Hur man hanterar Dismorfofobi

den dysmorphophobia Det är en rädsla som härrör från den förvrängda uppfattningen av sitt utseende och som leder till psykiska störningar som drabbar miljontals människor, men det får inte stor uppmärksamhet från allmänheten. Det är en kronisk psykisk sjukdom i samband med tvångssyndrom, där en fysisk defekt - minimal eller inbillad - orsaka en skam och obehag tillräckligt stor för att på allvar hindra patienten att utföra dagliga aktiviteter. Kanske undrar du varför du inte kan sluta bli besatt av ditt fysiska utseende, för att du inte kan hjälpa till att titta på dig själv i spegeln eller för att du inte kan sluta tortera din hud. Om du känner att det oupphörliga intresset för det yttre utseendet tar över ditt liv och orsakar dig en djup olycka, kan du drabbas av dysmorfofobi. I den här artikeln hittar du några riktlinjer för att försöka hantera störningen.

Del 1

Skaffa nya uppfattningar

Observera dina övertygelser om ditt utseende på en cool och fristående sätt. Det är nästan omöjligt att hantera dysmorfofobi om du inte är medveten om det exakta innehållet i obsessiva tankar. Detta beror på att om tankarna inte analyseras och modifieras, fortsätter de att manifestera sig trots de beteendeförändringar du kan göra.

Några av de antaganden som dismorfophobia sufferers formulerar om aspekten är:
"Om människor verkligen såg hur de är, skulle de känna avstängning";
"Om jag kan se defekten kommer alla andra att märka det";
"Om jag sänker mina standarder så släppte jag mig så småningom";
"Om mitt utseende inte är perfekt, kommer ingen någonsin att älska mig";
"Om jag är attraktiv kommer jag att lyckas";
"Om jag är ful, är jag värdelös".

Använd ditt sinne för att göra positiva utvärderingar om dig själv i sociala situationer. Många människor som arbetar med denna sjukdom tenderar att överskatta risken att den andra dåligt reagerar på deras fysiska utseende, att underskatta deras förmåga att klara av denna eventualitet och att förringa någon detalj som tyder på att det inte har gått så illa att de hade väntat. Dessa förutsägelser kan korrigeras genom att bli medveten om att dessa är vanliga misstag.

Om du till exempel är på ett socialt tillfälle, spendera du lite tid på att få fånga negativa kommentarer om ditt fysiska utseende och hur många har reagerat positivt på din närvaro eller hur många komplimanger du har fått.

Tänk på andra sätt att uppskatta ditt utseende. Även om det kan bli svårt, gör det "djävulens förespråkare" och försök att motbevisa dina åsikter. Ompröva hur du utvärderar ditt estetiska tänkande realistiskt med den åsikt som andra har av dig och tänker tillbaka på vikten av att den fysiska aspekten har en mer allmän nyckel.

Om du är övertygad om att aspektet också bestämmer ditt värde som person, kom ihåg alla kvaliteter som du du uppskattar i andra. Observera att dessa egenskaper inte bestäms av externitet och att du kan utvärdera människor, oavsett hur det visas.

Fokusera på ämnen som du brukar utvärdera. Jämförande tänkande (till exempel: "Det är mer eller mindre vackert än ___?) Är det viktigaste sättet att människor utvecklar orealistiska förväntningar på sig själva. Utforska de kvaliteter och genier som är unika "din", du är mindre benägna att fokusera på vad du inte har.

Det är faktiskt en ganska svår handling, med tanke på att många patienter med dysmorfofobi får konstant försäkran om deras fysiska utseende, men det verkar inte ha någon effekt.

Del 2

Ändra beteendet relaterat till dismorfofobi

Gör en lista över dina ritualer och beteenden som hör samman med det fysiska utseendet. Det är svårt att ingripa utan en tydlig uppfattning om dina reaktioner på de påträngande tankar som rör yttrehet. Innan du gör några förändringar i beteenden, vilket ofta kräver en smärtsam process, skriv ner alla de attityder och handlingar som kan tillskrivas störningen varje dag, utan att försumma den frekvens som du måste använda dem i praktiken. Skriv bara de beteenden som uppstår så ofta som att kompromissa med ditt dagliga liv (social, skola, arbete eller personlig vård).

Vanliga vanor relaterade till dysmorfofobi är:
Kontrollera ditt utseende på reflekterande ytor;
Kontrollera dig själv genom att känna huden med fingrarna;
Klipp eller ständigt röra på håret, försöker alltid att perfekta frisyren;
Knippa huden för att göra det jämnare;
Jämför med tidningsmodeller eller personer på gatan;
Ofta tala om ditt fysiska utseende med andra människor;
Döljer eller döljer din bild på något sätt.

Bli bekant med de faktorer som utlöser symtomen. Dessa personliga triggare är situationer, människor, föremål eller minnen som orsakar de obsessiva tankar och beteenden som följer med dysmorfofobi. Uppmärksamma de stunder när du känner att dessa idéer och handlingar ta över, kan du identifiera de faktorer som bör undvikas helt, förutom att erkänna de uppgifter som hjälper dig att förstå rötterna av dina rädslor och föreställningar relaterade till sjukdomen.

Kom ihåg att du måste utvärdera hur du använder denna kunskap om utlösande faktorer baserat på störningens intensitet. Om du är på randen, kan du inte lämna huset eller hemsökt känner dig 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan 7, kan du vara för känslig att börja utforska rötterna till problemet. I det här fallet är det lättare att avstå från utlösande faktorer, för att undvika de som genererar smärta först att gå vidare till en djup analys.

Exponera dig själv för verkliga situationer som motverkar din tro. Det finns flera sätt att komma i kontakt med verkligheten, varav de flesta innebär att göra något skrämmande eller obekväma i förhållande till beteenden och tankar som suger runt dysmorfofobi. På så sätt kan du inse att det mycket rädda beteendet inte är så negativt som du trodde. Dessutom kan du se den helt diskutabla naturen av uppfattningen av dina fel.

Till exempel skulle en tjej orolig för en liten bukbulge kunna dyka upp offentligt med en tätt passande skjorta för att se hur många som faktiskt stirrar på hennes mage. Se direkt skillnaden mellan vad du se och vad jag mer De kan vara en stor motivation för att du ska ändra din tro.

Syftet med denna övning är att skapa ett djupt obehag. Som sagt, förvänta dig inte att exportera på detta sätt utan att uppleva en viss grad av stress. Enligt de flesta psykoterapeuter är denna typ och intensitet av obehag en otrevlig men nödvändig del av återhämtningsprocessen.

Håll en stabil daglig rutin. Tack vare en tillförlitlig ritual av dina handlingar, speciellt på morgonen när du börjar dagen, kan du rädda dig själv om ångest som är relaterat till små beslut om vad du behöver göra. Kom ihåg att du kan få lite lättnad från att ta hand om de små sakerna, som att vattna plantorna omedelbart efter att ha haft en god kopp kaffe.

Öka personlig vård. Det finns många saker som gör att du kan förbättra det förhållande du har med dig själv när du försöker hantera sjukdomen. De som beskrivs nedan är åtgärder som hjälper dig att visa lite vänlighet mot dig själv och att du tar hand om ditt välbefinnande:

Ät lite näringsrik mat;

Sov tillräckligt

Starta en ny hobby, som trädgårdsarbete eller matlagning;

Gå med i en läsgrupp eller annan klubb för en viss aktivitet.

Förbättra ditt liv med mer fysisk aktivitet. Övning och träning hjälper dig att hantera symptom på dysmorfofobi, såsom depression, stress och ångest. Överväg att gå, simma, trädgårdsarbete eller göra en annan fysisk aktivitet som du gillar.

Håll en dagbok. Denna enkla vana kan vara en effektiv avlastningsventil för att uttrycka rädsla, ilska och andra känslor. Håller koll på "höga och låga" av dina känslor kan du känna dig bättre och identifiera de beteendemönster du vill övervinna.

Del 3

Sök professionell och gemenskapshjälp

Dela din historia med andra patienter, familjemedlemmar och nära vänner. Eftersom skam, avsky och ångest är alla känslomässiga komponenter som spelar en viktig roll i denna sjukdom är isolering en av de svåraste hindren att övervinna.

Om du försöker öppna dig för de människor som är en del av ditt liv, kan det hända att de opålitliga vänner inte utgör en lämplig stödnätverk, men de människor som accepterar du villkorslöst kan lära dig att acceptera dig själv som du är. Innan du delar dina känslor, tänk djupt om de människor du känner dig mest bekväma med och inte bara överväga dem som berömmer dig och gör dig tillfreds.
Var medveten om att en grupp människor med vanliga problem inte har någon hjälp om de används som ett medel för att "sola" i medlemmarnas osäkerhet och bekräfta missnöje med deras fysiska utseende. Konceptet är att dela känslor liknande och inte göra utvärderingar, göra bedömningar eller andra liknande tankar. Om du upptäcker att människor ofrivilligt talar om de föredragna metoderna att döma i stället för förmågan att hantera problemet, måste du ompröva din deltagande i gruppen.

Dokumentat om de djupgående sociala problem som ligger till grund för dismorfofobi. Detta är uppenbarligen en individuell patologi, men varför manifesterar den sig här och nu? En stor uppmärksamhet på kroppens form, dess mätningar och dess egenskaper är inte född utan en social kontext som lägger accentet exakt på dessa aspekter. Dissekera skäl och de mekanismer genom vilka dessa standarder utvecklas kan ge en hel del lättnad, vilket eliminerar känslan av skuld, tvivel och skam som uppstår dall`interiorizzare dessa frågor, göra dem till personliga tvångstankar. Du kan börja studera denna sjukdom på djupet genom att läsa den första officiella studien som utförs av psykologen Enrico Morselli.

Det är en avancerad hanteringsteknik, perfekt för människor som är nyfiken på företagets inflytande. Kom ihåg att i vissa fall leder medvetenheten om förekomsten av problemet i samhället till ytterligare avslag på enskilda symtom.

Leta efter hjälp av en psykisk specialist. En terapeut som har erfarenhet av att hantera BDD eller liknande sjukdomar (såsom mat eller de tvångssyndrom) är till stor hjälp för att övervinna symptom och låter dig öka utbudet av tekniker som har antagit ensam. Du kan hitta listan över psykoterapeuter genom att konsultera registret över din region.

Det är mycket troligt att psykologen kommer att rekommendera en kombination av kognitiv beteendeterapi och droger. I allmänhet är selektiva serotoninåterupptagshämmare de oftast föreskrivna hämmarna och används också för att hantera depression, ångest eller tvångssyndrom.

tips

Försök att motstå frestelsen att genomgå plastikkirurgi. Precis som behandlingen för dysmorfofobi föreslår, är problemet inte det ditt utseende, men vad du tycker om ditt utseende. Det är därför mycket osannolikt den kosmetiska kirurgin kommer att eliminera symptom en gång för alla.
Patienterna är inte alla samma. När du använder generiska problemhanteringstekniker (tekniker som inte har tillhandahållits av en licensierad psykolog), kom ihåg att vissa kan vara mycket användbara, men andra kan skapa mer stress än du kan hantera.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hanterar Dismorfofobi

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips