Hur man slutar föra obsessiva oroliga tankar

Störande tankar, även kallade påträngande tankar, är vanliga och normala i de flesta fall. Men de kan störa eller stressa människor. Det finns risk för att vissa ämnen kanske till och med är besatta och har svårt att hantera dem. När de tar form av tvångstankar, kan de uppmuntra allvarligare psykiska störningar om de inte behandlas. Om du tror att du har utvecklat en besatthet som påverkar ditt liv negativt med tankar som bryter på ett okontrollerat sätt, bör du söka hjälp från en psykiatrisk proffs. Om du fortsätter läsa artikeln lär du dig några strategier som hjälper dig att inte längre vara besatt av oroande tankar.

steg

Del 1

2

Tänk på att störande tankar är mycket vanliga. Många människor matar dem och klarar av att driva bort dem genom att fokusera på något annat. Även om det är ett utbrett fenomen, blir de för vissa individer en källa till oro och genererar besatthet på gester och beteenden som de aldrig skulle anta, vilket skulle orsaka psykiska störningar. Om du känner dig förtryckt av en störande tanke, försök att komma ihåg att du inte är ensam. Många har oönskade och bisarra tankar.

3

Kom ihåg att ha störande tankar gör dig inte en ond person. I de flesta fall är det naturligt att mata tankar som beslagar oss på någonting vi aldrig skulle göra, och det är därför vi måste identifiera oss till den punkt där vi anser att vi är brottslingar. Ofta uppstår de för att vi inte vill agera på det sätt som vi föreställer oss. Ibland vandrar sinnet och tar hänsyn till de värsta scenarier som kan hända under vissa omständigheter.

Del 2

2

Skriv ner påträngande tankar. Genom att lägga dem svart på vitt, ger du dig möjlighet att se dem från ett annat perspektiv. Att skriva ner dem kan också bidra till att hålla dem borta från ditt huvud och minska deras frekvens. Nästa gång en störande tanke inträffar, hitta tid att skriva ner den i en dagbok. För att lära dig att analysera det, överväga följande frågor när du beskriver det:

3

Identifiera var de är födda från. Att försöka spåra ursprunget till varje tanke, du kan lindra dina bekymmer. Om du till exempel föreställer dig att någon kan komma in i huset och attackera dig, försök förstå när en sådan tanke uppstod för första gången och varför.

4

Tänk på hur massmedia matar påträngande tankar. Enligt en studie gynnar medieinformation om de mest våldsamma händelserna starkt stress och får människor att förolämpa störande tankar oftare. Fråga dig själv om du ser eller läser våldshandlingar på tv och i tidningar.

5

Förstå betydelsen av störande sexuella tankar. I de flesta fall innebär de inte något. Om du har en reaktion på avsky eller vad du tycker om aggressivt beteende eller olagliga och omoraliska praxis är det troligt att du bara försöker förstå vissa fenomen.

Del 3

2

Fråga dig själv om du behöver professionell hjälp. I vissa fall kan störande tankar relateras till antisocialt beteende, schizofreni, posttraumatisk stressstörning eller tvångssyndrom. Om de är återkommande, fråga dig själv följande frågor:

3

Bli en del av en supportgrupp om du närmar dig tankar om något som andra människor också har svårt att hantera. Om de är vanliga för andra ämnen, leta efter en stödgrupp som låter dig delta i personer som kan förstå dig. Till exempel, om din man har diagnostiserats med cancer, finns det stödgrupper för makar som du kan lita på ditt humör och allt som berör dig.