Hur man säger nej utan att känna skuld

Är det nästan omöjligt för dig att säga nej till andras begäran, men orimligt kan de vara utan att känna sig skyldig? Oavsett om du inte kan göra det med din chef eller med din älskling, har du problem med att prioritera dina behov jämfört med andra. Du borde säga ja när du känner att det är en hanterbar uppgift eller du är ansvarig, kanske för att du måste returnera en tjänst till en vän. Men om ett "ja" alltid kommer ut ur munnen, så är det hur man ändrar.

steg

Metod 1

2

Upprepa för dig själv att du inte är självisk. En av de största orsakerna till skuld efter ett nej känns självisk och tror att du har besvikit dem som behöver hjälp. Men om jag var självisk, så skulle du bara tänka på dig själv utan att känna dig skyldig att säga nej till någon.

3

Sanningen är att du inte kan glädja alla. Det är praktiskt taget omöjligt, därför måste gränserna avgränsas. Du kan känna att svika någon säga nej, men du kan också accorgerti att denna åtgärd kommer att förändra det sätt på vilket du får uppfattas av andra: du kommer troligen att behandlas med mer respekt och folk kommer att vara mindre beredda att dra nytta av dig genom att ställa alltför många tjänster.

4

Tänk på alla saker du säger ja när du säger nej. Nej är inte nödvändigtvis negativ. När du säger nej till överskott, säger du ja till många andra saker som kommer att gynna dig. Förstå att nej ibland kan gynna dig, du kommer att känna dig mindre skyldig:

5

Försök att förstå varför det är så komplicerat att säga nej. Vill du inte att den här personen slutar prata med dig? Vill du inte ge intrycket av att inte hålla henne? Att vara medveten om orsaken gör det lättare att rationalisera problemet.

6

Förstå de olika taktik som används av människor för att få dig att säga ja. Om du känner igen de manipulation metoder som leder dig att säga ja när de verkligen vill säga nej, blir det lättare att bli av med problemet eftersom du vet att din partner bara försöker kontrollera dig. Här är några taktik:

Metod 2

2

Försök att ha ett självhäftande kroppsspråk. Stå rakt och håll dina armar vid dina sidor eller använd gester för att betona dina ord. Titta på andras ögon medan du säger nej. Skaka inte eller fina med dina tillbehör, eller du kommer att tycka osäker på ditt beslut. Gå inte tillbaka eller korsa dina armar, eller du kommer att ge idén att du inte är nöjd med din upplösning och du verkar vara manipulerbar.

3

Berätta inte för mycket. Om du ångrar att du inte kan arbeta, säg det en gång, utan repetition, att se mer stabil. Annars kommer din partner att du kan fortfarande ändra dig, och du ser svag och du mår sämre eftersom genom att upprepa ursäkt, kommunicerar du tanken på att ha begått något fel, och det är inte fallet.

4

Förklara kortfattat, genom ett par meningar, varför du inte kan göra det, så den andra personen kommer att förstå att du redan är tillräckligt upptagen med din. Ljug inte eller upptäck ursäkter. Var ärlig:

5

Ge några alternativ till din samtalspartner. Om du fortfarande känner dig skyldig och vill hjälpa honom, kan du erbjuda honom lösningar. Du kommer inte ge honom en hand, men du hittar en chans som fungerar för båda: