Hur man återställer från ett återfall av tvångssyndrom

Du kan känna att du har avslutat behandlingscykeln och lyckats hantera obsessiv-kompulsiv sjukdom korrekt, men en utlösande faktor förstör allt och tar dig tillbaka till var du startade. Du kanske tror att det är omöjligt att återhämta sig från ett återfall, men det finns hopp i stället. Även om obsessiva tankar inte alltid försvinner är det viktigt att ha en plan för att hantera dem när de återkommer.

Del 1

Hantera Relapses och jag "Falska steg"

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 1

Titta på känslan av tvivel och skuld. Båda anses vara de viktigaste aspekterna av sjukdomen. Den förra manifesterar sig i praktiskt taget varje situation, för något ämne, händelse, person och är ofta meningslöst - skulden spelar en viktig roll, du känner dig personligen ansvarig för saker som inte har något att göra med dig och fortsätter att tänka: "Om bara ...". Kom alltid ihåg att du bara är ansvarig för dig själv och att du i allmänhet gör ditt bästa. Du kan prova negativa känslor, speciellt efter ett återfall - du behöver inte ignorera dem, men du går inte ens bröd, annars matar du bara besväret.

Om du upplever osäkerhet (du undrar om du har gjort allt du kan, om du är väldigt frisk, om du blir brottslig eller om du någonsin lyckas övervinna ditt mentala problem), ta itu med dessa känslor. Försök att analysera huruvida sådana känslor uppstår för en legitim orsak eller utlöses av tvångssyndrom och gör samma sak med skuld.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 2

Förstå skillnaden mellan återfall och "falskt steg". Du kan njuta av en period då sjukdomen inte manifesterar sig och lever fortfarande de obsessiva tankarna på ett plötsligt sätt. När den senare har återuppstått kan du känna behovet av att anta tvångsmässigt beteende - denna mekanism anses vara en "tillfällig svängning". Återfall dock förväntas att återuppstår de tvångstankar också kommer att upprätta en stel tänkande eller absolut, till exempel du kunde tro jag förlorat all terapi och att vara helt fallit i den onda cirkeln av problemfri denna typ av tänkande är relaterad till ett återfall.

Till exempel kan användningen av en smutsig offentlig toalett utlösa den obsessiva kompulsiva reaktionen hos en person med rädsla för smitta, vilket tvingar henne att tvätta sig upprepade gånger - i det här fallet talar vi om "falskt steg".

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 3

Organiserad för att hantera dessa händelser. Förutse situationer som kan orsaka uppflammande symtom eller få dig att falla i en cirkel av rädsla eller tvångssituationer. Om du vet att du måste möta ett ögonblick av stort obehag (till exempel lider du av rädsla för smitta och du kommer att vara omgiven av många människor), var redo för dessa olämpliga tankar. Erkänna att deras närvaro orsakas av den stress du upplever, delvis på grund av mentala störningar och att det inte är ett misslyckande.

Upprepa för dig själv att du är medveten om att uppleva en svår situation, att rädslor eller besvär kan uppstå, men att detta inte nödvändigtvis innebär ett misslyckande av behandlingen.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 4

Hantera felstegen. Om du har identifierat en, utvärdera vad som utlöstes och hur du kan förhindra det i framtiden - det kan hända att det finns många situationer som är ansvariga för dessa fenomen, så det är viktigt att ha en handlingsplan för att hantera dem. Reflektera över de aspekter du har behandlat under behandlingen och försök att upprepa processen själv. När du känner att symtomen är på väg att återfå, utsätt dig själv för föremålet för rädsla, diktera för att stoppa tvångsritualer, ta itu med ångest och upprepa processen.

Påminn dig själv att du är fullt medveten om att leva ett stressande situation, men du kan gestirla- exponering rädslan hjälper dig att arbeta på tidigare oro och behöver inte tillgripa tvångs ritualer.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 5

Godkänn det faktum att återhämtning inte är perfekt. Ingen är, så du har inte för höga standarder. Ibland kan du glömma drogerna eller bäras av obsessiva tankar - i stället för att bryta ner för att vara "lämnade spåret", fokusera på de ansträngningar du har gjort och starta om.

Det finns ingen anledning att känna sig skyldig eller skämmas, förlåta och återhämta sig från var du föll.

Om du upprätthåller ett styvt tillvägagångssätt för behandling och framgångar, kan ett sådant beteende komma tillbaka när du inser att tvångstankar aldrig kommer att försvinna helt och att du kan utsättas för rädslor och utlösare.

Del 2

Effektivt hantera symptomen

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 6

Titta på obsessionsna omedelbart. Dessa uppträder vanligtvis eftersom du vill undvika en situation som gör dig rädd och från detta försök att undvika tvångsmässigt beteende uppstår. Återfall är resultatet av en sådan mekanism som du förlorar kontroll och som driver dig att falla i ritualer för att motstå rädsla. Det är i stället viktigt att möta rädslan när de uppstår och hantera dem korrekt så snart som möjligt.

Du kan till exempel känna rädsla för bakterierna, men kämpar inte omedelbart, den här känslan kan tvinga dig att tvätta händerna eller rengöra huset upprepade gånger i ett försök att lugna ångest. För att möta denna rädsla måste du känna igen att du försöker, att bakterierna finns och att ibland människor blir sjuka, men att du gjorde ditt bästa för att städa huset och själv minska risken för smitta.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall steg 7

Utsätt dig själv för orsakerna till ångest. Ju mer du möter de saker som får dig att känna dig orolig och desto bättre hanterar du dem. Motstå eller fördröja de kompulsiva reaktioner som utlöses av dessa faktorer - med större exponering kan du successivt minska intensiteten av negativa känslor du upplever tills de är helt borta. Du inser att du är mindre rädd och mer kontrollerad än tidigare.

Om du till exempel känner behovet av att objekten ska ordnas symmetriskt, försök att lämna någonting ur sin plats med syfte och vänta 30 sekunder innan du ordnar det igen. Upprepa denna övning och erkänna varje gång att brist på symmetri genererar mindre och mindre obehag.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 8

Förutse obsessiva tankar och behovet av tvångsbeteende. Om du har tvång eller obsessions som ofta uppstår, börja förutse dem och bekämpa dem "ritualer" som utlöses. Om du fortsätter att kontrollera de åtgärder du har gjort (till exempel stängning av dörrar, fönster och stänga av ugnen), skapa en mental bild av den färdiga uppgiften - du kan också säga högt "Jag stängde fönstren".

Om de obsessiva idéerna eller rädslan blir levande, notera och kom ihåg att det är en obsessiv tanke och att du vet att du har gjort den speciella åtgärden.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 9

Försök att distrahera dig själv. Obsessions är normala och du borde förvänta sig att uppleva dem när du hanterar en sådan psykisk störning - bli inte upprörd av deras närvaro, istället hitta en plan att flytta bort dem när de uppstår. Hitta till exempel en aktivitet som kommer att distrahera dig tills tanken tappar bort och behovet av att delta i en tvångsritual kan inte gå en promenad, läsa en bok eller lyssna på musik.

Du erkänner att det inte är en skam för att ha sådana tankar, men att det är viktigt att ha en handlingsplan för att hantera den.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 10

Försök att leva en balanserad existens. Engagerade för att få tillräckligt med sömn, äta hälsosam mat och träna regelbundet - spendera tid med vänner, skapa sociala relationer och hitta en balans för att undvika överdriven stress. Att balansera de olika elementära aspekterna av livet gör att du kan återställa och minimera svåra stunder.

Extern balans hjälper dig att hålla den inre och göra varje dag förutsägbar.

Del 3

Återhämta sig genom terapi och socialt stöd

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 11

Prata med en psykolog. Om du har slutat sessionerna eller har aldrig riktat dig till denna specialist, är det dags att göra det - informera honom om att du har svårigheter med sjukdomen och att du nyligen haft ett återfall. Engagerade för att förhindra framtida återkommande och att lära sig symptomhanteringstekniker. Arbeta med psykologen för att identifiera specifika utlösande orsaker för att undvika dem.

Det bästa terapeutiska tillvägagångssättet definieras "kognitiv beteende" (TCC), men behandlingen av exponering och förebyggande till utlösande faktorer (en typ av TCC) är också användbar. I detta andra fall utsätts patienten gradvis för föremål eller situationer som kan utlösa ett återfall och han lär sig hur man bäst hanterar ångest och besatthet.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 12

Hitta ett socialt stöd. Det är okej att be om hjälp och stöd till vänner och familjemedlemmar - dela med dig av din upplevelse med någon som älskar dig, som vill lyssna på dig och stödja dig. Gör ansträngning för att spendera tid med vänner, med din familj och för att hålla ett aktivt socialt liv, även när du hellre vill isolera dig själv.

Om du drar in dig själv ökar du risken för ångest på grund av tvångssyndrom - omgiven av människor som älskar dig.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 13

Bli en del av en supportgrupp. Det är det bästa sättet att träffa människor som noggrant hanterar ångest och symtom på sjukdomen. Du kan dela dina erfarenheter, ge och ta emot råd, dela förslag och känna känslan av att tillhöra en gemenskap, samt skapa nya vänner. Överväg att gå med i en grupp ömsesidig hjälp, stöd eller grupppsykoterapi för patienter som har svårt att hantera ångest och störning.

Om det inte finns något sådant initiativ i närheten, leta efter en onlinegrupp.

Du kan få mer information genom att kontakta din familjläkare eller psykolog.

Bildnamn Återställ från ett OCD-återfall Steg 14

Fortsätt behandlingen. Om du bestämmer dig för att sluta drogbehandling, eftersom du mår bättre, kan du orsaka återfall. Du kan tro att du är "läkt" eller den tvångssyndrom var bara en "fas". Tyvärr är detta en kronisk sjukdom som måste behandlas och förebyggas - den kan hanteras effektivt, men det finns ingen "vård" slutlig. Behandling innebär vanligtvis en kombination av mediciner och psykoterapi - du bör aldrig sluta någon behandling för att hålla symtomen i ett tyst tillstånd och ha kontroll över livet.

Drogterapi är baserad på antidepressiva medel, inklusive: clomipramin, fluoxetin, fluvoxamin, paroxetin och sertralin.

Aldrig avbryta behandlingen med antidepressiva medel utan doktorns gynnsamma uppfattning, eftersom de kan utlösa allvarliga biverkningar som ibland definieras suspensionssyndrom.

Läkemedel är sällan effektiva, vanligtvis är deras åtgärder bäst när de används i samband med psykoterapi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade