låt inte denna patologi vara ditt liv.

steg

Du kommer alltid att uppleva lite rädsla när du mognar som en person. Det är en av de första sakerna du borde veta. Rädsla är en del av att vara mänsklig - om du lämnar din säkerhetszon kommer du att känna rädsla. Det är helt naturligt. När du lämnar din säkerhetszon har du möjlighet att växa upp.

Hitta mer information om Social Anxiety. Det finns många böcker och webbplatser som är fulla av information om denna patologi, som kan tillgodose din nyfikenhet. Även om du kanske tror att du lider av social ångest, eftersom du ofta känner dig orolig, utan tillräcklig kunskap om sjukdomen, kommer du inte kunna berätta om du är riktigt sjuk. Lär dig så mycket som möjligt innan du bestämmer om du vill gå vidare till nästa steg.

Kontakta din läkare. Om du efter att ha avslutat det föregående steget har bestämt dig för att du sannolikt kommer att drabbas av social ångest till den punkten att detta tillstånd har en väldigt negativ inverkan på ditt liv, besök din läkare och dela det du har lärt dig. Din läkare ska kunna göra en noggrann diagnos och visa dig vilka möjliga terapier som finns tillgängliga för dig. De kan rekommendera hjälp av en psykolog, en psykiater eller annan professionell som kan få dig att må bättre. Oavsett vilken behandling som ordineras av din läkare, medicin, kognitiv behandling eller annan behandling, ska alltid vara den första personen som ska kontakta.

Omgiv dig med ett supportnätverk. De kan vara vänner, familjemedlemmar eller någon som är villig att hjälpa och stödja dig. Du kan prenumerera på en supportgrupp. Gör forskning på internet. Du hittar mycket information. Att ha människor som bryr sig om dig hjälper dig mycket.

Träna om din hjärna. Sätt lite efter det där du kan se dem, på väggarna, på kylskåpet, på spegeln och bakom dörren. Skriv inspirerande meddelanden som: "Jag är en trevlig person." "Jag är en värdig person." "Jag är glad." "Jag kan göra vad jag bestämmer mig för att göra". Kognitiv beteendeterapi och positivt tänkande kan vara mycket användbart.

Ta små steg, exponera dig själv lite och belöna dig själv när du har uppnått dina mål. Till exempel, om du är rädd att ta bussen, ta ombord en dag och försök att resa för en eller två hållplatser. Du kommer sakta utsätta dig själv för situationen du är rädd för och lära dig att övervinna dina rädslor. Börja inte med något utmanande - börja med små saker.

Håll en dagbok med din ångest. Organisera din kamp för återhämtning på ett organiserat sätt. Håll en daglig journal över ditt humör, uppdaterat varje timme. Du kan börja känna igen upprepade mönster som kan hjälpa dig att identifiera potentiella utlösare. Betygsätt varje dag från 1 till 10. 10 - En bra dag, du kände dig trygg och glad. 1 - du hade en dålig dag, du kände dig överväldigad av din ångest, etc.

Övertyga dig själv om att du kan må bättre. Det är möjligt att övervinna ångest oavsett orsak. Sluta aldrig med att tro på möjligheten att läka.

tips

När du känner ångest, sätt båda tummarna inuti dina nävar. (Försök nu). Detta hjälper dig att andas, vilket ökar din kontroll på den inkommande attacken. (Detta råd fungerar också för ångest och en täppt näsa.) Det verkar udda men det fungerar verkligen.)
Kom ihåg, varje gång du möter en social situation, kommer dina känslor att förbättras. Varje gång det blir enklare.
Lär dig att slappna av med olika andningstekniker.
Tänk positivt och håll en optimistisk attityd - låt inte de små sakerna göra dig ledsen.
Isolera inte dig själv från resten av världen.
Om du lider av panikattacker, försök att komma ihåg att de inte är farliga, så mycket som de kan göra dig sjuk. Lär dig att identifiera tecknen på en överhängande panikattack.
Belönas. Ta dig tid att skämma bort dig själv. Ta en promenad i naturen, ta ett bad, titta på fönstren, eller det som gör att du mår bra.
Gör fysisk aktivitet. Det hjälper dig att hålla ditt sinne fokuserad och avslappnad.
Ta djupa andetag. Inspirera och mentalt räkna upp till 10, andas sedan ut. På detta sätt kommer du att minska produktionen av adrenalin vilket ökar din hjärtfrekvens.
Hitta dina lustar och odla dem.

varningar

Ofta har människor som lider av social ångest erkänt att de har lidit av ensamhet och depression på grund av brist på vänner. Var försiktig, om din sociala ångest blir värre kan du göra självmordstankar eller ta till sig självskada.
Att vara orolig, rädd eller obekväma i sociala situationer betyder inte att vara galen. Många människor lider av social ångest och kan dölja det - det kan du också göra!
Vi har alla negativa faser och kriser, men kom ihåg att de var passagerare. Skyndsamhet och depression är inte permanenta. Om du känner dig fast och i din vardag genom känslor eller tankar, bör du kontakta någon som kan hjälpa dig. Det första steget kan prata med en vän eller släkting du litar på.
Tänk aldrig att du inte kan läka. För varje problem finns en lösning. Läkare, psykologer och psykiatriker kan alla hjälpa dig.
Om du märker självmordstankar, ring en supportlinje omedelbart. Om du eller en annan familjemedlem planerar att begå självmord, omedelbart ringa till akutmottagning. Det här är inte något som ska tas lätt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade