Hur man övervinna obsessiv tvångssyndrom

Tvångssyndrom (OCD) karakteriseras av irrationell rädsla eller tvångstankar som leder den person som berörs att ta på tvångsmässiga beteenden för att minska eller lindra ångest. Det kan uppstå i mild eller svår form och åtföljas av andra psykiska problem. Det är inte lätt att hantera detta syndrom, speciellt om patienten inte vill få professionell hjälp. Psykiatriker använder olika psykoterapeutiska och farmakologiska lösningar för behandling av personer med tvångssyndrom. Patienter kan därför hålla en dagbok, gå med i en supportgrupp och använda avslappningstekniker för att hålla det i sjön. Om du misstänker att du har tvångssyndrom, bör du söka hjälp från en mentalvårdspersonal. Fortsätt läsa artikeln för att lära dig mer om hur du kan hantera detta syndrom.

Metod 1

Be om hjälp att bota DOC

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 1

Försök få diagnosen från en professionell. Även om du misstänker att du drabbas av denna sjukdom, är det inte tillrådligt att diagnostisera det själv. Diagnoser på det psykologiska området kan vara väldigt komplexa och hjälpa psykiska hälso- och sjukvårdspersonal att hjälpa sina patienter.

Om du inte har möjlighet att övervinna sig problemen med din besatthet eller tvång, anser hört en psykolog eller psykiater för att få en diagnos och den lämpligaste behandlingen.
Försök att bli professionell på detta område från din läkare om du inte vet var du ska börja.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 2

Ta hänsyn till psykoterapi. Psykoterapin för DOC består i att berätta för en psykoterapeut sina egna besvär, ångest och tvång under regelbundna sessioner. Även om de psykoterapeutiska teknikerna inte kan bota tvångssyndrom, kan de fortfarande vara ett effektivt verktyg för att hantera symtomen och göra dem mindre uppenbara. Framgången med detta tillvägagångssätt är omkring 10%, men symtomen kan förbättras hos nästan 50% till 80% av patienterna. Psykoterapeuter och psykoanalytiker använder olika tekniker när de arbetar med personer med DOC.

Vissa psykoterapeuter tillgriper utställningsterapi, Tack vare vilken patienten gradvis utsätts för något tillstånd ökar hans ångest, till exempel tvätta inte medvetet dina händer efter att ha rört ett handtag. Terapeuten samarbetar med ämnet på detta sätt tills den ångest som härrör från den omständigheten börjar minska.

Andra psykoterapeuter använderfantasifull exponering, som består i att använda korta historier för att simulera situationer som genererar ångest hos patienten. Målet med denna teknik är att lära ämnet att hantera den ångest som utlöses under vissa omständigheter och att desensibilisera den till de faktorer som utlöser den.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 3

Ta medicinen i beaktande. Det finns också flera läkemedel som enligt vissa studier bidrar till att omedelbart mildra de obsessiva tankar eller tvångsmässiga beteenden som hör samman med DOC. Tänk på att i själva verket agerar på symptomen, men inte bota sjukdomen, och för att styra tvångssyndrom är bäst att kombinera läkemedelsbehandling med rådgivning i stället för att tillgripa med drogen. Här är några:

Clomipramin (Anafranil);

Fluvoxamin (Luvox cr);

Fluoxetin (Prozac);

Paroxetin (Daparox);

Sertralin (Zoloft).

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 4

Leta efter ett supportnätverk för att hantera obsessiv-tvångssyndrom. Även om många människor anser detta tillstånd som ett problem som orsakas endast av förändringar i hjärnan, är det viktigt att komma ihåg att uppkomsten av OCD ofta föregås av en rad traumatiska händelser, eller till och med särskilt stressande i livet för en individ. Living vissa erfarenheter, såsom försvinnandet av en älskad, förlust av en större jobb eller som diagnostiseras med en potentiellt dödlig sjukdom, kan vem som helst falla offer för stress och ångest. I vissa fall kan dessa faktorer öka lusten att styra aspekter av ens liv som verkar vara av liten betydelse för andras ögon.

Försök att bygga ett solidt supportnätverk som ger dina tidigare erfarenheter respekten de förtjänar.

Omgiv dig med människor som stöder dig. Det har visat sig att för att främja psykisk hälsa är det viktigt att känna en känsla av solidaritet från de omkring oss.

Hitta ett sätt att spendera så mycket tid som möjligt med dina nära och kära. Om du har intrycket av att inte få det stöd du behöver från alla de du kommer i kontakt med, överväga att delta i en supportgrupp för dem som lider av DOC. I allmänhet är deras möten gratis och kan vara ett bra sätt att börja prata om din sjukdom med människor som kan ge dig styrka och medvetenhet om vad du står inför.

Metod 2

Hantera DOC och Bo Positive

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 5

Analysera utlösande faktorer. Börjar att ägna särskild uppmärksamhet åt de omständigheter där en besatthet brukar uppstå. Vissa små gimmicker kan ge dig större kontroll i sådana situationer, vilket kan vara tillräckligt för att hantera stressen som ger vissa beteendemönster.

Till exempel, om du alltid har tvivel på att du har stängt av spisen, imponerar du i ditt sinne om att vrida knivarna på hällen. Genom att skapa denna mentala bild blir det lättare att komma ihåg att man faktiskt har stängt av gasen.
Om den här tekniken inte fungerar, försök hålla en anteckningsblock bredvid ugnen och notera varje gång du stänger av den.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 6

Håll en dagbok där du kan prata om vad du upplever på en känslomässig nivå. Det är ett bra verktyg för att undersöka dina känslor och lära känna varandra bättre. Så sitta varje dag och försök att skriva ned de situationer som kan ha utlöst din ångest eller obehag. Genom att skriva ned dina obsessions och analysera dem, kommer du känna att kunna utöva viss kontroll över dem. Dagboken kan också hjälpa dig att upprätta länkar mellan ångest och andra tankar som har berört ditt sinne eller andra beteenden du har tagit. Denna typ av självmedvetenhet är användbar för att förstå vilka situationer som förvärrar störningen.

Försök beskriva dina obsessiva tankar i en kolumn och definiera dina känslor i en annan och ge dem en röst. I en tredje kolumn kan du också utarbeta en del tolkning av de obsessiva tankar som kommer från ditt humör.

Tänk dig att du är besatt av den här tanken: "Denna penna är täckt av bakterier eftersom den har berörts av många människor. Jag kunde komma i kontakt med en fruktansvärd sjukdom och vidarebefordra den till mina barn och göra dem sjuka".

Senare kan du reagera genom att tänka: "Om jag inte tvättar mina händer trots att jag kan infektera mina barn, skulle jag vara en dålig och oansvarig förälder. Om jag inte gör allt i min makt för att skydda mina barn, är det som om jag skadade dem själv". Notera båda tankarna i din journal och granska dem.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 7

Kom ihåg dina styrkor ofta. Det har upptäckts att självbekräftelse är en kapacitet genom vilken negativa känslor effektivt kan bekämpas. Var därför inte mortified och låt inte DOC definiera hela din person. Även om det ibland kan vara svårt att se bortom detta syndrom, kom ihåg att du inte kan minska din personlighet till en sjukdom.

Gör en lista med alla de finaste egenskaperna du har och läs den varje gång du känner dig nere. Bara säg en av dina fördelar medan du tittar i spegeln för att positivt bekräfta den uppfattning du har om dig själv.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 8

Gratulera dig själv när du når ett mål. Det är viktigt att fastställa mål under behandlingen. Oavsett hur liten de är, kommer de att ge dig något att jobba på och en anledning att känna sig nöjd. När du gör någonting som du inte lyckades åstadkomma innan du behandlar obsessiv-tvångssyndrom, gratulera dig själv och känna dig stolt över dina problem.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 9

Ta hand om dig själv. Även under behandlingen är det viktigt att inte försumma kroppen, sinnet och själen. Gå med i gymmet, följ en hälsosam kost, sov tillräckligt och njut av din själ genom att delta i religiösa tjänster eller genom att ägna dig åt andra aktiviteter som tröstar andan.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 10

Antag avslappningstekniker. DOC innebär mycket stress och ångest. Psykoterapi och mediciner kan hjälpa till att mildra negativa känslor, men du bör också hitta tid att slappna av varje dag. Aktiviteter som meditation, yoga, djup andning, aromaterapi och andra avslappnande tekniker hjälper dig att hantera stress och ångest.

Prova olika avslappningstekniker tills du hittar den som passar dina behov och sätt in den i din dagliga rutin.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 11

Respektera din dagliga rutin. Det är troligt att du genom att möta DOC kommer att känna att du avstår från dina vanliga vanor, men det är inte bra. Så försök att respektera de åtaganden som ingår i ditt vanliga dagliga liv och fortsätta med ditt liv. Låt inte detta syndrom stoppa dig från att gå i skolan, göra jobbet eller spendera tid med din familj.

Om ångest eller rädsla stiger när du är upptagen med vissa aktiviteter, diskutera med en psykoterapeut, men kom inte bort från vad du behöver göra.

Metod 3

Förstå DOC

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 12

Lär dig om symtomen på tvångssyndrom. De som lider av detta syndrom kan plågas av påträngande och repetitiva tankar, men också av oönskade och okontrollerbara impulser och beteenden som hindrar deras förmåga att agera. Bland de vanligaste tvångsmässiga beteendena är: handenhantering, den oförmögna impulsen att räkna någonting eller till och med helt enkelt en serie av återkommande negativa tankar som det är omöjligt att skaka av. Dessutom, de som drabbas av DOC känner ofta en oupphörlig känsla av genomskinlighet av osäkerhet och brist på kontroll. Bland andra beteenden som ofta hör samman med detta syndrom är:

Vanan att kontrollera allt flera gånger. Det handlar om åtgärder som upprepade gånger se till att den har stängt bildörrarna, slå lamporna på och av ett visst antal gånger för att se om de är faktiskt av, inspektera ha stängt dörren till bilen eller upprepa samma gester flera gånger. Vanligtvis känner människor som lider av DOC med att deras obsessions är irrationella.
Obsessionen med att tvätta händerna, ta bort smuts eller föroreningar. Människor som lider av denna störning tvätta händerna efter att ha berört vad de anser "kontaminerad".
Intrusive tankar. Vissa människor som lider av DOC klagar på olämpliga och stressiga tankar. Vanligtvis är de uppdelade i tre kategorier: tankar av våldsam natur, olämpliga sexuella tankar och blasfemiska religiösa tankar.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 13

Förstå ordningen "Stress besatthet-tvång". Ett ämne som påverkas av detta syndrom är villkorat av vissa faktorer som orsakar ångest och stress. Det är av den anledningen att han känner sig tvungen att anta beteenden som gör det möjligt för honom att tillfälligt lindra eller minska den ångest han känner, trots att cykeln börjar igen så snart reliefen försvinner. De som lider av DOC kan leva i en ond cirkel som består av besatthet, stress och tvång många gånger om dagen.

Utlösningsfaktorn. Det kan vara internt eller externt, som en tanke eller en upplevelse: till exempel risken att smittas eller erfarenheten av att ha blivit rånad tidigare.

tolkning. Tolkningen av utlösande faktor beror på hur sannolikt seriöst eller alarmerande faktorn uppfattas. Det blir en besatthet när personen uppfattar det som ett verkligt hot som nästan säkert kommer att bli sant.

Obsession / ångest. Om personen uppfattar utlösningsfaktorn som ett verkligt hot ökar ångestet avsevärt för att framkalla obsessiva tankar över tiden. Om risken att bli rånad är så stark att det genererar ångest och rädsla, kan denna tanke bli en besatthet.

tvång. Det är "rutin" eller den åtgärd du behöver ta för att hantera den stress som orsakas av din besatthet. Det accentueras på grund av behovet av att övervaka vissa aspekter av omgivningen för att kunna känna att vi har kontroll över den fara som företräder obsessionen. Det kan vara en fråga om fem gånger att se till att lamporna är släckta, recitera en uppfinnad bön eller tvätta händerna. Du kommer förmodligen att få intrycket att stressen av upprepad åtgärd flera gånger (till exempel kontroll av stängning av dörrar) är mindre än stressen du skulle möta om du blev rånad.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 14

Lär dig skillnaden mellan obsessiv-tvångssyndrom (DOC) och tvångssyndrom (DOCP). När många tycker om DOC, tror de att det är en extrem uppmärksamhet på ordning och regler. Även om denna inställning kan vara ett av symptomen på tvångssyndrom, men kan inte diagnostiseras på detta sätt, om de tankar och beteenden som är förknippade med denna oro är inte oönskade. Å andra sidan kan det vara en attityd som är typisk för DOCP, vilket är en personlighetsstörning som präglas av införandet av ganska höga personliga standarder och av överdriven uppmärksamhet på order och disciplin.

Eftersom det finns en hög grad av överlappning och ömsesidigt inflytande mellan de två syndromen, tänk på att inte alla de som drabbats av DOC lider av en personlighetsstörning.

Eftersom många av beteenden och tankar som är relaterade till obsessiv-tvångssyndrom är oönskade anses den senare ofta vara mer dysfunktionell än DOCP.

Exempelvis kan beteenden som är associerade med DOC äventyra förmågan att utföra sina uppgifter i tid eller, i extrema fall, även lämna huset. Intrusiva och ibland vaga tankar uppstår ofta "Vad händer om jag glömmer något viktigt hemma i morse?", vilket kan orsaka en jämn försvagande ångest för ämnet. Om en individ tar denna typ av beteende och producerar liknande tankar från de tidigaste åren av livet, kommer han troligen att diagnostiseras med en DOC istället för en doktoranddokument.

Bild med titeln Cope With Obsessive Compulsive Disorder Steg 15

Inse att det finns olika grader och typer av DOC. I alla fall av tvångssyndrom utvecklas tanke- eller beteendemönster som ger anmärkningsvärt negativa effekter på dagliga aktiviteter. Eftersom mängden förknippade med DOC är ganska stor skulle det vara bättre att överväga detta syndrom som en del av ett spektrum av störningar snarare än som en enda patologi. Symptomologin kan eller får inte orsaka att patienten söker behandling, beroende på hur mycket han stör sin vardag.

Fråga dig själv om ett visst mönster av tankar och / eller beteende påverkar ditt liv negativt. Om svaret är ja, bör du söka hjälp.

Om obsessiv-kompulsiv sjukdom är mild och inte stör ditt dagliga liv, försök dock att överväga tanken på att få hjälp för att förhindra att den går ur hand. DOC kan till exempel vara mindre om det leder dig att kontrollera stängning av dörrar trots upprepade kontroller. Även om du inte vidtar åtgärder mot en sådan impuls, kan detta beteende bli en källa till distraktion så kraftfull att du inte tänker på andra aspekter av ditt liv.

Gränsen mellan en DOC och en enstaka irrationell impuls är inte alltid tydlig. Du måste själv bestämma om impulsen är tillräckligt stor för att motivera en mentalvårdspersonals ingrepp.

tips

Se till att du tar drogerna som föreskrivs av din psykologiska rådgivare, exakt enligt dina anvisningar. Hoppa inte, suspendera eller öka intaget utan att konsultera det.