Hur man hanterar tvångssyndrom

Obsessiv tvångssyndrom (DOC) kännetecknas av trakasserande tankar och rädslor som i sin tur leder till tvångsmässigt beteende. Även om endast obsessiva tankar eller bara tvångsmässiga beteenden kan inträffa, uppträder de vanligtvis tillsammans, eftersom beteenden föds som en irrationell lösning för att hantera läskiga tankar. Denna sjukdom kan hanteras bra genom en kombination av terapi, förståelse och självhjälpsmetoder (inklusive övergripande livsstilsförändringar).

Del 1

Hantera DOC med terapi

Bildnamn Välj en välgörenhet för att stödja steg 2

Välj en psykolog. Hitta en professionell expert i behandlingen av denna sjukdom eller andra associerade sjukdomar. Du kan leta efter det genom att kontakta din familjläkare, fråga vänner eller familj om de kan berätta om ett av dina förtroende eller genom att söka på nätet och konsultera det nationella registret över psykologer.

Se till att du är någon med vilken du känner dig bekväm och vem har de nödvändiga kraven för att tillgodose dina behov.

Bildnamn Recognize Obsessive Compulsive Personality Disorder Steg 18

Få en diagnos. Det är viktigt att kontakta en professionell för att få diagnosen, eftersom du kan drabbas av andra problem med symtom som liknar DOC. Du kan besöka din familjläkare, men en psykiatrisk specialist är mer lämpad för att göra en diagnos. Denna sjukdom presenterar två grupper av symtom: besvär och tvång. Obsessiva symtom består av konstanta, mjuka och obehagliga tankar, impulser eller bilder som utlöser känslor av ångest eller illa. Tankar eller bilder kan fortsätta att visas i sinnet, även om du vill undvika dem eller flytta dem bort. Kompulsiva symtom är beteenden som du ställer in för att klara av den oro som är relaterad till tvångstankar. Dessa beteenden härrör från tanken att de kan förhindra rädslan att bli sanna och ofta presentera sig som regler eller ritualer. Tillsammans skapar obsessions och compulsions karaktäristiska mönster som de som beskrivs nedan:

De som är rädda för smitta och smutsutbredningen brukar ha tvångsmässigt beteende i samband med hygien och handtvätt.

Andra människor kontrollerar upprepade gånger saker (att dörren är stängd, ugnen är avstängd, och så vidare) att de associerar med potentiella faror.

Andra är övertygade om att om saker inte görs på rätt sätt, kan hovliga händelser hända sig själva eller deras nära och kära.

Många tvång över ordning och symmetri - de har ofta vidskepelser om vissa order eller bestämmelser.

Då finns det människor som fruktar att obehagliga saker kan hända om de slänger någonting (som brutna föremål eller gamla tidningar). Denna sjukdom kallas tvångshamning, eller disposofobi.

För att få diagnosen tvångssyndrom, måste tvångstankar och tvångshandlingar inträffar de flesta dagar under minst två veckor-alternativt sjukdomen diagnostiseras när tvångstankar och tvångshandlingar störa väsentligt i livet för varje dag (till exempel du har en rädsla fruktansvärda bakterier till slut att tvätta händerna så ofta att de blöder och du kan inte röra något utanför ditt hem).

Bildnamn Hantera självmordstankar om du`re Blind or Visually Impaired Step 2

Arbeta med en psykoterapeut för att kontrollera tvångsbeteenden. Denna typ av terapi fokuserar på exponering och förebyggande (ERP) svar, nämligen att läkaren utsätter dig för saker som skrämmer dig eller hemsöka dig att bidra till att lösa och hantera dessa farhågor på ett sunt sätt.

Sessionerna kan vara enskilda, familjer eller grupper.

Bildnamn Recognize Obsessive Compulsive Personality Disorder Steg 19

Tala med din läkare för att hitta lämpliga mediciner. Det kan vara en rättegångsprocess, i vissa fall kan du märka att en kombination av olika droger är effektivare än en enda medicin.

De mediciner som vanligtvis är föreskrivna är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) såsom citalopram, fluoxetin (Prozac), paroxetin och escitalopram (Cipralex). Dessa aktiva ingredienser ökar aktiviteten hos neurotransmittorer som hjälper till att balansera humör och minska stress (serotonin).

En annan klass av läkemedel som ordineras regelbundet representeras av tricykliska antidepressiva medel (TCA), såsom klomipramin, som har godkänts av Amerikanska FDA för behandling av tvångssyndrom. I allmänhet föredrages SSRI över klomipramin eftersom de har färre biverkningar.

Aldrig sluta ta något läkemedel utan att först ha rådfrågat läkaren som ordinerat det, annars kan du få en återhämtning i symtom och några biverkningar från att du tar ut medicinen.

Del 2

Implementera exponerings- och förebyggande åtgärder (ERP)

Bild med titeln Stop Angst at Night Step 6

Du vet den onda cirkeln i DOC. Denna störning uppenbarar sig när en obehaglig tanke kommer fram i sinnet (till exempel tanken att överföra en sjukdom till dina nära och kära), följt av en extrem tolkning (kanske den här tanken gör att du tror att du är en dålig person som skadar andra genom försummelse). Denna koppling mellan överdriven tanke och slutsats skapar mycket ångest.

Eftersom ångest orsakar mycket obehag, uppträder du på det här sättet för att förhindra att dina rädslor blir sanna. I det specifika exemplet kan du tvätta händerna varje gång du rör på något och säga en bön till dina nära och kära medan du tvättar dem.
Tack vare denna ritual kan du snabbt lindra ångest, men negativa tankar övergår gradvis oftare (till att bli nästan omöjligt att inte tänka på det). Detta är den onda cirkeln av tvångssyndrom.
De viktigaste aspekterna av ERP består i att exportera till situationer som leder till besatthet, utan men engagera sig i värdelösa strategier för att övervinna dem (tvångsmässigt beteende).
Om ditt tillstånd är väldigt seriöst kan du prova detta terapeutiska tillvägagångssätt under ledning av en professionell.

Bild med titeln Stop Angst at Night Step 3

Identifiera utlösande faktorer. Allt som leder dig till obsessivt tänkande och tvångsbeteende (situation, objekt, person eller andra tankar) kallas "avtryckare", eftersom den aktiverar DOC-cirkeln. Det är viktigt att förstå vad som utlöser störningen, eftersom det är den faktor du måste exportera för att sedan motstå det brådskande att genomföra irrationellt beteende som lindrar ångest.

Ta en penna och papper och spendera en vecka och skriv ner de faktorer som utlöser ditt obsessiva och tvångsmässiga beteenden.

Bildnamn Deal with a fear of loneliness Steg 8

Skriv rädslan genom att notera dem i storleksordning. När du håller koll på obsessions och compulsions i en vecka, klassificera alla situationer från minst skrämmande till de mest hemska.

Till exempel, om du är rädd för infektion, kan du leva hemma hos dina föräldrar vara ett problem med låg viktighet. I det här fallet, på en skala från 1 till 10 kan betraktas som en rädsla för nivå 1. Men om du går till ett offentligt bad, kan nivån av rädsla att bli mycket högre och nå ett värde av 8 eller 9 på skalan.

Använd olika vågar av rädsla om du har olika grupper av "triggers". Till exempel bör du i en viss kategori inkludera alla rädslor som är förknippade med sjukdomar, samtidigt som du klassificerar alla som är relaterade till förebyggande av vissa naturkatastrofer i en annan grupp.

Bildnamn Deal with a fear of loneliness Steg 14

Möta dina rädslor För att exponeringsmetoden ska fungera är det viktigt att försöka motstå tvångsbeteende under eller efter manifestationen av rädsla (så långt som möjligt). Det beror på att ERP-terapi lär dig att möta rädslan utan de tvångsmässiga beteenden som härrör från det.

Efteråt, fråga någon du litar på att visa dig hur den utför de uppgifter där DOC stör varandra. Att lära av andra människor är mycket användbart, eftersom det är mycket troligt att du har haft tvångsbeteenden under en tid och att du inte längre vet hur man hanterar läskiga situationer utan att tillgripa dem. För att återvända till handhygienisk exempel kan du be dina familjemedlemmar vad deras vanor är, så att du har mer "rationell" hur och när ska de tvättas

Om det är för svårt att helt motstå tvångsmässigt beteende (speciellt de tidiga dagarna), försök åtminstone att fördröja det, hellre än att undvika det helt. Till exempel, efter att ha lämnat hem (exponering) vänta 5 minuter innan du återvänder för att kontrollera apparaterna och kontrollera dem bara två gånger i stället för fem. Gradvis ökande kontrolltid kan i sista hand hjälpa dig att ge upp åtgärden.

Om du så småningom ger kompulsiv beteende, försök omedelbart utsätta dig för samma skrämmande situation och upprepa proceduren tills rädslan sänks med hälften. Lämna därför huset omedelbart efter att ha gått igenom processen som beskrivits ovan och fortsätt tills intensiteten av rädslan faller från värdet "8" till värdet "4" på den skala som redan beskrivits ovan.

Gå till nästa utställning. När du upplever endast en liten ångest när du utför en övning, kan du fortsätta med en annan skrämmande aspekt. Efter olika övningar borde du kunna försöka bara en liten ångest när du väntar 5 minuter innan du kontrollerar systemen när du lämnar dig hemma - nu kan du utmana dig själv och vänta i 8 minuter.

Kom ihåg att även när du upplever en mycket intens ångest, har rädslan en ökning, men faller sedan långsamt. Om du inte svarar på rädsla kommer den att försvinna i sig.

Exponering kan vara en mycket utmanande upplevelse och du bör inte tveka att be om hjälp från personer som är nära dig om du behöver ytterligare support.

Del 3

Lär dig att hantera obsessiva tankar

Bildnamn Hantera generell ångestsyndrom Steg 14

Observera obsessiva tankar. För att ta itu med några av de onödiga tolkningar som du ger till dina besatthet, måste du först veta vad de är. Det bästa sättet att göra detta är att börja hålla reda på två saker: de obsessions och betydelser eller tolkningar du ger till dessa besatthet.

Återigen, ägnar han en vecka att skriva på papper listan med dina tvångstankar som indikerar tre per dag (associera med var och en av dem din tolkning).
Skriv den situation som har utlöst de obsessiva tankarna i den speciella situationen. När fick du den första tanken? Vad hände under den erfarenheten? Notera alla känslor du upplevde när besatthet uppenbarades. Tilldela ett värde av betydelse för känslan och dess längd på en skala från 0 (ingen betydelse) till 10 (den maximala intensiteten du kan tänka dig).

Övervaka tolkningarna av obsessiva tankar. När du skriver ner dina tankar måste du också skriva de tolkningar eller meningar som du tillhör dem. För att förstå dessa tolkningar (eftersom det kan vara en svår uppgift), fråga dig själv dessa frågor:

Vad är så chockerande om denna besatthet?

Hur påverkar besväret med dig eller din personlighet dig?

Vilken typ av person kan du vara om du inte reagerade på denna besatthet?

Vad kan hända med dig om du inte reagerar på den här tanken?

Bildnamn Gör dig själv Emotionellt Numb Steg 22

Utmana dina tolkningar. Du kommer således att förstå att dina impulsiva tankar inte är realistiska av många anledningar. Inte bara det, du kan också inse att dina tolkningar inte alls är användbara för att hitta lösningen på de problem som dessa tankar skapar. Fråga följande frågor för att bevisa för dig själv att du har fel:

Vilka bevis har du verkligen för eller emot denna tolkning?

Vilka är fördelarna och nackdelarna med denna typ av tänkande?

Förvirrar du en egen tanke med ett riktigt faktum?

Är dina tolkningar av situationen exakta och realistiska?

Är du 100% säker på att denna tanke på din kommer att bli sann?

Har du möjlighet att verifiera att det här är en absolut säkerhet?

Är dina förutsägelser om vad som kommer att hända baseras bara på dina känslor?

Skulle en vän komma överens om att hypotesen i ditt sinne kan bli sant?

Finns det ett mer rationellt sätt att analysera situationen?

Bildnamn Undvik tankar som hämmar dina dagliga aktiviteter Steg 7

Lär dig realistiska tänkande tekniker. Oanvända tolkningar beror vanligtvis på förvirrade tankesätt som ofta uppstår hos patienter med DOC. Några exempel på tankar "fälla" de är:

Catastrofizzazione: inträffar när du är säker (utan några bevis) att värsta scenariot kommer att inträffa. Ta detta tillvägagångssätt genom att påminna dig om att det är mycket sällsynt att den allvarligaste situationen uppstår.

filter: det är fällan som gör att du märker endast de negativa saker som uppstår, vilket gör att du ignorerar - eller filtrerar - de positiva. För att motverka denna attityd, fråga dig vilken aspekt av situationen du undviker att överväga, särskilt den positiva.

generalisering: det består i att exasperating en situation genom att tillämpa den på alla andra, till exempel tänk på att alltid göra dumma misstag bara för att du en gång har skrivit ett felaktigt ord. För att undvika generalisering, överväga reflektioner som bevisar exakt motsatsen (tider när du har varit mycket perspicacious och har identifierat eller korrigerat ett fel).

Dikotomt tänkande, det är att se "alla vita eller alla svarta": det innebär alltid att man utvärderar situationer från den mest extrema synvinkeln, till exempel fullständiga framgångar eller totala misslyckanden. Om du till exempel inte kan tvätta händerna vid ett tillfälle där de kan ha bakterier, betyder det att du är en dålig och oansvarig person. Försök att undvika denna mentala inställning genom att analysera noggrant om du verkligen har orsakat negativa effekter och påminna dig om att detta inte är ögonblicket (som det aldrig är) för att uttrycka en absolut bedömning om din personlighet.

Gör en online-sökning eller kontakta psykologen för att identifiera andra obsessiva tänkbara fällor.

Bildnamn Övertyg dig om att du kan göra något steg 12

Motstå behovet av att skylla dig själv. Obsessiv tvångssyndrom är en kronisk sjukdom och obehagliga eller oönskade tankar är inte något du kan kontrollera. Inse att sådana tankar bara är irriterande som inte har någon effekt utanför ditt sinne - de är bara mentala bilder och har ingen betydelse för din person.

Del 4

Hantera DOC med förändringarna i kost och livsstil

Bildnamn Avtal med mindre intelligenta personer Steg 9

Var medveten om sambandet mellan sjukdom och livsstil. Med tanke på att DOC är en typ av störning i samband med ångest kan stress utlösa symtom, vilket gör dem allt svårare att hantera och övervinna. Alla förändringar i vanor som kan kontrollera stress och överdriven oro kan också hjälpa till att hantera och minska DOC-symtom.

Bildnamn Förlora vikt i 3 månader Steg 3

Ät mat rik på omega-3 fettsyror. Dessa värdefulla ämnen bidrar direkt till att öka nivån av serotonin i hjärnan, samma neurotransmittor som läkemedel verkar för att behandla sjukdomen. Detta innebär att denna mat också hjälper till att hantera ångest. Prediligi livsmedel som är rika på omega-3 snarare än kosttillskott-här är några:

Linfrön och torkad frukt;

Sardiner, lax och räkor;

Sojabönor och tofu;

Blomkål och pumpa.

Bildnamn Ät rätt mat för att avgöra ett oupplöst magesteg 17

Begränsa livsmedel och drycker baserade på koffein. Detta ämne undertrycker faktiskt produktionen av serotonin i hjärnan. Bland de livsmedel och drycker som innehåller den finns:

Kaffe och glass smaksatt med kaffe;

Svart te, grönt te och energidrycker;

Drycker med cola;

Choklad och produkter med kakao.

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Övning förbättrar inte bara muskelstyrkan och kardiovaskulär hälsa utan bekämpar också ångest och tendenser i tvångssyndrom. När du tränar, ökar kroppen produktionen av endorfiner, hormonerna som höjer humöret, minskar ångest och bekämpa depression.

Försök att göra fysisk aktivitet minst en halvtimme om dagen, fem dagar i veckan. Några exempel på hälsosam träning går, cyklar, tynger och klättrar.

Tillbringa mer tid utomhus. Förutom många andra fördelar ökar solljuset syntesen av serotonin i hjärnan genom att blockera dess reabsorption genom nervceller. Träning utomhus gör det möjligt för dig att få en dubbel fördel.

Bildnamn Handla med familjeproblem Steg 9

Hantera stress. När du är stressad är symtomen mer benägna att öka (eller göra intensiteten värre). Att lära sig att utnyttja mentala och fysiska tekniker för att minska känslomässig spänning är fördelaktig i allmänhet. Nedan följer några användbara exempel:

Gör hälsosamma förändringar i livsstilen på lång sikt, som matning och i fysisk aktivitet;

Rita upp en lista över saker att göra;

Minska negativ inre dialog;

Öva progressiv muskelavslappning;

Lär dig medvetenhet, den display och meditation;

Lär dig att känna igen källor till påkänning;

Lär dig att säg nej när du är inbjuden att göra mer än du kan hantera.

Bildnamn Gör framsteg i ditt liv Steg 11

Gå med i en supportgrupp. Det finns flera specifika stödgrupper för människor som står inför liknande problem som din. Under mötena kan du diskutera dina erfarenheter och svårigheter med personer som kan förstå dig. Dessa grupper är utmärkta för känslan av säkerhet de sänder och för att minska isoleringen som ofta följer med personer med DOC.

Tala med din terapeut eller familjemedicinska läkare för att hitta en stödgrupp i ditt område - du kan också kontakta din lokala hälsovårdsmyndighet eller söka online för att hitta en nära ditt hem.

tips

Symptom på obsessiv tvångssyndrom utvecklas generellt långsamt och kan variera med tyngdkraften under patientens livstid, även om de vanligtvis är mer intensiva när de utlöses av stress.
Du måste konsultera en specialist om dina tvångstest eller tvångsmedel redan påverkar allmänhetens välbefinnande.
Det är viktigt att få en diagnos från en psykisk sjukvårdspersonal eftersom det kan finnas andra sjukdomar som har symtom som liknar DOC. Till exempel, om du försöker en allmän och utbredd känsla av oro för allt, kan du lider av generaliserat ångestsyndrom och inte tvångssyndrom. Om rädslan är intensiv, men är begränsad till ett eller några saker, kan det vara lite fobi snarare än DOC. Endast en professionell läkare kan göra en noggrann diagnos och ge de behandlingar du behöver.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade