Hur man sätter stopp för de skamkänslor som orsakas av tvångssyndrom

Obsessiv-tvångssyndrom (DOC) påverkar dina tankar och beteenden som gör att du känner dig konstig eller annorlunda. Om du känner att du inte kan kontrollera vad du tycker kan du börja skämmas för att vara tvångsmässig. Du vill förmodligen stoppa dina tankar, men du vet inte hur, eller du känner dig generad av hur din psykopatologi kommer att påverka dina relationer eller människorna omkring dig. Dessa problem kan påverka sättet du relaterar till andra eller för att du ska tro att den delen av dig inte borde visas för dem som finns omkring dig. Du kan till och med skämma över de mest våldsamma eller sexuellt motiverade tankarna, för att de inte sammanfaller med de värden du tror på. Det är inte lätt att hantera de skamkänslor som produceras av DOC, men det finns olika sätt att besegra det, till exempel genom att utarbeta allt du tror och försöker söka stöd från andra människor och konsultera en terapeut.

Del 1

Utarbeta tankar och känslor

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 6

Identifiera känslan av skam. Skam kan uppstå när du känner dig otillräcklig, lite uppskattad eller sämre än andra. Det kan leda dig att tro att du inte förtjänar någon form av kärlek, lycka och lycka, för att du tror att det finns något fundamentalt "fel" i dig. Som ett resultat känner du dig ensam och tenderar att isolera dig själv. Ju mindre du pratar om detta problem desto mer kan ditt liv påverkas.

Skam kan lura i denna typ av tankar: "Du är alltid obekväma. Du kan aldrig göra vad du gör. Vem kan någonsin älska dig?".

Bildnamn Utveckla Emotional Intelligence Steg 4

Erkänn effekterna av skam. Skam är inte produktiv, leder ofta till att människor tar destruktiva och dysfunktionella beteenden. I grunden driver det dig att tro att det finns något fel med dig att du inte kan förbättra. Om å ena sidan skuldkänslan kan vara en katalysator som får dig att växa och förändras, för en annan kan skammen göra att du sjunker i en skymning av negativa känslor som du inte har någon väg ut.

Erkänner den vikt som skammen utövar på ditt liv, kommer du att inse hur det påverkar dig. Så, för att börja ifrågasätta de känslor det orsakar är det viktigt att identifiera den. Tänk på att om du inte kämpar mot det kommer du inte att klara av obsessiv-tvångssyndrom. Var och en av oss har sina egna problem och bekymmer och kan inte leva ett liv långt ifrån angst. DOC är en störning som kan behandlas. Skäms över ett problem du upplever, riskerar du att hindra dina framsteg när du hanterar denna sjukdom.

Fråga negativa tankar. Den skam du känner för att lida av en tvångssyndrom kan påverka ditt självsköna sätt att tänka så mycket. För att övervinna det måste du förplikta dig att ändra dina tankar. Du kanske till exempel tror "Ingen kommer någonsin att älska mig eftersom jag har denna hemlighet som jag inte kan dela med någon" eller "Om någon visste om mina problem med tvångssyndrom hade jag inga vänner och jag skulle vara ensam". Innrätta för dig själv att skadliga tankar kan skapa synd och att de inte är sanna alls.

För att möta dem, lär du dig först att känna igen dem och säga: "Här är en negativ tanke". Därefter ställa det ifrågasatt och tänka: "Är det sant? Är det rätt? Är det rationellt? Generaliserar jag mig? Hur skulle jag svara en vän om han tyckte om det själv?".

Efter att ha tvivlat på dessa tankar, ersätt dem med mer positiva eller rationella. Till exempel kan du säga: "Även om tvångssyndrom kan störa människor när jag pratar om det, är en riktig vän redo att stödja mig i svåra tider".

Håll en dagbok. Du kommer förmodligen vara ovilliga att lita på andra hur du känner, men en dagbok kan hjälpa dig att uttrycka och bättre förstå känslan av skam, men också hjälpa dig att övervinna det obehag du upplever från att vara tvångsmässig. I grund och botten kommer det att låta dig förtydliga dina tankar och känslor. Dessutom, när du läser om vad du har skrivit, kommer du att kunna reflektera tydligare på ditt liv.

Använd din dagbok för att analysera känslor relaterade till skam. Bland de ämnen som ska behandlas kan du inkludera: "Vad skämmer mig? Vid vilka tillfällen skämmas jag för att vara ett tvångsmässigt ämne? Vad hindrar mig från att berätta för folk att jag påverkas av denna sjukdom? Tidigare hur lyckades jag med synden? Vad kan jag göra för att må bättre när jag skäms?".

Försök också använda dagboken för att hålla reda på dina symptom dagligen. På det här sättet kan du spåra allt som matar din skam och förstår hur man hanterar det.

Bildnamn Övertyg dig själv för att inte begå självmord Steg 1

Titta mot trauman i samband med sjukdomen. I vissa fall uppstår symtom på DOC som ett resultat av trauma. Undersök därför dina symptom och fråga dig själv om de startade under en period som kännetecknas av en traumatisk händelse eller om dina tvångsmässiga samband är relaterade till ett trauma. Om du till exempel drabbades av en bil medan du gick, skulle du kunna kontrollera de passande bilarna tvärtom, undvika att korsa vägen när det finns trafik eller räkna steg när du passerar genom den. Även om symtom på DOC kan vara besvärande måste du ta hänsyn till att de i själva verket utlöses av det trauma du lidit.

Om det finns oupplöst trauma, kontakta en terapeut för att omarbeta det och lindra symtomen på tvångssyndrom. Om du inte övervinna det, kommer ingen kognitiv terapeutisk inriktning att vara effektiv mot DOC.

Del 2

Skapa ett klimat av support

Bildnamn Anteckna varningsskyltarna för självmord Steg 15

Prata med vänner och släktingar. Utan rädsla eller skam, kommer du troligen att tendera att dölja tvångssyndrom från människor runt omkring dig. Du kan också ha oro eller oro över ditt förhållande och bestämma att ta bort det om den andra personen upptäcker ditt problem.

Prata om ditt problem med någon du litar på. Berätta för henne vad din rädsla eller din skam matar dig. Det blir inte lätt, men du kommer att känna dig lättare när du har gett dig vad du har inuti. Du kan också upptäcka att konfidensiella hemligheter och erfarenheter inte är så svåra som du föreställde dig och att det finns någon villig att stödja dig.

Bildnamn Tåg och vård för din nya Siberian Husky Puppy Steg 6

Isolera inte dig själv. Skam kan vara så stark att du kommer bort från människor. Förmodligen kommer du att ha svårt att stanna hos andras företag, kanske du är rädd för att gå ut eller vara bland folket. Dessa känslor kan bränna skam och isolering. Men på det här sättet klarar du inte de svåraste känslorna och riskerna som förvärrar symtomen på DOC.

Sträva efter att spendera lite tid med vänner och familj. Om de är borta, ring eller ring ett videosamtal för att hålla kontakten med dem.

Att känna sig mindre ensam, försök att anta ett husdjur. En hund kan erbjuda dig det företag du behöver och hjälper till att minska ångest.

Koppla av. Genom att vana att träna lite avslappningsövning kan du lindra ångest och öka känslan av lugn och välbefinnande, men också undanröja negativa känslor, som skam. Försök därför att anta en avkopplingsteknik och sätt in den i din dagliga rutin för att få mer varaktiga resultat.

Öva avslappningsövningar vid en viss tidpunkt. Börja med 10 minuter och gradvis öka varaktigheten om det behövs. Om du vill prova olika avslappningstekniker, överväga qi gong, lo yoga eller meditation.

Bildnamn Övertyg dig själv om att inte begå självmord Steg 3

Gå med i en supportgrupp. Hitta en supportgrupp för dem som drabbats av DOC. Du kan gå till ett hälsovårdscenter i din stad eller göra en online-sökning. Det ger dig möjlighet att träffa andra människor och förstå att du inte är den enda som lider. Ofta styrs stödgrupper av personer med sjukdom eller psykiatriska personer och deras mål är att ta kontakt med ämnen som har samma problem.

Du kan hitta andra personer som känner samma skam och sedan ge råd om hur man hanterar det.

Del 3

Leta efter en professionell hjälp

Bildnamn Anteckna varningsskyltarna för självmord Steg 29

Arbeta med en terapeut. Ibland är den bästa behandlingen inte begränsad till att behandla DOC-symtom. Tankar kan plåga människor så mycket att de orsakar stort obehag. Psykoterapeut kan hjälpa dig att hantera depression, skam och skuld.

Trots att huvudsyftet med psykoterapi är att lära patienten att hantera DOC, är det nödvändigt att de senare också lär sig att ta itu med de stämningar som orsakas av sjukdomen.

Bildnamn Anteckna varningsskyltarna för självmord Steg 19

Utveckla ett program med gradvis exponering för skam. I samarbete med psykoterapeuten, försök att hierarkiskt klassificera situationer eller övertygelser som matar din skam, från de enklaste till de mest komplicerade. Din terapeut hjälper dig att hantera och känslomässigt bearbeta varje hinder som släpper ut denna obehagliga känsla när du tror att du lider av tvångssyndrom. Exponering kan göra känslomässiga reaktioner och skamkänslor mindre intensiva och få dig att förstå att du kan hantera de svåraste tankarna och känslorna.

Till exempel kan du skämmas för olika saker, som att äta framför din familj och laga mat på din tallrik, göra enkla sysslor framför andra och tänka på att använda våld mot din bror. Vid denna tidpunkt ordna situationerna i svårighetsgrad och diskutera sedan med terapeuten.

Bildnamn Behandla övre ryggsmärta Steg 2

Följ en läkemedelsterapi. DOC behandlas ofta med droger, eftersom de kan dämpa svårighetsgraden av symtomen, minska de tankar som orsakas av sjukdomen och följaktligen undanröja syndens känsla. Kontakta din läkare eller en psykiater för att informera dig om läkemedelsalternativen. Vanligtvis är en behandling baserad på antidepressiva ordinerad först, även om vissa människor känner sig bättre att ta antipsykotika. Din läkare kan låta dig prova olika droger för att hitta den lösning som bäst passar dina behov.

Det är omöjligt att hitta ett läkemedel som gör att alla symtom på obsessiv-tvångssyndrom försvinner utan att orsaka några biverkningar. Därför bör du, när du överväger en farmakologisk behandling, uppmärksamma eventuella biverkningar och risker som är förknippade med intag, alltid rådfråga läkarens åsikt.

Bildnamn Berätta din bästa vän du är deprimerad Steg 5

Tänk på familjeterapi. Familjeterapi gör att familjer kan förstå DOC bättre och reagera mer effektivt på den drabbade individens behov. Särskilt om den senare bor i familjemedlemmar kan det vara svårt för alla medlemmar att förstå varandra och leva i harmoni. Familjeterapi kan hjälpa till att innehålla konflikter och få ökad medvetenhet om sjukdomen, att leva med detta problem och den hjälp som varje komponent kan erbjuda.

Det verkar som att barn med tvångssyndrom dra stor nytta av familjeterapi.

Bildnamn Vänd ditt liv runt efter depression Steg 10

Försök med gruppterapi. DOC kan göra dig ensam och isolerad, som om du var den enda personen som har det här problemet. Gruppterapi gör att du kan gå med i en grupp likasinnade personer. Det tjänar till att stödja, mogna relationella och känslomässiga färdigheter och minska isolering.

I allmänhet styrs den av en psykolog eller en psykoterapeut och kan lära sig anpassningsstrategier för att klara de svåraste situationerna, de olika sätten att hantera tvång och ömsesidigt stöd.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade